Nu kommer något jag tror många av er kan tycka är intressant. Jag ska experimentera på mig själv ett tag för att utvärdera tillskott av olika aminosyror och deras effekt på sömn.
Den stora anledningen är att det är ett intressant experiment, men jag har också haft lite svårt att sova tillräckligt länge på sistone – en kombination av att jag “Blivit van” att väckas av bebis och förhöjda stressnivåer antar jag.
Eftersom olika aminosyror är byggstenar till olika hormoner och signalsubstanser i kroppen, kan tillskott påverka nivåer av dessa substanser i kroppen och därmed påverka sömn, humör eller vad man nu är ute efter. En del aminosyror fungerar dessutom som signalsubstanser i sig själva.
De jag arbetar med blir tex bättre med tillskott av specifika aminosyror än med SSRI (antidepressivt). Men det är ett annat ämne.
Det jag ska göra är att utvärdera de olika aminosyrorna glycin, tyrosin, glutamin respektive tryptofan (eller 5-HTP) och deras verkan på sömn, dels var för sig och dels tillsammans. Jag kommer att skriva om det i en serie inlägg, men sammanfattar kort varför jag valt de här tillskotten.
Glycin är en aminosyra, men fungerar även som en signalsubstans i kroppen. Glycin har i studier visa sig förbättra sömn och även hur man presterar på dagarna efter man tar glycin för att sova.
Tryptofan är aminosyran som bygger sömnhormonet melatonin.
Tyrosin blir man mer alert av tex är man sovit dåligt, men en hel del personer rapporterar att de sover bättre på det.
Glutamin är en byggsten till GABA. Och GABA är troligen den viktigaste lugnande av hjärnans signalsubstanser.
Jag hörde av mig till MM Sports och berättade vad jag skulle göra och de var så vänliga att de sponsrar med tre av tillskotten 🙂 Vilka är:
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Glycine.html
och
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Tyrosine.html
och
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Glutamine.html
Vad tror ni om detta? Några åsikter eller frågor innan jag kör igång? Har inte satt “ramarna” ännu, tex hur lång tid jag ska testa respektive aminosyra.
Uppdatering: Jag har nu fått finfin sponsring med tillskott för sömnen från Female Balance Shop (http://www.femalebalanceshop.com) och kommer även att testa:
- GABA: GABA är vår mest kända lugnande signalsubstans. Glutamin och tetanin som jag också testar i sömnexperimentet kan också stimulera bildandet av GABA.
- Tryptofan: Tryptofan är aminosyran som bygger sömnhormonet melatonin (och må-bra-substansen serotonin) och kan därför verka positivt på sömnen
- 5-HTP: 5-HTP (5-hydroxitryptofan) är det närmaste försteget till signalsubstansen serotonin och melatonin. Dvs ett steg längre än tryptofan. Aminosyran L-tryptofan ombildas med hjälp av ett enzym samt vitamin B6 till 5-HTP
- Teanin/theanin: L-teanin (som finns i grönt te) stimulerar produktionen av alfavågor i hjärnan och därmed avslappning och fokus.
L-teanin bidrar till bildandet av GABA, men sägs inte en lika sövande effekt som GABA - Och så en olja med magnesium och melatonin som tas på huden
Samtliga ovan tillskott finns i Female Balance Shop
5-htp kan du nog få tag i på femalebalance.com 🙂
tack för tipset!
Spännande! Detta följer jag gärna.
Du kanske ska föra sömndagbok på bebis samtidigt om du ammar på kvällen?!
🙂 Ja, min tanke var att amma först och sedan ta tillskottet (eftersom man som vanligt ska vara försiktig vid amning), men det kanske är bättre att få en bebis med skönhetssömn (vem uppfann förresten begreppet “sovit som ett barn” – den personen vet nog inte hur barn sover)
Tar glutamin för att jag har problem med att jag vaknar på efternatten. Tycker att det blivit bättre. Tar också 5-htp och L-tehanin vid sänggående för bättre nattsömn. Märker skillnad om jag hoppar över.
perfekt, tack för input!
Intressant, jag är en 65+ kvinna som varit sömnstörd hela livet, fast i ett beroende sedan 12 år av insomntabl Zolpidem ! Försöker nu trappa ut, tar Melatonin, GABA, 5-HTP och Magnesiumcitrat ! Ingen förbättring än så länge ! Vet ej om man kan o ska ta alla dessa tillskott tillsammans…vet du Anna ? (Beställt mina alternativa sömngivare från USA Mia Lundin Shop= Spännande att höra hur det kommer gå för dig !
Hej Nilla!
Du skriver ingen förbättring, men jag skulle säga att “sömnhygien”, sömn på rätt timmar, dagsljus på dagen och flera andra faktorer är viktigare än det du tar som tillskott/sömnmedel. Gör du allt annat rätt?
Tror inte det är något problem att kombinera dessa, men du kan ju sprida ut dem lite under kvällen
Hör av dig om du behöver hjälp/rådgivning
Hej Anna.. ja…jätte.gärna… sömn på rätt timmar..??.vad jag ville säga med mitt inlägg…börja aldrig med Zolpidem eller liknade insomningstabletter…..man blir fort fast i i ett hjärnkemiskt beroende…..jag har stöd av läkare o alternativa rådgivare…tack…lycka till själv !
Hej! Tar Glutamin på morgonen ibland för magen. Har läkt mina tarmfickor. Skall kanske tas på kvällen istället. Intressant det här!
så bra att det fungerat! Det stämmer L-glutamin är ofta tillsatt i tillskott för magen eftersom det har en läkande effekt på tarmväggen. Bra också vid leaky gut och glutenintolerans mm!
Ja, testa gärna att ta det på em/kväll och se om det förbättrar el förändrar din sömn på något sätt!
Ska man bli fokuserad av teanin? Jag blir jättedåsig och seg av det.
Jag är lätt nedstämd o lite orolig o har lite sömn problem,fuck hem tryptofan,men funderar på 5 htp eller johannesört,eller kanske glutamin.
Kan du rekommendera något?
Hej Anna! Vet du vad som har hänt med hemsidan för Female balance? Den verkar helt nedstängd.
de heter numera moodmama klicka här http://moodmama.com
Varmt tack! ??
Har snubblat in på Mias webbplats, lyssnat massor på din podd, krävt blodproven av vc och stått på mig över provsvaren som visade förklimakteriwt enligt MiaL, har beställt tillskott samt progesteron och försöker vända skeppet??? Är inne på andra veckan med L-Tryptofan samt Kavinace Ultra – sov som en stock första dagarna (efter insomnia under 7 månader). Har dock varit upp i varv två nätter, svårt att komma till ro – är det vanligt tror du Anna att det kan bli så när systemet haft sånt kaos med sömnen så länge och plötsligt får tillskott? Mvh Jenny!???
Okey tack för svaret.