Jag skrev för ett tag sen ett inlägg om periodisk fasta https://4health.se/periodoisk-fasta
Sen dess har jag experimenterat på mig själv så mycket jag kunnat för att kunna ge er ännu mer personliga reflektioner.
Jag har insett att jag mår toppen av att försöka låta det gå åtminstone 12h mellan kvällsmålet och frukosten/ första målet. På så sätt får kroppen/ organen sin vila och mina mättnads- och hungersignaler fungerar perfekt.
Många kör en 16-8 modell, dvs fastar 16h och äter under resterande 8h av dygnet. Jag har testat även detta, men tycker att jag blir för dåsig efter första målet så att mitt arbete resten av dagen blir lidande. Kändes dock som efter ett utomhusträningspass (tex surf 🙂 ), dvs ganska skön känsla efter det där första målet. Men tycker att jag får en tillräckligt go känsla av kortare fasta.
Träning under fastan då? Jo, för mig fungerar det att avsluta fastan (som för min del då är 12-13h) med lite lätt träning, tex jogga 30 min. Ett kort surfingpass tidigt på morgonen gick också bra. Träningen förstärker effekten av fastan och det känns extra gött. Däremot presterar jag inte på topp, så styrketräning där man vill orka det sista (eller liknande) passar inte mig på fastande mage. Där tror jag på att fylla på kroppen för att orka det där sista som är det som ger resultat.
Se även till att äta direkt efter träningen. Jag testade en gång att fortsätta fastan 2h efter lätt träning, trots att det går emot vad jag tror är bäst. Och det kändes nedbrytande och inte alls bra. Återhämtningsmålet är en viktig del i att stoppa de nedbrytande hormon som utsöndras under träning (det utsöndras också anabola/uppbyggande hormon vid träning, det är dessa vi vill förstärka)
Vissa hävdar att man inte kommer in i ”fasting state” förrän efter ca 12h. Med det menar de att glukoneogenes (dvs omvandling av aminosyror mm till glukos/blodsocker) och användning av glykogenlager (kolhydratlager i muskler och lever) är högre de första 12h och efter 12h är nedbrytning av fettdepåer maximal. Jag skulle dock tro att den tiden är något olika för olika individer. För min del är inte detta målet, utan snarare att ge kroppen tid för annat än matsmältning och kanske ge den en liten anabol boost samtidigt. Men det kan vara värt att ha i åtanke om du arbetar med viktnedgång.
Det här är mina individuella preferenser. Tänk på att vi är alla olika och dessutom lever vi olika. Jag tränar mycket, och har alltid ätit ofta. Så mina 12h motsvarar säkert 14-16h för en annan.
Lycka till! 🙂
Tror du det är “katastrofläge” att under faste tiden dricka te o kaffe m lite mjölk? Förstör man hela effekten då?
Skulle så innerligt gärna vilja tappa lite fettmassa, har aldrig varit överviktig men har du vet det där irriterande fettet på nedre delen av ryggen + överarmarna. Tänkte att periodisk fasta skulle kunna hjälpa mig. Har LCHF:at ett år ganska precis och mår super. Från en tidigare light människa till en smöroman. Kan t o m äta tunna skivor smör rakt upp och ner och njuter kolosalt (för jag kan väl inte äta för mycket smör? Eller?) Jag VILL fortsätta känna mig trygg med fettet (alltså inte kroppsfettet så klart…) Varma hälsningar Anna
Hej!
Jag har också experimemterat med fasta ett tag. Jag har skrivit ett inlägg hur jag gått till väga i min lilla blogg http://trelleborg-kiruna.blogspot.se/2012/04/intermittent-fasta.html Jag har MS och blir väldigt lätt trött och måste lägga mig och vila lite då och då. Förut har jag inte sett några samband, men fastan har hjälpt mig att inse att det är maten jag blir trött av. Jag har märkt, precis som du skriver, att jag blir väldigt trött just när jag ätit. Fastan hjälper mig att vara mycket piggare på förmiddagen ( skippar frukost varje dag) och jag kan tom. ta en promenad eller ett rodd pass innan lunchen, vilket jag inte skulle orka om jag åt frukost.
Tack Maria! Intressant med personliga erfarenheter om hur kost/träning hjälper mot sjukdomar och symtom! Här finns fler om just MS: https://4health.se/kicka-skiten-ur-ms
@Anna!
Jag tror att det är bättre utan mjölk i teet, men inte att det är helt kört bara för att du dricker det. Du får testa dig fram helt enkelt och meddela oss andra hur det går! 🙂
Ang ditt smör: Ska man äta mejeriprodukter så är mejerifettet det bästa. Absolut bättre än light, men det finns problem med att äta för mycket mejeriprodukter. Jag säger inte att smör är dåligt, men mejeriprodukter fanns inte under våra miljoner år av evolution. Så enligt min uppfattning så kan man äta för mycket smör. Du kan däremot inte äta för mycket fisk, ägg, kött (inkl. fettet), grönsaker och annat som vi är gjorda för att äta.
Själv kan jag överäta grädde, smör mm
Det är svårt att äta för mycket fett, men lätt att äta för mycket mejeriprodukter är väl min summering.
Lycka till och bara hör av dig med ett email om jag kan hjälpa dig!
Tack för ditt svar Anna! Du får mig att inse att jag som vanligt överdriver i min iver att göra “rätt”. Jag återkommer om ett par veckor med fortsatt PF (o med lite mindre smör..). LOVE your blogg!