Ytterligare ett bra yogapass nedan.
Är du ny på yoga? Klicka på taggen yoga här till höger och bläddra bakåt till de äldsta inläggen (juli-augusti 2012) så hittar du många bra pass för att börja lära dig yoga!
Hälsa - övrigt
Vad tror ni om det här? Funkar alger mot plack
Fick hemskickad detta. Det kommer lite grejer ibland när man bloggar 🙂 En gång fickjag en matkasse t.ex.
Plaque off heter det, jag kände igen namnet, men visste inte vad det var. Om man kollar på bilden så innehåller det bara knöltång + fyllnadsmedel i form av magnesiumsulfat + kapsel. Det låter ju som ett vanligt jodtillskott (många jodtillskott består av alger, tex brunalg, kelp). Jag visste inte att jod skulle vara bra mot plack.
Vad tror ni? Tumme upp eller ner? Är någon intresserad kan jag säkert få ytterligare något test att lotta ut. Kommentera om ni vill ha, så försöker jag ordna en utlottning bland er.
Då borde ju andra tillskott av brunalg också fungera eller?
Fertilitet – de viktigaste faktorerna för superfertilitet
Väldigt många i min bekantskapskrets är gravida eller har nyligen fått barn. Andra försöker, men det går inte alltid så snabbt eller inte alls. För dem som det “bara hände” innan de knappt hann försöka finns det några tydliga gemensamma drag. Dessutom är detta saker som jag är övertygad om påverkar fertilitet oerhört mycket pga dess hormonella betydelse. Jag tänkte beskriva de här faktorerna som de “superfertila” har gemensamt. Har du svårt att bli med barn kan det vara värt att titta på hur de ser ut i just ditt liv.
Fett
Gemensamt för de superfertila är att de inte är rädda för fett, särskilt mättat fett. Smör, bacon, grädde, kokosfett osv konsumeras gärna. Inga lightprodukter här inte. Det betyder inte att alla äter lågkolhydratkost/LCHF, men de är inga “light”-människor, utan äkta vara ska det va.
Förklaringen till varför fett kan bidra till superfertilitet är bland annat:
1. Fett behövs för könshormonerna som är steroidhormoner, dvs lipider som bildas av kolesterol och är fettlösliga.
2. Fett ska bygga barnets hjärna, hjärnan består till största del av rent fett. Att du äter det fostret behöver betyder att din kropp är redo för graviditet.
3. Att du får tillräckligt med fett i dig är ett tecken på att det inte går någon nöd på dig, du eller din partner är en “duktig jagare” och energibehovet för fosterutvecklingen kan tillgodoses.
4. Mer fett betyder (nästan alltid) mindre kolhydrater, eftersom mycket av energibehovet tillgodoses från fett. Att undvika överkonsumtion av kolhydrater innebär automatiskt bättre hormonell balans vad gäller insulin och därmed mindre risk för PCOS (polycystiskt ovariesyndrom), vilket är en vanlig anledning till ofrivillig barnlöshet.
5. Tillräckligt med fett betyder tillräckligt med fettlösliga superviktiga vitaminer såsom A, D och E-vitamin.
Sömn
Gemensamt är också sömnfaktorn. De superfertila sover relativt mycket, har lätt för att sova och/eller är noga med att komma i säng i tid.
1. Mörkerhormonet melatonin är taktpinnen för andra hormoner och en bra dygnsrytm/tillräcklig sömn krävs för att hormonerna (inklusive könshormonerna)ska vara i ordning.
2. Om du har dåligt immunförsvar kanske inte kroppen är redo för graviditet. För att immunförsvaret ska fungera som det ska krävs det tillräcklig prolaktinutsöndring på natten. Tillräcklig prolaktinutsöndring kräver först och främst stimulering genom melatoninutsöndring före midnatt. Det innebär att du har det mörkt och sover innan det blir för sent. För det andra måste nattsömnen vara tillräckligt lång för att prolaktinet ska hinna stimulera nattens immunaktivitet.
Stress/tid
Gemensamt för de superfertila är också stress- eller tidsfaktorn. De superfertila är antingen personer som inte så lätt stressas eller oroar sig, inte har överdrivet mycket att pressa in på schemat eller, i några fall, så har det som “bara hände” hänt under en period då det fanns tid så att det räckte och blev över, tex under en semester.
1. Kronisk stress skapar kaos bland hormonerna och påverkar såklart även könshormonerna. Inte har du väl tid att bli gravid när du måste fly för ditt liv eller konstant kämpar för att fånga ett byte (vilket kroppen tror om kortisolnivåer och adrenalin ständigt är höga)
2. Kronisk stress påverkar binjurarna. Binjurarna, som förutom stresshormoner, producerar könshormoner. Kort sagt, när du är stressad prioriteras kortisolproduktionen framför bl.a. progesteronproduktionen. Progesteron är helt nödvändigt för graviditet, det kallas till och med för graviditetshormonet.
Underbart för stel nacke och axlar – enkel yoga 30 min
Lugnt, sittande pass som gör underverk för nacke och axlar. Mycket stretchande och de första övningarna är också väldigt stärkande. Dessutom ett par toppenövningar som även hjälper stel höft
Lycka är
Lycka är surfing i morgonsolen. Morgonsol mot huden. Sköldpaddor och fågelkvitter. Att simma i havet. Att slippa hal solkräm på magen. Att kroppen fungerar.
Vad är lycka för dig? Kommentera gärna nedan.
Du vet väl att lycka är konstant om du inte arbetar med den. Dvs du blir inte lyckligare av mer pengar, ny partner osv mer än tillfälligt. Ett sätt att arbeta med lycka är att uppmärksamma den. Vad är du tacksam över? Vad är bra i ditt liv? Fundera på det när du går och lägger dig så drömmer du sött och blir lyckligare 🙂
Kalla fötter?
Här kommer en andningsövning som hjälper mot kalla armar och fötter. Anledningen till att det fungerar är att du behåller lite mer koldioxid och kväveoxid i kroppen, vilket verkar blodkärlsvidgande och därmed ökar cirkulationen ända ut till fötterna. Läs mer om detta här: https://4health.se/halsa-andas-mindre
Gör så här:
- Lägg dig ner. Övningen fungerar i alla ställningar, men kan bli effektivare om du väljer att ligga på mage eller på sidan.
- Stäng munnen och andas genom näsan. Andas med diafragma/mage och låt inte andningen stanna i bröstkorgen. Det kan hjälpa att tänka att du låter luften gå upp och ner längs ryggraden.
- Observera din andning under en minut. Vad känner du? Känner du luftflödet genom näsborrarna tex? Känner du luften passera ner genom halsen?
- Efter denna minut, ta en mindre inandning, kanske 80-90% av vad du spontant skulle ha gjort
- Slappna direkt av i hela kroppen, särskilt kring bröstkorg/axlar/mage. Avslappningen leder till spontan utandning utan att du trycker ut luften.
- Försök sedan att andas in lite mindre igen, 80-90% av vad du skulle vilja, och så slappna av igen så att du andas ut osv osv. Det här leder antagligen till att din andning blir något snabbare än vad den tidigare var, det är ok, men fokusera på att slappna av så håller den sig ändå tillräckligt lugn. Du ska känna en lätt hunger efter ännu mer luft hela tiden. Det är absolut inte farligt, tvärtom, det ökar syresättningen (Läs tidigare inlägg)
- Gör övningen med minskad inandning och avslappnad utandning i 2-3 minuter. Gör du rätt kommer du då att känna att fötterna blir varma.
Så funkar det: Därför förbättrar du din hälsa genom att andas mindre
Har du också hört talas om att det promotas att man ska träna med munnen förtejpadetc? Låter det som flum? Jag ska förklara huvudprincipen till varför det funkar för att förbättra hälsan.
De flesta som reflekterar över andning tänker på att vi gör det för att vi behöver ta in syre (O2) och föra ut koldioxid (CO2). Det ligger mycket sanning i det, men i kroppen har vi fler gaser än just syrgas. I själva verket är andelen syre i blodet relativt låg (blodet transporterar ju syre till cellerna).
Det vi ska titta på i det här är hur vi lyckas syresätta våra celler, tex hjärncellerna, så effektivt som möjligt.
Det är allmänt känt att hyperventilering, dvs överdriven andning, leder till syrebrist. Man kan tuppa av genom att hyperventilera. Känner du igen det? Men hur kan det komma sig att du får syrebrist om du andas in mer luft. Det borde väl ge mer syre till cellerna, eller?
Det spännande i det här är koldioxid. Koldioxiden är nämligen inte enbart en restprodukt som vi behöver föra ur kroppen. Som i allt annat behöver vi balans mellan olika ämnen. I det här fallet balans mellan syre och koldioxid.
Koldioxidens egenskaper inkluderar bland annat att den verkar vidgande på blodkärlen och luftvägarna samt avslappnande på musklerna. Det betyder att om vi har för lite koldioxid så når mindre syre fram till cellerna. Blodkärlen och luftvägarna är nämligen trängre. Och tvärtom, har vi tillräckligt mycket koldioxid i kroppen så kan syret effektivt transporteras till cellerna genom de vidgade blodkärlen. När vi hyperventilerar får vi brist på flera viktiga gaser, syre, koldioxid och kväveoxid.
I dagens stressade samhälle har denna syre-koldioxid-balans blivit ett problem. När vi är stressade andas vi nämligen åt hyperventileringshållet. Vi andas dessutom med bröstet istället för med diafragma/mage. Det betyder att vi försöker tvinga in en massa luft snabbt, men blodkärlen och luftvägarna dras samman. Vi får alltså dålig syresättning av cellerna.
Korrekt andning som ger tillräckligt med koldioxid för att effektivt syresätta cellerna kan förbättra hälsan på en rad olika sätt. Man blir piggare, det hjälper bland annat de som lider av CFS, cronic fatigue syndrome och trötta binjurar, det hjälper astmatiker och det ökar välbefinnandet.
Även kväveoxiden spelar roll i denna balans. Nitroglycerin ges till hjärtpatienter eftersom det bildar kärlvidgande kvävedioxid. På samma sätt ger korrekt andning tillräckligt med kväveoxid som också den verkar kärlvidgande.
Jag kan skriva mer om det här om någon tycker det är intressant, men rent praktiskt finns det några saker man kan öva på för att förbättra sin andning.
- För det första, andas genom näsan. Andning genom munnen kan ge brist på syre, koldioxid och kväveoxid pga tendens till hyperventilering och för att det som kallas för “dead space” krymper. Alltså, i en vuxen människa finns en viss mängd luft som ligger kvar i näsa, hals och lungor, dead space. Det fungerar bland annat som koldioxidreserv. När vi andas genom munnen utnyttjas inte hela utrymmet eftersom vi genar förbi näsan och går direkt via munnen med vår andning. Då krymper dead space och mängden blodkärlsvidgande koldioxid minskar.
- Tänk på din hållning. Sitter du ihopsjunken framför datorn kan inte diafragman i mellangärdet/magen arbeta, vilket leder till mer ansträngd andning.
- Testa hypoventilering istället, dvs att andas “för lite”. Gör det till exempel som en avslappningsövning innan du somnar: Stäng munnen. Slappna av i hela kroppen. Avslappningen brukar leda till spontan utandning. Håll för näsan ett par sekunder efter utandningen. Försök sedan att andas in lite mindre, kanske 80% av vad du skulle vilja och så slappna av igen så att du andas ut. Andas in 80% igen osv. Lägg in “håll för näsan ett par sekunder” inemellan, tex en gång per minut. Gör övningen tills du känner dig avslappnad. Ger både bättre sömn och syresättning.
Hjälp din kropp bli av med kvicksilver
Som jag skrev https://4health.se/harmineralanalys-2 så lovade jag att skriva mer om hur man kan hjälpa kroppen att göra av med kvicksilver.
Kvicksilver ackumuleras i kroppens organ, såsom levern, och kan ställa till skada. Vid mild kvicksilverförgiftning kan man få en metallisk smak i munnen, nedsatta sinnen, tex smak- och luktsinne. Blir det värre kan det ge högt blodtryck, blodbrist, psykoser och till slut ge “vällevnadssjukdomar” genom att skada nervsystemet, njurarna osv.
Kroppens allra bästa vapen mot kvicksilver är mineralet och antioxidanten selen. Min hårmineralanalys visade att jag har höga nivåer kvicksilver och relativt låga nivåer selen. Det går hand i hand. Antagligen har min kropp förbrukat selen på att bli av med kvicksilver. Så steg 1 är att få i sig selen. Det får du från fisk, skaldjur, nötter och fröer mm. Vet du att du har höga nivåer kvicksilver och låga nivåer selen så kan det vara värt att ta selen som tillskott.
Det är också viktigt att andra mineraler finns i tillräcklig mängd i din kropp. Bl.a. zink. Gör ett hårmineraltest om du undrar över mineraler, kvicksilver mm. https://4health.se/harmineralanalys
Det är också viktigt att magen fungerar som den ska, dels för att kunna ta upp selen ur maten, men framförallt för att kunna göra av med gifter som kvicksilver. Viktigt att du går på toaletten var dag, gärna 1-2 gånger dagligen. Fungerar inte detta så ta ett par matskedar linfrö om dagen samt magnesiumtillskott. Båda sätter fart på magen genom att få tarmen att fungera som den ska. Ju mer sällan du går på toaletten desto mer återabsorberas ur tarmen. (Värt att veta är att förstoppning som inte försvinner kan också vara tecken på dålig sköldkörtelfunktion, ibland som följd av trötta binjurar – vilket i sin tur kan bero på saker som höga nivåer gifter i kroppen… Ja, allt hänger ihop)
Det finns andra giftiga ämnen som kan förvärra höga halter av kvicksilver. Bly och kadmium tex är synergister till kvicksilver. Så se till att minimera exponeringen för sådana ämnen. Läs mer om kadmium här: https://4health.se/benbrott-av-gifter-i-spannmal
Svavelinnehållande mat som vitlök, lök och kål hjälper också kroppen i kampen mot gifter. Kvicksilver binder nämligen bl.a. till svavelbärande proteiner och har hög affinitet (dvs dragningskraft som gör att de reagerar med varandra och bildar föreningar) till antioxidanten glutation som innehåller svavel, till cystein som innehåller svavel mm. Svavel kan också tas som tillskott i form av MSM, metyl-sulfonyl-metan.
Testa även att bada med epsomsalt som innehåller sulfat (svavel) https://4health.se/epsomsalt-–-en-utomordentligt-halsosam-huskur
Det finns fler näringsämnen än selen som kroppen behöver i kampen mot kvickilver. Antioxidanter arbetar tillsammans, eller i turordning, för att oskadliggöra och föra ut giftiga ämnen. Det är därför viktigt att få i sig varierat med antioxidanter. Se till att få i dig rikligt med antioxidanter såsom C-vitamin, E-vitamin mm. Eventuellt kan du testa tillskott av CoQ10. Vad jag vet är upptaget mycket dåligt när man försöker ta coenzym Q10 som tillskott, dessutom är det dyrt, men det kan eventuellt vara värt ett försök.
Liponsyra (R-lipoic acid) bildar kelat med metaller, vilket innebär att det kan hjälpa kroppen att bli av med kvicksilver mm. Ett kelat är ett komplex där metalljonen är bunden med andra ämnen så att det bildas en ringstruktur, vilket gör att metalljonen inte längre är lika fri att reagera med andra ämnen och ställa till skada. Dessutom sägs liponsyra kunna förlänga livslängden hos andra antioxidanter (selen, C-vitamin, E-vitamin, CoQ10). Liponsyra finns främst i mörkgröna bladgrönsaker och nötkött samt inälvsmat.
Sjögräsbaserade livsmedel eller tillskott som chlorella, spirulina och kelp är också bra på att hjälpa till att föra ut gifter ur kroppen. Särskild uppmärksamhet har de fått pga sin förmåga att hjälpa mot strålningsskador från uran, radon mm. Se dock till att få tag på detta i ren form/spårbar algodling så att de inte redan innehåller gifter när du stoppar i dig dem.
Koriander sägs mobilisera kvicksilver från kroppens vävnader så att selen och andra ämnen du ser till att få i dig kan ta hand om det och föra ut det ur kroppen.
Levern som är din kropps stora reningsverk vill gärna ha extra stöd om du har höga nivåer tungmetaller som den försöker göra sig av med. Se först och främst till att inte belasta levern med socker, alkohol och, såklart, gifter. Ett sätt att hjälpa levern är att få i sig de antioxidanter jag nämnt tidigare här i texten.
Ett mycket intressant livsmedel/tillskott som enligt många källor sägs stärka levern är det som kallas mjölktistel.
Förutom detta (nej, jag gör inte riktigt allt jag skrivit här), så pressar jag citron i dricksvattnet i samband med maten och tar ibland lite bikarbonat i ett glas vatten (mellan målen). Det kan både hjälpa kroppen att ta upp viktiga ämnen och är basiskgörande, vilket gör att kroppen slipper kämpa med att hålla pH uppe. Bikarbonat har även andra fördelar, men mer om det när jag skriver om vad man kan göra mot uran. Det är viktigt att inte ta bikarbonat i samband med måltid eftersom du kan bli för basisk i magsäcken. Magsaften är mycket sur, och det behövs för att kunna bryta ner protein.
Hårmineralanalys
Jag gjorde en hårmineralanalys på mig själv eftersom jag numera erbjuder det till de klienter som kan tänkas behöva det. Eller om någon annan önskar https://4health.se/harmineralanalys. Det är bra att använda t.ex. i samband med att man utreder en binjureutmattning eftersom tungmetaller och obalanser i mineraler kan vara en bidragande faktor till att kroppen belastas och försöker arbeta hårt.
Som jag anade så hade jag bra värden av i stort sett alla mineral, men däremot fick jag se att jag har lite väl mycket kvicksilver och uran (!) i kroppen. Det var väldigt bra att få reda på så att jag kan göra något åt det. Just tungmetaller som kvicksilver är något av det som ges säkrast värden på i en hårmineralanalys, så det känner jag mig bekväm med. Jag vet med mig att min kropp är stressad och att binjurarna jobbar lite för hårt och detta kan definitivt vara en bidragande orsak. Så det är bara att ta tag i det. Jag skriver ett par inlägg om vad man gör åt kvicksilver bl.a. här i dagarna, så häng med om du är intresserad.
Uranet har jag ingen aning om var det kommer ifrån, eller jo Sveriges berggrund är tydligen rik på uran, så kanske från dricksvattnet och grönsaker, men kvicksilver säkerligen delvis för att jag äter mycket fisk. Dessutom, jag fick en del hälsobesvär i samband med svininfluensavaccinet 2009 som innehöll kvicksilver http://www.aftonbladet.se/halsa/article5556901.ab . Jag vet att detta kvicksilver var i liten mängd som adjuvant eller om det var konserveringsmedel, men det som kan hända med kvicksilverinnehållande vaccin är att om sköterskan som tar upp doser inte skakar vaccinet innan, så kan allt kvicksilver hamna i en spruta. Som sagt, jag vet inte om detta är fallet här, men en tanke om en möjlig bidragande faktor.
Ok, känner att jag svamlar lite i mitt skrivande idag, men häng med i dagarna om du vill lära dig hur du kan hjälpa kroppen att bli av med kvicksilver och uran. Och hör av dig om du vill ha hjälp att göra ett hårmineralanalys så skickar jag hem ett kit till dig. 🙂
Den kemikaliefria deodoranten funkar utmärkt!
Jag skrev häromveckan om ett superenkelt sätt att göra kemikaliefri, billig deodorant.Nämligen bikarbonat och vatten.
Fick tillfälle att testa nu eftersom min deodorant tog slut. Hade inte ens en sprayflaska utan blandade bara ca 1 msk bikarbonat i en kopp vatten. Tog av bikarbonatvattnet under armarna efter duschen igår kväll. Vaknade klibbig och varm, men luktade fortfarande som en rosenknopp efter gårkvällens dusch 🙂
Kanske kan vara värt att testa bikarbonatvatten på gamla illaluktande våtdräkter och annat? Annars är ju ett gammalt husmorsknep att använda ättikssprit på svettluktande kläder som inte blir riktigt rena. Som sagt, pH-extremer tar död på de luktande bakterierna. Ättika är surt och bikarbonat basiskt.
Nästa steg får bli att tillsätta någon av mina eteriska oljor till deodoranten. Har till exempel tea tree oil.
Senaste kommentarer