Ett bra yogapass som inte bara ger stretch och spänst, utan även innefattar den mer andliga delen av yogan
Myter om träning och hälsa – vetenskapens värld
Här kan du se vetenskapens värld från ikväll somhandlade om myter kringträning och hälsa. Ett BBC-program http://www.svt.se/vetenskapens-varld/se-program/article326348.svt?autostart=true
Bra att de tar upp att träning INTE är för viktnedgång! (och man kan förstå att kaloriräkning inte är relevant) Det viktiga är vad man äter
Det diskuteras också om hur stora de individuella skillnaderna är kring hur man svarar på träning. Och att 3 minuters högintensiv träning i veckan kan förbättra både hälsa och kondition (lika väl som 3h träning). Insulinkänsligheten förbättrades med 23% på några veckor med denna superkorta högintensiva träning.
Huvudbudskap: Minska stillasittande, öka vardagsmotion/rörelse och träna mycket kort och intensivt!
Läs mer om att många tränar för mycket: https://4health.se/darfor-tranar-du-for-mycket
Läs mer om att mer träning inte ger mer viktnedgång https://4health.se/mer-traning-ger-inte-mer-viktnedgang
Studien de hänvisar till är troligtvis denna http://www.nottingham.ac.uk/gem/news/bbc-horizon-programme-investigates-high-impact-training.aspx. En studie som samma forskare gjort på samma tema hittar du här http://www.biomedcentral.com/1472-6823/9/3
Månadens populäraste – om leverskador av vete, syra-bas-balans mm
- Populärast – om vete och leverskador
https://4health.se/vete-ger-leverskador-ny-forskning - Om varför det kan kännas som vi är odödliga och friska fast vi egentligen inte är det
https://4health.se/tror-du-att-din-kropp-klarar-allt-–-om-hormonsystemet-aldrande-mm - Om kroppens pH, dvs syra-bas balans
https://4health.se/det-har-med-ph-dvs-syra-bas-balansen - Antibiotikarester i maten
https://4health.se/darfor-ar-antibiotikarester-i-din-mat-direkt-farliga
https://4health.se/mer-om-antibiotikarester-i-din-mat-–-kyckling-och-urinvagsinfektion - Vällingens vara eller inte vara
https://4health.se/barn-utan-valling - Filmen Sjukdomar AB
https://4health.se/du-som-ater-medicin-diabetesmedicin-kolesterolmedicin-antidepressivt-pms-piller-el-dyl-se-hit
Dessutom fortfarande yogapass online. De yogapass som jag lagt upp under september passar fortfarande alla, men är du helt nybörjare så börja gärna här: https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Eller använd taggen yoga så hittar du alla yogapass: https://4health.se/tag/yoga
Nisse Simonsson ger kloka råd i tv4
I tv4 imorse, dvs nyhetsmorgon, så gästade Nisse Simonsson (föreläsare och läkare) deras “Söndagsskola”.
Klippet på 9 min kan du se nedan. Han pratade om:
Inget nytt, men klokt ändå!
Eller som mamma sa när hon ringde mig och tipsade om inslaget “Han sa precis det du brukar berätta” 🙂 Duktig mamma som lyssnar! 😀
17 kg om året, vi äter mer skitmat än resten av världen – Och det kostar mer än det smakar för både samhället och hälsan
Svenskarna är världsmästare i att äta godis. Vi sätter i oss nästan 17 kilo per år
Godis innehåller sällan under 80 procent socker och svenskarnas ökade sockerintag går hand i hand med det tilltagande godisätandet.
Min kommentar: Vitt socker, sackaros, består av både glukos (blodsocker/druvsocker) och fruktos (fruktsocker). Glukosdelen går snabbt ut i blodet och höjer blodsockret, vilket ger insulinpåslag och fettinlagring. Fruktosen ska först omvandlas i levern, vilket först ger risk för fettlever och sen ger ett högt blodsocker. Fruktos bryts ner i kroppen på ett sätt som liknar alkoholnedbrytning och kan därför bli skadligt i onaturligt stora mängder. Ge fettlever tex (förutom “vanlig” fetma).
I artikeln nedan står det även att:
Butikernas knep för att luras oss att köpa mer godis är bl.a. att godishyllor med det mest färgrika godiset finns vid kassorna i ögonhöjd för barnen.Man ser det färgglada godiset i rött, gult och orange som triggar matcentra i hjärnan.
Godispriset har mer än halverats de senaste trettio åren (jämfört med andra varor). Men Godisbranschen i Sverige är omsätter ändå minst 10 miljarder kronor per år.
Men även om godiset är billigt, och branschen tjänar stora summor pengar, finns det stora kostnader att räkna med. Kostnaden för övervikt och fetma uppgick till drygt 20 miljarder kronor under 2008. Beräkningar som gjort av hälsoekonomerna Ulf Persson och Knut Ödegaard vid IHE, Institutet för hälso- och sjukvårdsekonomi i Lund.
Den summan är nästan lika hög som kostnaden för tobaksrökningen, som samma år kostade skattebetalarna drygt 26 miljarder.
Men trots att den medicinska vården av fetmapatienter är kostsam, utgör den ändå bara cirka 20 procent av kostnaden.Den stora kostnaden för samhället, 80 procent, är kostnader som är en följd av det produktionsbortfall som uppstår i och med sjukskrivning, förtidspension och för tidig död. Det innebär att övervikt och fetmarelaterade sjukdomar kostar samhället mångmiljardbelopp varje år.
http://www.aftonbladet.se/nyheter/minekonomi/shopping/article15461203.ab
Dagens yoga – för axlar och höft
Börja ca 3.20 in i klippet
Tror du att din kropp klarar allt? – om hormonsystemet, åldrande mm
Har du också kompisen som äger att “jag har tur, jag har fötts med en kropp som tål skitmat” eller “har en järnmage” eller “tål stress” eller “aldrig behöver sova, och mår bra ändå”? They just have to wait and see…
Det var lite för länge sen jag skrev om mitt och flera av er läsares favoritämne – hur funkar kroppen, så här kommer en liten aptitretare innan jag kommer med nästa större ämne 🙂
Vi har två huvudsakliga reglersystem i kroppen – nervsystemet och hormonsystemet. De systemen ser till att upprätthålla jämvikten, homeostasen. Även om vi utsätter kroppen för skitmat, stress, överdriven värme, kyla eller något annat, så styr de här systemen upp det så att vi mår bra ändå och så att balansen upprätthålls på olika sätt. Dvs de ser till så att blodsockret har rätt nivå, så att kroppen och blodet håller rätt temperatur, så att hjärta och muskler får tillräckligt mycket syre/blod osv.
Evolutionens naturliga urval handlar om att bygga en stark art som är bra på att fortplanta sig. Det viktiga (ur detta perspektiv) är att leva så att man kan och hinner skaffa barn alltså. Det här betyder i realiteten att vi har kroppar som är gjorda för att vara friska och starka tills vi fortplantat oss, dvs till och med fertil ålder. Det här gäller alla djur. Tittar vi på extremerna så finns det djur, tex vissa fisksorter, som dör efter att de förökat sig.
Hos oss människor kan vi se denna naturliga nedtrappning i att reglersystemen blir allt stelare ju äldre vi blir. Med åldern blir det jobbigare att anpassa sig till jetlag, det blir motigare att hantera sömnbrist, det blir svårare att växla mellan varmt och kallt klimat (det kan vara lite jobbigt när man anländer till sitt tropiska resmål från vinterkylan i Sverige tex), det tar längre tid att återhämta sig från ett hårt träningspass osv.
Ju mer vi har överbelastat systemen, desto värre blir det och desto tidigare sker denna nedtrappning. Det välkända exemplet är om vi överbelastat insulinmekanismen med blodsocker år ut och år in – då utvecklar vi så småningom diabetes typ 2. Men många av de allvarligare belastningarna rör för lite sömn, vilket bland annat påverkar kroppens taktpinne, melatonin som sätter dygnsrytmen för många andra hormon (melatonin ser man förresten en brant minskning av efter fertil ålder och är en signal även till andra hormoner att trappa ner) eller för mycket stressande påfrestningar (läs mer om vad som kan stressa/påfresta kroppen här: https://4health.se/binjureutmattning-–-om-stressens-foljdsjukdomar-del-1-symtom-och-stressorer) som till slut kör slut på binjurarna och får kedjereaktioner som berör sköldkörteln/ämnesomsättningen, könshormoner/PMS mm mm.
Det här är alltså anledningen att du trodde att du var odödlig när du var 20 år (eller att du fortfarande tror det om du är relativt ung 🙂 ). I några år kan kroppen ta hur mycket skit som helst. Den är gjord för att hålla oss starka tills vi får barn. Därefter ser vi följderna av vårt tidigare leverne. Ju värre kroppen belastats, desto tidigare kommer “ålderssjukdomarna”.
Min kompis och kemitekniker AK brukar ha en annan liknelse. Hon säger att kroppen är som en sjö. Den pallar väldigt mycket skit, till en viss gräns. Nås gränsen blir sjön försurad och snabbt går det. Hon syftar mest på all skit vi stoppar i oss i form av tillsatser mm, men jag tycker att liknelsen även passar här.
Så, som sagt, du är gjord för att vara frisk, stark och näst intill odödlig till och med fertil ålder. Därför är det inte säkert att du märker eller känner av om du lever ohälsosamt förrän långt senare. Ta hand om din kropp, den ska bära dig hela livet!
Marockansk sallad
Ytterligare ett bra yogapass
Här kommer dagens yoga – avslappnande och stretchande, både för över- och underkropp
Vad har läsk, öl, drickyoghurt och mjölk gemensamt?
Skrev igår om ett antal nya studier på läsk kopplat till barnfetma. Inte så konstigt eftersom det är rent socker med vatten och färgämnen som stoppas i kroppen. Vitt socker, sackaros, består dessutom av både glukos (blodsocker/druvsocker) och fruktos (fruktsocker). Glukosdelen går snabbt ut i blodet och höjer blodsockret, vilket ger insulinpåslag och fettinlagring. Fruktosen ska först omvandlas i levern, vilket först ger risk för fettlever och sen ger ett högt blodsocker (pest och kolera på samma gång alltså). Fotnot: fruktos bryts ner i kroppen på ett sätt som liknar alkoholnedbrytning och kan därför bli skadligt i onaturligt stora mängder.
Ok, men vad har nu läsken och dess koppling till övervikt med öl, drickyoghurt och mjölk att göra? Jo, det handlar om att dricka energi. Vi har inte druckit energi under evolutionens miljontals år, vi har druckit vatten. Mättnadskänslorna har stimulerats av saker vi äter. Man blir inte lika mätt och nöjd av att dricka energi som att äta den.
Bröd är ungefär samma sak som öl, och även om båda är dåliga val, så blir man i regel mättare och nöjdare av samma mängd energi i form av bröd än i form av öl. Samma sak gäller godis och läsk – dåliga val, men godis ger lite mer tillfällig mättnad. Mjölkprodukter likaså, även om det är svårare att jämföra eftersom man i regel äter de fetare produkterna, men dricker de magrare. Frukt och juice likaså, frukt ger bättre mättnad, delvis pga ovan, men delvis pga högre fibrerinnehåll.
Tumregeln är i alla fall att äta energi, inte dricka den. Särskilt om du kämpar med vikten. Vill du istället gå upp i vikt, kan egenpressade fruktjuicer vara ett sunt alternativatt sätta lite fart på viktökningen.
Senaste kommentarer