Här hittar du del 1 som förklarar vad jag håller på med: https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen
Glutamin är en aminosyra som har effekt i många olika system i kroppen. Den är viktig bl.a. för immunsystemet och för tarmen. Det är vanligt att L-glutamin finns med i tillskott för magen eftersom det kan hjälpa till att läka en skadad tarm. I studier på idrottare så verkar glutamin inte ha någon nämnvärd effekt på muskeltillväxt och prestation, däremot så kan det boosta immunförsvaret för uthållighetstränande idrottare (maraton, ultra etc).
Men glutamin är viktigt även vid “vanlig” stress och oro. Mer glutamin går åt i en stressad kropp. Glutamin stimulerar leverns egen detox eftersom det behövs för att levern ska omvandla ammoniak till urea som kan föras ut med urinen. Höga ammoniaknivåer sägs vara kopplade till sömnlöshet och därmed skulle glutamin kunna förbättra både leverns funktion och sömnen.
Glutamin är också föregångare till den lugnande signalsubstansen GABA, men (!) jag har tyvärr hittat studier som visar att tillskott av glutamin till stor del omvandlas till det nervstimulerande ämnet glutamat (ja, samma som det som tillsätts som smakförstärkare och kan ge allehanda besvär) och som har i stort sett motsatt effekt – dvs ger hjärtklappning och snarare svårare att sova. Glutamin, glutamat och GABA arbetar i en gemensam cykel. Och det glutamin du stoppar i dig kan omvandlas till glutamat istället för GABA. Så kanske är det så att om man redan har stress- eller utmattningsbesvär så är inte glutamin bästa alternativet. Du kan såklart testa och se vad det får för verkan i din kropp. Kanske bättre att ta tillskott av GABA eller glycin som jag tidigare testat.
Själv kommer jag att ta glutamin tidigt på dagen. Jag har läst av andras erfarenheter med glutamintillskott (för andra anledningar) att de får svårt att sova om de tar det på eftermiddagen eller senare.
Mitt glutamin kommer från MM Sports och finns här: http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Glutamine.html
Exempel på studier på glutamin:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279
Mer om glutamin vs glutamat:
http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(02)00774-8/abstract
Jag tar glutamin vid sänggående. Tycker att mina besvär med att vakna på efternatten och inte kunna somna om har blivit bättre. Har inga problem att somna men jag kombinerar det med 5-htp. Tar GABA ibland när jag är stressad.
Tack för att du delar med dig! Intressant!
Nu var det ett tag sedan du gjorde “sömntestet” men jag har hittat det nu på förekommen anledning. Vaknar varje natt sedan ett tag o har svårt att somna om. Har återigen jättestora problem med trötthet i synnerhet på morgonen. Har försökt läsa det du skrivit här men blir ändå osäker på vilket som vore bäst för mig. Det som kan omvandlas till glutamat lät ju inte helt bra som biverkning t ex även om dess positiva effekter lät önskvärda. Kan du hjälpa mig vilket jag borde testa? Gaba, 5-htp, L-glycin, L-glutamin etc?
Hej
L-glutamin är bra för läckande tarm men ytterst dåligt verkar det som för ev cancertillväxt. Anna vad säger du om det?
Ja vid cancer bör man hålla proteinet relativt lågt generellt, inte minst glutamin