Du som lyssnat på mina tidigare intervjuer med Markus har antagligen förstått att extremt många obalanser börjar i just höftpartiet. Allt från ryggvärk till dålig balans, hållning, andning och ont i nacken kan bero på obalanserade/roterade/feltippade höfter/bäcken. Därför är detta ett mycket viktigt avsnitt!
Vad gör du åt problem och värk i höfter och bäcken? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem relaterade till höfterna. Eller faktiskt generellt för dig som är ojämn och obalanserad i din kropp.
Visste du att du kan få ont i nacken av en obalans i höftpartiet? Eller att käken och höften har en stark koppling?
Vi reder dessutom ut saker som t.ex. olika benlängd och diagnoser som höftartros och mycket annat!
Vi pratar med Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.
Femte delen i serien om värk. Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt.
Du får nästan en timme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.
Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
Behandlingstekniker käke – del 1
https://youtu.be/vMmlajhTb-E
Behandlingstekniker käke – del 2
https://youtu.be/WZp_YLmldng
Sätt att testa obalanser i höft
https://youtu.be/PYt7Fy4wR0U
Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be
Spidey crawls
https://youtu.be/Zq5Lx5APz5U
Standing quad stretch/lårstretch
https://youtu.be/sEDoi9dCXXs
Inner thigh lifts
https://www.youtube.com/watch?v=J6OexvmzhNs&t
Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren (och motverkar inåtfallande knän)
https://youtu.be/pmyEnJo7nds
Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan)
https://youtu.be/881WCj_lisI
Bäckenrullningar
https://youtu.be/Zp7FH0_y0bs
IML- stretch. Korrigerande avslappningsövning
https://youtu.be/eNHsZSUA9HI
Cross crawling
https://youtu.be/y1EWXvWb9Fw
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Om biopati och ES-Teck. Dessutom kommer vi in på kinesiologi och så får du som vanligt konkreta tips för din hälsa!
Örebroforskaren Anna Duberg prisades nyligen för sitt arbete med att förebygga psykisk ohälsa bland unga tjejer med hjälp av kravlös dans. Det handlar om att koppla på kroppsbaserad behandling som komplement till medicinering och samtal.
Vad gör du åt problem och värk i armarna? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem hela vägen från axeln till fingrarna.
Senaste kommentarer