Ett komplett och intensivt pass för den som kan lite yoga. 45 min inklusive avslappning i slutet
Alla inlägg och poddavsnitt
Lågkolhydratkost bäst mot fettlever
Eftersom man på en kost med lite kolhydrater blir mer beroende av fettförbränning, så bränns även
mer leverfett. Det bekräftar nu en liten intressant amerikansk studie, gjord vid UT Southwestern Medical Center.
Fettinagring i levern kan ge icke-alkoholrelaterad fettlever, men den här studien visar att en lågkalorikost kan motverka detta.
14 överviktiga delades in i två grupper, lågkalori vs. lågkolhydrat. Dessutom fanns det en kontrollgrupp med 7 personer på en "vanlig" kost.
På grupperna kontrollerades med avancerade metoder hur tillverkningen av blodsocker (glukos) gick till i levern.
Det var stora skillnader mellan grupperna. De på lågkolhydratkost producerade mer glukos från mjölksyra eller aminosyror, de fick mycket av sin energi från fett i levern, och endast 20% av glukosen kom från glykogenlager. Medan de på lågkalorikost fick 40% av sin glukos från glykogenlager (dvs lagrade kolhydrater) och inte använde så mycket fett som energi.
Tidigare studier har visat på samband mellan kolhydratintag och fettlever. Läs mer om fettlever genom att söka uppe till höger här på sidan.
Studien publicerades i tidningen Hepatology, men går att läsa om här: http://www.utsouthwestern.edu/newsroom/news-releases/year-2009/low-carbohydrate-diet-burns-more-excess-liver-fat-than-low-calorie-diet-study-finds.html
I julstressen: Avslappningsövning på dan – förklaringen till varför det behövs (och vad är egentligen body-mind connection)
Blev uppmanad av er läsare att lägga upp det här igen som en påminnelse i julstressen. Publicerade detta först den 3 okt, men här kommer det igen.
Jag har skrivit mycket om stress och binjureutmattning de senaste månaderna.
Det här är på samma tema. Jag ska förklara hur det fungerar.
Stress handlar ju om att hjärnan sätter igång det omedvetna sympatiska nervsystemet och stressresponsen via hormonsystemet.
Vi är skapta för att leva ett lugnt och avslappnat liv i naturen. Därför utvecklade vi under evolutionen ett sätt att väcka oss ur lugnet omedelbart de gånger fara hotade. Det är alltså stressmekanismen. Vi handlar utan att tänka när vi upplever fara, oro etc. Om ett rovdjur jagar oss så springer vi direkt, utan att tänka efter. Autopiloten tar över helt enkelt, just genom att hjärnan sätter igång fight or flight-mekanismen.
Det här med autopiloten betyder att huvudet inte riktigt har kontakt med kroppen vid stress. Problemet är att många av oss går på autopilot hela tiden. Helt plötsligt har vi kört hela vägen hem från jobbet utan och utan att tänka på det står vi framför ytterdörren och kommer på att just det ja, idag skulle jag ju ha handlat på vägen hem. Känner du igen dig?
Om du någon gång har undrat över vad folk menar när de lite flummigt pratar om body-mind connection så är det just det här de syftar på (om de nu vet vad de pratar om egentligen :)). För att arbeta mot vardagsstress är det viktigt med just detta, att återställa kopplingen mellan kropp och hjärna. Att stänga av autopiloten och bli medveten om vad som händer. En avslappningsövning är ett sätt att berätta för hjärnan att vi inte längre är i försvarsställning. Det är ok att slappna av. Ett sätt att stänga av autopiloten och återställa kopplingen mellan kropp och hjärna.
Så ta 5 minuter mitt på dan och sätt dig där du får vara i lugn och ro. Fokusera på andningen och/eller känn efter i en kroppsdel i taget och se till att den är totalt avslappnad (börja med fötterna, underbenen, låren osv, ända upp till nacken, axlarna, ansiktet och hårfärstet). Jag ska försöka få in det i vardagsrutinen. Kommer på mig själv med att jag gör det alldeles för sällan när jag skriver det här inlägget 🙂
Om du vill läsa mer om stress etc så hänvisar jag till mina inlägg om binjureutmattning (bara sök uppe till höger här på sidan så hittar du det)
Ashtangayoga på 25 minuter
Kort version som tränar och mjukar upp. Det här är ett av de pass jag kör oftast. Det blir bättre ju mer man kör det eftersom man då kan få avslappning och träning samtidigt, Meditation i rörelse brukar man kalla det. Normallängd på ashtangapassen är en knapp timme, men dessa 25 minuter är perfekta i min vardag!
Hållning – enkla övningar för att förbättra din hållning. Jag visar Del 4 (av 4): höft, baksida lår mm
Sista delen (for now), men hör gärna av er om ni önskar övningar för något särskilt ändamål.
Jag fortsätter på temat hållning, se även https://4health.se/hallning-till-vardags-och-i-traning-jag-visar och https://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-1-nacke-axlar och https://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-2-hoft-och-rumpa och https://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-3-hoft-balsida-och-axlarbrost
Den här gången visar jag 3 versioner av en övning för att förbättra din hållning. Här kommer en väldigt direkt övning för höftböjaren som också stretchar baksida lår mm
Senaste kommentarer