Hittade ett trevligt och lite annorlunda recept i tidningen city i veckan – som nog måste klassas som LCHF. Enkelt verkar det också
Receptet ser du på bilden här, men hoppa över brödet
Därför får du snygg mage av knipövningar
Visste du om att bäckenbottenmuskulaturen hänger samman med den övriga “core”-muskulaturen? Just “korsett”-musklerna i magen, dvs de som drar samman magen runt naveln/midjan aktiveras när du gör knipövningar.
Testa tex att lägga dig på mage och gör ett par knip (läs mer om knipövningar här https://4health.se/traning-under-graviditet-–-del-3-knipovningar ). Då känner du att nedre delen av magen dras in/bort från golvet, vilket är ett tecken på att magmusklerna aktiveras när du kniper.
Knipövningar är alltså viktigt även för dig som inte är gravid eller har inkontinens. det stärker både din hållning och gör dig snyggare!
Det är också en bra tumregel för att veta om du tränar magen rätt. Om du tex gör plankan eller dylikt, så knip samtidigt som du suger in magen. Då blir det rätt.
Innan du börjar så läs inlägget om knipövningar som jag länkat till ovan. Du kan också tänka att du ska knipa runt samtliga öppningar där nere och sedan försöka lyfta hela bäckenbottenplattan uppåt/inåt i kroppen.
Allt du behöver veta om naturlig hårvård – listorna och tipsen
Har länge lovat att skriva ett mer utförligt inlägg om naturlig hårvård. Har du missat tidigare inlägg så kan du ev. skumma igenom det som skrivits under taggen hud & hår: https://4health.se/tag/hud-har
Anledningen till naturlig hårvård
Syftet för de flesta är att slippa en massa kemikalier både i hårbotten och som spolas ut i vårt vatten (kemikalier som inte alltid kan renas bort utan faktiskt stannar kvar i det vi dricker). Men faktiskt så mår håret bättre av det också. “Vanlig” hårvård går ut på att använda skarpa ämnen som sliter och öppnar upp hårstrået, för att sedan med silikoner och andra icke-vattenlösliga ämnen täppa till och lägga ett glansigt lager ovanpå. Det är alltså inte ditt hår som mår bra med dyra shampon, balsam och inpackningar, utan konstgjorda ämnen som ger det glans utanpå.
Många upplever också att håret fort blir fett, och därför tvättar de håret ofta med skarpa kemikalier (dvs vanligt shampo) för att torka ut hårbotten. Resultatet blir att hårbotten reagerar med att producera mer fett för att återställa balansen, så att man måste tvätta håret ännu oftare. Hårstråna torkas ut, medan hårbotten blir ännu fetare.
Förberedelser
För att naturlig hårvård ska fungera så måste man börja med att få bort de icke-vattenlösliga ämnena man har i håret. Många hårprodukter innehåller silikoner och en del andra icke vattenlösliga ämnen (de flesta balsam och många schampon tex). När du börjar med naturlig hårvård så måste du få bort dessa ämnen eftersom de snälla produkterna inte får bort dem. Annars kommer de ligga som en hinna som gör håret tungt och livlöst. Du måste göra en så kallad ”sista-tvätt” med ett schampo som är fritt från silikoner och mineraler, men som innehåller sulfater. Sulfater är annars just ett av ämnena du vill undvika med naturlig hårvård, men dessa ämnen behöver du för att få bort silikon mm.
Exempel på schampon som fungerar för sista-tvätt är (dvs de är fria från mineraloljor och silikoner, men innehåller sulfat):
- Apoliva
- Coop X-tra
- eldorado
- family fresh
- garnier fructis
- Herbal Essences
- naturelle
- wella
- änglamark
Observera att det kan finnas en del speciella produkter från ovan märken som inte fungerar för sista-tvätt. Se listan nedan på ämnen som inte får vara med i innehållsförteckningen.
Metoder för naturlig hårvård
Det finns många sätt att välja för en mer naturlig hårvård. Dels kan du välja produkter som är fria från de värsta ämnena (se listor nedan på ämnen att undvika och produkter som är ok).
Dels kan du använda dig av den så kallade balsammetoden. Den går ut på kemiregeln “lika löser lika”. Dvs att det feta i balsamet faktiskt tvättar bort fett ur håret.
Då behöver du ett eller två balsam med bra ingredienser (dvs utan ämnena i listan nedan). Det ena balsamet för rengöring och det andra som “vanligt” balsam, dvs för att reda ut håret och bevara fukt. Det går att använda samma balsam till båda sakerna, men det kan vara bra med ett lättare/tunnare balsam till rengöring och ett krämigare därefter. Se även listan med exempel på balsam som är ok nedan.
Skölj håret med vatten och massera sedan in en klick balsam i hårbotten. Detta balsam kallas ofta tvättbalsam. Massera mjukt, men intensivt och skölj sedan noggrant.
Applicera sedan balsam på längderna och red ut håret om så behövs.
Skölj ur balsamet som vanligt balsam, dvs helt eller delvis.
Ett ytterligare alternativ är att tvätta helt naturligt. Själv tvättar jag ofta med ägg. Rör ut ett ägg (eller 2 om du har mycket och långt hår) med citronsaft eller askorbinsyra. Skölj håret som vanligt och massera in detta som om det vore vanligt schampo. Skölj sen med ljummet vatten. Ta inte för varmt vatten för då finns det risk att det koagulerar i håret (dvs stelnar istället för att sköljas ur). Citronsaften hjälper till att lämna håret mjukt och fint.
Ett annat tips är bikarbonat. Det är mycket effektivt mot mjäll om du har äkta ”svamp-mjäll”. Rör ut en matsked i lite ljummet vatten och massera in i hårbotten. Bikarbonaten gör dock håret torrt eftersom det höjer pH, så skölj med lite äppelcidervinäger, citronsaft och/eller ha i balsam i längderna på håret för att det ska bli mjukt.
Ämnen att undvika
Vilken metod man än väljer så finns det en rad ämnen du vill undvika. Antingen för att de är dåliga för hår och hud, eller för att de är svåra att tvätta bort utan ämnen som är dåliga. Här kommer de vanligaste/viktigaste (som du hittar genom att läsa innehållsförteckningen på dina hårvårdsprodukter):
Sulfater är vanliga ingredienser i schampo, men de torkar ut håret och är irriterande för huden. Sulfater är tvättensider som ingår i de flesta schampon, ofta i form av Sodium Lauryl Sulfate eller Sodium Laureth Sulfate, SLS. Enda gången användning av dem behövs är för att få bort eventuella rester av andra ämnen ur håret. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- Ammonium Laureth Sulfate
- Ammonium Lauryl Sulfate
- Ammoniumlaurylsulfat
- Natriumlaurylsulfat
- Sodium Alkyl Sulfate
- Sodium Laureth Sulfate (SLES)
- Sodium Lauryl Sulfate (SLS) (SLS kan ibland finnas i balsam, men då som emulgeringsmedel och i mycket små mängder)
Silikoner lägger sig som en hinna på hårstrået. Silikon i sig är inte direkt skadligt för håret – de är fuktbevarande och skyddande, men de ämnen som krävs för att tvätta bort silikonerna från håret är uttorkande och hudirriterande eftersom silikoner är svåra att tvätta bort utan sulfater. Silikoner slutar oftast på –cone, -conol eller -xane. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- Amodimethicone
- Cyclohexasiloxane
- Cyclomethicone
- Cyclopentasiloxane
- Dimethicone
- Dimethicone copolyol
- Dimethiconol
- Phenyl Trimethicone
- Polysilicone-9
Mineraloljor är petroleumprodukter (alltså typ olja/bensin) som bildar en hinna på hår och hud. Dessa kan vara svåra att tvätta bort utan sulfater, och dessutom kan användning av dem på huden leda till att hudens egen fettproduktion störs. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- E 905
- Isododecane
- Isohexadecane
- Isoeicosane
- Isoparaffin
- Liquid paraffin
- Medicinsk vitolja
- Mineral Oil
- Mineralolja
- Petrolatum
- Petroleum
- Paraffin
- Paraffin oil
- Paraffinum
- Paraffinum durum
- Paraffinum molle
- Paraffinum molle album
- Paraffinum molle flavum
- Paraffinum liquidum
- Paraffinum liquidum leve
- Paraffinum liquidum tenue
- Paraffinum perliquidum
- Paraffinum solidum
- Paraffinum subliquidum
- Vaselin
- Vaselin oil
- Vaselinum
- Vaselinum flavum
- Vaseline officinale
- Oleum paraffini
- Ozokerit
- Petroleum jelly
- Polyisobutene
- Yellow petrolatum
- Yellow petroleum jelly
Alkoholer är uttorkande. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- Alcohol denat
- Denaturated alcohol
- Etanol
- Isopropyl alcohol
- SD alcohol
Det finns dock även fettalkoholer som inte är uttorkande, utan helt ok, exempelvis cetyl alcohol, cetearyl alcohol och stearyl alcohol.
Parabener används som konserveringsmedel i en del produkter. Vissa parabener tros vara hormonstörande. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- Etylparaben
- Propylparaben
- Metylparaben
- Butylparaben
- Bensylparaben
Produkter som är ok
Exempel på balsam som är fria från ovan ämnen är:
Tunnare “tvättbalsam”:
- Bamse Balsam från CCS
- Barnängen Creme Volym balsam
- Be Well Balsam
- Charm balsam
- Coop X-tra Conditioner
- Garant Såklart klimatsmart balsam, oparfymerat
- Garnier Fructis No Silicone Volume Restructure balsam
- Klippoteket balsam Energizing Salon Style Colour Guard och Salon Style Extra Shine och Salon Style Super Volume
- L’Oréal Elvital Volume Collagen balsam
- Naturelle balsam Berry Fusion, Creamy Peach, Green Apple, Pink Flowers, Soft Honey
- Neutral balsam, oparfymerat
- New Spa balsam. Sommarbär, Aloe Vera , Lavendel
- Urtekram conditioner (flera sorter)
Exempel på lite tjockare balsam och inpackningar:
- Frank Provost Expert Repair, Strengthens & Repairs, Damaged and Dry Hair
- Garnier Fructis Nutri-Repair
- Garnier Respons Conditioner Avocado Oil and Shea Butter
- L’Oréal Elvital Volume Non-Stop Conditioner
- Nivea Classic Care Shine Conditioner
- Oliva by CCS Hair Conditioner
- Oliv Naturell balsam
- Oliv naturell sensitive conditioner
- TRESemmé Naturals Nourishing Moisture Conditioner
- Wackra by CCS Conditioner
- Garnier Respons inpackning, pärlemor och körsbär
- L’Oréal Elvital Nutrigloss inpackning (den rosa)
- L’Oréal Elvital Nutrition & Shimmer inpackning (den gula/guldiga)
- Oliv Naturell hårinpackning
Exempel på schampon som är fria från SLS:
- Estelle & Thild Neroli Bergamot Schampo
- Bentley Organics SLS-fria schampon, flera sorter
- Weleda Calendula Shampoo & Body Wash
- Urtekram olika schampon, förutom dem som innehåller sodium coco sulfate
Läsa vidare?
Mer information kan du bl.a. hitta på sidorna http://www.lockig.se och http://www.nopoo.se
Nytt larm från livsmedelsverket: Svenska kommuners dricksvatten innehåller farliga kemikalier
Bl.a. Uppsalas vatten innehåller kemikalier som kan påverka levern mfl organ. Bakom larmet står Livsmedelsverket som nu bett kommunerna att mäta kemikaliehalterna i vattnet. De kallar det en tickande miljöbomb. I klippet nedan sägs inte vad det är för kemikalier, men i det här fallet handlar det om kemikalier från brandskum. (Se även det nedre klippet)
Läs även tidigare inlägg om vårt kranvatten bl.a. här https://4health.se/?s=kranvatten och https://4health.se/tag/miljo
Se klipp från tv4-nyheterna idag:
och här:
Hudceller botar diabetes
Amerikanska forskare har lyckats bota diabetessjuka möss. Det har de gjort genom att hudceller omvandlas till bukspottkörtelceller.
För drygt ett år sedan gick Nobelpriset i medicin till den forskare som lyckats backa färdiga celler till att bli omogna stamceller. Stamcellerna kan sedan programmeras om till att bli andra typer av celler. Det kallas för reprogrammering. Forskarna har lyckats framställa både nervceller och hjärtmuskelceller på det sättet, men insulinproducerande celler var svårare. Nu har de dock lyckats ta fram insulinproducerande bukspottkörtelceller via en genväg där hudceller omprogrammeras direkt till insulinproducerande bukspottkörtelceller.
När forskarna transplanterade de insulinproducerande cellerna till möss lyckades man bota diabetes hos möss på ett mer effektivt sätt än vad man sett med tidigare metoder
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/nytt-hopp-om-bot-for-diabetiker
Alkohol påverkar dina hormoner och träningsresultat i flera dagar
En ny rapport från idrottshögskolan visar hur mycket våra tillväxthormoner och därmed träningsresultat faktiskt påverkas av alkohol – även i liten eller normal mängd.
Alkoholen ger en väsentligt sämre muskeluppbyggnad i flera dagar efter att man druckit. Nivåerna av testosteron och andra tillväxthormoner minskar med 25 procent dagen efter “normalt” drickande. Och ju mer du druckit desto mindre tillväxthormoner. Om du druckit flera dagar i rad så kan minskningen av tillväxthormoner i blodet vara så stor som 70-75 %.
I ett av experimenten utsattes försökspersoner för en mycket hård styrketräning. Försökspersonerna som inte druckit alkohol var ändå i stort sett återhämtade 60 timmar efter träningspasset. De som hade fått alkohol dagen före träningspasset var däremot väldigt långt från återhämtning.
Uthållighetssporter drabbas generellt mindre av alkohol, eftersom syreupptagningsförmågan inte verkar påverkas av alkoholen. På konditionsidrotter så påverkas prestationen med bara 2-3 procent.
När det gäller störningar på hjärtrytmen så visar forskningen att alkoholfria energidrycker som Red Bull har en mer skadlig inverkan än alkohol. Även sömnbrist är sämre än alkohol.
Alkoholens största inverkan på hur vi drabbas när vi sportar är en indirekt effekt, genom att skaderisken ökar och reaktionsförmågan minskar dagarna efter alkoholintag. Du får sämre reaktionsförmåga och koordination dagarna efter eftersom nervsystemet är påverkat.
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/sa-paverkar-alkohol-din-traning
Claude Marcus angående fetmaoperationer på barn
Appropå det nya beslutet om att barn under 18 år får opereras för fetma (gastric bypass etc) så var Claude Marcus i studion på tv4. Se klippet här
Hormonstörande ämnen – nu varnar experterna för mörkläggning av kemikalier i vår omgivning
Tidigare generaldirektör på kemikalieinspektionen, Ethel Forsberg, uttalade sig igår på tv4 nyhetsmorgon och idag fortsätter debatten med ytterligare en expert.
Ethel säger att hon blev förbannad på att vi kan tillåta så många kemikalier i vår vardag. Hon säger att det mörkläggs hur mycket och farliga kemikalierna faktiskt är. Det handlar också om överföringen i bröstmjölk.
Problemet är att vi som konsumenter inte får reda på vilka kemikalier det finns bl.a. i plasterna i vår omgivning – i allt från matförpackningar, elektronikvaror, leksaker mm
Hon kopplar även många av våra välfärdssjukdomar till dessa gifter
Se klippet nedan med Ethel, och under det klippet från idag med Carl-Gustaf Bornehag, professor folkhälsovetenskap.
Träning ger bebisen ett starkare hjärta
En ny studie visar att om du tränar som gravid så får bebisen i magen ett starkare hjärta. En tysk-amerikansk studie har studerat suggor (grisar är som bekant extremt lika människor – vad gäller genuppsättning menar jag 🙂 ) Suggor som fick springa 20-45 minuter 5 dar i veckan födde kultingar som både hade starkare hjärtan och blodkärl än de som inte sprungit. Kultingarna stod också emot hjärtproblem bättre när de blivit äldre.
Läs mer: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.2013.075978/abstract
Debatt om socker med Ralf Sundberg och Charlotte Erlanson-Albertsson
Nyss avslutades en debatt om socker på sydsvenskan.se. Deltog gjorde Ralf Sundberg, Charlotte Erlanson-Albertsson och ICA-dietisten Christina Karlsson.
Bakgrunden till debatten var dagens artikel om hur socker ökar risken för hjärtsjukdomar:
http://www.sydsvenskan.se/sverige/socker-okar-risk-for-hjartsjukdom/
Trots att det bara är statistik så är studien den största kartläggningen hittills av sockerkonsumtionen och dess inverkan på hjärt- och kärlsjukdomar. drygt 10 000 personer har följts upp under 14,6 år. Läs även om observationsstudien här: http://blog.svd.se/ennartshalsa/2014/02/03/ny-studie-socker-direkt-orsak-till-hjartsjukdomar/
Ralf Sundberg säger bl.a. att: “Med min forskarbakgrund har jag länge intresserat mig för problem som fettlever, och det komplex av sjukdomar som kallas metabola syndromet, dvs. högt blodtryck, bukfetma, diabetes och dess förstadier samt hjärtkärlsjukdom. Att hög sockerkonsumtion har en central roll i utvecklingen av dessa, har framgått av den medicinska litteraturen länge. även om detta inte lett till att vi varnat för socker. Vi har istället varit mer rädda för fett.”
Charlotte Erlanson-Albertsson säger bla. att:
“Socker åstadkommer glykeringar i kroppen dvs reagerar med proteiner i kroppen, och gör att dessa proteiner blir inflammatoriska. Personen kan vara trådsmal men är ändå i riskzonen för hjärtkärlsjukdomar och diabetes.”
Debatten innehöll också bra frågor och svar kring diabetes mm.
Här kan du läsa resultatet av debatten:
http://www.sydsvenskan.se/sverige/sa-var-debatten-om-faran-med-socker/
Senaste kommentarer