Kort, enkel yoga som gör dig smidig inför dagen. Fungerar även för nybörjaren
Hälsa - övrigt
Fluor – vara eller inte vara? Om fluor i tandkräm, i vatten mm
Lyssna på denna podcast (se spelare längst ner) och/eller läs boken nedan för att bilda dig en egen uppfattning. Det handlar om fluor verkligen hjälper tandhälsan eller inte, vilken skada det kan göra, den riktiga forskningen och vetenskapen bakom fluor, tillsatser av fluor i dricksvatten, och kopplingar mellan fluor och hjärnskador, skelettskador och njurskador, tarmproblem… the list goes on. Ja, du förstår säkert att man blir av uppfattningen om fluors “inte vara” efter att ha lyssnat på detta.
Not: I USA tillsätts fluor till kranvattnet i en del stater, detta görs inte i Sverige. Har även kollat upp fluorvärdena i skånskt dricksvatten. Fluor kan nämligen finnas i vattnet utan att man tillsatt det, eftersom det finns i berggrunden. I en rapport från 2008 (sydvatten) så har Vombvattnet 0,22mg/l och Ringsjövattnet mindre än 0,2 mg/l.
Tänk dock på att även om du inte har fluor i vattnet och om du sköljer ut tandkräm/fluor ur munnen så kan mycket fluor tas upp i munhålan. Som en jämförelse: Det finns läkemedel som man låter smälta på eller under tungan istället för att svälja.
Denna sida är utmärkt för mer info: http://www.fluoridealert.org
Läs gärna boken “The Case Against Fluoride: How Hazardous Waste Ended Up in Our Drinking Water and the Bad Science and Powerful Politics That Keep It There” av Paul Connett, James Beck, H. Spedding Micklem http://www.bokus.com/bok/9781603582872/the-case-against-fluoride/
Här har vi svensk syn på fluor: http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=39033&a=96158&l=sv
Du kan börja mellan 3.30 minuter och 5 min in i klippet, de första minuterna är mest reklam och vid 3.30 börjar en lång presentation av Dr Connett. Hoppa fram i tiden gör du genom att klicka på tidslinjen på den lilla radiospelaren några mm till höger om play-knappen
Komplett, intensiv yoga 45 min
Ett komplett och intensivt pass för den som kan lite yoga. 45 min inklusive avslappning i slutet
I julstressen: Avslappningsövning på dan – förklaringen till varför det behövs (och vad är egentligen body-mind connection)
Blev uppmanad av er läsare att lägga upp det här igen som en påminnelse i julstressen. Publicerade detta först den 3 okt, men här kommer det igen.
Jag har skrivit mycket om stress och binjureutmattning de senaste månaderna.
Det här är på samma tema. Jag ska förklara hur det fungerar.
Stress handlar ju om att hjärnan sätter igång det omedvetna sympatiska nervsystemet och stressresponsen via hormonsystemet.
Vi är skapta för att leva ett lugnt och avslappnat liv i naturen. Därför utvecklade vi under evolutionen ett sätt att väcka oss ur lugnet omedelbart de gånger fara hotade. Det är alltså stressmekanismen. Vi handlar utan att tänka när vi upplever fara, oro etc. Om ett rovdjur jagar oss så springer vi direkt, utan att tänka efter. Autopiloten tar över helt enkelt, just genom att hjärnan sätter igång fight or flight-mekanismen.
Det här med autopiloten betyder att huvudet inte riktigt har kontakt med kroppen vid stress. Problemet är att många av oss går på autopilot hela tiden. Helt plötsligt har vi kört hela vägen hem från jobbet utan och utan att tänka på det står vi framför ytterdörren och kommer på att just det ja, idag skulle jag ju ha handlat på vägen hem. Känner du igen dig?
Om du någon gång har undrat över vad folk menar när de lite flummigt pratar om body-mind connection så är det just det här de syftar på (om de nu vet vad de pratar om egentligen :)). För att arbeta mot vardagsstress är det viktigt med just detta, att återställa kopplingen mellan kropp och hjärna. Att stänga av autopiloten och bli medveten om vad som händer. En avslappningsövning är ett sätt att berätta för hjärnan att vi inte längre är i försvarsställning. Det är ok att slappna av. Ett sätt att stänga av autopiloten och återställa kopplingen mellan kropp och hjärna.
Så ta 5 minuter mitt på dan och sätt dig där du får vara i lugn och ro. Fokusera på andningen och/eller känn efter i en kroppsdel i taget och se till att den är totalt avslappnad (börja med fötterna, underbenen, låren osv, ända upp till nacken, axlarna, ansiktet och hårfärstet). Jag ska försöka få in det i vardagsrutinen. Kommer på mig själv med att jag gör det alldeles för sällan när jag skriver det här inlägget 🙂
Om du vill läsa mer om stress etc så hänvisar jag till mina inlägg om binjureutmattning (bara sök uppe till höger här på sidan så hittar du det)
Ashtangayoga på 25 minuter
Kort version som tränar och mjukar upp. Det här är ett av de pass jag kör oftast. Det blir bättre ju mer man kör det eftersom man då kan få avslappning och träning samtidigt, Meditation i rörelse brukar man kalla det. Normallängd på ashtangapassen är en knapp timme, men dessa 25 minuter är perfekta i min vardag!
Hållning – enkla övningar för att förbättra din hållning. Jag visar Del 4 (av 4): höft, baksida lår mm
Sista delen (for now), men hör gärna av er om ni önskar övningar för något särskilt ändamål.
Jag fortsätter på temat hållning, se även https://4health.se/hallning-till-vardags-och-i-traning-jag-visar och https://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-1-nacke-axlar och https://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-2-hoft-och-rumpa och https://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-3-hoft-balsida-och-axlarbrost
Den här gången visar jag 3 versioner av en övning för att förbättra din hållning. Här kommer en väldigt direkt övning för höftböjaren som också stretchar baksida lår mm
yoga flow på en kvart
Mer yoga online. det här är ett kort pass utan muntlig förklaring. Se det som inspiration för att hitta din egen morgon- (eller kvälls-) rutin.
Du hinner köra igenom hela kroppen på en kvart.
Yoga för stela höfter och ben på 25 minuter
insiktsfullt om forskning
Den här forskningen handlar inte om kost, utan om datorspel och hälsa, men budskapet om forskning och vilken forskning man ska lita på är head on! Se bara de första 1,5 minuterna
Det är skillnad på statistik och forskning!!
Senaste kommentarer