fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

stress

När kroppen säger ifrån

av Leave a Comment

Kroppen pallar mycket, riktigt mycket, men till sist säger den stopp.

När jag lär ut om träning så betonar jag vikten av återhämtning då kroppen får tid att bygga sig stark, fördelen med korta effektiva pass osv.

När jag själv åker på surfresa däremot försöker jag klämma ut varenda minut av surf jag kan lyckas få, vilket för det mesta blir många timmar varje dag. Det fungerar bra under en resa på en eller ett par veckor, men efter många veckor så sa min kropp ifrån.

Surfing är väldigt allsidig träning. Du tränar styrka och smidighet, men även kondition. Du tränar både statiskt och dynamiskt. Och du tränar hela kroppen. Det är dock några ställen som tar lite extra stryk. När du paddlar så använder du mycket rygg och axlar, men framför allt blir det en statisk anspänning strax över mitten på ryggen för att du ligger med ryggen böjd, som i svank, men böjen hamnar något högre i ryggen. Detta delvis för att höja blicken, så att du ser vågor etc och får bättre balans, men också för att optimera din tyngdpunkt. Förutom anspänningen i den där punkten på ryggen så tar även de nedre revbenen på framsidan av bröstkorgen stryk då de får en hel del wear and tear av att ligga emot brädan (särskilt för mig som har väldigt lite underhudsfett).

Vad gjorde min kropp till slut? Jo, det låste sig i revbenen. Inte inne vid bröstbenen eller vid ryggraden som det kan göra om man får något som liknar ryggskott (men i revbenen), utan på sidan av bröstkorgen. Troligtvis var det i kombination med en liten spricka i ett revben eller en bristning i musklerna mellan revbenen. Men det som hände var att jag knappt kunde röra mig första dygnet för att det liksom låste sig, medan det redan efter 2 dygn nästan blev bra igen (så när som på den lilla skadan som fortfarande gör sig påmind).

Och ja, kroppen hade gett mig förvarningar såklart, alltifrån träningsvärk till muskelknutor i ryggen, vilka jag valde att ignorera eller massera lite 🙂
Jag får väl dessutom inse att jag är 30+ 🙂 Inte för att det behöver vara särskilt gammalt, men det finns väl en anledning till att idrottare ofta peakar något innan…

Så summa summarum – jag får nog börja leva som jag lär inte bara när det gäller kost, utan även träning!

Har din kropp sagt ifrån och hur uttryckte det sig?

Att ha tid till träning

av Leave a Comment

Med de flesta av mina klienter arbetar jag med kort effektiv träning som ska passa in i vardagen. Syftet med denna träning är inte enbart att förbättra hälsan och hinna med själva träningen, utan faktiskt också att hinna och orka mer på jobbet och i vardagen.

Den här artikeln beskriver ett vanligt problem och en negativ spiral (och lösning på det hela) kring mycket jobb och att inte ta sig tid till fysisk aktivitet OCH fysisk/mental avslappning. Eller som jag brukar uttrycka det – Man har så mycket tvätt att man inte hinner köpa tvättmaskin…

Läs om Bill och Nick:

http://blogs.hbr.org/schwartz/2011/12/how-to-accomplish-more-by-doin.html?cm_mmc=email-_-newsletter-_-morning_advantage-_-hbr121511&referral=01095&utm_source=newsletter_morning_advantage&utm_medium=email&utm_campaign=hbr121511#.TvGJucUf-jg.facebook

Man äter sig till sina symtom

av 1 Comment

Ibland får jag frågan om vilka sjukdomstillstånd man kan förbättra med kosten. Men jag skulle vilja uttrycka det lite annorlunda. Väldigt många symtom och/eller sjukdomar har man för att man har en obalans i näringsintaget eller rent av äter fel. Det handlar alltså inte om att mat är en mirakelkur som kan bota sjukdomar, utan om att symtom och sjukdomar ofta har uppkommit pga av kosten. Då är det väldigt lätt att bli frisk genom att vända den dåliga trenden och äta rätt. Därför hjälper kostrådgivning där vi noga går igenom kost och möjliga brister eller obalanser.

Exemeplvis hade jag en klient med psoriasis. När vi såg över kosten och annat upptäckte vi tillsammans ett underskott av Omega3, D-vitamin och även vissa mineraler. Det räckte med ett par månader på rätt kost så var hon mycket bättre.

En diabetiker hade problem med konstiga blodsockerhöjningar trots bra lågkolhydratkost. Det visade sig att han ibland åt oregelbundet. Kroppen blev troligtvis stressad av att under längre perioder vara utan mat och svarade med en blodsockerökning från levern. Fler mål mat (strikt lowcarb) gjorde det bättre.

På motsvarande sätt har vi sett resultat på migrän, övervikt, sömnbesvär, magont, koncentrationssvårigheter, blodtryck, sötsug, eksem mm.

Stress kan ge hjärnskador

av 1 Comment

I en ny doktorsavhandling har personer som diagnostiserats med utmattningssyndrom (ofta pga långvarig stress med symtom som onormal trötthet, sömnstörning, värk, mag- och tarmproblem och brist på energi) undersökts med magnetröntgen. Man har tittat på hjärnan och jämfört med två kontrollgrupper, en med helt friska människor och en grupp med deprimerade personer. Den stressade gruppen med utmattningssyndrom skiljde sig från båda kontrollgrupperna genom funktionsnedsättning på två områden i frontalloben. Där regleras saker som förmåga till långsiktig planering och uppmärksamhet.

Det är psykologen Agneta Sandström som ligger bakom doktorsavhandlingen. Hennes åsikt är att arbetsgivare ska ha en mer hjärnergonomisk inställning och ta bort öppna kontorslandskap, inglasade mötesrum och annat som ger hjärnan för mycket stimuli och därmed stressar och skadar hjärnan.

Hon beskriver också att de som drabbas av utmattningssyndrom ofta är ambitiösa personer med högre intelligens än genomsnittet. Här kan du läsa mer: http://www.medfak.umu.se/om-fakulteten/aktuellt/nyhetsvisning//utmattningssyndrom-ger-matbara-forandringar-i-hjarnan.cid143504

Stressa ner

av Leave a Comment

Har du ständigt för mycket att göra och för lite tid? Ja, då hamnar du nog i samma grupp som många av oss andra –  de stressade.

Men om nu “skadan är skedd” och vi redan är stressade och har svårt att komma tillrätta med själva orsaken. Vad gör man då?

När kroppen stressas – av yttre eller inre faktorer så utsöndras stresshormoner som kortisol. Hormonerna i sin tur frisätter energi och “gör oss redo” för vad som komma skall. Det vi vill för att stressa ner är att minska utsöndringen av stresshormoner och att få undan hormonerna som utsöndrats.

Träning minskar effektivt nivåerna av stresshormon . Stress är ju kroppens sätt att göra oss beredda på att fly eller slåss, så att röra på sig när man blir stressad är det som fungerar allra bäst. Sitter man däremot still på jobbet vet kroppen inte vad den ska göra av all frisatt energi och stresshormoner. Energin hamnar där kroppen tycker det är lättast att placera den – på magen.

Försök hitta något som får dig att slappna av. Många tycker det är svårt att vila och ligga still, och då har det inte heller någon vidare effekt på stressnivån. Hitta något som fungerar för dig, om det än är massage, korsordslösning eller att tvätta.

En hög glykemisk belastning (dvs kolhydrater och särskilt de snabba) är en faktor som stressar kroppen. Likaså ett svajande blodsocker som påverkar våra stresshormoner. Så minska ner på kolhydratintaget för att minimera utsöndringen av stresshormon.

Beröring och att få träffa släkt/vänner är andra faktorer som fungerar. Gröna färger har också visat sig verka nedstressande.

Så sammanfattningsvis är en löprunda i skogen ett av de mest effektiva sätten att stressa ner. Kombinera gärna detta med något avslappnande och självklart bra kost!