Många drabbas av vårdepression när dagarna blir ljusare och längre på våren. Upp till tio procent av befolkningen har så kallad årstidsbunden depression och drabbas då på hösten, vintern eller våren.
På vintern är det inte så konstigt att vi påverkas, eftersom vi behöver ljus för att producera serotonin, må-bra-substans. Det finns ett antal olika hypoteser om vad det är som faktiskt orsakar den årstidsbundna depressionen på våren. Den mest sannolika är att den biologiska klockan hamnar i otakt, och att det påverkar balansen av vissa hormoner och signalsubstanser i kroppen.
Just därför är en viktig sak du kan göra för att förebygga årstidsbunden depression att ha en bra dygnsrytm, vilket inte bara innebär att sova på rätt tider, utan att ha ljus och mörker på rätt tider, och inte minst att komma ut och få dagsljus för att starta dagen. Du ska inte bara göra detta när du drabbas, utan drabbas du på våren, är det viktigt att du tänker på detta månaderna innan.
- Tänk på att den viktigaste sömnen är mellan ca 22 och 02 på natten (för sömnhormonet melatonin), så försök att sova i ett mörkt rum under dessa timmar.
- På morgonen ska du så snabbt som möjligt komma ut och få riktigt dagsljus. Inomhusbelysning räknas inte – det är ingenmansland (läs mer https://4health.se/ljus-och-morkercykelns-koppling-till-somn-och-hormonell-balans )
- På kvällen ska du släcka ner och inte ha taklampor, dvs ljus uppifrån, eller annat starkt ljus tänt som signalleror till kroppen att det är dag. Du ska givetvis inte heller använda skärmar, såsom tv, dator, telefon
Träning och bra kost är också självklara saker som påverkar ditt mående året runt. Mer om dygnsrytm: https://4health.se/?s=dygnsrytm
Mer om SAD, årstidsbunden depression i avsnitt 65 av podcasten: https://4health.se/65-dr-craig-hudson-vinterdepression-sad-ljusterapi-somn-och-tryptofan-intervju
Och då kommer jag osökt att tänka på övergången till sommartid. Mig stör det mycket – inte depression, men seghet. Kan det påverka depression också?
Absolut! skrivit en del om det tidigare, dvs kopplingen till sjukdomar, sök på sommartid: https://4health.se/?s=sommartid
Sedan 1990 har jag behandlat mig med ljusterapi varje vinter, först på sjukhuset men sen köpte jag en lampskärm att hänga på huvudet. När den behövde bytas för några år sedan valde jag en bordslampa eftersom den på huvudet krävde att jag varken använde glasögon eller linser och det gick inte ens att läsa under tiden. Denna vinter har jag testat att istället för att sitta hemma framför lampan så ställde jag den på skrivbordet på jobbet. Den kom visserligen lite längre ifrån mig men istället för en halvtimma hade jag den igång hela förmiddagarna, 5 dagar i veckan. Tycker det fungerade mycket bättre än tidigare! Dels slapp jag stressen att klämma in den halvtimman innan jobbet (fick kliva upp tidigare för att slippa bli störd av barnen som vill ha hjälp med den ena och andra annars), dels blev det nästan varje dag istället för 10dgr+underhåll på helgerna. Kan varmt rekommenderas när det inte finns dagsljus tidigt.
Åh, vad jag känner igen mig! Jag är en typisk årstidsdeppare. Våren har alltid varit tuff men i år märker jag ingenting. Jag la om kosten för ett år sedan och oj vilken skillnad det har blivit. Både på humör och livsglädje. Precis när jag tyckte att livet som medelålders var pest vände det i och med att äta mat som fungerar bättre. Hade faktiskt inte ens tänkt på att jag ju brukar vara deppig så här års förrän jag läste ditt inlägg. Skriver om min resa på http://www.maxamittilivet.se
Så härligt att höra!!