fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Alla inlägg och poddavsnitt

D-vitamin i Corona-tider

av 4 Comments

Jag får många frågor om mina åsikter kring det Morley Robbins säger, bl.a. om vitamin D ( https://4health.se/219-morley-robbins-d-vitamin-mineralerna-i-din-kropp-2 )

Jag håller med om mycket av det som Morley tar upp, bl.a. om vikten av balans mellan A- och D-vitamin och tycker att de flesta tar för mycket D-vitamin. Det bästa är helt klart om det går att få från solljus och mat.

Men om jag blir smittad tvekar jag inte på att ta extra D-vitamintillskott (utöver min fiskleverolja https://4health.se/torskeleverolja-fiskleverolja-en-riktig-halsokur )

Titta på nedan klipp för att få en annan vinkel på det där med D-vitamintillskott. Men se till att även lyssna på Morley, så att du förstår att mer inte alltid är bättre och att det kan sätta käppar i hjulet för saker som din energiproduktion tex.

Särskilt effektivt i Corona-tider.

Kikärtsmajonnäs (äggfri majonnäs del 4)

av 2 Comments

Allt du behöver för äggfri kikärtsmajonnäs

Kikärtsmajonnäs

  • 3 msk spad från kikärter
  • 1/2 tsk vinäger (vitvinsvinäger eller äppelcider)
  • 1 tsk senap
  • salt och peppar
  • 2 dl olja (rapsolja är vanligast, men du som läst mina tidigare recept vet att det går att använda ännu nyttigare oljor – tex MCT + olivolja)

Mixa ihop kikärtsspad med vitvinsvinäger, senap, salt och peppar med stavmixer eller elvisp
Tillsätt olja i en tunn stråle under fortsatt mixning, tills du får majonnäskonsistens

Ps. går att göra tjockare än på bilden. Mer olja ger tjockare majonnäs (omvänt mot vad många tror 🙂 )

Tidigare recept på äggfri majonnäs https://4health.se/?s=äggfri+majonnäs

Studie: Paleokost vid graviditet – bättre hälsa

av 1 Comment

Paleolitisk kost under graviditet kan ha en gynnsam effekt på glukostoleransen (dvs förebygga insulinresistens / graviditetsdiabetes). Det kan också ge bättre hemoglobinnivåer och bättre vikt (mindre viktuppgång hos mamman).

Ur studien:

“Paleolithic diet has recently gained popularity due to its presumed health benefits. The favorable metabolic effects of this diet were assessed in non-pregnant population but its impact during pregnancy remains to be evaluated.”

“A retrospective cohort study comparing two groups. Group A comprised of women with singleton low-risk pregnancy adherent to paleolithic diet throughout gestation (n = 37). Group B comprised low risk pregnant women on a regular diet (n = 39). Women were excluded if they had low adherence to diet, started paleolithic diet during pregnancy, and had pre-gestational diabetes mellitus or other types of metabolic syndrome such as pre gestational hyperlipidemia, hypertension or BMI > 35. Blood indices such as Glucose challenge test scores, hemoglobin, ferritin, and TSH levels were compared. Other pregnancy factors such as maternal weight gain, rest days during gestation and pregnancy complications such as IUGR, GDM or preeclampsia were compared. Lastly, obstetrical outcomes such as mode of delivery and complications such as high-grade tears, as well as neonatal factors such as birth weight and pH were compared between the two groups.”

“General maternal characteristics such as age, BMI and parity were comparable between the two groups. Women who maintained a paleolithic diet had a significant decrease in glucose challenge test scores (95.8 mg/dL vs. 123.1 mg/dL, p < 0.01) and increase in hemoglobin levels (12.1 g/dL vs. 11.05 g/dL p < 0.01) and Ferritin (32.1 vs 21.3 mg/mL, p = 0.03) compared to women maintaining regular diet. Maternal pregnancy weight gain was also slightly decreased in group A (9.3Kg vs. 10.8 kg, p = 0.03). Birthweights were lower in group A (3098 g Vs.3275 g, p = 0.046) with no difference in adverse neonatal outcomes. We found no differences in other pregnancy complications or labor outcomes such as mode of delivery, shoulder dystocia or high grade perineal tears.”

“Paleolithic diet maintained during pregnancy may have a beneficial effect on the glucose tolerance. It also may increase iron stores and hemoglobin levels. Neonates of women maintaining paleolithic diet are slightly lighter but appropriate for gestational age with no difference in neonatal outcomes.”

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301211519303926

Ämnen i äpplen kan öka din fettförbränning och stimulera det hälsosamma bruna fettet

av Leave a Comment

Ett äpple om dagen håller läkaren borta (an apple a day keeps the doctor away), åtminstone enligt en ny studie som visar att äppelpolyfenoler ökar aktiviteten av 5′-adenosinmonofosfataktiverat proteinkinas (AMPK).

Aktivering av AMPK kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt, balansera blodfetter, öka fettförbränning och hålla blodsockret i schack.

AMPK är en sensor för adenosinnukleotidnivåer. I grund och botten övervakar den energitillgång och aktiveras när ATP-produktionen (cellenergi) minskar. Eftersom AMPK hämmar fettsyrasyntes, dvs bildning av fett, och ökar fettförbränningen, undersöker forskarna det som en möjlig väg för viktminskning. AMPK påverkar också enzymet HMG Co-A-reduktas, vilket påverkar kolesterolsyntesen.

Träning är ett sätt att öka AMPK, enligt studier. Det finns också olika fytokemikalier som kan öka AMPK, bl.a. polyfenoler i grönt te. I den här studien användes polyfenoler från äpple. Man undersökte hur äppelpolyfenolerna påverkar stumlering av brunt fett och den process som kallas “beiging” som vi bl.a. pratat om med Deanna Minich i podcasten med henne.

Resultatet av studien visar att polyfenoler i äpplen kan öka insulinkänslighet och minska kroppsfett.

“Dietary apple polyphenols promote fat browning in high-fat diet-induced obese mice through activation of adenosine monophosphate-activated protein kinase”
“BACKGROUND: Promoting brown and beige adipogenesis contributes to adaptive thermogenesis, which provides a defense against obesity and related disorders. Apple polyphenols (APs) play a significant role in treating variety of metabolic diseases. This study was conducted to determine the effects of APs on the development of brown and beige adipocytes and thermogenesis and investigate whether these effects are mediated by adenosine monophosphate-activated protein kinase (AMPK). High-fat diet (HFD)-induced obese mice and differentiated 3T3-L1 adipocytes were subjected to APs treatment. The thermogenic program and associated regulatory factors, and the involvement of AMPKα was assessed.
RESULTS: Dietary APs supplementation reduced adiposity and improved insulin sensitivity in HFD-induced obese mice. Moreover, APs increased the oxygen consumption and heat production and decreased respiratory exchange ratio, which were accompanied by the upregulation of thermogenic genes expression and the activation of AMPKα in brown fat and inguinal white fat. Further, APs treatment directly increased expression of brown adipogenic markers and induced phosphorylation of AMPKα in differentiated 3T3-L1 adipocytes, whereas the beneficial effects of APs were reversed by AMPK inhibition.
CONCLUSION: Our results provide new insights into the function of APs in regulating brown/beige adipogenesis and adaptive thermogenesis and suggest the potential application of APs in the prevention and therapeutics of obesity and associated metabolic diseases.”

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31916584

Vi är alla lyckliga som grundtillstånd

av Leave a Comment

Markus Greus förklarar i nedan filmklipp a 5 min hur harmoni och lycka är vårt grundtillstånd. Och hur vi kan förhålla oss till våra känslor och tankar för att komma åt detta tillstånd. Det är detta jag pratar om i podcastavsnittet: https://4health.se/84-du-ar-fodd-lycklig

För mer kött på benen titta även här: https://4health.se/radslor-och-fobier-och-hur-du-enkelt-blir-av-med-dem och lyssna på kommande intervju som jag och Markus kommer att göra i podcasten på just det här ämnet. Eller varför inte gå kursen OptimimMind hos Markus Greus?!