fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Myggbett? Därför blir du myggbiten & tips för att undvika

av Leave a Comment

Visste du att det är biprodukter från nedbrytningen av sebum på din kropp som aktiverar myggornas hjärna?!

Sebum (talg) är kroppens naturliga olja, ett fettämne som kommer från talgkörtlarna. Alla har sebum och vi behöver det för att hålla huden återfuktad, skyddad och frisk. Talgkörtlarna sitter i huvudsak i hårsäcksmynningen och finns i störst koncentration i ansiktet, mitt på bröstet, på ryggen och i hårbotten. De utsöndrar fett (talg) i syfte att hålla huden mjuk, smidig och vattenavvisande. Talg innehåller även ämnen som försvårar bakterietillväxt. Sebum är också involverat i det som kallas sebboré (onaturligt hög utsöndring av sebum), och då mjäll bildas i hårbottnen. Finnar kan bildas när talgkörtlarna sätts igen och blir inflammerade.

Det är molekylerna decanol och undecanol som aktiverar myggornas luktbulb i hjärnan visar ny forskning. De är biprodukter från nedbrytningen av sebum på din kropp.

Det finns naturligt effektiva tips som avskräcker myggorna. Flera örter är effektiva mot insekter, såsom myggor och fästingar.

En ört som är särskilt effektiv är kattmynta. Växten lockar till sig katter, men avskys av myggor. 
Kattmynta skrämmer bort både myggor och många andra insekter. Det intressanta är att kattmynta stöter bort myggor redan på avstånd, till skillnad från exempelvis det syntetiska medlet DEET som har effekt först när myggan har landat.

Även ämnen i rödbetor, vitlök, rosmarin och lavendel är effektiva mot myggor och andra insekter. Och faktiskt kan även randiga kläder (!) vara det – åtminstone mot bromsar.

Se tidigare om myggbett: https://4health.se/?s=myggbett . Och missa inte det här inlägget om hur du skyddar dig mot Sveriges farligaste djur: https://4health.se/fastingdags-och-fastingtips

https://sverigesradio.se/artikel/forskare-identifierar-de-amnen-i-manniskans-doft-som-attraherar-myggor

Växter/örtmedicin mot infektioner även i västerländsk medicin och forskning

av Leave a Comment

Det blir allt mer fokus på växter och örtmedicin mot infektioner av bakterier och parasiter, även i västerländsk medicin och forskning. Detta beror till stor del på det ökade problemet med antibiotikaresistens

Antibiotikaresistens

Antibiotikaresistens innebär att en mikroorganism, oftast en bakterie, utvecklat motståndskraft mot antibiotika, dvs. den sorts läkemedel som är bakteriedödande eller hämmar bakteriernas tillväxt. Hos olika bakterier finns flera genetiska varianter, varav några är mer motståndskraftiga mot antibiotikans effekter än andra. Resistens utvecklas när dessa varianter gynnas och blir dominerande, vilket sker när antibiotika används. 

Resistenta bakterier kan inte bara utsöndra ämnen som gör antibiotika verkningslös. De kan också påverka andra bakterier där antibiotika normalt skulle fungera.

Antibiotikaresistens är ett av framtidens största hot mot människors hälsa. I dag beräknas 700 000 personer per år världen över dö av infektionssjukdomar som inte går att bota på grund av läkemedelsresistens. Den siffran kan till år 2050 växa till 10 miljoner.

Förekomsten av antibiotikaresistenta bakterier hos friska förskolebarn har ökat från tre till över 20 procent på bara sex år enligt svensk forskning.

Redan hos spädbarn har forskare hittat 409 olika gener som gav bakterier resistens mot 34 typer av antibiotika. Dessutom är 167 av de 409 gener som hittats resistenta mot flera typer av antibiotika, inklusive de som WHO klassificerar som ”kritiskt viktiga” för att kunna behandla allvarliga sjukdomar i framtiden.

Läs mer i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=antibiotikaresistens

Forskning på växter

Det blir allt mer fokus på växter och örtmedicin mot infektioner av bakterier och parasiter, även i västerländsk medicin och forskning.

Nu har bl.a. en docent från Uppsala universitet lett en kartläggning av medicinalväxter i Sri Lanka som traditionellt används inom Ayurveda och Deshiya Chikitsa. Där visade det sig att 19 av 50 undersökta växter har antibakteriella egenskaper.

En ärtväxt, Derris scandens, var aktiv mot gramnegativa bakterier, där det särskilt behövs nya antibiotika emot.

Vetenskaplig kartläggning av traditionell medicin kan ge tips om vilka närbesläktade arter på andra platser på jorden som kan undersökas för att hitta ämnen verksamma mot bakterier.

“Sri Lanka is known to have very diverse flora. Many of these species are used for plant-based remedies, which form the integral part of two Sri Lankan systems of traditional medicine, Ayurveda and Deshiya Chikitsa. Despite their widespread use, only a limited number of studies have probed into the scientific evidence for bioactivity of these medicinal plants. Such studies rarely progress to the identification of bioactive natural products.”

“Crude aqueous extracts from 19 species showed activity against Gram-positive bacteria (Staphylococcus aureus and Bacillus cereus) in the radial disc diffusion assay. Crude aqueous extracts from 34 plant species and organic extracts from 46 plant species were active against S. aureus (≤4 mg mL-1) in the microdilution assay. Microfractionation demonstrated antibacterial activity for 19 plants and cytotoxicity for 6 plants. Furthermore, target bioactive compounds and their molecular ions were identified during microfractionation. Dalpanitin and vicenin-3, two of the flavonoids isolated from Derris scandens gave MICs of 23 μg mL-1 against S. aureus. Dalpanitin also exhibited relevant MICs on Gram-negative bacteria (94 μg mL-1 against Escherichia coli and Pseudomonas aeruginosa).”

Mer om detta bl.a. i denna studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31421182/

https://sverigesradio.se/artikel/medicinalvaxter-effektiva-mot-bakterier

311: Ewa Meurk – ”Jag går inte ner i vikt” Varför fungerar LCHF / KETO inte för alla, och vad ska man göra då?

av 12 Comments

  • Gör du allting rätt, men lyckas ändå inte gå ner i vikt?
  • Har du hört att lågkolhydratkost, LCHF eller ketogen kost fungerar för alla, men det fungerar inte för dig, hur strikt du än är? Eller fungerade det i början, men sen tog det stopp?
  • I det här avsnittet reder vi ut det här:
    • Vad är det som händer i kroppen och varför fungerar lågkolhydratkost för en del, men inte för andra? 
    • Och vad behöver man göra då?
      • När ska du äta
      • Hur ska du äta
      • Hur ska du träna och hur ska du INTE träna
      • Vad är det egentligen som händer i kroppen när stress och andra faktorer påverkar det här
    • För vem fungerar inte Keto och LCHF?
  • Hur fungerar lågkolhydratkost i kroppen egentligen?
  • Vi förklarar 
    • Metabol hälsa och insulinresistens; och kopplingen till vikt, fettförbränning och fettinlagring
    • Varför den bild du får lära dig om blodsocker, insulin och fettinlagring är alldeles för förenklad
      • Vad spelar tex skillnaden mellan basinsulin och måltidsinsulin för roll även för dig som inte är diabetiker?
    • Hur kan du mäta om du är insulinresistent och till vilken grad?
    • Hur man kan ha insulinresistens i olika delar av kroppen?
    • Kopplingen till sjukdomar som PCOS och Demens
  • Och som sagt – Hur gör man då om man är en sån som inte lågkolhydratkost funkar för när det gäller viktnedgång och hälsa?

Här får du 1,5h att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Med koden SPARRE får du 20% rabatt på alla kurser på Elitista.se

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Granskott – Ätbart i naturen på < 1 minut #18

av 2 Comments

Kort tips på 24 sekunder idag, se klipp nedan 🙂

Missa inte tidigare korta klipp med ätbart i naturen. https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen och via taggen örter https://4health.se/tag/orter

De här korta videoklippen är tänkta som inspiration och för att du ska lära dig känna igen saker du kan ta vara på i naturen. Mat kan vara både gratis, miljövänlig och obesprutad på en och samma gång. Ta vara på detta! 

Observera dock att allemansrätten inte omfattar plockning av granskott så fråga markägaren om lov

Månadens populäraste – om biologisk ålder, muskeltesta hemma, topp 12 för din hälsa, CBD-olja mm

av Leave a Comment

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Så blir du biologiskt yngre var det populäraste ämnet i maj
    https://4health.se/309-dr-cecilia-furst-biologiskt-aldrande
  2. Följt av hur du enkelt muskeltestar hemma
    https://4health.se/muskeltesta-hemma-vattentest-kinesiologi-hkt-med-ulf-kilman
  3. ”Men vad tycker DU då Anna?!” Så här 😄🥰 12 hälsomåsten som du kanske missar
    https://4health.se/310-12-halsomasten-vad-ar-viktigast-for-halsa
  4. Fysioterapifel – och hur du bör göra istället mot allt från ryggvärk till knäproblem
    https://4health.se/308-markus-greus-varfor-du-som-fysioterapeut-sjukgymnast-lart-dig-fel
  5. CBD-olja: så funkar det i kroppen, det här säger forskningen och därför får du inte mer info
    https://4health.se/cbd-olja-mot-inflammation-vark-cancer-oro-somnproblem-mm
  6. Jordning
    https://4health.se/att-anvanda-produkter-for-jordning-jordningslakan-mm

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i maj 309 med läkare Cecilia Fürst om biologisk ålder följt av 310 med mina 12 hälsomåsten – ett avsnitt förr både nya och erfarna lyssnare

Håll utkik 🤓

På lördag kommer ett riktigt spännande podcastavsnitt (311) för dig som har minsta intresse i någon form av lågkolhydratkost, LCHF eller keto. Det förklarar varför och hur lowcarb fungerar –  på ett sätt som jag inte tror du hört det förut. Och(!) framförallt varför det inte fungerar för alla… Med lite extra fokus på viktnedgång. Jag och Hälsoingenjören Ewa Meurk diskuterar.

Efter det blir det avsnitt med Ulf Kilman med superspännande kopplingar mellan olika organ och muskler. Hur kan du tex se på någon om en njure är överbelastad? Och vad händer om bukspottkörteln och insulinproduktionen inte fungerar som den ska?

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2021-lakaren-om-pandemin-restriktionerna-och-vaccinationer-jod-lymfsystemet-varldens-brott-mot-lagar-och-demokrati-kinesiologi-kaken-och-mycket-annat

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om hur mobiltelefoner påverkar din kropp, kinesisk medicin, sjukgymnastfel & hållning, kinesiologi, fasting mimicking diet mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-hur-mobiltelefoner-paverkar-din-kropp-kinesisk-medicin-kinesiologi-fasting-mimicking-diet-mm

Harvardprofessorn: Sänk gränsvärdet för PFAS i dricksvatten – De flestas vatten ligger över denna gräns!

av 1 Comment

Kanske har du hunnit läsa om skandalen i Danmark med kött förorenat med hälsofarliga och hormonstörande PFAS-kemikalier? Detta var en av orsakerna till att Danmark kraftigt sänkte gränsvärdet för PFAS-ämnen i dricksvatten från 100 ng/L till 2 ng/L.

PFAS är industriellt framställda ämnen som är extremt svårnedbrytbara i naturen – och i kroppen! De finns i allt möjligt – allt från rengöringsmedel till impregnerade textilier. Vi blir aldrig av med dem, de ansamlas. Så om exponeringen fortsätter får man till slut toxikologiska effekter.

Jag har tidigare skrivit hur över två miljoner av oss svenskar har höga nivåer av PFAS i vårt kranvatten (https://4health.se/over-tva-miljoner-svenskar-har-pfas-i-dricksvattnet-ansamlas-i-kroppen)

För två år sen sänkte experterna i Europeiska Livsmedelssäkerhetsmyndigheten, EFSA rekommendationen för hur mycket PFAS som är säkert att få i oss – det tolerabla veckointaget. Det som var avgörande var ny forskning som visar att immunförsvaret hos barn kan försämras med PFAS i blodet.

Livsmedelsverket ska nu ska sätta ett nytt gränsvärde, som idag är väldigt högt – 90 ng/L. Detta bör sänkas till Danmarks nivå, anser Philippe Grandjean, professor i miljömedicin vid syddanska universitetet och Harvard.Dvs till 2 ng/L. I 15 av våra svenska vattenverk, som tillsammans försörjer 2,2 miljoner människor, ligger PFAS-halterna över 10 ng/L.

Livsmedelsverket har nu svarat och föreslår nya gränsvärden för fyra PFAS-ämnen, arsenik, bly och kadmium i dricksvatten. Man föreslår ett gränsvärde på 4 nanogram per liter dricksvatten för dessa fyra PFAS-ämnen. Det innebär att dricksvattnet inte får innehålla mer av dessa PFAS än så.Och notera att man endast pratar om fyra av många olika PFAS-ämnen.

Tidigare om vårt kranvatten: https://4health.se/?s=kranvatten
Tidigare om PFAS: https://4health.se/?s=pfas

Vad kan man göra? Ja, kanske hjälper det med eget vattenfilter. Men i huvudsak måste vi visa vad vi tycker så att dessa frågor prioriteras politiskt.

https://sverigesradio.se/artikel/harvardprofessor-sank-gransvardet-for-pfas-i-dricksvatten-kraftigt

https://www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/nyheter/pressmeddelanden/livsmedelsverket-foreslar-nya-gransvarden-i-dricksvatten-for-pfas-arsenik-bly-och-kadmium

Omogen avokado? Akut avokadotips

av 2 Comments

Vilket är det snabbaste sättet att mogna avokado på? Okej, här kommer ett “fultips”, som kanske inte är det allra bästa rent hälsomässigt, men som är extremt effektivt. Men vi tar det från början.

Det finns många sätt att få avokadon att mogna lite snabbare – som att:

  • lägga avokadon i ett soligt och varmt fönster eller ovanför ett varmt element. Ännu effektivare kan detta bli om du virar in avokadon i tidningspapper
  • lägga den tillsammans med frukter och grönsaker som utsöndrar mycket etylengas, vilket skyndar på mognaden. Mest effektivt brukar vara äpple eller tomat. Lägg gärna avokadon i en plastpåse tillsammans med frukt för störst effekt

Men det absolut snabbaste tipset är att mogna avokadon i ugn eller mikrovågsugn

Just mikrovågsugn kan jag inte rekommendera rent hälsomässigt, men ibland har nöden ingen lag…

I mikrovågsugn (snabbast):

  • Mikra avokadon i ca 1 minut (ev 30 sekunder i taget för att undvika att den sprängs).
  • Efter en minut brukar den vara tillräckligt mjuk för att lätt få av skalet, och för att kunna dela och äta. Men ska du ha den så mjuk att du kan använda den till guacamole eller liknande, så behöver du eventuellt köra den längre

I ugn:

  • Värm ugnen till 200 grader
  • Slå in avokadon i aluminiumfolie
  • Ugnsbaka i ca 10 minuter och låt svalna (fortsätter ju tillagas på eftervärme) innan du skär upp den

OBS! Tänk dock på att i dessa processer hinner inte smaker etc utvecklas på det sätt de gör på trädet, så allra bäst och godast är såklart en nyskördade mogen avokado. Näst bästa alternativet är en avokado som mognat i lugn och ro efter att den plockats och detta sista är alltså “akuttipset” 🙂

Och har du problem med avokado som blir dåliga och vill lära dig mer om avokado?

Du vet väl att jag har gjort ett helt podcastavsnitt om avokado som väldigt många haft nytta av?! https://4health.se/162-avokado-varfor-nar-och-hur
Avsnitt 162 gjorde jag för att alla måste lära sig hur man hanterar en avokado! 
Så det handlar inte bara om näringen i avokado, dvs varför man ska äta det, utan hur i hela friden man köper, förvarar och behandlar avokado. Och smaskiga sätt att använda avokado på.

Funkia / Hosta – Ätbart i naturen på 1 minut #17

av Leave a Comment

En ätbar växt du hittar i de flesta trädgårdar och i många parker 🙂

Missa inte tidigare korta klipp med ätbart i naturen. https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen och via taggen örter https://4health.se/tag/orter

De här korta videoklippen är tänkta som inspiration och för att du ska lära dig känna igen saker du kan ta vara på i naturen. Mat kan vara både gratis, miljövänlig och obesprutad på en och samma gång. Ta vara på detta! 

310: 12 hälsomåsten! Vad är viktigast för hälsa, som du kanske missar?

av 5 Comments

Det jag just nu ser som de 12 viktigaste sakerna du kan fokusera på för att få bättre hälsa och för att hålla dig frisk. Och jag tror faktiskt att det kan vara så att du missar några av dem i din vardag. Det blir både förklaringar och konkreta tips givetvis – och många av dem är enkla att införa i ditt liv 🤗
Här får du både tips för fysisk hälsa och när det gäller kost, näring, sömn mm; och för mental och emotionell hälsa.

Här får du 40 minuter att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Effektiv Mördarsnigelfälla

av 2 Comments

Det här tipset mot mördarsniglar hittade jag via Farbror Grön, Johannes Wätterbäck, ni vet han som gav oss de fantastiska tipsen i avsnitt 136 https://4health.se/136-johannes-watterback-odla-din-egen-mat

Helst ska man göra det tidigt under säsongen, innan antalet mördarsniglar fullkomligt exploderat – så går det snabbare och effektivare (själv brukar jag komma på det lite sent – såklart 😅 )

Du behöver:

  • 1 plasthink med lock där du gör pyttesmå hål i locket
  • slugkiller/ nemaslug eller ett annat nematodpreparat mot mördarsniglar (de flesta av dessa är godkända för ekologisk odling – det bygger på att smitta sniglarna med nematoder, dvs mask…)
  • Några grönsaker – gärna sallad och blast

Gör så här: 

Ta ett par matskedar av nematodpreparatet och lite sallad och blast och rör runt allt i hinken.
Plocka ihop 10-30 st mördarsniglar och lägg dem i hinken
Sätt på locket och ställ hinken i skuggan / på en sval plats
Vänta ett dygn och testa att peta på mördarsniglarna. Reagerar de långsamt så har de smittats av nematoderna.
Placera ut de infekterade sniglarna utspridda i trädgården
Plocka samtidigt ihop nya sniglar som kan bo i hinken och infekteras
Upprepa några dagar (ca 1 vecka)
Sniglarna som ätit “snigelgift” (är smittade) sprider detta i hela trädgården och gör jobbet åt dig