podcast

• Rätt sko kan vara skillnaden mellan hälsa och ohälsa. Inte bara för din fot, knä och rygg, utan för din generella hälsa. 
• Hur kan det komma sig att nästan alla skor som går att få tag på idag, år 2023, är skor som deformerar våra fötter?! 
• Här får du allt från kuriosa om skons utveckling, till hur den påverkar våra fötter och hela vår hälsa. 
• Konkret: Hur gör man för att välja en sko som gynnar hälsa istället för att motarbeta den? 
  • Du kommer att förstå hur en sko bör vara utformad i förhållande till fotens och kroppens funktion. 
  • Hur är det med barfotaskor vs.  skor med dämpad sula?
  • Hur är det med hålfotsinlägg? Gör de nytta eller mer skada? 
• Detta är ett fristående avsnitt, men om du gillar det så lyssna gärna på förra avsnittet, 337 om fötter – så kommer du att få ännu djupare förståelse för det här ämnet

Utlovade länkar från avsnittet:
Skorna och även tåspridare hittar du här. Kod SPARRE ger rabatt: www.wydefootwear.com
Studien som du kan vara med och finansiera: https://www.gofundme.com/f/6bu5u-the-shoe-effect
Swish-donationsnummer: 1232648467 , märk med “donation”. För varje 50 kr du donerar får du en lott i Rasmus utlottning av gratis behandling. 
Rasmus hittar du här: www.posturalworkout.com

Här får du 1 timme att lyssna på promenaden, bussen eller i bilen.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Jag tror inte att du anar hur viktiga våra fötter är för vår kropp och hälsa. Inte bara för rörelseapparaten, utan för hela vår hälsa – hjärnan, lymfsystemet, andningen osv. 
• För att inte nämna skornas påverkan på våra fötter. 
• Här får du i två avsnitt massvis med kunskap om fötter och skor. Hör och häpna över hur mycket detta faktiskt påverkar din hälsa!
• Konkreta tips, övningar mm. Och så lär du dig testa din fot och dess funktion. 
• Hur får du ett bra gångsteg respektive löpsteg?
• Hur är det med pronationsstöd och liknande?
• Här får du också tips på hur du relativt enkelt kommer till rätta med allt från fotbesvär som hälsporre, hammartå och hallux valgus till dålig balans. Och att komma till rätta med detta kommer i sin tur att ge en kedjereaktion av hälsoförbättringar. 
• Vi pratar med Rasmus Svärd som med sina över 8 års studier av foten och kroppen, och därtill forskning och massvis med praktisk erfarenhet av att effektivt hjälpa människor med deras hälsa – är en av de mest kunniga personer jag träffat.  

Här får du 1,5h att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Lugna och reglera nervsystemet
• 25 enkla verktyg. Välj de som passar dig, för att kunna reglera ditt nervsystem
• Dämpar och reglerar stress och oro mm.
• Saker som kroppen behöver – även den som inte känner sig stressad 
• Hitta din av-knapp mot stress
• Att träna upp parasympatikus (lugn-och-ro) kan leda till bättre sömn, matsmältning, lymfsystem och mycket annat. För stress är verkligen grunden till ohälsa. Kanske till och med viktigare än kost och andra hälsofaktorer, men vi ignorerar det in i det sista eftersom det känns som det som är svårast att förändra. Vi har ju inte tid….
• I avsnittet:
  • Grunder kring nervsystemet och stressystemet
  • Konkreta och enkla saker för att komma åt lugn-och-ro-systemet, det parasympatiska nervsystemet med den viktiga vagusnerven
• Ett överhettat nervsystem:
  • Fastnat i sympatiska nervsystemet, fight or flight?
  • Som en bil som inte alltid kör, men där motorn konstant är igång?
  • Konstant stress, systemen alltid igång
• Känner du igen dig? 
  • Även om du inte gör det så rekommenderar jag dig att använda en del av verktygen. Vi lever i ett samhälle som innebär betydligt mer stress än vad våra kroppar är utvecklade för. 

Här får du 40 minuter att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Här berättar Daniel Larsson om sin egen resa från övervikt, värk, inflammation, allergier och hormoner ur balans. Till frisk och högpresterande – med hjälp av kost och biohacking.
Bonusmaterial till intervjun med Daniel i avsnitt 335 om ljus.
Här får du den längre versionen av hans bakgrundsberättelse om sig själv.

En kvart att lyssna på i solstolen eller på promenaden

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• LJUS, problemen med fel ljus, och vikten av rätt ljus
• Grundläggande och avgörande för vår hälsa
• Är det brist på rätt sorts ljus som gör att du:
  • Har svårt att gå ner i vikt? 
  • Eller inte sover optimalt?
  • Eller saknar energi?
• Hur vi utvecklats med naturligt ljus och vad som händer i våra kroppar beroende på om det är ljust eller mörkt. Och beroende på vilken sorts ljus!
• Hur kan vi påverka vår hälsa, inklusive hormonnivåer, hud, vikt, sömn, mitokondrier och energi – och motverka sjukdomar – genom att öka, minska eller blockera olika sorters ljus på rätt tider
• Enkla och konkreta tips!
• Dygnsrytmens betydelse och olika sorters naturligt ljus – deras våglängd och färg
  • Hur är det med ljus från telefon, iPad, dator och tv? 
  • Hur är det med blått ljus, rött ljus och infrarött ljus, IR?

Rabattkoden som nämns i avsnittet är SPARRE och ger dig 15% på allt på https://biohackingcollective.se Missa inte heller tävlingen i avsnittet!

Här får du en timme att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Frågor och svar om huden med Christopher Genberg
Här tar vi upp saker som akne, rosacea, solskydd, hårborttagning och annat. 
Hur påverkar egentligen hårborttagning din hud, och vilken hårborttagningsmetod är den bästa? 
Är CBD lagligt i hela världen? Och vad tycker Christopher om solskydd? 

Här får du 25 minuter att lyssna på i bilen, på tåget eller promenaden

Obs! Det var ett par frågor som dykt upp flertalet gånger efter att vi spelade in. Nämligen:
1) Vad menar ni med att CBD är olagligt i Sverige, det säljs visst CBD i Sverige? 
2) Hur ska man tänka kring CBD och CBG vid graviditet?
De besvarar därför Christopher i video här👇 (själva podcastavsnittet lyssnar du som vanligt på i din podcastapp eller ännu längre ner här på sidan):

Länken Christopher hänvisar till i klippet är denna: https://www.lakemedelsvarlden.se/ratt-forbjuda-e-forsaljning-av-cbd-fran-utlandet/

Utlovade länkar från avsnittet:
Solskydd: https://floranie.com/blogs/news/felet-med-solskydd-och-varfor-det-inte-finns-olika-manniskoraser (läs även här på 4Health om solskydd: https://4health.se/?s=solskydd och lyssna på avsnitt 98: https://4health.se/98-solljus-mer-an-bara-d-vitamin )
Studier: https://floranie.com/pages/sources-ingredients

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Det endocannabinoida systemet (ECS) styr kroppen och vår hälsa på de mest avgörande och övergripande sätt, men har hamnat i skymundan pga dess namn
• Hur endocannabinoidsystemet fungerar i kroppen och hur det påverkar din hälsa
• Varför har så många av oss ett endocannabinoidsystem ur balans? Och vad händer då i kroppen? 
  • Vilka symtom och sjukdomar är det kopplat till?
  • Hur påverkar det inflammation och åldrande?
• Hur gör vi för att få ECS i balans?  Och nej, du behöver inte komma i närheten av hampa för att balansera ditt endocannabinoida system, det finns däremot saker i kost, örter och livsstilsfaktorer som vi kan göra
• Men vi ska också reda ut varför denna planta är så kontroversiell. Och prata om möjligheterna med att tillsätta CBD och CBG mm. 
  • Och vad säger egentligen lagen om CBD? Får du använda det?
• Givetvis får du många konkreta tips för din hälsa

Floranie som Christopher nämner i avsnittet hittar du här och han gav oss rabatt med kod ANNA
E-boken han nämner finns här

Här får du 1,5h att lyssna på i bilen, på tåget eller promenaden

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS