Anna Sparre @ 4health.se

Efter en massa testande på mig själv så är mina slutsatser ang tillskott för sömnen enligt nedan. Vill du ha mer ingående förklaringar och information så lyssna på de två podcasts jag spelat in om sömnexperimentet här https://4health.se/avsnitt-11-halvvags-genom-somnexperimentet-del-1-10 och här https://4health.se/avsnitt-24-det-har-fungerar-for-somnen-somnexperimentet-en-summering-av-resultatet

Notera att detta gäller mig. Beroende på hur balansen av olika hormoner och signalsubstanser i kroppen så kan olika preparat ha olika verkan i olika kroppar. Men mina slutsatser är enligt följande:

• Tryptofan och 5-HTP, vilka båda är förstadium till sömnhormonet melatonin och må-bra-substansen serotonin, hjälper till med insomningen. Det gör även melatonin. Dvs att ta hormonet melatonin i tablettform. Men jag föredrar att ta det i aminosyraform eftersom kroppen då själv kan välja hur mycket hormon som produceras
• Glycin fungerar kortvarigt för en bättre sömn och lättare att somna om. Kanske om man har några stressiga dagar tex
• Teanin fungerar toppen för att slumra lite. Så om jag vaknar tidigt på morgonen och önskar kunna somna om 1-2 timmar till så funkar en liten dos teanin bra för mig. Tar jag det på kvällen så sover jag inte tillräckligt djupt under natten
• Tyrosin fungerar bra för vissa, en del blir sömniga av det, men mest verkar det fungera dagtid för att öka fokus. Mig ger det ingen effekt på
• Att ta ingenting alls fungerar jättebra för mig första delen av natten. 🙂 Jag tänker att det kan vara en avstressande trygghet att ha tillgång till lite melatonin eller annat som fungerar för insomningen, men att bara ta det om man verkligen inte kan sova. Vaknar jag väldigt tidigt på natten efter att ha somnat utan några tillskott, tex strax efter midnatt, tar jag då lite 5-htp eller melatonin eller annat som hjälper mig första delen av natten. Om jag istället vaknar lite senare, men fortfarande för tidigt för att gå upp – tex kl 4, så tar jag lite teanin.
• Ett alternativ till att ta de här sakerna oralt, är att ta en olja som du smörjer in tex på insidan av underarmarna. Det fungerar effektivt för mig i liten dos. Godnattkräm kallas krämen från Female Balance Shop
• GABA hjälpte inte mig

En annan slutsats är att jag tror att det är bra att variera och rotera de tillskott som fungerar. Varför? Jo, dels så märker jag större effektivitet av ett tillskott efter uppehåll från det. Men det stora argumentet, och troligtvis  anledningen till att jag märker skillnad när jag tagit paus, är att olika ämnen konkurrerar om att passera blod-hjärn-barriären. Detta skulle kunna innebära att höga doser av tex aminosyran tryptofan gör att för lite av andra ämnen når hjärnan, magnesium tex.

Jag vet också att många rekommenderar att man tar tyrosin och tryptofan tillsammans tex om man vill använda tyrosin mot typiska tyrosinbristsymtom (som svårt att fokusera tex). Men istället för att ta dem tillsammans skulle man då kunna rotera och variera, tex 3 kvällar 5-htp eller tryptofan, 3 kvällar tyrosin osv. Kanske ska man testa att slänga in även glycin i den rotationen. Jag kommer även att fortsätta använda teanin ibland om jag vaknar lite för tidigt bara och önskar ligga kvar och slumra/drömma/sova lätt 1,5h till.

Nu när jag kört sömnexperimentet hela hösten har jag hittat vad som fungerar bra för mig. De flesta kvällar behöver jag ingenting för att somna gott, men ofta vaknar jag på natten och då är det inte alltid lika lätt att somna om. Vaknar jag tidigt, tex strax efter midnatt, så tar jag ibland magnesium-/melatoninkrämen eller så tar jag melatonin eller dess byggstenar (dvs 5-HTP eller tryptofan). Men ofta sover jag 5-6 timmar och så vaknar jag efter det. Hade jag haft mer tid och inte ett barn som vill vakna tidigt på morgonen hade jag nog applicerat teorin om tvådelad sömn lite oftare (https://4health.se/vakna-pa-natten-somnstorning-vs-normalt-och-halsosamt-somnmonster). Men det jag gör nu om jag vaknar för tidigt är att ta teanin.Teaninet hjälper mig till lätt/slumrig sömn, och det funkar bra om det bara är de sista 1-2 timmarna på natten.

Genom att skriva sömndagbok så här länge har jag också upptäckt att min sömn är bättre de första veckorna i menscykeln och sämre i slutet. Det var väldigt intressant eftersom det skulle kunna tyda på obalans i könshormoner. Jag har inte några särskilda andra symtom på detta vad jag vet. Jag kommer att testa mina nivåer av östrogen och progesteron för att se om de är ur balans. Är de det, så får vi se om det blir till att testa progesteronkräm

Tack till MM Sports och Female Balance Shop för att ni ville hjälpa till!