fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: mindfulness

Magutmaningen 1 månad

av 2 Comments

Nu har det gått en hel månad med magutmaningen. Hur gick det? Höll ni ut hela månaden? Har ni skapat nya rutiner? Fortsatte ni efter vecka 1

Jag är inte helt i mål med att lyckas göra avslappningsövningen på dagen. Jag gör i stort sett alltid en mindfulnessövning på kvällen, men skulle behöva få in det  på dagen också. Får kämpa på ett tag till för att få in det som rutin. Fysisk aktivitet i kombination med avslappning (inte samtidigt, men samma dag) får mig att sova bättre och bli effektivare på dagen. Och sömnen och mindre stress ger ju som sagt platt mage 🙂

Hur går det med magen?

av 2 Comments

Förra veckan var vi några som startade en liten magutmaning: https://4health.se/magutmaning-hang-med-och-fa-platt-mage

Min baktanke med de två enkla övningarna var ju hälsa – att bli starkare och minska stress tex, men det är också avgörande för en platt mage.

Hur har det gått första veckan? Ska vi fortsätta i tre veckor till så att vi hinner skapa oss en rutin? Och ni som inte var med från början, är ni sugna på att testa resterande tre veckor med oss?

Vad är era erfarenheter från första veckan – hur känns det i magmusklerna, känner ni er starkare? Känns magen plattare?

Hur känns det efter avslappningsövningen/mindfulnessen? Lugnare eller samma?

Jag kommer ihåg magövningen vid tandborstning. Ibland har jag missat att göra avslappningsövningen på dagen, men då gör jag den i samband med att jag ska sova på kvällen och somnar gott 🙂 Men jag skulle behöva göra den på dagen, så tänkte fortsätta och försöka få rutin på det.

Magutmaning! Häng med och få platt mage

av 10 Comments

Låt oss bli lite fåfänga och samtidigt göra en god gärning för hälsan tänker jag! Om inte hälsan kan vara motivationen, så kanske en platt mage kan 😀

Jag tänker att vi ska göra två enkla saker varje dag som kan göra din mage platt och snygg, och samtidigt vara bra för hälsan. Delmål 1 är att vi kör detta var dag i en vecka och delmål 2, om detta kändes ok, är att vi fullföljer det en månad. Efter 30 dagar är man på god väg mot att ha skapat en rutin, så då kanske det bara rullar vidare för dem av er som tyckt det funkade bra.

Är ni med??!! Jaaa, så klart 😀

De två enkla sakerna vi ska göra varje dag, först nu i en vecka, är att

1. Vid varje tandborstning, stå med en god hållning, och dra in magen nedanför naveln allt vad du kan. Ta i, ställ dig i profil och se att magen verkligen dras in ordentligt. Det ska kännas jobbigt i magmusklerna. Det här kommer att stärka bålmuskulaturen så att vi dels undviker värk för att vi kan hålla upp våra kroppar, men också stärker just de här korsettmusklerna som drar in magen så att den blir snygg och platt, bra va?! Varje tandborstning alltså – tar alltså inte någon extra tid.

2. Varje dag lägga 5-10 minuter på en enkel övning i form av meditation, mindfulness, andnings- eller avslappningsövning. Jag rekommenderar att vi kör 7-minuters mindfulnessövningen som vi har i avsnitt 42b av podden och som du hittar här. Men föredrar du någon annan övning så kör på det. Här är ett annat förslag. Det tar dig alltså bara 7 minuter varje dag, men du kommer att ha igen det eftersom du i längden kommer att bli effektivare, somna snabbare och sova bättre. Jag gissar alltså att de här 7 minuterna kan vara en investering som sparar dig tid varje dag. Har du möjlighet så gå ifrån på jobbet – sätt dig utomhus eller i ett mötesrum och andas / enligt ovan övningar.
Fördelen med detta är att det förbättrar vår mentala hälsa samtidigt som vi sänker stressnivåerna. Att sänka stressnivåerna är avgörande för att få en platt mage. Stress ger bukfetma.

Så, jag frågar igen: Är ni med??!!

Enkel övning mot stress

av 1 Comment

Att ligga på rygg med benen upp mot en vägg kallas inom yoga för “legs up the wall” eller  “viparita karani” (sanskrit). Många alternativmedicinare och yogalärare rekommenderar att ligga i denna ställning runt 20 minuter om dagen och bara andas för att minska stress, värk mm. Men även kortare tid i ställningen kan hjälpa.

Rent logiskt så tänker jag att den här ställningen fungerar för att den för tillbaka blodet från muskler och hjärta (dit det pumpas vid stress när det sympatiska nervsystemet dominerar) till hjärna och matsmältning (dit det normalt fördelas tillbaka när det lugnande parasympatiska nervsystemet är igång).

Förutom detta så har viparita karani/legs up the wall fördelarna att den öppnar baksidan av benen lite (lätt stretch), och dessutom baksidan av nacken. Den förbättrar cirkulationen och minskar belastningen på trötta eller stela fötter och ben.

Ställningen sägs minska ångest, depression, stress, artrit, matsmältningsbesvär, andningsbesvär, sömnlöshet, huvudvärk, åderbråck, ryggont och andra hälsoproblem.

Varför inte testa den i kombination med en mindfulnessövning?

Dessa vanor har lyckliga människor – härma dem!

av 1 Comment

Bra artikel i Huffington post, som sedan kortats ner och översatts till svenska av Expressen. Dawn Gluskin listar 12 (respektive 9 i Expressen- undrar förresten varför de valde bort 3 stycken…) vanor som lyckliga människor har, och vilka man bör härma om man vill bli lycklig och tillfreds.

  1. De tränar regelbundet
    Endorfiner gör dig lycklig…
  2. De utövar mindfulness i praktiken
    Det kan räcka med fem till tio minuter om dagen. Att sitta ner och fundera, vara närvarande i nuet en kort stund eller ta en promenad gör att stressen släpper.
  3. De lever efter sin egen sanning
    Vad är det som gör just dig lycklig, gör det. De bryr sig mindre om vad andra tycker att de ska göra. Vad vill jag.
  4. De varvar ner
    Batterierna måste laddas. Det handlar om att ta ledigt ibland, bryta rutiner och ge sig ut på små äventyr. Det ger nya perspektiv och ny energi på ett positivt sätt.
  5. De säger vad de tycker
    Det är lätt att oroa sig över vad andra tycker. Men att säga ja till saker man själv inte vill eller tycker är att säga nej till sina egna mål och drömmar. Det går inte att vara alla till lags, men det går att vara sann mot sig själv.
  6. De släpper ut inre spänningar
    Att gråta behövs ibland eller att släppa ut lite inre ilska. Det är viktigt att inte låsa in känslor.
  7. De omger sig med stödjande vänner
    Vi är sociala varelser och behöver tillhöra en grupp. Nyckeln till att hitta dem är att omge sig med personer med liknande drömmar och mål och att själv vara en stödjande vän
  8. De uttrycker tacksamhet
    Genom att fokusera på vad man har som är bra, som exempelvis mat på bordet, blir det lättare att vara glad över det lilla.
  9. De sover tillräckligt
  10. De går off-line
    Avsätt särskild tid till att kolla email etc och våga vara onåbar emellanåt
  11. De ser möjligheter
    Allt går inte att planera. Ibland händer saker som både är frustrerande och gör oss ledsna. Men att vältra sig i elände gör ingen gott. De tänker i stället: vad kan jag lära mig av detta.
  12. De fortsätter att lära
    Hela livet är en resa. När du tror att du har räknat ut något, förlorar du också möjligheten till att göra misstag. Misstag gör att vi kan lära oss ännu mer. Därför är det bra att känna på att vara eleven eller nybörjaren.

http://www.huffingtonpost.com/dawn-gluskin/life-lessons_b_5537105.html

http://www.expressen.se/halsoliv/9-vanor-lyckliga-har–som-ar-enkla-att-harma/