God väg till hälsa
Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]
Recept på snabba ostchips som ett bra alternativ för tv-soffan
Ingredienser:
smakrik ost
(ev. äggula)
Riv osten (eller hyvla om du har ont om tid)
Lägg som små öar/ högar på bakplåtspapper och grädda i 200 grader tills de fått färg
Experimentera med kryddor, hackade nötter och dyl
Det är också gott att blanda osten med äggula innan man klickar ut den på plåten. Testa dig fram till ditt favoritrecept – och dela gärna med dig i kommentarerna!
Var på kräftskiva i helgen och det finns verkligen bra och nyttig mat! Här kommer några 
tips om hur man kan välja om man vill vara noggrann.
Do’s
Don’ts
“Ja, den här viktväktardieten har fungerat för mig förr”, säger någon. Visst, men hade den fungerat hade du inte stått här idag och behövt den en gång till.
Jo vi är olika och behöver anpassa vår kost efter det – beroende på våra gener, hur mycket vi idrottar, hur långa vi är, vilket kön vi är, hur vi mår i övrigt osv. Men alla mår bra av att äta naturlig mat som vi är anpassade till. Mat som påverkar rätt hormoner och signalsubstanser i hjärnan. Mat som håller oss mätta och ökar fettförbränningen. Mat som gör oss glada och nöjda.
Och jag vågar påstå att för 99% av befolkningen är detta, tillsammans med några små tips och trick, också det enda hållbara sättet att utgå ifrån om man vill gå ner i vikt OCH BEHÅLLA vikten. Övriga 1% klarar svälta sig under ett antal år tills kroppen ställer in sig på sin nya “naturliga” vikt (Frågan är dock hur hälsosamt det är och hur mycket nödvändiga näringsämnen de missar på vägen)
Vad jag vill förmedla är att det inte handlar om quick fix-dieter, banta i 8 veckor och gå ner i vikt. Det kommer bara att göra dig tjockare över tid. Du går ner dina 10kg, men kroppen kompenserar med att lägga på 12kg året efter, och så gör du det igen och går ner 8kg – kroppen kompenserar med 11kg osv… Trenden är uppåtgående och du bantar dig till övervikt.
Kost- & Hälsokurs: Lev, Ät, Njut dig smal och frisk
Lär dig hur du ska välja och varför du kan njuta dig frisk och smal!
Torsdagskvällar från 9 september till 28 oktober.
https://4health.se/vad-tjanar-du-pa-kostradgivning-kostkurs
Som vanligt kan du använda ditt friskvårdsbidrag hos oss
Läs mer här https://4health.se/aktuell-kurs
Ja, vilka är de gyllene fetterna – de som bl.a. ökar din fettförbränning?
Vi har redan i tidigare inlägg konstaterat att fett ökar fettförbränningen. En kropp som får i sig mycket fett blir duktig på att bränna fett. Medan överdrivet intag av kolhydrater minskar fettförbränningen bl.a. genom insulinets “fettinlåsande” verkan. (Se i menyerna under fakta om lågkolhydratkost samt i tidigare inlägg)
Ja, kroppen behöver alltid både mättade, enkelomättade och fleromättade fetter. Det finns dock några som man kan försöka få i sig mer av just när man vill gå ner i vikt.
Först och främst har vi våra fleromättade fetter. Eftersom de är instabila och härsknar snabbare än mättade fetter så vill kroppen inte gärna använda dem som lagringsfett. Dvs ät mer fisk och nötter!
Just fiskfett (marint Omega3) aktiverar också smakkanaler på tungan till skillnad från 
andra fetter. man tror att det bidrar till att fet fisk gör oss mättare än tex grädde och smör. Så återigen, ät mer fisk!
Sedan har vi kokosfett. Laurinsyran i kokosfettet är medellånga mättade fettsyror som stimulerar fettförbränning mer än långa. Laurinsyra har också visat sig ha en mängd andra hälsoeffekter. Dvs ät gärna kokosfett (välj helst ekologiskt) och kokosgrädde (utan tillsatser, finns ofta att hitta i asiatiska butiker i tetrapak)!
Senaste kommentarer