- Populärast i december var inlägget om hälsotester
https://4health.se/testa-tarmflora-brister-hormoner-mm - Receptet som egentligen har funnits på 4health i flera år, blev en riktig hit när jag åter publicerade det inför jul
https://4health.se/janssons-frestelse-–-nyttig - Nyttiga lussekatter
https://4health.se/lussekatter-fria-fran-mjol-mejerier-och-socker - Massor med recept på nyttigare och enkelt godis
https://4health.se/nyttigare-enkelt-julgodis-manga-olika-tips - Hur du förebygger och botar förkylningar och influensa https://4health.se/68-forkylning-och-influensa-–-huskurer-med-vetenskapligt-stod
- För mycket kalcium eller mjölk
https://4health.se/problemet-med-for-mycket-kalcium - Recept på enkla och nyttiga scones
https://4health.se/nyttiga-enkla-bananscones
Archives for december 2015
Ett par vanliga gifter i schampo och balsam
Jag bad Chrille köpa med sig ett silikonfritt balsam när han handlade. Anledningen är att silikoner är vanliga i balsam, men de är inte vattenlösliga. Så eftersom jag inte tvättar håret med “vanligt” kemikaliespäckat schampo, så kan jag inte tvätta ur silikoner och liknande ämnen (se länkar nedan om du vill lära dig mer om ämnet naturlig hårvård från tidigare inlägg och från podden). Chrille hittade inte något typiskt “naturligt” balsam, men ett balsam från TREsemme som tydligt deklarerade att det var silikonfritt.
Jag vände på flaskan och läste den långa innehållsförteckningen och hittade mycket riktigt inget silikon, men däremot flera andra tveksamma ingredienser, bland annat de här två som är jättevanliga i schampon, balsam och liknande kropssvårdsprodukter:
Methylisothiazolinone – Methylisothiazolinone, MIT, eller MI. Ett kraftfullt konserveringsmedel som används flitigt i produkter för “personal care”, men även inom industriella applikationer. Det är ett cytotoxin (ett cellgift alltså) som kan påverka många olika sorters celler. Det är ett problem att det är så vanligt i produkter som används direkt på kroppen eftersom det ger allt från allergiska reaktioner till cell- och nervskador.
Methylchloroisothiazolinone -Ett konserveringsmedel som används på liknande sätt som ovan ämne pga antibakteriella och svampdödande effekter. Tillhör samma grupp av ämnen som ovan och är också mycket vanlig i vattenbaserade kosmetiska produkter.
Behöver jag tillägga att balsamet returnerades?
Så testa att läsa innehållsförteckningen på dina produkter någon gång. Ta dig verkligen tid att slå upp ingredienserna (googla tex) så att du kan göra ett aktivt val kring om du vill använda detta på din kropp, på din hud som är ett mycket potent organ.
Tidigare på temat under taggen hud & hår, och podcastavsnittavsnitt 22 om naturlig hud- och hårvård
Sötaste “fan page” :)
Ännu fler områden där TARMFLORA är viktigt – brännskador och infektioner
Brännskador kan leda till en rubbad bakterieflora. Svenska forskare ska testa om det går att återställa tarmfloran hos brännskadade genom avföringstransplantation med egen avföring. Det kan minska risken att drabbas av svåra infektioner.
Tarmflorans betydelse för vår hälsa blir allt tydligare, och tidigare forskning har visat att det finns kopplingar mellan en rubbad sammansättning av mikroorganismer i vårt mag- och tarmsystem och förhöjd risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, diabetes, depression osv (läs tidigare inlägg via taggen microbiome, eller lyssna på avsnitt 44, 46 och 51 av podcasten)
Men man misstänker att även svåra brännskador kan få stora konsekvenser för tarmfloran, vilket kan leda till en ökad risk för livshotande infektioner och blodförgiftningar en lång tid efter att de akuta brännskadorna läkt.
Nu inleds en studie på brännskadecentrum vid Akademiska sjukhuset i Uppsala där 50 brännskadade patienter kommer att få lämna avföringsprov när de kommer in till sjukhuset.
Avföringen kommer att analyseras och sparas. Efter att patienterna avslutat sin behandling kommer en del att få små mängder av sin ursprungliga avföring återförd in i tarmsystemet, vilket man hoppas kan leda till att de ”goda” bakterier som fanns i den tidigare tarmfloran ska konkurrera ut eventuella multiresitenta bakterier andra skadliga mikroorganismer som fått möjlighet att växa till. Det kan vara ett sätt att återställa den ursprungliga, friska tarmfloran och bli kvitt de resistenta bakterier som haft möjlighet att ta över under vårdperioden då patienten fått mycket antibiotika.
Forskarna kommer sedan undersöka om avföringstransplantationen leder till att patienten får tillbaka sin tidigare tarmflora, och om det i så fall minskar risken för olika infektioner.
Om det visar sig vara en framgångsrik metod, så skulle det kunna hjälpa även andra patientgrupper, vars tarmflora förändrats på grund av antibiotikabehandling och långa perioder i sjukhusmiljö. Studien kommer att pågå under två år.
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/avforing-kan-aterstalla-tarmfloran-hos-brannskadade
70b: Tips 26-50 – konkreta hälsotips inför 2016
Vi fortsätter att avsluta podcaståret med 50 konkreta hälsotips.
God jul och gott nytt år!!
Här har du en knapp halvtimme att lyssna på i bilen eller på promenaden!
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
70: 50 hälsotips! Konkreta tips från 2015 som kan göra 2016 till ett hälsosamt år – Tips 1-25
50 konkreta hälsotips får avsluta podcaståret. Den här gången ska jag, baserat på allt vi pratat om under året som gått, summera ihop 50 bra tips att ta med dig in i det nya året 2016.
God jul och gott nytt år!!
Här har du en knapp halvtimme att lyssna på i bilen eller på promenaden. Redan imorgon kommer lika mycket till att lyssna på!
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Festligare brysselkål i ugn
Att göra brysselkål i ugn kan spara vitaminer eftersom du inte urlakar den som man gör när man kokar i vatten, och du håller en lägre värme än om du steker grönsaker. Dessutom kan du göra den till ett lite snyggare och festligare tillbehör om du tex har gäster. Eller varför inte servera det tillsammans med resterna från julmaten?
Du behöver:
- 500 g brysselkål
- 0,5-1 dl nötter, tex valnötter, hasselnötter eller pinjenötter
- Chiliflakes eller chilipulver och paprikapulver
- Balsamvinäger
- Olivolja
- Smör
- Salt och peppar
Dela brysselkål på mitten och lägg i ugnsfast form
Salta och peppra
Hyvla smör med osthyvel och lägg på brysselkålen
Hacka nötterna och sprid ut över kålen. Har du tid så kan du rosta nötterna i en torr panna först, då blir de extra goda
Toppa med lite chili- och paprikapulver
Tillaga i ugn vid 175 grader ca 25 minuter
Ringla på lite olivolja före servering
GOD JUL
Ha en riktigt härlig julafton vänner! Låt julafton och julhelgen gå i hälsans tecken genom att låta den vara fri från stress och njuta av nära och kära.
Mitt hälsotips till dig är att njuta av ledig tid under juldagarna. Tänk på att julhelgen kan handla om så mycket mer än att bara äta mat. Vad tycker du och din familj om att göra, som ni kanske inte alltid hinner med på vardagar? Åka skridskor? Göra en utflykt i skogen? Surfa?
God jul!
PMS och PMDS
PMS och PMDS har jag skrivit om bl.a. här: https://4health.se/pms-och-pmds-en-kanslighet-for-allopregnanolon
I förrgår visade SVT ett inslag i Vetenskapens värld om PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom). Bra där SVT! Det både pratas och forskas för lite om, och satsas för lite på, problem och sjukdomar som drabbar kvinnor. (Se klippet här nedan i inlägget)
Ungefär var 20:e kvinna har en svår form av premenstruella besvär som heter premenstruellt dysforiskt syndrom, PMDS, och trots att de regelbundet drabbas av depressioner är det många som inte vet vad de lider av. Dessutom har nästan var 5:e kvinna en lindrigare form, dvs “vanlig” PMS.
För att få dignosen PMDS ska man ha fem av följande känslostämningar: Nedstämdhet, irritabilitet, humörsvängningar, ångest/oro, minskat intresse för dagliga aktiviteter, koncentrationssvårigheter, trötthet/minskad energi, aptitförändring, sömnstörning, känsla av kontrollförlust.
Problemen uppkommer en till två veckor före mens. De försvinner när mensen börjar. Besvären kan vara från några dagar upp till två veckor, varje månad. Fjorton dagar i månaden är halva tiden.
Studier har visat att ungefär 3-5 procent av alla kvinnor i barnafödande ålder lider av PMDS, över hela världen. Det är samma procenttal som brukar definera en folksjukdom. Det innebär att ungefär 100.000 kvinnor är drabbade i Sverige.
Det var Torbjörn Bäckström som på 1980-talet upptäckte att PMDS har att göra med de processer som startar i kroppen vid ägglossningen som inträffar ungefär två veckor före mens.
När ägget släpper från äggstockarna frigörs ett hormon som kallas gulkroppshormon. När det bryts ner bildas ett annat hormon, allopregnanolon. Varje nervcell i hjärnan har receptorer som allopregnanolon kan koppla in sig på. Det påverkar då GABA-systemet i hjärnan, som har effekten att det lugnar ner hjärnans aktivitet. GABA är som hjärnans handbroms.
Den här handbromsen är viktig för oss, och det finns många andra ämnen som har liknande effekter på GABA som allopregnanolon. Men för de kvinnor som lider av PMDS har man kunnat visa att hjärnan blir mer aktiv, vilket i sin tur leder till att kvinnorna blir deprimerade eller aggressiva. När mensen kommer försvinner symtomen.
Forskare i Umeå arbetar med att ta fram ett nytt läkemedel mot den svårare formen av premenstruella besvär, PMDS. De har funnit ett ämne som kan blockera effekten av allopregnanolon. En första studie med 120 medverkande är positiv, men fler och större studier behövs göra, och umeåforskarna väntar på finansiering för att kunna genomföra dem.
Idag får många kvinnor lindring för sin PMDS med antidepressiva mediciner. Antidepressiva mediciner fungerar på vissa, men har biverkningar.
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/100-000-lider-av-svar-pms
Massor med olika JULGODIS – enkla och nyttigare recept
Här kommer flera olika enkla tips på hur du själv kan göra nyttigare julgodis till julbordet (eller varför inte ge bort i en fin liten ask till värden / värdinnan där du ska fira jul ? 🙂 )
Två tips från förra året:
Kokostoppar https://4health.se/julgodis-goda-och-enkla-kokostoppar-glutenfria-och-mejerifria
Jultryffel https://4health.se/julgodis-jultryffel
Fyra tips från tidigare år:
Chokladflarn och Trillingnöt https://4health.se/sista-minuten-tips-snabbt-julgodis-och-julklapp
Ischoklad https://4health.se/nyttigt-julgodis-–-ischoklad-mm
Kanel och kokos https://4health.se/nyttigt-julgodis-med-kanel-och-kokos
Och så ett riktigt smaskigt med kokos och jordnötssmör från er läsare på Facebook:
https://4health.se/julgodistips-fran-www-facebook-com4health-se
Senaste kommentarer