Search Results for: övningarna

De övningar Markus Greus gav i senaste podcastavsnittet som bl.a. handlade om hur vi kan minska vårt behov av träning och förbättra vår hälsa, genom att göra oss av med helt vanliga små ovanor i vardagen. Där fick du tips på hur du ska stå, sitta, ligga, gå och bära; och hur små till synes obetydliga fel kan koppla bort hållningsmuskulaturen och därmed ge indirekta följder för allt från blodcirkulation, till lymfsystem, blodtryck och värk.
Glöm inte lyssna på avsnittet (342) så att du får övningarna i ett sammanhang
Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

Alla övningar kommer efter varandra i en spellista här nedanför. För att bläddra mellan övningarna, klicka på den lilla symbolen uppe till höger på videon, så ser du alla övningar och kan välja vilken du vill titta på

De övningar Rasmus Svärd gav i senaste podcastavsnittet som handlade om fötternas betydelse för hela din kropp och hälsa får du även i korta videoklipp här nedan. Totalt ca 10 klipp a 30 sekunder som dels visar de tester du kan göra av din fot, och dels de övningar du kan göra får att återfå fotens naturliga funktion och därmed påverka hela din kropp.
Glöm inte lyssna på avsnitt 337 så att du får övningarna i ett sammanhang
Ps. Alla övningar kopplade till olika podcastavsnitt, såsom övningar i postural träning (dvs även de du fått från avsnitten med Markus Greus) hittar du genom att söka på “övningarna” här på sidan https://4health.se/?s=övningarna

Först ett antal korta klipp som visar hur du testar din fot

Och så övningarna för din fot i korta videoklipp

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet som bl.a. handlade om hur sjukgymnaster/ fysioterapeuter lär sig fel kan du se här. Där fick du tips bl.a. mot ryggvärk, nackvärk och knäproblem; och hur du blir stark i dina viktigaste hållningsmuskler och släpper på spänningar.
Glöm inte lyssna på avsnittet så att du får övningarna i ett sammanhang
Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

Sittande kuddtryck

Standing knee squeezes

Runner’s Stretch 

Spidey crawls

Ankle knee cross over twist 

Fotcirkelövningen 

Sittande enbens knälyft 

Här hittar du videon där Markus visar hur han arbetar med klient:

• 

• 

Nedan hittar du de tester och övningar vi pratade om i helgens podcastavsnitt om käken med Tone Lyche (https://4health.se/296-kaken-sa-far-du-ordning-pa-kroppen-via-kaken-med-tone-lyche )

Testa din käke:

Övningarna / egenvård för din käke:

Extra övning / massage:

Hur du tejpar för att avlasta käken:

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som haft Covid-19 eller dig som vill arbeta förebyggande för lungor och lymfsystem kan du även se här:

Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar

Mjuka upp bröstkorgen med behandling mellan revbenen

Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln

Behandla diafragman för bättre andning

Mjuka upp magen för bättre andning

Zonterapi för lungorna

Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman

Andas bollandning

Qigongbouncing för andningen och lymfsystemet

Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som arbetar hemifrån eller på kontor kan du även se här. Plus några extra övningar mot gamnacke mm 🙂
Och som vi säger i avsnittet – givetvis behöver du inte göra alla övningar hela tiden / på en gång. Att rotera in pausövningarna under dagen är en utmärkt strategi.

Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar / mindful tapping:

Sitt korrekt. Bra hållning i sittande – vad är det?:

Enkla övningar för att släppa på spänningar i sittande (Höftvridningar, bäckentippningar, tryck med knän mm):

Stretcha framlåret och höftböjaren:

Bröstmuskelstretch för att släppa på spänningar i axlarna/skuldrorna

Triceps-/latsstretch för att öka rörligheten i axlarna

Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln

Sträck upp bröstryggen och förbättra hållningen med Chest openers

Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman

Minska gamnacken och mjuka upp skuldrorna och bröstryggen med static back pullovers

Stärk djupa halsmusklerna och förbättra nackfunktionen med nacksitups och rotationer

Minska gamnacken och förbättra nackfunktionen med fyrfotastående nackretraktioner

Förbättra nackfunktionen och minska gamnacken med qigong rotationer

De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med fötter eller knän kan du även se här:

Knäböj – för att testa, men även som övning

Mjuka upp plantarfascian

Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning

Gravity drop

Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren och motverkar inåtfallande knän, samt problem med fötter

Supine calf & hamstring stretch (Vad- och baklårsstretch)

övning för den med helt platta fotvalv

Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan)

Pressa ut mot bälte (sittande bältestryck)

Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur)

Knee ancle squeezes (pressa kudde) Sitting knee pillow squeezes (stärk/ aktivera insida lår)

Sidoutfall

Standing quad stretch (stretch framsida lår)