Kort yoga som grundligt går igenom de mest basic yogarörelserna / sekvenserna som typiskt används i ashtanga och hatha yoga (dvs de mest “tränande” yogaformerna). Solhälsning och warrior poses. Kör det som ett helt yogapass, men glöm inte avslappning efteråt 🙂
Så gör du för att dina barn/din familj ska äta hälsosamt
Några forskare utförde ett experiment.
Forskarna ställde sig på en parkeringsplats vid ett bibliotek och placerade en tom påse från McDonalds på marken. De la också reklamblad under vindrutetorkaren på besökarnas bilar.
Del ett av experimentet: Så fort en besökare kom ut gick en av forskarna rakt framför personen. Forskaren plockade upp McDonalds-påsen och kastade den i en soptunna som stod precis intill.
Del två: Forskaren gick framför personen och lät McDonalds-påsen ligga kvar.
Sedan studerade man besökarna vid bilarna. Av de som hade sett en forskare framför sig kasta McDonalds-påsen i soptunnan var det nästan ingen som kastade reklambladet på marken. De tog antingen med sig lappen in i bilen eller kastade den i en soptunna. Men när forskaren lät påsen ligga, kastade nästan alla bilägarna reklamen på marken.
Det du gör påverkar din omgivning otroligt mycket. Är du orolig för att dina barn, din familj, dina vänner ska äta sig sjuka? Var en förebild. Det du gör påverkar dem mer än vad du säger!
8 minuter gravidyoga – för att avlasta ryggen
Din laktosintolerans beror på glutenintolerans eller annan skada på tarmarna
Enzymet laktas är det som bryter ner mjölksocker, laktos, till sina beståndsdelar som
kan tas upp ur tarmen. Är man laktosintolerant har man brist på, eller saknar laktas.
Det finns såklart personer som helt enkelt inte producerar laktas. Det är ju egentligen bara vi nordbor som dricker mjölk i vuxen ålder. Men i väldigt många fall med laktosintolerans, särskilt när det uppstått på senare år, så är det faktiskt en helt annan grundorsak.
Nu är det nämligen så att laktas produceras i tarmarnas väggar, dvs insidan av din matsmältningsapparat, i det som kallas villi/ tarmludd. Här produceras också en del andra matsmältningsenzym. Det här innebär att om dina tarmludd är skadade eller nästan har försvunnit så producerar du inte laktaset som behövs för att bryta ner mjölksockret.
Det finns olika saker som kan skada ditt tarmludd, bland det vanligaste är den autoimmuna reaktion som kallas celiaki, glutenintolerans. En autoimmun sjukdom innebär att det finns antikroppar mot ett i glutens förekommande protein som angriper den egna kroppen, i det här fallet tarmarna.
Nästan alla med celiaki är därför laktosintoleranta. Men undviker man gluten helt och hållet kan man eventuellt tåla laktos när kroppen fått tid att läka. Glutenintoleransen blir du dock inte av med.
Ps. Känslighet mot gluten kan man ha utan att vara diagnostiserad med celiaki.
Läs gärna mer om detta här https://4health.se/glutenintolerans-–-darfor-har-du-kanske-det-utan-att-veta-om-det och här https://4health.se/tag/gluten
Bli mjuk i hela kroppen med en avslappnande stretchande genomkörare – yoga 40 min
Stretchar hela kroppen och är samtidigt avstressande och mjukt. Perfekt kvällsyoga, eller för att mjuka upp inför dagen
Power yoga 30 minuter
Yoga i träningsform:
D-vitaminbrist i Indien – för att de är vakna på natten
Arbete inomhus på dagen och avgaser tros vara orsaken till en nära på epedemi av D-
vitaminbrist i Indien. Jag skulle gissa något annat. Nämligen att anledningen är att de agerar call center till västvärldens företag. Nästan samtliga Europeiska och Amerikanska storföretag flyttar sina supportfunktioner, t.ex. IT-support, till Indien. För att arbetskraft är billig. Med tanke på att USA ligger på andra sidan jorden, sett från Indien, innebär det att man är vaken på natten och sover på dagen. Det betyder att man har mörkerbrist på natten och ljusbrist på dagen. Mörker behövs för D-vitaminreceptorernas cykel och ljus för produktion av D-vitamin. Dygnsrytmen är troligtvis ett större problem än brist på sol. Minuterna i sol lär indier få bara av att vänta på bussen.
Läs mer här: https://4health.se/d-vitaminbrist-–-en-foljd-av-brist-pa-morker-inte-brist-pa-sol
http://www.svt.se/nyhetsklipp/nyheter/varlden/article959556.svt
Nyttig frukost för dig som inte gillar ägg, kött och fisk på morgonen – och några hälsotips
Jag möter många som inte är sugna på ägg eller gårdagens rester till frukost. Helt 
förståeligt även om jag personligen inte gör skillnad på dagens olika mål. Däremot vill jag helst inte rekommendera turkisk yoghurt (eller grekisk, eller rysk eller annan fet yoghurt) till många av mina klienter.
För en hel del funkar det bra med turkisk yoghurt, nötter och bär, men vi måste också inse att det nyttigaste alltid är att äta som vi är gjorda för. Och då ingår inte mejeriprodukter. (Du kan söka runt lite här på sidan, jag har skrivit en del inlägg om mejeriprodukter och särskilt nackdelen med mjölkproteinet kasein, sök tex på mjölkprotein https://4health.se/?s=mjölkprotein). Smör som i stort sett bara är mjölkfett går dock bra. Och i de flesta fall går det också bra att ha feta mejeriprodukter som ett tillbehör, tex i en gräddsås eller som en klick creme fraîche, för att förgylla matupplevelsen. Men att en hel måltid utgörs av mejeriprodukter, som i fallet med den turkiska yoghurten, är ganska ofta inte någon optimal lösning.
Eftersom de flesta mår bra av att var dag få i sig fin kokosolja/kokosfett (antibakteriellt, motverkar degenerativa sjukdomar som alzheimers, ökar ketonbildningen och är bra för vikt och fettförbränning osv.) samt nötter (ovärderlig mineralkälla för magnesium, mangan, selen, zink mm) och lite havssalt (också en fin mineralkälla) så har jag ett annat förslag som du kan testa om du tycker om.
Ingredienser för en portion (ungefärliga mått, jag höftar själv):
- 1/2-1 dl blandade eller valfria naturella nötter
- 1/2-1 dl riven kokos/ kokosflingor
- Ett par rejäla matskedar kokosfett/kokosolja, extra virgin med kokossmak (tycker du inte om kokossmaken är inte det här tipset för dig 🙂 )
- ca 1 rågad tsk kanel (efter smak. tycker du inte om kanel så får du hoppa över det)
- En nypa havssalt
- Lite sötning i form av antingen en liten klick honung eller en nypa stevia (inte det vita steviapulvret som är en väldigt processad produkt, själv använder jag grön pulvriserad stevia)
Häll nötter och kokos i en portionsskål och tillsätt kanelen, saltet och sötningen. Ta ett par rejäla skedar nyttigt kokosfett eller tillräckligt mycket för att de torra ingredienserna ska blanda ihop sig. Smaka av.
För det estetiska: pudra eventuellt med lite kanel och dekorera med ett par valnötter eller kokosflarn
Ät ur skålen som ett alternativ till yoghurt eller gröt och få på så sätt din dagliga dos av kokosfett och nötter istället för lömska mjölkproteiner. Se det som ett roligare alternativ än en “grön frukostsmoothie” eller liknande
Gör stela höfter smidiga – ultimata höft-yogan
50 minuter yoga med fokus på att öppna upp och stretcha “kontorsstela” höfter. För alla, även nybörjaren (men är det första gången så sök på nybörjaryoga här på sidan så får du upp flera bra att börja med)
Hur ska du göra med träning vid trötta binjurar /utmattning
Jag får ofta frågan hur man ska se på träning vid binjureutmattning. En tumregel är att spara så mycket energi som möjligt och på så vis är träning i den bemärkelsen du kanske tänker på inte att rekommendera. De flesta mår dock bäst av lite rörelse, bl.a. för cirkulationen i kroppen. Svaret beror dock helt på vilket stadium av utmattning du är på. Du är välkommen att kontakta mig om du vill ha personlig hjälp.
Väldigt lugn och enkel yoga passar de flesta. Gör tex en kvart på morgonen och en kvart på kvällen. Här är två lugna pass, ett lite längre (27 min) för dagen och ett kortare för att varva ner på kvällen (se längst ner). Väldigt korta promenader (5-10 minuter) i dagsljus mår de flesta också bra av.
Senaste kommentarer