Search Results for: markus greus

• Hur du får stora hälsoeffekter (och mindre träningsbehov) av att ändra små vardagsovanor
• Visste du att så enkla saker som att du står för brett mellan fötterna kan försvaga och koppla från dina viktigaste hållningsmuskler? 
• Det påverkar i sin tur allt från värk och spända muskler, till blodtryck, cirkulation och lymfsystem. 
• Om du istället kopplar på rätt muskler, så kommer till och med sittande ge dig träning, helt utan att du behöver gå till gymmet. 
• Hur påverkar ovanor i vardagen din kropp och hälsa? 
• Hur kan du med enkla medel göra dig av med vardagsovanor, och på så sätt minska ditt behov av träning? 
• Här blir du uppmärksammad på de vanligaste ovanorna och hur du kan göra istället. 
• Och du får övningar om du vill skynda på processen, eller har lite mer obalanser. 
• Ett heltäckande avsnitt med snabba och bra råd.

Rabattkod SPARRE10 ger 10% rabatt på alla utbildningar hos Markus / Optimum https://optimum-academy.com

Här får du en dryg timme att lyssna på i bilen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Det möjligen kontroversiella temat är “Varför du som fysioterapeut /sjukgymnast lärt dig fel”.  Såklart inte bara ett avsnitt för sjukgymnaster – det blir konkreta tips och övningar för alla. Men Markus Greus, som själv är utbildad sjukgymnast i grunden och expert på postural träning, förklarar vad man missar under fysioterapiutbildningen och i arbetsmetodiken som sjukgymnast. Vi går också igenom hur man kan göra istället. 
Genom de exempel vi pratar om får du tips mot ryggvärk, nackvärk och knäproblem. Och du får övningar som gör dig stark i dina viktigaste hållningsmuskler. 

Som utlovat i avsnittet så visar Markus hur han arbetar med en klient i videon här: https://www.youtube.com/playlist?list=PL31a53PVpPGamiUSYe_jSBibV_FQkWMaa

Rabattkoden på Markus utbildningar är Sparre Och missa inte tävlingen på instagram där du kan vinna grundutbildningen!

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:

• Sittande kuddtryck  https://youtu.be/CzZVKFfajAg
• Standing knee squeezes https://youtu.be/xmzDWbLhX8s
• Runner’s Stretch https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be
• Spidey crawls https://youtu.be/Zq5Lx5APz5U
• Ankle knee cross over twist https://youtu.be/881WCj_lisI
• Fotcirkelövningen https://youtu.be/pmyEnJo7nds
• Sittande enbens knälyft https://youtu.be/bNDx0A2aCak

Här får du en timme att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Andningsövningar och andra tips som kan vara bra i covidtider  –  både förebyggande och för dig som är eller har varit sjuk. 
Och de här tipsen är för alla som vill ha en bättre andning och cirkulation i lymfsystemet. 
Vi kommer in på allt från andning och lymfsystem, till enkel zonterapi och EFT-tapping – allt utför du enkelt själv. Många konkreta tips som vanligt.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen eller på promenaden!

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:

1. Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar
2. Mjuka upp bröstkorgen med behandling mellan revbenen
3. Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln
4. Behandla diafragman för bättre andning
5. Mjuka upp magen för bättre andning
6. Zonterapi för lungorna
7. Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman
8. Andas bollandning
9. Qigongbouncing för andningen och lymfsystemet
10. Video på samtliga övningar hittar du i denna spellista: https://www.youtube.com/playlist?list=PL31a53PVpPGboQndLMKo64eQe-fbeRRi0

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Heltäckande avsnitt med så många enkla, snabba och bra tips kring hur du gör hemarbete och kontorsarbete hälsosamt. Vi pratar både om det rent muskulära / anatomiska, dels om det mentala och om stressreduceringstekniker, och dels hälsa mer generellt kopplat till allt från rörelse till dagsljus.

Hållning, värk, ställningar, övningar medan du sitter i möte eller när du har paus, enkla stressreduceringstekniker och mycket annat!

Hur ska du egentligen sitta när du arbetar? Och vilka snabba, enkla knep kan du använda för att både kropp, ögon och hjärna ska må bra. Undvik värk, huvudvärk och stress. Och visste du att rätt position när du arbetar till och med kan ge dig lite träning på köpet?!

Du får en timme att lyssna på i bilen eller på promenaden!

De övningar och exempel vi pratar om i avsnittet (plus några extra om man vill 🙂 ):

1. Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar / mindful tapping
2. Sitt korrekt. Bra hållning i sittande – vad är det?
3. Enkla övningar för att släppa på spänningar i sittande
4. Stretcha framlåret och höftböjaren
5. Bröstmuskelstretch för att släppa på spänningar i axlarna/skuldrorna
6. Triceps-/latsstretch för att öka rörligheten i axlarna
7. Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln
8. Sträck upp bröstryggen och förbättra hållningen med Chest openers
9. Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman
10. Minska gamnacken och mjuka upp skuldrorna och bröstryggen med static back pullovers
11. Stärk djupa halsmusklerna och förbättra nackfunktionen med nacksitups och rotationer
12. Minska gamnacken och förbättra nackfunktionen med fyrfotastående nackretraktioner
13. Förbättra nackfunktionen och minska gamnacken med qigong rotationer
14. Video på samtliga övningar i denna spellista: https://www.youtube.com/playlist?list=PL31a53PVpPGYzoEnk26DkLn0NY9lvTEss

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Populäre Markus Greus är tillbaka!
Varför får man problem i sina knän eller i fötterna och vad kan man kan göra åt det? Vi pratar om diagnoser som hälsporre, löparknä, hopparknä osv. Vi pratar om inåtfallande knän, utåtvridna fötter, översträckta knän och mycket annat.

Du får trekvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Tusen tack till vår sponsor Cellexir som hjälper till att hålla podden levande!

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:

• Knäböj https://youtu.be/ErHBaLIJzoA
• Mjuka upp plantarfascian https://youtu.be/541aDWC168U
• Runner’s Stretch https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be
• Gravity drop https://youtu.be/HeQORJUKgvo
• Fotcirkelövningen https://youtu.be/pmyEnJo7nds
• Supine calf & hamstring stretch https://youtu.be/SzBB7An1zHc
• Övning för den med helt platta fotvalv https://youtu.be/eixYXpohUsI
• Ankle knee cross over twist https://youtu.be/881WCj_lisI
• Pressa ut mot bälte https://youtu.be/hAEOltrhttM
• Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur) https://youtu.be/dHvycKbKo7w
• Sitting knee pillow squeezes (stärk/ aktivera insida lår) https://youtu.be/CzZVKFfajAg
• Sidoutfall https://youtu.be/d5dJZsemhXA
• Standing quad stretch (stretch framsida lår) https://youtu.be/sEDoi9dCXXs

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Du som lyssnat på mina tidigare intervjuer med Markus har antagligen förstått att extremt många obalanser börjar i just höftpartiet. Allt från ryggvärk till dålig balans, hållning, andning och ont i nacken kan bero på obalanserade/roterade/feltippade höfter/bäcken. Därför är detta ett mycket viktigt avsnitt!

Vad gör du åt problem och värk i höfter och bäcken? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem relaterade till höfterna. Eller faktiskt generellt för dig som är ojämn och obalanserad i din kropp.

Visste du att du kan få ont i nacken av en obalans i höftpartiet? Eller att käken och höften har en stark koppling?

Vi reder dessutom ut saker som t.ex. olika benlängd och diagnoser som höftartros och mycket annat!

Vi pratar med  Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.

Femte delen i serien om värk. Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt.

Du får nästan en timme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
Behandlingstekniker käke – del 1
https://youtu.be/vMmlajhTb-E
Behandlingstekniker käke – del 2
https://youtu.be/WZp_YLmldng
Sätt att testa obalanser i höft
https://youtu.be/PYt7Fy4wR0U
Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be
Spidey crawls
https://youtu.be/Zq5Lx5APz5U
Standing quad stretch/lårstretch
https://youtu.be/sEDoi9dCXXs
Inner thigh lifts
https://www.youtube.com/watch?v=J6OexvmzhNs&t
Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren (och motverkar inåtfallande knän)
https://youtu.be/pmyEnJo7nds
Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan)
https://youtu.be/881WCj_lisI
Bäckenrullningar
https://youtu.be/Zp7FH0_y0bs
IML- stretch. Korrigerande avslappningsövning
https://youtu.be/eNHsZSUA9HI
Cross crawling
https://youtu.be/y1EWXvWb9Fw

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Vad gör du åt problem och värk i armarna? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem hela vägen från axeln till fingrarna.

Vi reder dessutom ut diagnoser som t.ex. frozen shoulder, tennisarmbåge, golfarm, impingement och mycket annat.

Vi pratar med  Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.

Fjärde delen i serien om värk. Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt.

Har du värk i axlar så missa särskilt inte avsnittet om värk i axlar och nacke med Markus Greus, avsnitt 195.

Du får 40 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Vill du utbilda dig hos Markus Greus och lära dig Optimum-metoden? Här kan du anmäla dig (med rabatt före 15/7): http://optimum-metoden.se/utbildning/ Och här kan du se en video om utbildningen https://youtu.be/_L3Toal_M-Q

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
– testa armar som amerikanskt fotbollsmål – https://youtu.be/qfHuLXremA8
– massera i armhåla – https://youtu.be/l__8cRLZuVU
-Standing One Arm Pec Stretch – Bröstmuskelstretch för att öka rörligheten i axlarna – https://www.youtube.com/watch?v=oeW26tRaN_Y&feature=youtu.be
– underarm, mot vägg – https://youtu.be/cc1b-8QDluw
– sidan mot vägg för bicepsstretch – https://youtu.be/3yzTpVdADbI
– skulderblad: mot vägg, vrid i armbåge – https://youtu.be/dCMpJxEQF14
– wall clock – https://youtu.be/Ww16cLVvULc

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
   Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS