Hittade en olistad video på youtube som jag gjorde inför en pitch för ca 1,5 år sen. Klippte bort snacket och slängde upp videon som den är (ca 2 min). Den var tänkt som en presentation av mig, och med tanke på att några frågat om allt från surfing till annat så får den vara med här idag. Så, I guess, this is Anna Sparre 😄
Archives for juli 2020
262: Vitaminerna för din sköldkörtel och energi (sköldkörteln & mineraler 3)
Viktiga vitaminer för din energi och din sköldkörtel. Vi kommer också in på hur sköldkörtelmedicinering påverkar din kropp, reverse T3, histaminer och annat.
3:e avsnittet i rad där vi diskuterar sköldkörteln och energiproduktionen i din kropp. I första delen pratade vi mer allmänt om sköldkörteln och mitokondrierna. I förra avsnittet djupdök vi i olika mineralers betydelse för din sköldkörtel och din energiproduktion. Och idag blir det alltså mer fokus på vitaminer.
Missa inte 20% rabatt med koden 4health på Naturshopens högkvalitativa Aussie Trace Minerals-produkter
Du får 25 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller i solstolen.
En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 257. Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Lista över lågkolhydratbloggar & hemsidor
Sidan LCHFarkivet har skapat en lista över hemsidor och bloggar med fokus på lågkolhydratkost / LCHF. Du hittar listan här:
Utvecklar vi hälsoångest av coronabeteendet?
Den pågående coronapandemin kan leda till att fler drabbas av hälsoångest, alltså överdriven oro och rädsla för att vara eller bli sjuk.
Mats Lekander, som är professor i hälsopsykologi, berättar att när man har låtit friska personer i experiment bete sig som att man har hälsoångest, så har man sett att deras hälsoångest har gått upp. De har också blivit mer känsliga för äckel. Dvs att man tycker att något verkar obehagligt och därför undviker det, till exempel för att det skulle kunna vara smittsamt.
Nu när vi beter oss på detta sätt, dvs håller avstånd och har, vad som i normala fall skulle kallas för överdriven hygien, men just nu är det vi såklart måste göra – då ökar alltså risken för hälsoångest enligt dessa tidigare utförda experiment.
Man kan jämföra det med en situation där man väntar ett meddelande på sin mobiltelefon. Då ökar känsligheten för vibrationen. Men också risken för falsklarm, du tycker att telefonen vibrerar fast den inte gör det. På samma sätt letar en fysiskt frisk person med hälsoångest med överdriven oro efter sjukdomstecken och smittorisker.
Utifrån den forskning som finns, bedöms omkring 6-8 procent av befolkningen ha allvarlig hälsoångest. Och när vi nu under pandemin faktiskt uppmanas att bete oss som om vi hade hälsoångest, så kan det bli så att hälsoångesten ökar i samhället.
Men Mats Lekander betonar också att det är ett pris värt att betala för att hantera pandemin
Du har väl inte missat den häftiga intervjun med just Mats Lekander i avsnitt 178?! Lyssna!! https://4health.se/178-mats-lekander-tankar-bakterier-och-immunsystem-styr-ditt-beteende
Mer om Covid-19: https://4health.se/?s=corona
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7508775
Träna under sommaren – 5 tips på hur du kan behålla motivationen
Att hålla igång träningen under sommaren kan vara en utmaning. Det finns ofta många frestelser som kan vara svåra att motstå och dessutom reser man ofta och ändrar miljö och vanor. I den här artikeln delar jag därför med mig av mina fem bästa tips för att behålla träningsmotivationen under sommarmånaderna.
Det här är ett läsarinlägg, som svar på min önskan om gästinlägg, skrivet av Sofia Artursson.
1. Tänk nytt
Att testa på en ny sport eller friluftsaktivitet kan både vara en rolig sysselsättning när man är ledig och kan dessutom få en mer motiverad. Finns det någon sport som du alltid drömt om att testa på? Sommaren är det perfekta tillfället för att ta chansen att testa på sporterna och aktiviteterna du alltid tänkt och drömt om att pröva. Varför inte ta chansen att testa på SUP (Stand Up Paddleboard)? Eller den trendiga racketsporten padel?
2. Ta del av gratisaktiviteter
Under sommaren finns det inte enbart möjligheten att testa på nya sporter – utan även att göra det alldeles gratis. Friskis och Svettis erbjuder exempelvis massor av gratispass utomhus för alla åldrar. Det finns dessutom massor av fotbollsplaner, basketplaner, volleybollplaner, utegym och tennisbanor runt om i hela Sverige som är helt gratis att använda.
3. Äventyrsträna!
Sommarsverige är den perfekta platsen för att göra aktiviteter som man kanske normalvis inte gör under resten av året. Varför inte paddla kajak? Göra en vandring? Eller åka på cykelsemester? Att kombinera semester med äventyrsaktiviteter är något som är bra för både kropp och själ. Det gör dessutom att ofta får uppleva natur och platser som du kanske annars inte skulle besöka.
4. Vardagsmotion!
Som alltid är något av det viktigaste när det kommer till att ta hand om kroppen din vardagsmotion. Att därför tänka bort den traditionella bilden av träning är viktigt. Att träna behöver inte innebära att man går till gymmet eller ut och springer. Det viktigaste är ATT man rör på sig. Därför är det minst lika viktigt att man promenerar till matbutiken, leker med barnen, målar huset och så vidare.
5. Sätt upp ett mål
Ett sista tips är att det kan vara bra att ha ett mål med träningen. Att därför ha en träningskompis som man går ut och springer med varje vecka kan vara både socialt och göra att man känner sig motiverad. Du kan dessutom sätta upp ett mål som att gå minst 10 000 steg varje dag eller kanske klara 15 armhävningar i slutet av sommaren? Eller varför inte anmäla dig till ett springlopp såsom Lidingöloppet?
Hälsoresan som gjorde mig 25 år yngre
– Nej, nu får det vara nog! Ytterligare en eftermiddag på demensboendet där jag kände mig otillräcklig och med underbemanning. Jag jobbade som vårdbiträde på ett äldreboende sedan ett antal år tillbaka och trivdes med att jobba med människor och den bekräftelse man fick. Vad jag inte förstod då var att min dåliga självkänsla reparerar jag inte så här utan detta leder bara till utbrändhet, vilket precis var vad som höll på att hända.
Det här är en läsarberättelse om en spännande hälsoresa. Som svar på min önskan om gästinlägg. Resan inkluderar saker som diabetes, blodsocker, glutenintolerans, intoleranser, högkänslighet mm
Detta var i slutet på 90-talet och som många var jag fascinerad av hur IT höll på att förändra vårt samhälle. Gillade också starkt att man jobbade med att hitta lösningar på problem som dök upp till skillnad från demensboendet där det kändes som tiden stått stilla. Sagt och gjort det var dags att sluta. Jag sa upp mig och började inom några veckor på en datautbildning via AF. Det kändes så rätt från början. Jag var extremt motiverad och lärde mig massvis på kort tid. Mådde också så mycket bättre även om jag då inte insåg att detta bara var första steget på min hälsoresa. Ett antal olika datautbildningar följde eftersom jag ju fick bygga upp en ny yrkesidentitet innan jag 2003 kom in på arbetsmarknaden igen. Jag hade bestämt mig för att rikta in mig på support eftersom jag då kunde kombinera mitt nyvunna intresse för IT med mitt gamla intresse för att jobba med människor.
Sedan tidiga tonåren har jag lidit av diabetes typ 1. På den tiden tog jag inte riktigt sjukdomen på allvar utan såg den som ett väghinder som man kunde navigera förbi med hjälp av insulin. Att mitt blodsocker pendlade bekymrade inte diabetesvården eftersom mitt HbA1c (Annas kommentar: Glykerat hemoglobin, även kallat “långtidssocker” eftersom det avspeglar hur blodsockret legat över tid. Detta värde är ofta väldigt lågt hos personer som äter lågkolhydratkost) låg inom gränserna för vad som räknas som normalt.
Min kost hade stort inslag av kolhydrater i form av potatis och pasta tillsammans med någon enstaka grönsak. Åt mest fisk inte så ofta kött. På 90-talet började det växa fram en kultur med mackor, något som jag ibland tog till. Blev också uppmuntrad av diabetesvården att äta knäckebröd eftersom dessa innehåll mycket fiber. Vad jag inte då visste var att knäckebröd var fyllda med gluten. Något som jag fick betala ett pris för så småningom.
Yrkeslivet rullade på och jag blev IT konsult. Eftersom min självkänsla var fortsatt låg och jag var relativt nyetablerad hade jag svårt att säga nej. Detta gjorde att min diabetes blev allt sämre och jag började sova dåligt. Orkade inte heller ta hand om min kost.
Hälsoproblem är luriga. I mitt fall gick förändringen långsamt vilket gjorde att det dröjde innan jag förstod att något var allvarligt fel. Den utlösande faktorn för mig var att jag gick ner i vikt och fick både lågt blodtryck och lågt blodsocker. Då ringde jag upp min diabetesläkare, som först inte var så intresserad av att lyssna, men när jag stod på mig så gick han med att på att testa för glutenintolerans. Resultatet var entydigt positivt. Jag hade också klassiska symptom för tyst glutenintolerans; trötthet, huvudvärk, klåda, blek hy och stripigt hår. Allt detta beror på näringsbrist som orsakas av att tarmen är skadad. I mitt fall var jag också på väg att bli benskör eftersom det knakade i alla mina leder och mitt skelett var skört.
När jag fick beskedet om min glutenintolerans så blev jag förtvivlad. Jag visste helt plötsligt inte vad jag skulle äta. Min diabetesläkare la då luren i örat på mig.
Räddningen för mig blev att jag kort tid dessförinnan fått kontakt med Marie Nehagen, en ung kvinna svårt sjuk i diabetes, som startat facebookgruppen Smarta diabetiker som förespråkade lågkolhydratkost för diabetiker. I mitt fall innebar detta att jag slopade bröd,ris och pasta i min kost, och helt plötsligt kunde jag halvera min insulindos. Men det bästa av allt var att jag slapp insulinkänningar.
Under dessa avgörande år i min hälsoresa var jag arbetslös vilket gjorde det mycket lättare för mig att testa olika saker. Fick också genom Smarta diabetiker kontakt med olika hälsobloggare. Många har passerat förbi men dr Eric Berg på Youtube, 4Health och Karl Hultén och Anna Maria Norman på Paleoteket följer jag fortfarande. Dr Berg precis som 4health ligger hela tiden i framkant av forskningen. Exempelvis så kom nyckeln till att stressa mindre via en intervju med Anders Lönedahl hos 4health. Han betonade vikten av att andas genom näsan och då kände jag mig mycket lugnare. Smalnade faktiskt om benen också, så jag antar att lymfvätska försvann.
Via dr Berg lärde jag mig om vikten av att fasta för att få bukt med insulinresistens. När jag började fasta minskade magen i omfång och all plack mellan tänderna försvann. Hoppade över frukosten under lång tid. Idag äter jag tre gånger om dagen och fastar 24 timmar en eller två gånger i månaden. Idag liknar min kost mer det autoimmuna protokollet. D.v.s jag har rensat bort mycket av den kost som kan ge allergiska problem.
Eftersom jag hade svår födoämnesallergi när jag växte upp så bestämde jag mig via 4Health för att undersöka om jag fortfarande var allergisk. Till min stora förvåning var jag det. Eftersom hösnuvan och problemen med bihålorna försvunnit så trodde jag nästan att jag var av med allergin. Nu visade det sig att jag låg högt på ägg och mjölkprodukter plus gluten plus vissa mindre reaktioner på en del ämnen. När jag uppdaterat min kost blev mitt blodsocker superstabilt!
Sista delmålet i min hälsoresa kom efter det att jag börjat släktforska. Detta blev en spännande resa där min fars hälsa visade sig spegla min egen. Fick också en helt annan insyn i min egen identitet och förstod att jag var både introvert och HSP precis som min mamma. HSP står för Higly Sensitive Person eller, på svenska, Högkänslig person. I mitt fall yttrar det sig så att jag reagerar starkt på vissa stimuli. Älskar klassisk musik, konst med starka färger eller filmer som väcker känslor. Tycker inte om hög musik eller stark belysning. Kan också känna av stämningen i ett rum om jag kommer in. Kopplar gärna av med att sitta och läsa i svag belysning. Min nya insyn i detta gjorde det helt naturligt att kunna säga nej, eftersom min kropp behövde balans för att kunna prestera.
Även om min hälsoresa tagit fem år har jag aldrig tvekat eftersom jag känt konkreta resultat hela tiden.
Nå hur mår jag idag? Brukar säga halvt på skämt, halvt på allvar att jag blev tjugo år yngre då jag slutade med gluten och fem år yngre av de övriga livsstilsförändringarna. Inte illa!
//Man 55 år
Örterna som skyddar dig mot myggbett
Det finns flera örter som är effektiva mot insekter, såsom myggor och fästingar. En som är särskilt effektiv är kattmynta. Växten lockar till sig katter, men avskys av myggor.
Kattmynta skrämmer bort både myggor och många andra insekter. Det intressanta är att kattmynta stöter bort myggor redan på avstånd, till skillnad från exempelvis det syntetiska medlet DEET som har effekt först när myggan har landat. Så man behöver egentligen inte smörja in något på huden för att skyddas av ämnena i kattmynta. Studier visar bl.a. att myggorna reagerar och flyger bort redan på 80 centimeters avstånd. Och man har identifierat ett ämne i kattmynta som heter nepetalakton, som är den verksamma substans som skrämmer bort myggorna. Sannolikt fångas det upp av myggans luktreceptorer.
Annats om jag skrivit om tidigare är ämnen i rödbetor, vitlök, rosmarin och lavendel. Och randiga kläder (!)
Läs mer och få fler tips genom att söka på myggor eller fästingar här i sökrutan: https://4health.se/?s=myggor och läs särskilt det här inlägget om hur du skyddar dig mot Sveriges farligaste djur: https://4health.se/fastingdags-och-fastingtips
Mer via taggen örter: https://4health.se/tag/orter
https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/kattens-favorit-ska-bli-myggornas-fasa
261: Mineralerna för din sköldkörtel och energi (sköldkörteln & mineraler 2)
Olika mineralers betydelse för sköldkörtelhormoner och för dina mitokondrier – din energiproduktion!
Det handlar om din energis koppling till mineralerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?! Vi kommer in på jod, selen, zink, koppar, järn, magnesium, kalcium mm.
Missa inte 20% rabatt med koden 4health på Naturshopens högkvalitativa Aussie Trace Minerals-produkter
Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller i solstolen.
En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 256. Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Vill du skriva? Gästinlägg
Har du ett recept, någon intressant forskning eller något annat du kan tänka dig att skriva om? Det skulle vara roligt att ha några gästbloggare i sommar.
Vill du så skriver vi såklart ut ditt namn och länkar till eventuell hemsida eller sociala medier. Men det går också bra att göra det anonymt.
Skicka ett mail till mig (mailadress hittar du i menyn via “Kontakt”) med rubriken gästblogg eller liknande, där du antingen beskriver vad du vill skriva om eller skickar text och eventuella foton.
Ja! Våga! 🤗😍
Covid-19 – en andra våg?
Tycker att det här korta videklippet beskriver Sveriges sits och riskerna för en andra våg på ett bra sätt.
Mer via https://4health.se/?s=corona
Senaste kommentarer