Nu var det längesen jag la upp en bra meditation. Den här meditationen är bra och viktig av de anledningar jag skriver om i det vällästa inlägget här: https://4health.se/hur-hanterar-man-negativa-kanslor Det kommer att hjälpa dig att hitta ner i kroppen, komma bort från tanken/huvudet och istället uppfatta förnimmelser i kroppen.
Testa med nedan klipp!
All meditation via taggen meditera
Archives for oktober 2021
Hur kan man hantera negativa känslor och oro
Det här med att hantera negativa känslor. För mig är det nog först de senaste par åren som poletten faktiskt trillat ner på riktigt. Om man inte processar känslorna när de uppstår så finns de kvar på något sätt – antingen sätter de sig i kroppen som spänningar, eller som jobbiga saker i det undermedvetna (och medvetna) som påverkar ditt liv oavsett du tror det eller inte. Eller kommer upp långt senare i livet, och så måste du ta itu med dem då.
Jag skriver utifrån mitt eget perspektiv här, och på ett sätt som jag hoppas kan göra det tydligare för dig än det var för mig förr. Jag greppade aldrig riktigt vad folk snackade om. Och samtidigt kan vissa ordval låta så flummiga att man distanserar sig från det bara av den anledningen. Så om något låter konstigt, flummigt och “way out there”, så se om du kan formulera om det med dina egna ord.
Processa känslor
Som vi pratar om i populära avsnitt 253 (https://4health.se/253-stark-din-mentala-halsa-konkreta-enkla-forklaringar-och-tips-med-markus-greus) så handlar det om att våga låta känslorna vara där och sen passera. För precis som med positiva känslor (som vi ju helst skulle vilja hålla kvar för evigt) så försvinner de efter ett tag (tyvärr när det gäller de härliga känslorna 🙂 , men som tur är när det gäller jobbiga känslor) . Och det är ju bara känslor, de är inte farliga i sig, kan bara upplevas obehagliga för att de skapar en fysisk reaktion i kroppen. Och som sagt, de försvinner när vi vågat låta dem processas.
Trycka undan känslor
Men ju mer vi försöker trycka undan känslor, desto mer energi ger vi dem. Man kan också se på det som att de stannar kvar i kroppen istället för att få komma ut.
För många jag kommer i kontakt med, är det här relevant för att de försöker döva känslorna med mat / socker/kolhydrater istället för att låta dem bearbetas. Ju mindre rädda de här personerna blir för känslorna, ju mer de vågar vara med dem; desto bättre blir deras relation till mat.
För andra är det relevant för att de ofta upplever nedstämdhet. För att bara nämna ett par exempel.
Att vara i känslan och förnimmelsen av den
Vi behöver alltså tillåta oss att vara i känslan. Men att vara i en känsla är inte samma sak som att fastna i tanken som genererar känslan. Det vi behöver göra är att komma bort från huvudet/tanken och ner i kroppen/känslan. Försök att beskriva känslan för dig själv. Hur känns den i kroppen?
- Var känns det? Sitter det i bröstet eller i magen tex?
- Hur känns det? Känns det som ett pirr, bubbel, gnag, hårt, mjukt, trångt, tomt…?
- Är den stilla eller rör den sig?
- Har den en temperatur – varm, kall?
- Har den till och med en färg?
- …
Första gångerna du möter dina känslor så här så kan det kännas svårt att beskriva dem i detalj, men börja åtminstone med att försöka känna var känslan känns i kroppen.
Ofta kan man känna att känslan ändrar sig, flyttar sig eller försvinner efter ett tag. Kanske känner du att den bubblar upp som gråt. Tillåt dig då att gråta – det är ett utmärkt sätt att processa känslor på. Väldigt effektivt och skönt. Men många av oss har lärt oss att vi inte ska gråta. Särskilt många pojkar och män. Själv har jag faktiskt tränat på att gråta igen 🙂 Väldigt befriande.
Men oavsett om vi gråter eller inte, så hjälper varandet i känslan och förnimmelserna av den, för att processa känslan.
Det handlar alltså inte om att sätta en definition på känslan; som ilska, oro eller rädsla; utan de fysiska förnimmelser som ligger under detta: tryck, värme, muskelspänning osv.
Kan du vara nyfiken på känslan? Bemöt saker med nyfikenhet istället för rädsla. (Rädsla kan du förresten läsa mer om här: https://4health.se/allt-mer-censur-vad-som-hander-i-hjarnan-vid-radsla-och-vad-som-hander-i-samhallet)
Tankeältande
Det viktiga är att komma ihåg att det inte hjälper att vare sig försöka undvika känslan (eftersom det blir som att försöka låta bli att tänka på en blå elefant typ… ) eller att fastna i huvudet/tanken. Att fastna i själva tanken blir ett ältande. Och att älta en tanke gör inte att vi processar själva känslan.
Däremot kan vi applicera tankeältandet för att uppleva mer positiva känslor i vårt liv. Det här med att fundera över saker vi är tacksamma och glada över varje dag är ett sätt att älta positiva tankar så att vi “fastnar” i positiva känslor. Ha tex gärna för vana att tänka eller skriva ner minst tre saker varje dag som du är glad eller tacksam över, eller som är bra med dig själv eller livet som sådant. Det är ett utmärkt sätt att “älta” positiva tankar på så att vi upplever mer positiva känslor. Det är också bevisat bra för din hälsa. Läs tidigare inlägg om detta: https://4health.se/?s=tacksamhet
Öva på fysisk självmedvetenhet och känsloförnimmelser
Att meditera är ett utmärkt sätt att öva upp denna färdighet i att vara i, och verkligen våga uppleva, känslor och förnimmelser. Ett väldigt fint sätt att meditera på, är att fokusera på en känsla i kroppen. Det är tex härligt att leta upp en skön känsla i kroppen, tex ett skönt pirr, eller energi som flödar någonstans (beskriv det med dina egna ord, om detta låter för flummigt för att du ska kunna ta det till dig). Att bara sitta och andas med fokus på att uppleva och njuta av denna känsla. Njuta av känslan att vara i din egen kropp. Men man kan välja att fokusera på något annat än just en trevlig känsla. Du kanske till och med får det du förnimmer i kroppen att röra på sig/ändra sig/flytta på sig under meditationen.
Vad säger experter
Jag läste också nyligen en utmärkt text av läkaren/ psykiatrikern Bessel van Der Kolk, som bl.a. forskat på posttraumatisk stress, om hur läkning alltid sker via förbättrad kroppskontakt. Han skriver bl.a. om följande:
- Människor som drabbas av traumatiska händelser kan inte återhämta sig förrän de lärt känna och blivit vänner med förnimmelserna i sina kroppar. Fysisk självmedvetenhet är första steget till frigörelse från negativa upplevelser i det förgångna
- Att vara rädd betyder att man har en kropp som ständigt är på vakt. Arga människor bor i arga kroppar. Kropparna hos personer som har utsatts för barnmisshandel är spända och försvarsinriktade. Tills de finner ett sätt att känna sig trygga och slappna av.
- För att kunna förändras behöver människor bli medvetna om sina förnimmelser och om hur kroppen interagerar med omgivningen
- Alldeles för ofta förskrivs mediciner i stället för att man lär människor att bli medvetna och handskas med obehagliga reaktioner. Medicinerna trubbar bara av förnimmelserna och gör inget för att lösa upp dem eller omvandla dem från fientliga till allierade
Oroskvart
Trots att jag skriver ovan att det inte handlar om att älta tankar, så hjälper det mig att varje dag tänka igenom dagens händelser och eventuella orosmoment. Inte minst för att hinna tänka igenom allt och bearbeta det dagtid istället för att det ska dyka upp senare, tex mitt i natten.
Man kan tex (åtminstone i jobbiga perioder i livet) ha en oroskvart om dagen. En särskild tidpunkt varje dag då du avsätter 15 minuter för att oroa dig helt enkelt 🙂 Dyker jobbiga tankar upp under dagen kan du gärna skriva ner dem och ta med dem in i din oroskvart.
Under allting finns ett välbefinnande
Det är också fint att komma ihåg att vårt grundtillstånd är ett slags harmoni, ett välbefinnande.
När du upplever negativa känslor så förlita dig på att du kommer att komma tillbaka till detta så fort känslorna processats. Jag pratar mer om detta grundtillstånd i podcastavsnitt 84: Du är född lycklig! https://4health.se/84-du-ar-fodd-lycklig och det förklaras också i avsnitt 253 , men essensen av detta är att du inte behöver vara, göra eller ha någonting alls för att vara lycklig (eller harmonisk / välbefinnande är nog bättre ord), utan det finns redan i dig, det är ditt grundtillstånd.
Avslutningsvis
Jag utger mig inte på något sätt vara expert på detta. Vill bara dela med mig av vad som fungerar för mig och summera det som förbättrat min förståelse för det.
Att få bättre kontakt med sig själv, sin kropp och sina förnimmelser ger inte bara ett verktyg för att processa negativa känslor; det gör oss mer inkännande och gör också positiva upplevelser starkare.
Ju bättre vi blir på att möta negativa känslor och jobbiga förnimmelser, ju öppnare vi kan och vågar vara, desto mer och härligare känner vi också positiva känslor och förnimmelser.
Jag har en rad fina vänner som har så mycket mer erfarenhet och som kommit så mycket längre i sin mentala och spirituella resa. Två av dessa vänner som ofta guidar mig rätt är Anna Bjärkvik och Olof Jilkén. Det är deras klokskap jag emellanåt delat med mig av, tex längst ner i mitt inlägg om rädsla här https://4health.se/allt-mer-censur-vad-som-hander-i-hjarnan-vid-radsla-och-vad-som-hander-i-samhallet och på Anna Sparre-sidan på Facebook delade jag detta https://www.facebook.com/asparre4H/posts/1783401201861665
Det här är alltså min bild av det. Hur ser du på det här? Och har du några tips?
Även vaccinerade smittar
Fick denna artikel (se bild) skickad till mig från läsare. Du kan läsa den via nedan länk om du prenumererar. (även andra länkar nedan)
Den förklarar lite kring varför så många i Storbritannien och Israel får Covid-19 trots så hög andel vaccinerade. En studie i dessa båda länder, med 500 000 deltagare har nu publicerat sina resultat. Det visar sig att de som får Corona trots att de är vaccinerade, smittar andra i lika hög utsträckning som ovaccinerade (s.k. ’viral load’ är samma). Detta gäller främst deltavarianten. Och att effekten av vaccinet avtar mycket snabbare än man trott – med ca 10 procentenheter per månad, vilket innebär att många i Storbritannien och Israel som vaccinerades redan i jan/feb, nu kan vara nästintill oskyddade igen.
Tidigare om detta:
https://4health.se/professorn-vaccin-skyddar-mot-sjukdom-inte-smitta
https://4health.se/naturlig-immunitet-bast
Varning för alvedon och panodil
Forskare varnar nu för paracetamol, dvs alvedon och panodil, vid graviditet. Jag har tidigare både pratat och skrivit om faran med vanliga värktabletter, lyssna på avsnitt 64: https://4health.se/64-huvudvarkstabletter-en-giftig-berattelse och läs här: https://4health.se/?s=värktablett
En grupp forskare har nu analyserat ett stort antal studier och går ut med en varning. Detta eftersom fosterutvecklingen kan påverkas av dessa helt vanliga febernedsättande huvudvärkstabletter – som för övrigt också är en av de vanligaste anledningarna till leverskada.
De verksamma substanserna i de vanligaste värktabletterna är acetylsalicylsyra, ibuprofen och paracetamol. Paracetamol är i första hand smärtlindrande. De andra kan man klassa som NSAID-substanser (antiinflammatoriska läkemedel). Acetylsalicylsyra retar magens/tarmens slemhinna och påverkar blodets koaguleringsförmåga. Även ibuprofen påverkar tarmen.
När det gäller smärtstillande och inflammationshämmande läkemedel som innehåller ibuprofen, naproxen – så kallade NSAID (Ipren, Ibuprofen och Voltaren med flera) och acetylsalicylsyra, finns sedan tidigare en tydligt bevisad risk för att fostret kan påverkas.
De rekommendationer som finns i Sverige är att gravida kvinnor helst ska undvika smärtstillande läkemedel. Men man säger att när det ändå föreligger behov är rådet att endast använda läkemedel som innehåller just paracetamol (t ex Alvedon och Panodil). Men detta är alltså inte heller någon god idé.
Den nya studien har dock fått kritik. Man tittar i huvudsak på de som själva har valt att ta paracetamol. Det handlar alltså inte om randomiserade kontrollerade blindstudier (RCT).
Ur forskarnas uttalande:
“Paracetamol (N-acetyl-p-aminophenol (APAP), otherwise known as acetaminophen) is the active ingredient in more than 600 medications used to relieve mild to moderate pain and reduce fever. APAP is widely used by pregnant women as governmental agencies, including the FDA and EMA, have long considered APAP appropriate for use during pregnancy when used as directed. However, increasing experimental and epidemiological research suggests that prenatal exposure to APAP might alter fetal development, which could increase the risks of some neurodevelopmental, reproductive and urogenital disorders. Here we summarize this evidence and call for precautionary action through a focused research effort and by increasing awareness among health professionals and pregnant women. APAP is an important medication and alternatives for treatment of high fever and severe pain are limited. We recommend that pregnant women should be cautioned at the beginning of pregnancy to: forego APAP unless its use is medically indicated; consult with a physician or pharmacist if they are uncertain whether use is indicated and before using on a long-term basis; and minimize exposure by using the lowest effective dose for the shortest possible time. We suggest specific actions to implement these recommendations. This Consensus Statement reflects our concerns and is currently supported by 91 scientists, clinicians and public health professionals from across the globe.”
https://www.nature.com/articles/s41574-021-00553-7
https://www.cbc.ca/news/health/acetaminophen-pregnancy-risks-1.6187013
292: Ulf Kilman – Kost, förtydliganden, kastruller och dricksvatten
Dricksvatten, kastruller och kostförtydliganden. Många önskade förtydligande av det Ulf Kilman berättade om kost i avsnitt 290. Idag pratar vi med Ulf om detta, men också om annat. Du får mer inblick i hur hans klienter, idrottare och han själv äter – och vad han tycker är allra viktigast att tänka på med kosten.
Vi gör två kortare avsnitt med Ulf – detta, samt ett kommande avsnitt om parasiter och hur man kan hantera infektioner med parasiter, virus etc.
Missa inte avsnitt 288 där vi pratade med Ulf om hur vi genom att kommunicera med kroppen via nervsystemet kan förstå vad som händer, och vad vår kropp behöver.
Här får du en halvtimme att lyssna på i bilen, när du diskar, eller tar en promenad!
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Även internationell kritik mot vaccination av barn – risken betydligt högre än nyttan
En vetenskaplig artikel publicerad i Toxicology Reports (Volume 8, 2021, Pages 1665-1684) har rubriken
Why are we vaccinating children against COVID-19?
I denna belyser man att de flesta dödsfall i Covid sker bland sjuka äldre personer, i stort sett inga bland barn. Bara korttidsstudier finns och inga långtidseffekter på barn har studerats. Rapporterade dödsfallstal efter vaccination är höga.
Man uttrycker att “best-case scenario […] there are five times the number of deaths attributable to each inoculation vs those attributable to COVID-19 in the most vulnerable 65+ demographic. The risk of death from COVID-19 decreases drastically as age decreases”
Som en uppföljning på mitt uppmärksammade inlägg baserat bl.a. på de svenska läkarnas artikel på samma tema: https://4health.se/lakarna-att-vaccinera-barn-ar-mot-vetenskap-och-beprovad-erfarenhet-och-om-vaccination-i-allmanhet
I denna internationella artikel poängterar man alltså:
- Bulk of COVID-19 per capita deaths occur in elderly with high comorbidities.
- Per capita COVID-19 deaths are negligible in children.
- Clinical trials for these inoculations were very short-term.
- Clinical trials did not address long-term effects most relevant to children.
- High post-inoculation deaths reported in VAERS (very short-term).
Ur artikeln:
“This article examines issues related to COVID-19 inoculations for children. The bulk of the official COVID-19-attributed deaths per capita occur in the elderly with high comorbidities, and the COVID-19 attributed deaths per capita are negligible in children. The bulk of the normalized post-inoculation deaths also occur in the elderly with high comorbidities, while the normalized post-inoculation deaths are small, but not negligible, in children. Clinical trials for these inoculations were very short-term (a few months), had samples not representative of the total population, and for adolescents/children, had poor predictive power because of their small size. Further, the clinical trials did not address changes in biomarkers that could serve as early warning indicators of elevated predisposition to serious diseases. Most importantly, the clinical trials did not address long-term effects that, if serious, would be borne by children/adolescents for potentially decades.
A novel best-case scenario cost-benefit analysis showed very conservatively that there are five times the number of deaths attributable to each inoculation vs those attributable to COVID-19 in the most vulnerable 65+ demographic. The risk of death from COVID-19 decreases drastically as age decreases, and the longer-term effects of the inoculations on lower age groups will increase their risk-benefit ratio, perhaps substantially.”
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221475002100161X
Senaste kommentarer