fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Gullviva – Ätbart i naturen på < 1 min #15

av 1 Comment

Dags för en ny säsong med några nya ätbara ogräs 🙂 Och missa inte tidigare 14+ olika korta klipp med ätbart i naturen https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen Där hittar du dessutom en populär summering som jag la upp nyligen. Även via taggen örter https://4health.se/tag/orter

De här korta videoklippen är tänkta som inspiration och för att du ska lära dig känna igen saker du kan ta vara på i naturen. Mat kan vara både gratis, miljövänlig och obesprutad på en och samma gång. Ta vara på detta! Just gullviva är dock delvis fridlyst:

Månadens populäraste – om hur mobiltelefoner påverkar din kropp, kinesisk medicin, sjukgymnastfel & hållning, kinesiologi, fasting mimicking diet mm

av Leave a Comment

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Populärast i april var Markus Greus som berättar vad du borde göra hos sjukgymnasten, och vad som saknas i fysioterapiutbildningen
    https://4health.se/308-markus-greus-varfor-du-som-fysioterapeut-sjukgymnast-lart-dig-fel
  2. Tätt följt av det korta videoklippet som visar vad som händer med kroppen när mobilen ligger i fickan…
    https://4health.se/hur-mobiltelefoner-paverkar-din-kropp-1-minut-video
  3. Alla avsnitten om kinesisk medicin
    https://4health.se/305-peter-torssell-lakare-i-kinesisk-medicin-1
    https://4health.se/306-kinesisk-medicin-2-diagnos-behandling
    https://4health.se/307-kinesisk-kostlara-med-peter-torssell
  4. Så fungerar kinesiologi / HKT – kort videoklipp
    https://4health.se/kinesiologi-hkt-filmklipp-mm-med-ulf-kilman-fran-min-egen-utbildning
  5. FMD mot cancer
    https://4health.se/studie-fasting-mimicking-diet-mot-cancer
  6. Ämne i kålväxter verksamt mot covid
    https://4health.se/sulforaphane-i-broccoli-mm-har-viktiga-antivirala-effekter-mot-det-omtalade-c

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i April hela serien om Traditionell Kinesisk Medicin, avsnitt 305-307, tätt följt av senaste avsnittet med Markus Greus i avsnitt 308 som kommer starkt

Håll utkik 🤓

Podcastavsnitt med Cecilia Fürst på g, för att bara nämna något… Tills dess, lyssna gärna på våra tidigare avsnitt https://4health.se/?s=cecilia+fürst

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2021-lakaren-om-pandemin-restriktionerna-och-vaccinationer-jod-lymfsystemet-varldens-brott-mot-lagar-och-demokrati-kinesiologi-kaken-och-mycket-annat

Förra månadens populäraste hittar du här:

Månadens populäraste – om ketos, våfflor, begränsningar, bananskal, veggo-recept och kinesisk medicin mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-ketos-vafflor-begransningar-bananskal-veggo-recept-och-kinesisk-medicin

Löktrav – Ätbart i naturen (1 min video “version 2” av #4 )

av 2 Comments

Löktrav är ett riktigt vanligt ogräs som är gott och nyttigt och fungerar bra som substitut för ramslök tex i pesto.

Jag gjorde en löktravsvideo som Ätbart i naturen #4 för 2 år sen (här: https://4health.se/loktrav-atbart-i-naturen-1-min-video-4-coronasurvivalskills) , men då visade jag hur de ser ut lite senare på säsongen när de gått i blom. Så kolla även här i “version 2”

De här korta videoklippen är tänkta som inspiration och för att du ska lära dig känna igen saker du kan ta vara på i naturen. Mat kan vara både gratis, miljövänlig och obesprutad på en och samma gång. Ta vara på detta! 

Och missa inte tidigare 14 olika korta klipp med ätbara ogräs / ätbart i naturen. https://4health.se/?s=ätbara+ogräs Där hittar du dessutom en populär summering som jag la upp nyligen. Ambitionen är enkla ogrästips på max 1 minut

Fysioterapifel – övningarna

av Leave a Comment

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet som bl.a. handlade om hur sjukgymnaster/ fysioterapeuter lär sig fel kan du se här. Där fick du tips bl.a. mot ryggvärk, nackvärk och knäproblem; och hur du blir stark i dina viktigaste hållningsmuskler och släpper på spänningar.
Glöm inte lyssna på avsnittet så att du får övningarna i ett sammanhang
Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

Sittande kuddtryck

Standing knee squeezes

Runner’s Stretch 

Spidey crawls

Ankle knee cross over twist 

Fotcirkelövningen 

Sittande enbens knälyft 

Här hittar du videon där Markus visar hur han arbetar med klient:

308: Markus Greus – Varför du som fysioterapeut /sjukgymnast lärt dig fel

av 1 Comment

Det möjligen kontroversiella temat är “Varför du som fysioterapeut /sjukgymnast lärt dig fel”.  Såklart inte bara ett avsnitt för sjukgymnaster – det blir konkreta tips och övningar för alla. Men Markus Greus, som själv är utbildad sjukgymnast i grunden och expert på postural träning, förklarar vad man missar under fysioterapiutbildningen och i arbetsmetodiken som sjukgymnast. Vi går också igenom hur man kan göra istället. 
Genom de exempel vi pratar om får du tips mot ryggvärk, nackvärk och knäproblem. Och du får övningar som gör dig stark i dina viktigaste hållningsmuskler. 

Som utlovat i avsnittet så visar Markus hur han arbetar med en klient i videon här: https://www.youtube.com/playlist?list=PL31a53PVpPGamiUSYe_jSBibV_FQkWMaa

Rabattkoden på Markus utbildningar är Sparre Och missa inte tävlingen på instagram där du kan vinna grundutbildningen!

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:

Här får du en timme att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Brännässlor – 3 bästa tipsen om du bränner dig + ätbara tips

av Leave a Comment

Igår plockade jag brännässlor och tillagade. De är som allra bäst i södra sverige just nu. Späda, näringsrika, smakrika ✨🌱 Men trots att jag plockar ofta, och har rutin, så är det lätt att råka bränna sig – antingen i glipan mellan tröja och handske, eller genom ett par tunna byxor.

Om du bränner dig på brännässlor, är mina tips att göra så här:

  1. Skrapa med ett kort, tex kreditkort el körkort, på stället där du bränt dig. Detta för att få bort de små luddiga hår som fortsätter bränna dig
  2. Bryt av en stjälk och smörj med saften från brännässlan där du bränt dig. Men använd handskar eller tyget från dina kläder när du plockar brännässlan så att du inte bränner dig igen 💕
  3. Fortsätter det brännas så sätt lite saliv på. Eller smörj på aloe vera direkt från växten. Alla bör ha en aloe vera barbadensis hemma 🙂 Du använder det gelliknande innandömet av bladen

Jag har i tidigare inlägg fokuserat på nässlor som livsmedel. Du hittar alla här: https://4health.se/?s=Nässlor+ För det är verkligen utmärkt näringsrik och klimatsmart mat ✨🌱

Fulla med c-vitamin och dessutom mineralrika. Enklast är att bara tillaga försiktigt med fett och salt i stekpanna. Går också fint att torka dem. De bränns inte längre efter sådan tillagning/hantering

Forskning: Den vanligaste diabetesmedicinen kan öka risk för fosterskador med 40%

av Leave a Comment

Mäns användning av diabetesläkemedel strax före befruktningen är kopplad till en 40-procentig ökning av fosterskador, visar en ny studie.

Det är metforminanvändning hos män är kopplad till en 40% högre risk för fosterskador hos avkomman, enligt studien som publicerats i tidskriften Annals of Internal Medicine.

Metformin är ett förstahandsläkemedel vid behandling av typ 2-diabetes.
Forskningen, som gjorts i Danmark, använde nationella register för att följa över 1 miljon födslar mellan 1997 och 2016 och jämförde risken för stora fosterskador hos spädbarn baserat på faderns exponering för diabetesmedicin. Studien observerade endast barn som föddes av kvinnor under 35 och män under 40. Spädbarn födda av kvinnor med diabetes exkluderades.

Forskarna ansåg att män exponerades för metformin om de fyllde ut ett recept på det under de tre månaderna före befruktningen, vilket är hur lång tid det tar för de befruktande spermierna att mogna helt.

Förekomsten av fosterskador hos spädbarn där mannen hade diagnosen typ 2-diabetes, men som inte tog metformin, var 3,1 %, men frekvensen var 4,6 % hos barn där pappan tagit metformin.

Genitala fosterskador hos pojkar var den fosterskada som stack ut mest i studien och visade statistiskt signifikant ökad risk.

Bebisarnas syskon påverkades inte om inte pappan exponerats för metformin även i samband med befruktningen där.

Tidigare forskning har visat att diabetes både kan försämra spermiekvaliteten och manlig fertilitet. Därför jämförde forskarna också frekvensen av fosterskador hos barn till män som tog insulin med de som tog metformin för att säkerställa att en diabetesdiagnos i sig inte var en bidragande faktor. De fann att insulinanvändning inte var förknippad med en förändring i antalet fosterskador.
Forskarna fann inte något signifikant samband mellan fosterskador och faderns exponering för diabetesmedicin förutom metformin.

Forskaren Germain Buck Louis uttrycker att det finns bevis från tidigare studier som tyder på att förändrade testosteronnivåer kan vara en underliggande mekanism för att förklara dessa fynd.

Ur studien:

Diabetes reduces semen quality and increasingly occurs during reproductive years. Diabetes medications, such as metformin, have glucose-independent effects on the male reproductive system. Associations with birth defects in offspring are unknown.

Objective:

To evaluate whether the risk for birth defects in offspring varies with preconceptional pharmacologic treatment of fathers with diabetes.

Design:

Nationwide prospective registry-based cohort study.

Setting:

Denmark from 1997 to 2016.

Participants:

All liveborn singletons from mothers without histories of diabetes or essential hypertension.

Measurements:

Offspring were considered exposed if their father filled 1 or more prescriptions for a diabetes drug during the development of fertilizing sperm. Sex and frequencies of major birth defects were compared across drugs, times of exposure, and siblings.

Results:

Of 1 116 779 offspring included, 3.3% had 1 or more major birth defects (reference). Insulin-exposed offspring (n = 5298) had the reference birth defect frequency (adjusted odds ratio [aOR], 0.98 [95% CI, 0.85 to 1.14]). Metformin-exposed offspring (n = 1451) had an elevated birth defect frequency (aOR, 1.40 [CI, 1.08 to 1.82]). For sulfonylurea-exposed offspring (n = 647), the aOR was 1.34 (CI, 0.94 to 1.92). Offspring whose fathers filled a metformin prescription in the year before (n = 1751) or after (n = 2484) sperm development had reference birth defect frequencies (aORs, 0.88 [CI, 0.59 to 1.31] and 0.92 [CI, 0.68 to 1.26], respectively), as did unexposed siblings of exposed offspring (3.2%; exposed vs. unexposed OR, 1.54 [CI, 0.94 to 2.53]). Among metformin-exposed offspring, genital birth defects, all in boys, were more common (aOR, 3.39 [CI, 1.82 to 6.30]), while the proportion of male offspring was lower (49.4% vs. 51.4%, P = 0.073).

Limitation:

Information on underlying disease status was limited.

Conclusion:

Preconception paternal metformin treatment is associated with major birth defects, particularly genital birth defects in boys. Further research should replicate these findings and clarify the causation.

Primary Funding Source:

National Institutes of Health.

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M21-4389

https://edition.cnn.com/2022/03/28/health/paternal-metformin-use-birth-defects/

Sulforaphane i broccoli mm har viktiga antivirala effekter mot “det omtalade C”

av 4 Comments

Ny forskning visar hur sulforafan (sulphoraphane) – det ämne som finns rikligt i broccoli och andra kålgrönsaker – är effektivt mot virus.

Mer specifikt mot coronavirus, särskilt SARS-CoV-2, dvs Covid-19. (Men det får man undvika i rubriken annars censureras det på facebook när jag delar det där)

Sulforafan som användes förebyggande minskade virusbelastningen i lungorna och de övre luftvägarna och minskade lungskador /lungsjukdom.

Sulforafan som behandling minskade immuncellsaktiveringen i lungorna, vilket alltså minskar skador/cytokinstorm etc. Man såg bl.a en minskning av T-cellsaktivering och cytokinproduktion.

Tidigare om vad som är effektivt mot coronavirus bl.a. i https://4health.se/252-corona-covid-19-vad-fungerar-mot-viruset

Sulforafan har även visat sig effektivt vid bröstcancer (hormonreglerande bl.a.) samt vid diabetes bl.a.. Tidigare inlägg: https://4health.se/?s=sulforafan

Ur artikeln:

Sulforaphane exhibits antiviral activity against pandemic SARS-CoV-2 and seasonal HCoV-OC43 coronaviruses in vitro and in mice

Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 (SARS-CoV-2), the cause of coronavirus disease 2019 (COVID-19), has incited a global health crisis. Currently, there are limited therapeutic options for the prevention and treatment of SARS-CoV-2 infections. We evaluated the antiviral activity of sulforaphane (SFN), the principal biologically active phytochemical derived from glucoraphanin, the naturally occurring precursor present in high concentrations in cruciferous vegetables. SFN inhibited in vitro replication of six strains of SARS-CoV-2, including Delta and Omicron, as well as that of the seasonal coronavirus HCoV- OC43. Further, SFN and remdesivir interacted synergistically to inhibit coronavirus infection in vitro. Prophylactic administration of SFN to K18-hACE2 mice prior to intranasal SARS-CoV- 2 infection significantly decreased the viral load in the lungs and upper respiratory tract and reduced lung injury and pulmonary pathology compared to untreated infected mice. SFN treatment diminished immune cell activation in the lungs, including significantly lower recruitment of myeloid cells and a reduction in T cell activation and cytokine production. Our results suggest that SFN should be explored as a potential agent for the prevention or treatment of coronavirus infections.

https://www.nature.com/articles/s42003-022-03189-z.pdf

Forskning: Avokado verkar minska risk för hjärtsjukdom

av 3 Comments

Forskare har studerat över 100 000 människors kost under 30 år och konstaterar att det finns en koppling mellan att äta avokado och ett friskt hjärta.

Att äta två eller fler avokador i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar med en femtedel, visar den nya studien.

Man undersökte 68 000 kvinnors och 41 000 mäns kost var fjärde år i 30 år. 

I studien fann man att de som ofta åt avokado minskade risken att få kranskärlssjukdomar med 21 procent, i jämförelse med de som inte gjorde det. 

Det är alltså en observationsstudie, dvs en epidemiologisk studie, så orsakssamband kan inte fastställas.

Många recept med avokado hittar du via kategorin recept: https://4health.se/category/recept eller sök på avokado: https://4health.se/?s=avokado
Testa tex avokadogrädde https://4health.se/gradde-pa-avokado-och-gron-banan-en-riktig-tarmfloraboost
eller chokladmousse på avokado: https://4health.se/chokladmousse-chokladpudding-pa-avokado-helt-fritt-fran-gluten-mejerier-och-agg

jag vet, avokadoodling slukar mycket vatten. Jag inkluderar ofta miljöaspekten, bl.a. genom att uppmana dig att äta det du har utanför dörren 🌱och att äta alla delar på både växter och djur etc. Men det är hälsa som är mitt kunskapsområde, så jag börjar alltid i den änden… och så får du använda informationen på det sätt som passar just dig och kanske tipsa om miljövänliga alternativ i kommentarerna 🙏💕

Ur studien:

This study included 68 786 women from the NHS (Nurses’ Health Study) and 41 701 men from the HPFS (Health Professionals Follow‐up Study; 1986–2016) who were free of cancer, coronary heart disease, and stroke at baseline. Diet was assessed using validated food frequency questionnaires at baseline and then every 4 years. Cox proportional hazards regressions were used to estimate hazard ratios and 95% CIs. A total of 14 274 incident cases of CVD (9185 coronary heart disease events and 5290 strokes) were documented over 30 years of follow‐up. After adjusting for lifestyle and other dietary factors, compared with nonconsumers, those with analysis‐specific higher avocado intake (≥2 servings/week) had a 16% lower risk of CVD (pooled hazard ratio, 0.84; 95% CI, 0.75–0.95) and a 21% lower risk of coronary heart disease (pooled hazard ratio, 0.79; 95% CI, 0.68–0.91). No significant associations were observed for stroke. Per each half serving/day increase in avocado intake, the pooled hazard ratio for CVD was 0.80 (95% CI, 0.71–0.91). Replacing half a serving/day of margarine, butter, egg, yogurt, cheese, or processed meats with the equivalent amount of avocado was associated with a 16% to 22% lower risk of CVD.

Conclusions: Higher avocado intake was associated with lower risk of CVD and coronary heart disease in 2 large prospective cohorts of US men and women. The replacement of certain fat‐containing foods with avocado could lead to lower risk of CVD.

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.024014

https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/avocado-health-eat-heart-disease-b2047003.html

307: Kinesisk Kostlära med Peter Torssell – Kinesisk Medicin (3)

av 9 Comments

  • Vilken kost är hälsosammast enligt den kinesiska läran? Och hur ska man äta den?
    • Vilken sorts mat är stärkande för matsmältningen och vilken kost ska man äta om man har magproblem som IBS?
    • De 5 smakerna, deras effekter och länken till de 5 elementen
    • Vad säger det om din kropp om du har ett sug efter tex sur eller salt mat? 
    • Bör man äta tillagade eller råa grönsaker, raw food, och vad kan man tänka på vid tillagning?
    • Vilken effekt kan man få av olika livsmedel?
    • Hur ser man på olika örtpreparat vi använder i väst?
    • Örter och livsmedel mot sjukdomar och infektioner, såsom urinvägsinfektion, inflammation, öroninflammation osv. 
    • Fasta eller inte?
    • Dricka till maten eller ej? 
    • Vad säger kinesisk kostlära om trender som sellerijuice?
    • Hur stödjer vi våra olika organ?
  • I det här avsnittet blir det många konkreta tips, och du lär dig också känna igen vanliga tecken på dig själv när det gäller din hälsa, enligt traditionell kinesisk medicin. Har du mer yin eller yang tex?
  • Vi pratar med läkare i kinesisk medicin, och rektor vid Akupunkturakademin, Peter Torssell. Peter är även författare till ett par böcker om kinesisk medicin och har fått utmärkelser från Kina för sina insatser gällande kinesisk medicin i Sverige. Läkare i kinesisk medicin är den kinesiska beteckningen på den bachelor of TCM från Jiangxi University som Peter har. Då kan man jobba som läkare på kinesiska sjukhus, vilket de flesta gör.

Det här är sista delen i miniserien om traditionell kinesisk medicin, TKM / TCM. Det går bra att lyssna enbart på detta avsnitt, men vill man förstå kinesisk medicin på djupet så rekommenderar jag att man lyssnar på alla tre delar och då börjar med första delarna i avsnitt 305 och 306. 

Här får du 1,5 h att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS