fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Mia Lundin. Tema Hormonkaos (1) FAVORITREPRIS: Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet

av 6 Comments

Vi kör HORMONSOMMAR i podden! Tema hormoner & kvinnohälsa med podcastavsnitt varje vecka.
Här pratar vi hormoner, hormonkaos, förklimakterie och klimakterie med ingen mindre än Mia Lundin. Du som har hormoner som åker berg- och dalbana, en orolig hjärna som inte går att stänga av på natten, eller känslor som är ”all over the place”, du som känner dig nedstämd, har sömnbesvär eller bara av oförklarliga skäl inte mår som du borde. Lyssna här!
Det här avsnittet, särskilt början av det, är också högst intressant för dig som är man – särskilt för dig som vill förstå skillnaden mellan män och kvinnors beteenden och hormoner. Men vi pratar också stress, stresshormoner och binjurar och annat som är relevant för både kvinnor och män, även om en stor del av avsnittet fokuserar på de kvinnliga hormonerna.
Vi pratar PMS, förklimakterie och klimakterie. Och vi kommer även in på saker som PCOS och förlossningsdepression. Och inte minst varför vi får dessa besvär och vad vi kan göra åt dem.

Här får du 1,5h att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Könshormoner och signalsubstanser – inför lördagens pod

av 2 Comments

Inför lördagens podcast där vi börjar vårt sommartema “hormonkaos”, så kommer här ett inlägg som jag först publicerade i april 2016 🙂

I helgen kommer ett spännande och efterlängtat avsnitt med Mia Lundin med fokus på hormonkaos och könshormoner, signalsubstanser och annat spännande. Som ett litet intro till avsnittet och för att kunna hänga med i det vi pratar om ännu bättre så lägger jag upp ett par bilder här och ger en kort förklaring kring hormoner och signalsubstanser.

Kortfattat kan man säga att vi har två styrsystem i kroppen – nervsystemet och hormonsystemet. Ett hormon är en budbärare som utsöndras av ett organ eller en körtel ut till blodet. Hormonet är information från körteln till specifika målceller om att de ska utföra något. Dvs hormonet stimulerar cellerna på ett visst sätt. Insulin är ett exempel på ett hormon som vi har pratat en del om i tidigare avsnitt, som stimulerar cellerna att lagra in energi.

Signalsubstanser är mycket mer kortvariga budbärare som verkar mellan nervceller. Dvs i det andra styrsystemet – nervsystemet. En stor del av nervsystemet utgörs av vår hjärna. Det är därför man ofta pratar om signalsusbstanser i hjärnan. Ett exempel på en signalsubstans som vi pratat om en del är serotonin.
Vissa signalsubstanser är även hormoner, vilket gör det hela än mer komplicerat 🙂

Jag vill tipsa dig om att du kan lära dig mer om nervsystemet, signalsubstanser, och skillnaden mellan hormoner och signalsubstanser i avsnitt 9 av podcasten.

Vi pratar även om binjurarna imorgon. I avsnitt 4 pratar jag ingående om stress och binjurarna, men ljudkvaliten är sämre i detta tidiga avsnitt.

Vi nämner sköldkörteln, något som vi pratat om i flera avsnitt, men mest ingående i avsnitt 19.

Könshormonerna då. Kvinnliga könshormoner produceras i äggstockarna, men inte bara där. Binjurarna har också en viktig roll. Här kommer bilder som kan underlätta.

För det första en bild över hur progesteron och östrogen varierar över menstruationscykeln (man brukar referera till dag 1 som första dagen med blödning) Bildkälla lifeextension:

Och så en än mer ingående bild där vi även inkluderar hormonerna LH (Luteiniserande hormon) och FSH (Follikelstimulerande hormon) Bildkälla wikipedia:

Och slutligen en bild som visar hur olika så kallade steroidhormoner kan omvandlas via varandra i kroppen Bildkälla wikipedia:

Eller mer förenklat Bildkälla fastbleep:


Våtarv – Ätbart i naturen på 1 minut #20

av 3 Comments

Ett av rabattens vanligaste ogräs är också mest användbart som mat! Se nedan korta klipp för mer info

Missa inte tidigare korta klipp med ätbart i naturen. https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen och via taggen örter https://4health.se/tag/orter

De här korta videoklippen är tänkta som inspiration och för att du ska lära dig känna igen saker du kan ta vara på i naturen. Mat kan vara både gratis, miljövänlig och obesprutad på en och samma gång. Ta vara på detta! 

Den verkliga(!) kopplingen mellan balans och hälsa

av Leave a Comment

Som du kanske hört så finns det studier som visar en koppling mellan balans och hälsa. Bl.a. är risken för demens och dödlighet mindre om man har god balans.

Man förknippar ofta åldrande med nedsatt balans, som om det skulle vara en normal del av åldrande. Men frågan är om det verkligen är så?

Det viktiga här är att tänka några steg längre än att bara träna på att stå på ett ben när du borstar tänderna. Alltså, inget fel med att stå på ett ben, men det är betydligt mer än detta som ligger bakom, och som krävs, vilket många inte förstår.

Vad säger studierna

En av de senaste studierna på området visar att personer över 50 år som har svårt att hålla balansen, verkar ha en högre risk att dö inom tio år.

Brasilianska forskare studerade ca 1700 personer. Försökspersonerna fick genomföra ett enkelt test där de skulle stå på ett ben i tio sekunder. De fick tre försök på sig. Armarna längs med sidan och med ena foten vilandes mot vaden på det stående benet.

Risken för att avlida under de kommande tio åren var nästan dubbelt så hög hos dem som inte klarat testet, även efter att man kontrollerat för ålder, kön och kända sjukdomstillstånd. Forskarna tycker att testet borde ingå i hälsoundersökningar hos medelålders och äldre, för att flagga för eventuella framtida hälsorisker.

Tidigare studier har också visat samband mellan nedsatt balans och risk att utveckla demens/ Alzheimers.

Studierna säger dock ingenting om orsakssambandet. Dvs varför är sämre balans kopplat till nedsatt hälsa?

Orsakssamband

Balansen är kopplad till våra ögon, vår syn, vi har balansorgan i innerörat och i våra leder – tex i fotlederna. Men balans (och balansreceptorerna i lederna) kräver också att vi kan slå på våra djupast liggande hållningsmuskler – och här brister det för många.

Får vi inte ordning på de här hållningmusklerna så hjälper det bara marginellt att stå och träna på en balansplatta eller att borsta tänderna på ett ben.

Och det intressanta här är ju att en sämre hållning ger en massa andra effekter i kroppen. Om du tex hamnar i en position med krum rygg så kan inte diafragman arbeta som den ska. Fungerar inte diafragman som den ska så blir din andning ytligare och sämre. En bra andning är en av de viktigaste faktorerna för hälsa. Ytterligare en effekt av att inte diafragman kan arbeta som den ska är att lymfsystemet då inte får tillräcklig cirkulation. Diafragman är en viktig pump för att lymfa ska cirkulera i kroppen. Lymfan behövs för kroppens “renhållning”, immunförsvar mm. Diafragman påverkar även glymfsystemet, hjärnans reningssystem. Så även hjärnan blir sämre “städad” av en dålig hållning och därmed dålig balans.

Förutom diafragman och de effekterna jag beskrev ovan, så påverkas även blodcirkulationen, och de inre organen etc negativt av att bröstkorgen är stel och ihoptryckt.

Mer om lymfsystemet bl.a. i populära podcastavsnitt 119, 120, 271 https://4health.se/119-anders-lonedal-lymfa-anledningen-till-att-du-kan-andas-dig-smal-och-frisk-och-att-du-kan-vara-overviktig-utan-att-vara-fet
Och om glymfsystemet i avsnitt 277: https://4health.se/277-anders-lonedal-glymfsystemet-hjarnans-reningsverk-och-den-gemensamma-faktorn-for-stress-somn-och-hallning

Dålig balans hänger ofta ihop med krum rygg och platt rumpa – vilket är ett par av de vanligaste tecknen på dålig hållning och svag hållningsmuskulatur, bla den djupa höftmuskulaturen.

Får vi inte ordning på de här hållningmusklerna så hjälper det bara marginellt att träna på balansplatta eller borsta tänderna på ett ben🤷‍♀️

Vad kan man göra då?

Lyssna på podcastavsnitt 184 (bara 10 minuter) just på detta tema, på de verkliga orsakerna till försämrad balans, och hur du på riktigt kan förbättra din balans. Lyssna i din podcastapp i din telefon, eller här https://4health.se/184-balans-med-markus-greus

https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/06/22/bjsports-2021-105360

https://www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090310104744.htm

https://sverigesradio.se/artikel/svarighet-att-sta-pa-ett-ben-kopplat-till-okad-risk-for-tidig-dod

Nyttig sommardrink

av Leave a Comment

Vill du bjuda på en härlig somrig drink, men fortfarande hålla det nyttigt?

Den här enkla festliga drinken gör du antingen alkoholfri så här:

  • vattenmelon
  • kolsyrat vatten
  • ev en skvätt lime
  • ev citronmeliss för garnering

Mixa vattenmelon i mixer och häll upp i glas, pressa ner lite lime och tillsätt en liten skvätt kolsyrat vatten
Garnera med ett blad citronmeliss

Eller med alkohol så här
(jag rekommenderar inte alkohol – lyssna på 101: https://4health.se/101-ett-glas-vin-ar-det-nyttigt):

  • vattenmelon
  • gin
  • ev lite mousserande vin
  • ev en skvätt lime
  • ev citronmeliss för garnering

Mixa vattenmelon i mixer och häll upp i glas, tillsätt lite gin, pressa ner lite lime och tillsätt ev lite mousserande vin. Garnera med ett blad citronmeliss

Önskar en riktigt härlig midsommar!

Kärleksört – Ätbart i naturen på <1 minut #19

av 1 Comment

Gratis växt som kan ersätta sockerärtor i maten 😊 Se nedan klipp!

Missa inte tidigare korta klipp med ätbart i naturen. https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen och via taggen örter https://4health.se/tag/orter

De här korta videoklippen är tänkta som inspiration och för att du ska lära dig känna igen saker du kan ta vara på i naturen. Mat kan vara både gratis, miljövänlig och obesprutad på en och samma gång. Ta vara på detta! 

Insektsbett: 3 bästa tipsen

av Leave a Comment

Har du blivit biten eller stucken av en insekt? Tre bra husmorstips är att:

  1. Smörja på kokosolja
  2. Blanda bakpulver (eller bikarbonat) med vatten till en gröt och lägg detta på bettet. Skölj bort efter några minuter
  3. Smörj på aloe vera direkt från växten. Alla bör ha en aloe vera barbadensis hemma 🙂 Du använder det gelliknande innandömet av bladen

Om du vill förebygga att bli biten så finns det mycket du kan göra. Tipsen jag skrivit om tidigare år mot fästingar, fungerar också mot många andra insekter: https://4health.se/?s=fästingar inklusive att smörja in sig med olja och att se till att lukta av örter eller vitlök. Läs om detaljerna via länken.

312: Ulf Kilman – Vilket organ hör ihop med vilken muskel. Så ser du på kroppen hur du mår på insidan

av 3 Comments

  • Vilka muskler hör ihop med vilket organ? 
  • Vad händer i din kropp om din sköldkörtel inte fungerar?
  • Hur ser du på fötterna om njuren är överbelastad?
  • Vilka hormonella problem kan en svag sätesmuskel och en platt rumpa vara kopplade till? 
  • Vad händer med fötterna om du har något problem som kan kopplas till urinblåsan?
  • Vad händer i din kropp om inte bukspottkörteln och insulinet fungerar optimalt? 
  • Varför går du omkring med ont i axeln?
  • Här får du spännande förklaringar och kopplingar, och såklart får du konkreta tips som du kan använda dig av här och nu!

Du får 45 minuter att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Torrschampo – gör enkelt ditt eget / DIY

av 2 Comments

Torrschampo har blivit populärt, och med all rätt. Det är ett snabbt sätt både för att fixa till hår som inte är helt nytvättat, och för att ge stadga och struktur. Och många av oss som insett att hårtvätt med starka kemikalier inte är någon hit för hälsan har hittat naturliga sätt att hålla håret rent, vilket ofta också leder till att vi inte schamponerar det lika ofta. (Mer om naturlig hårvård via taggen hud & hår https://4health.se/tag/hud-har och i podcastavsnitt 170 samt 22 https://4health.se/170-sara-johansson-naturlig-hud-harvard-sa-rensar-du-i-ditt-badrumsskap)

Och även när det kommer till torrschampo kan du hålla det helt naturligt och göra det själv med det du har i skafferiet.

Du behöver:

  • 2 delar ekologiska havregryn (tex 1 dl)
  • 1 del aluminiumfri bikarbonat (tex 0,5 dl)
  • ev. lite kakao
  • ALTERNATIV: Många dyra naturliga eko-torrshampo görs på i stort sett bara majsstärkelse (ibland med lite bikarbonat). Det går alltså utmärkt att använda lite ren majs- eller potatisstärkelse (potatismjöl) som torrschampo

Gör så här:
Mixa torra havregryn till ett mjöl
Blanda ner bikarbonat
Har du mörkt hår så kan du även blanda ner lite kakao för att undvika att det syns i håret
Förvara torrt i en burk
Vid behov:
Ta en liten sked av pulvret i händerna och massera in i hårbotten eller där håret känns fett
Borsta bort först med hjälp av fingrarna och sen med en hårborste – klart!

Superenkel gröt AIP – recept

av 3 Comments

God och superenkel gröt som du gör på en halv minut med två ingredienser – kan det bli bättre?!

Jordmandelgröt är glutenfri, mejerifri, äggfri, nötfri och fungerar alltså för de flesta allergiker och på AIP (autoimmunt protokoll). Jordmandel är nämligen inte någon nöt, mer info nedan.

Du behöver:

  • Jordmandelmjöl, grovt (kan köpas här )
  • En nypa salt
  • Vatten eller kokosmjölk/kokosgrädde
  • Ev bär för servering

Så här gör jag:
Häll jordmandelmjöl i en kastrull och rör ner vatten (eller kokosmjölk) så att det blir blött, men inte helt rinnigt. Det innebär att om du tex gör gröt på 2 dl jordmandelmjöl så behöver du något mindre vätska
Koka upp under omrörning (så att den tjocknar) och smaka av med salt – klart!
Det är alltså som att koka havregrynsgröt.
Servera gärna med bär. Jag tycker att röda vinbär eller björnbär är godast till.

Gröten är lite söt i sig självt så det behövs ingen extra sötning

Jordmandel kallas även för tigernöt eller chufa. Chufaknölen är inte en nöt utan en rotknöl till ett såkallat halvgräs. Den kallas ibland för överlevnadsknöl eftersom den är så näringstät och energität. Smaken är söt och smakar lite mandel.