Att stå och jobba kan vara en utmärkt form av vardagsmotion, faktiskt så bra som 25000 extra kcal eller 10,5 maraton per år om du står och jobbar ett par timmar om dagen. Se klippet nedan när Malou testas. Dessutom får du snyggare rumpa!
Men den framförallt viktigaste anledningen, som inte betonas ordentligt i klippet, är att du undviker felbelastning (vi är inte gjorda för att sitta på stol) och inte blir stillasittande många timmar om dagen (vi är inte gjorda för att sitta stilla så långa perioder i sträck) – vilket man vet är extremt ohälsosamt
Kanske istället lite väl mycket fokus på kalorierna i klippet – man blir faktiskt hungrigare och äter mer
Hälsa - övrigt
Hormonstörande ämnen i mat och omgivning
I ett mycket sevärt klipp via länken nedan så pratar Monica Lind, docent i miljömedicin, och hennes man Lars, professor i medicin bl.a. om följande:
- Om ämnen som härmar hormoner, hämmar hormoner och som bryter ner hormoner
- Om omprogrammering av arvsmassan bland annat redan hos barnet i magen på grund av hormonstörande ämnen
- Om kemikalierevolutionen som pågått sedan andra världskriget och som gör att vi har över 100 främmande ämnen som cirkulerar i vårt blod
- Om att mindre än 5% av de registrerade kemikalierna inom EU, dvs de ämnen som används inom EU, är testade för om de är giftiga. Dvs 95% av de kända kemikalierna i vår omgivning vet vi inte ens verkan av…
- Om ackumuleringen av miljögifter i våra kroppar
- Om hur halterna ökar i näringskedjan – biomagnifiering
- Om kopplingen mellan miljögifter och metabola syndromet (övervikt, diabetes osv)
- Om var i din omgivning de finns – mat, damm, elektronikvaror etc
- Om hormonstörande ämnens koppling till välfärdssjukdomar
Tack för tipset om filmklippet Karin!
Orkar du inte se hela så se första delen med Monica Lind och hoppa över det med Lars – han visar mest grafer över relationerna mellan sjukdomar och fetma vs miljögifter i kroppen. Se dock även de sista 4 minuterna då det frågas kring hur vi skyddar oss mm
http://www.ur.se/Produkter/176303-UR-Samtiden-Hett-om-mat-Hormonstorande-amnen-och-folkhalsan
Så regleras din sömn
Även om sömn och trötthet är studerat vet man inte riktigt vad det är som gör att hjärnan vill sova. Men i en ny brittisk studie har man undersökt en av de mekanismer som styr när hjärnan vill sova.
Sömnen regleras dels av den biologiska klockan och dels av en homeostatisk mekanism (kroppens jämnvikt) – och allt detta har såklart med hormoner och signalsubstanser att göra, som allt annat. Det är en av generna för den homeostatiska mekanismen som identifierats i den nya forskningen. I det här fallet är det bananflugor som studerats – man har konstaterat att åtminstone delar av detta liknar människans funktioner.
Den biologiska klockan berättar vilken tid på dygnet det är och när vi bör somna och vakna. Den homoestatiska mekanismen reglerar djupet och längden av sömnen. Den studerade genen är aktiv i nervceller i hjärnan och fungerar som en sorts sömnmätare. Den startar sömnen och blir mindre aktiv ju längre man sover.
Om man plockar bort genen hos bananflugorna så sover de inte tillräckligt eller inte alls. De kan inte heller ta igen den sömn som de förlorat.
Låten som gör dig mest avstressad
Låten “Weightless” med Marconi Union är den mest avslappnande sång som någonsin spelats in. Det har forskare kommit fram till genom att studera 40 kvinnor.
Kvinnorna fick först genomföra olika sorters tester på tid för skapa en stressnivå. Olika sånger spelades sedan samtidigt som hjärtfrekvens, blodtryck, andning och hjärnaktivitet mättes. “Weightless” var mest effektiv och sänkte stressnivåerna med upp till 65 procent, till en nivå på 35 procent under vanliga vilonivåer.
Enligt forskarna bakom studien fungerar musik på en djupare nivå, och stimulerar inte bara de delar av hjärnan som processar ljud utan också dem som kopplas samman med våra känslor.
låten i fråga är gjord utifrån vad man känner till om lugnande effekter i ljud och musik. Den startar i ett tempo med 60 slag i minuten och saktar gradvis av till cirka 50 slag i minuten. Den är åtta minuter lång, eftersom det sägs ta ungefär fem minuter innan effekten uppnås.
Avståndet mellan tonerna har valts för att skapa eufori och välbefinnande. Det finns inte heller några repeterade melodier, vilket gör att hjärnan efter en stund slutar att försöka förutse vad som kommer härnäst.
Avslappningseffekten av låten mättes och jämfördes också med effekten av massage, vilket visade att musiken gav större effekt (!)
Du hittar låten på spotify genom att söka efter den eller här Marconi Union – WEIGHTLESS
http://www.sydsvenskan.se/halsa–motion/laten-som-ger-mest-avslappning/
Lär dig sitta på huk – Därför är det så viktigt för hälsan och utseendet
Chrille skrattar alltid åt att jag ofta sitter på huk på golvet och pillar med datorn eller något annat och säger att jag sitter “Bali”, dvs sitter som man gör i Asien. Men sanningen är den att de som tycker det är konstigt vet inte hur bra, och dessutom skönt, det är när man gör rätt. För mig är det en viloposition. Huksittande är en av våra grundpositioner (hör till vårt ursprungliga rörelsemönster) och hälsofördelarna är många, som du kommer förstå i det här inlägget.
De flesta i västvärlden är alldeles för korta i hälsena och vadmuskler och kan inte sitta på huk ordentligt. Då blir det bara jobbigt. Men de borde börja stretcha och sitta mer på huk. Om inte annat av den enkla anledningen att om man är för kort i de senor och muskler som styr detta så blir det lätt att man börjar gå “plattfot” istället för att rulla med foten, vilket kan ge problem. Men det finns en massa andra fördelar med huksittande – bl.a. ett par som jag nyligen blev upplyst av min kompis AK om.
Anledningen att man blir för kort i hälsidan är bl.a. att man inte sitter på huk (vilket vi är gjorda för – kolla bara på barn som leker utomhus), högklackade skor eller skor med upphöjd häl, samt sittande på stolar (vilket ersatt det naturliga huksittandet). På engelska heter huksittande squat och man refererar till den konstiga ställning man hamnar i om man inte kan detta som “the Western squat”, vilket innebär att man måste ha hälarna i luften för att kunna sitta på huk. Inte alls bekvämt. Men det går att lära sig huksittande – det är bara att börja öva och stretcha (läs mer nedan)!
Några hälsofördelar med huksittande är att:
- Rörlighet i vristen/fotleden gör att vi kan undvika de skador som följer av en för kort hälsida – tex dålig hållning, den knäskada som kallas “runners knee” och minskad rörlighet
- Minskad ryggvärk. Många har korta så kallade höftböjare (se mer i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=höftböjare tex https://4health.se/hallning-till-vardags-och-i-traning-jag-visar ), vilket gör att de går med putrumpa och överdriven svank eftersom framsidan av bäckenet dras ner mot låret. När du sitter på huk så roterar istället bäckenet bakåt så att ryggraden får sträckas ut ordentligt och de förkortade och spända musklerna i ryggen får dessutom en skön stretch.
- Stärkta höfter och mindre värk i knäna. För svaga muskler kring höfterna kan ge knäskador då det ofta gör att man går med inåtvinklade ben. Detta kan du undvika genom att sitta på huk då huksittande ger motsatt effekt på höfter och ben.
- Stark och snygg rumpa. Att sätta sig eller resa sig ur fullständigt huksittande är bland den effektivaste träning du kan få för musklerna i rumpan. Inte bara gör detta dig snygg – rumpmusklerna är helt avgörande i vardagen för att du ska kunna lyfta, gå etc
- Snygg och korrekt hållning. Effekten av starkare rumpa och höfter, stretch av ryggen och bättre rörlighet i hälsena och vader är en bättre hållning. En bra hållning är inte bara avgörande för att undvika värk, det är dessutom snyggare och gör att du mentalt känner dig bättre – en stolt hållning ger en självsäker person!
- Minskad förstoppning. Vi är gjorda för att även sitta på huk när vi går på toaletten. Huksittande sätter fart på magen mellan toalettbesöken, och du kan även underlätta genom att ha fötterna på en pall framför toaletten för att hamna mer mot en huksittande position medan du går på toa.
Det finns till och med studier som visar att huksittande förbättrar vårt bajsande 🙂 Detta i sin tur minskar våra moderna problem såsom förstoppning, hemorrojder och svullen mage. Anledningen är att vinkeln på ändtarmen blir fel i sittande ställning. Se bilden här intill. Sittande får vi ett uppåtriktat tryck på ändtarmen, vilket håller inne avföringen och gör att vi måste anstränga oss när vi går på toaletten. När vi istället sitter på huk så slappnar den muskel som skapar detta problem av och ändtarmen rätas ut. Läs mer här http://www.squattypotty.com/Articles.asp?ID=256
Huksittande är verkligen en av våra ursprungspositioner och därför en så basic övning att det för de flesta räcker med att försöka sitta på huk så ofta som möjligt för att lära sig det. När du kommer ner med hälar och rumpa, och du inte behöver anstränga vadmusklerna så är du där. Du kommer att märka det eftersom du då kan vila i ställningen. Det underlättar också om du stretchar vader och hälsena.
Skyller du på att det inte är bra för dina värkande knän? Glöm det, huksittande är inte dåligt för knäna. Det är klart att komma in och ur ett huksittande, precis som andra rörelser, innebär en liten risk för skada. Men att sitta korrekt på huk har snarare fördelar för knäna (enligt ovan)
Allt du behöver veta om naturlig hårvård – listorna och tipsen
Har länge lovat att skriva ett mer utförligt inlägg om naturlig hårvård. Har du missat tidigare inlägg så kan du ev. skumma igenom det som skrivits under taggen hud & hår: https://4health.se/tag/hud-har
Anledningen till naturlig hårvård
Syftet för de flesta är att slippa en massa kemikalier både i hårbotten och som spolas ut i vårt vatten (kemikalier som inte alltid kan renas bort utan faktiskt stannar kvar i det vi dricker). Men faktiskt så mår håret bättre av det också. “Vanlig” hårvård går ut på att använda skarpa ämnen som sliter och öppnar upp hårstrået, för att sedan med silikoner och andra icke-vattenlösliga ämnen täppa till och lägga ett glansigt lager ovanpå. Det är alltså inte ditt hår som mår bra med dyra shampon, balsam och inpackningar, utan konstgjorda ämnen som ger det glans utanpå.
Många upplever också att håret fort blir fett, och därför tvättar de håret ofta med skarpa kemikalier (dvs vanligt shampo) för att torka ut hårbotten. Resultatet blir att hårbotten reagerar med att producera mer fett för att återställa balansen, så att man måste tvätta håret ännu oftare. Hårstråna torkas ut, medan hårbotten blir ännu fetare.
Förberedelser
För att naturlig hårvård ska fungera så måste man börja med att få bort de icke-vattenlösliga ämnena man har i håret. Många hårprodukter innehåller silikoner och en del andra icke vattenlösliga ämnen (de flesta balsam och många schampon tex). När du börjar med naturlig hårvård så måste du få bort dessa ämnen eftersom de snälla produkterna inte får bort dem. Annars kommer de ligga som en hinna som gör håret tungt och livlöst. Du måste göra en så kallad ”sista-tvätt” med ett schampo som är fritt från silikoner och mineraler, men som innehåller sulfater. Sulfater är annars just ett av ämnena du vill undvika med naturlig hårvård, men dessa ämnen behöver du för att få bort silikon mm.
Exempel på schampon som fungerar för sista-tvätt är (dvs de är fria från mineraloljor och silikoner, men innehåller sulfat):
- Apoliva
- Coop X-tra
- eldorado
- family fresh
- garnier fructis
- Herbal Essences
- naturelle
- wella
- änglamark
Observera att det kan finnas en del speciella produkter från ovan märken som inte fungerar för sista-tvätt. Se listan nedan på ämnen som inte får vara med i innehållsförteckningen.
Metoder för naturlig hårvård
Det finns många sätt att välja för en mer naturlig hårvård. Dels kan du välja produkter som är fria från de värsta ämnena (se listor nedan på ämnen att undvika och produkter som är ok).
Dels kan du använda dig av den så kallade balsammetoden. Den går ut på kemiregeln “lika löser lika”. Dvs att det feta i balsamet faktiskt tvättar bort fett ur håret.
Då behöver du ett eller två balsam med bra ingredienser (dvs utan ämnena i listan nedan). Det ena balsamet för rengöring och det andra som “vanligt” balsam, dvs för att reda ut håret och bevara fukt. Det går att använda samma balsam till båda sakerna, men det kan vara bra med ett lättare/tunnare balsam till rengöring och ett krämigare därefter. Se även listan med exempel på balsam som är ok nedan.
Skölj håret med vatten och massera sedan in en klick balsam i hårbotten. Detta balsam kallas ofta tvättbalsam. Massera mjukt, men intensivt och skölj sedan noggrant.
Applicera sedan balsam på längderna och red ut håret om så behövs.
Skölj ur balsamet som vanligt balsam, dvs helt eller delvis.
Ett ytterligare alternativ är att tvätta helt naturligt. Själv tvättar jag ofta med ägg. Rör ut ett ägg (eller 2 om du har mycket och långt hår) med citronsaft eller askorbinsyra. Skölj håret som vanligt och massera in detta som om det vore vanligt schampo. Skölj sen med ljummet vatten. Ta inte för varmt vatten för då finns det risk att det koagulerar i håret (dvs stelnar istället för att sköljas ur). Citronsaften hjälper till att lämna håret mjukt och fint.
Ett annat tips är bikarbonat. Det är mycket effektivt mot mjäll om du har äkta ”svamp-mjäll”. Rör ut en matsked i lite ljummet vatten och massera in i hårbotten. Bikarbonaten gör dock håret torrt eftersom det höjer pH, så skölj med lite äppelcidervinäger, citronsaft och/eller ha i balsam i längderna på håret för att det ska bli mjukt.
Ämnen att undvika
Vilken metod man än väljer så finns det en rad ämnen du vill undvika. Antingen för att de är dåliga för hår och hud, eller för att de är svåra att tvätta bort utan ämnen som är dåliga. Här kommer de vanligaste/viktigaste (som du hittar genom att läsa innehållsförteckningen på dina hårvårdsprodukter):
Sulfater är vanliga ingredienser i schampo, men de torkar ut håret och är irriterande för huden. Sulfater är tvättensider som ingår i de flesta schampon, ofta i form av Sodium Lauryl Sulfate eller Sodium Laureth Sulfate, SLS. Enda gången användning av dem behövs är för att få bort eventuella rester av andra ämnen ur håret. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- Ammonium Laureth Sulfate
- Ammonium Lauryl Sulfate
- Ammoniumlaurylsulfat
- Natriumlaurylsulfat
- Sodium Alkyl Sulfate
- Sodium Laureth Sulfate (SLES)
- Sodium Lauryl Sulfate (SLS) (SLS kan ibland finnas i balsam, men då som emulgeringsmedel och i mycket små mängder)
Silikoner lägger sig som en hinna på hårstrået. Silikon i sig är inte direkt skadligt för håret – de är fuktbevarande och skyddande, men de ämnen som krävs för att tvätta bort silikonerna från håret är uttorkande och hudirriterande eftersom silikoner är svåra att tvätta bort utan sulfater. Silikoner slutar oftast på –cone, -conol eller -xane. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- Amodimethicone
- Cyclohexasiloxane
- Cyclomethicone
- Cyclopentasiloxane
- Dimethicone
- Dimethicone copolyol
- Dimethiconol
- Phenyl Trimethicone
- Polysilicone-9
Mineraloljor är petroleumprodukter (alltså typ olja/bensin) som bildar en hinna på hår och hud. Dessa kan vara svåra att tvätta bort utan sulfater, och dessutom kan användning av dem på huden leda till att hudens egen fettproduktion störs. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- E 905
- Isododecane
- Isohexadecane
- Isoeicosane
- Isoparaffin
- Liquid paraffin
- Medicinsk vitolja
- Mineral Oil
- Mineralolja
- Petrolatum
- Petroleum
- Paraffin
- Paraffin oil
- Paraffinum
- Paraffinum durum
- Paraffinum molle
- Paraffinum molle album
- Paraffinum molle flavum
- Paraffinum liquidum
- Paraffinum liquidum leve
- Paraffinum liquidum tenue
- Paraffinum perliquidum
- Paraffinum solidum
- Paraffinum subliquidum
- Vaselin
- Vaselin oil
- Vaselinum
- Vaselinum flavum
- Vaseline officinale
- Oleum paraffini
- Ozokerit
- Petroleum jelly
- Polyisobutene
- Yellow petrolatum
- Yellow petroleum jelly
Alkoholer är uttorkande. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- Alcohol denat
- Denaturated alcohol
- Etanol
- Isopropyl alcohol
- SD alcohol
Det finns dock även fettalkoholer som inte är uttorkande, utan helt ok, exempelvis cetyl alcohol, cetearyl alcohol och stearyl alcohol.
Parabener används som konserveringsmedel i en del produkter. Vissa parabener tros vara hormonstörande. Så här kan det heta i innehållsförteckningen (och det vill du alltså undvika):
- Etylparaben
- Propylparaben
- Metylparaben
- Butylparaben
- Bensylparaben
Produkter som är ok
Exempel på balsam som är fria från ovan ämnen är:
Tunnare “tvättbalsam”:
- Bamse Balsam från CCS
- Barnängen Creme Volym balsam
- Be Well Balsam
- Charm balsam
- Coop X-tra Conditioner
- Garant Såklart klimatsmart balsam, oparfymerat
- Garnier Fructis No Silicone Volume Restructure balsam
- Klippoteket balsam Energizing Salon Style Colour Guard och Salon Style Extra Shine och Salon Style Super Volume
- L’Oréal Elvital Volume Collagen balsam
- Naturelle balsam Berry Fusion, Creamy Peach, Green Apple, Pink Flowers, Soft Honey
- Neutral balsam, oparfymerat
- New Spa balsam. Sommarbär, Aloe Vera , Lavendel
- Urtekram conditioner (flera sorter)
Exempel på lite tjockare balsam och inpackningar:
- Frank Provost Expert Repair, Strengthens & Repairs, Damaged and Dry Hair
- Garnier Fructis Nutri-Repair
- Garnier Respons Conditioner Avocado Oil and Shea Butter
- L’Oréal Elvital Volume Non-Stop Conditioner
- Nivea Classic Care Shine Conditioner
- Oliva by CCS Hair Conditioner
- Oliv Naturell balsam
- Oliv naturell sensitive conditioner
- TRESemmé Naturals Nourishing Moisture Conditioner
- Wackra by CCS Conditioner
- Garnier Respons inpackning, pärlemor och körsbär
- L’Oréal Elvital Nutrigloss inpackning (den rosa)
- L’Oréal Elvital Nutrition & Shimmer inpackning (den gula/guldiga)
- Oliv Naturell hårinpackning
Exempel på schampon som är fria från SLS:
- Estelle & Thild Neroli Bergamot Schampo
- Bentley Organics SLS-fria schampon, flera sorter
- Weleda Calendula Shampoo & Body Wash
- Urtekram olika schampon, förutom dem som innehåller sodium coco sulfate
Läsa vidare?
Mer information kan du bl.a. hitta på sidorna http://www.lockig.se och http://www.nopoo.se
Nytt larm från livsmedelsverket: Svenska kommuners dricksvatten innehåller farliga kemikalier
Bl.a. Uppsalas vatten innehåller kemikalier som kan påverka levern mfl organ. Bakom larmet står Livsmedelsverket som nu bett kommunerna att mäta kemikaliehalterna i vattnet. De kallar det en tickande miljöbomb. I klippet nedan sägs inte vad det är för kemikalier, men i det här fallet handlar det om kemikalier från brandskum. (Se även det nedre klippet)
Läs även tidigare inlägg om vårt kranvatten bl.a. här https://4health.se/?s=kranvatten och https://4health.se/tag/miljo
Se klipp från tv4-nyheterna idag:
och här:
Hormonstörande ämnen – nu varnar experterna för mörkläggning av kemikalier i vår omgivning
Tidigare generaldirektör på kemikalieinspektionen, Ethel Forsberg, uttalade sig igår på tv4 nyhetsmorgon och idag fortsätter debatten med ytterligare en expert.
Ethel säger att hon blev förbannad på att vi kan tillåta så många kemikalier i vår vardag. Hon säger att det mörkläggs hur mycket och farliga kemikalierna faktiskt är. Det handlar också om överföringen i bröstmjölk.
Problemet är att vi som konsumenter inte får reda på vilka kemikalier det finns bl.a. i plasterna i vår omgivning – i allt från matförpackningar, elektronikvaror, leksaker mm
Hon kopplar även många av våra välfärdssjukdomar till dessa gifter
Se klippet nedan med Ethel, och under det klippet från idag med Carl-Gustaf Bornehag, professor folkhälsovetenskap.
Så andas du rätt – och därför påverkar det din hälsa
Ett bra kort klipp med Yogaterapeuten Sara Emilionie från Nyhetsmorgon som förklarar varför det är viktigt att andas rätt och hur du bäst andas (och ett par enkla övningar). Se nedan.
Läs även tidigare inlägg på ämnet : https://4health.se/?s=andning tex detta https://4health.se/halsa-andas-mindre och https://4health.se/avslappningsovning-pa-dan-–-forklaringen-till-varfor-det-behovs-och-vad-ar-egentligen-body-mind-connection
Så kan du hålla vattnet rent och hälsosamt
Jag har tidigare skrivit en del om miljögifter och bl.a. om hur mycket dåliga ämnen det finns i vårt vatten. Efter de inläggen så har jag fått frågor om vad man kan göra åt det. (Läs tidigare bl.a. här: https://4health.se/tag/miljo och https://4health.se/fragan-eller-svaret-darfor-blir-det-sa-olika )
Här kommer därför den andra av Metro-artiklarna som försvunnit i skrivbordsröran, vilken handlar om vad du spolar ut i toaletten. Hoppas att du kan läsa på bilden, men i korthet så är det enda du ska spola ner kroppsvätskor och toalettpapper. Kemikalier från läkemedel och rengöringsmedel går ut i vårt kranvatten. Saker som tops och kondomer hör givetvis inte hemma i toaletten. Och något som många inte vet om är att hår inte heller gör det. Dvs hås ska slängas i papperskorg, inte i toaletten.
Senaste kommentarer