Här nedan är ett bra yogapass som jag letat fram till er. Innehåller både spänst, stretch och meditation/stressa ner
Det går lite snabbare fram än de mest basic yogapassen jag lagt upp här, men innehåller ungefär samma poser som i ett tidigare enklare, mer förklarande som du hittar här: https://4health.se/dagens-yogapass-%E2%80%93-online
Läs gärna mer här också https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Alla inlägg och poddavsnitt
Förslag på nyttig semestermat on the go
Vad gör man när man är på stranden eller på utflykt? Här är några förslag på ”semestermat” beroende på om du är på picknick i korvkiosken eller bara på väg ut genom dörren:
I picknikkorgen (glöm inte gaffel och kylklamp 🙂 ):
- Avokado
- Oliver
- Grönsaksstavar och coctailtomater
- Vatten/ bubbelvatten
- Bestick, tallrikar, glas och filt
- Nötter
I kylväskan:
- Rökt lax eller makrill med gräddfil och gräslök eller persilja
- Lufttorkad skinka
- Korvar (med minst 80% kötthalt)
- Chevreost
- Kokta ägg
- Rökt fläskfilé
- Gör skinkrullar med lite senap eller med philadelphia
Till barnen:
- Kokta ägg
- Baby bell-ostar
- Morotsstavar
- Nyttigare pannkakor och äggmuffins enligt länkar till recept nedan
- Köttbullar (helst hemgjorda)
- Bär (hallon, jordgubbar etc)
Nödlösningen:
- Makrill i tomatsås
- Keso (ev med kanel, kardemumma el vanilj)
Snabbmaten på vägen ut:
- 4Health fetrulle enligt recept
Kräver lite förberedelse:
- Äggmuffins enligt recept på 4health.se – gör många och ta med
- Tonfiskröra: (tonfisk i vatten, kokt ägg, purjolök, gräslök el dyl, creme fraiche och/eller majonnäs, smaksätt t.ex. med lite dijonsenap)
- Pannkakor enligt recept på 4health.se – gör många och ha i kylen eller fyll dem med något gott och ta med dig som matsäck
- Smoothie delux enligt recept på 4health.se
- Avocadoröror:
Mosa en avokado och mosa ett kokt ägg. Hacka tomat. Blanda ihop allt och krydda med salt och peppar.
eller
Mosa en avokado, blanda med finhackad lök, crème fraiche och lite citronsaft. Salta & peppra.
Båda blir goda att lägga på rökt skinka, lax eller dyl
Är du på kafé eller kiosk och inte kan få en sallad el dyl så är alternativen inte jättebra, men än dock:
- Korvkiosk: Korv utan bröd etc, men med majonnäs
- Smörgås med mycket pålägg – ta bort brödet (t.ex. räkmacka)
- fråga om du kan få en tallrik kallskuret (dvs bara pålägg)
- …
Odlad fisk?
Appropå mina tidigare inlägg om odlad lax ( https://4health.se/ata-lax-eller-inte-laxfestens-baksida och https://4health.se/fisksorter-%E2%80%93-hotade-eller-ej )
Artikel om näringsvärdet i den odlade laxen som beskriver hur mer än hälften av kosten består av vegetabiliskt foder, bland annat innehållande majs- och rapsolja och soja- och majsprotein. En högre andel vegetabilisk kost gör fiskarna fetare och höjer halten fett i blod och lever. Halten omega-3 i odlad lax halveras och istället ökar fettsyran omega-6:
http://www.svd.se/mat-och-vin/dagens-lax-mindre-nyttig_7369276.svd
Vegetarisk kost vs. välmående
En studie visar att mentala sjukdomar är vanligare hos vegetarianer. Det är endast en 
observationsstudie som bygger på intervjuer/ enkäter, så som vanligt är resultatet inte skrivet i sten. Däremot finns det logiska fysiologiska förklaringar som kan understödja resultaten.
Näringsbrister påverkar generellt välmåendet, och mår man sämre fysiskt så vet vi alla att man inte är på topp mentalt heller. Vanliga näringsbrister vid strikt vegetarisk kost är zink, vitamin B12 och B6, järn, jod, olika essentiella aminosyror, den essentiella fettsyran omega-3 osv.
Det räcker med en vecka på strikt vegankost för att zinkbristen ska framträda, ofta i form av nedsatt immunförsvar och så småningom hudbesvär. Järnbrist ger anemi och trötthet. Vitamin B12 är viktigt för nervsystemet och hjärnan är en stor klump nervceller som självklart påverkas av B12-brist. Skadorna av B12-brist på hjärnan och nervsystemet är kroniska (!) och nervceller förnyas inte på det sätt som andra celler i kroppen gör. Omega-3 är viktigt för hjärnans utveckling. Aminosyror bygger många av de signalsubstanser och “må-bra-hormoner” som påverkar hur vi mår. Och så vidare.
Det verkar alltså ganska logiskt att man mår mentalt sämre på en vegetarisk kost.
Studien går att läsa här:
Ytterligare ett bra/enkelt yogapass att köra hemma (kort)
Här kommer ytterligare ett yogapass som jag tycker är bra för den som är helt ny när det gäller yoga. Kort och enkelt nybörjarpass på 20 minuter. Kör det här framför skärmen. Det enda du behöver är lugn och ro runt om dig och en yogamatta eller vanlig “vardagsrumsmatta”. Testa du också!
Stressa ner, andas, stretcha och stärk din kropp. Läs gärna mer här https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Senaste kommentarer