fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Ketonmätnig vs kolhydrater på kvällen

av 4 Comments

Jag skrev ett inlägg om den hormonella balansen och varför det är en god idé att äta sina kolhydrater på kvällen, kanske till och med lägga till lite carbs om man är väldigt strikt.

Jag har själv varit noggrannare än vanligt med detta på sistone för att kunn rapportera eventuella effekter.

Eftersom jag mätt ketoner med min Ketonix flitigt på sistone kan jag meddela att ketosen är minst lika bra om jag lägger till lite mer nötter, ev lite rotfrukt etc på kvällen som om jag kör superketogen kost hela dygnet. Kanske till och med bättre.

Mina ketonmätningar direkt på morgonen har legat på mellan gul 6 och röd 1 varje morgon efter lite mini carb night.

Däremot kan jag inte meddela om det påverkar min vikt eller någon annan parameter ännu. (Har inte tillgång till våg just nu) Men jag mår förträffligt, minst lika bra som om jag äter superketogent. Kanske sover jag även bättre, inte sämre i alla fall.

Avsnitt 22: Naturlig hud- och hårvård – så här gör du och varför

av 3 Comments

Varför ska du inte använda traditionella schampon? 20 minuter om naturlig hud- och hårvård med konkreta tips på vad du kan använda.

Passa på att lyssna på bussen eller promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.
    Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:
    https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Sömnexperimentet del 16: GABA ger inte mig någon önskvärd effekt

av Leave a Comment

GABA är vår mest kända lugnande signalsubstans. Glutamin och tetanin som jag också testar i sömnexperimentet kan också stimulera bildandet av GABA.

Jag har testat GABA både på kvällen och om jag vaknar på natten, men tycker inte att det fungerar. Kanske att det till och med gör det svårare för mig att somna om… Det här skulle kunna bero på att min kropp försöker göra om GABA till glutamat, dvs en stimulerande substans (Jag skrev om glutamin-glutamat-GABA-cykeln här https://4health.se/somnexperimentet-del-6-avbryter-glutamin)

Jag har dock ännu bara testat lägre doser av GABA, jag har även kapslar som innehåller 3 ggr så mycket. Får se om jag testar.

Jag vet att GABA kan ha stor lugnande och sövande effekt på andra

Mitt GABA kommer från Female Balance Shop (http://www.femalebalanceshop.com)

Dags att ändra råd om gluten till barn

av Leave a Comment

Livsmedelsverket skriver i sina rekommendationer att “Om barnet får små mängder gluten medan det fortfarande ammas minskar risken för att barnet ska bli glutenintolerant. Senast vid sex månader, och tidigast från fyra månader, bör du därför börja ge barnet lite mat med gluten.” http://www.slv.se/spadbarn#gluten

Detta var redan tidigare osäkra råd, men är enligt våra nya studier helt felaktiga råd.

Jag har tidigare skrivit om detta bl.a. här https://4health.se/forskningen-stoder-inte-radet-att-infora-gluten-till-spadbarn Då var det kontrollerade studier som visade råden helt verkningslösa. Senare skrev jag också om hur gluten ökar risk för autoimmun sjukdom https://4health.se/gluten-okar-risken-for-autoimmun-sjukdom-sasom-diabetes-typ-1 och hur ny forskning visar att bröd, välling och gröt kan vara förklaringen till varför så många svenskar drabbas av autoimmuna sjukdomar.

Här är nu ytterligare en studie, den här gången visserligen en observationsstudie http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2015/01/13/peds.2014-1787.abstract, men den visar att svenska barn som får gluten tidigt har mer glutenintolerans än barn i andra länder där man får gluten senare, tex USA. tTGA (transglutaminase autoantibodies), markören för celiaki, var vanligast hos svenska barn.

Hungerhormonets koppling till sexlust

av Leave a Comment

En ny studie visar att aptithormonet ghrelin även påverkar den sexuella aktiviteten.

Ghrelin frisätts från magsäcken och skickar signaler till hjärnan som stimulerar vår aptit.

Forskare vid Sahlgrenska har i försök med möss visat att ghrelin även påverkar sexlusten. Möss som fick tillskott av ghrelin ökade sin sexuella aktivitet och sina ansträngningar för att hitta en partner, medan möss som fick grehlinhämmare istället blev mindre intresserade av att föröka sig.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/upptackt-aptithormon-okar-ocksa-sexlusten

Därför får du dimhjärna – så funkar det

av Leave a Comment

Visste du att man känner till anledningen till “gravidhjärna” ? Dvs det fenomen som gör att man får dåligt minne och känner sig allmänt förvirrad när man är gravid.

Forskare vid University of London har konstaterat att den högra hjärnhalvan, dvs den som är kopplad till emotionell kompetens, är mer aktiv under graviditeten. Den högra hjärnhalvan tar över. Hjärnan förbereder mamman att kunna knyta an till sin bebis. Det här kan också bidra till “gravidhjärnesyndromet”.

Läs bl.a. här http://www.dailymail.co.uk/health/article-2621923/How-baby-brain-help-mother-bond-child-Scientists-discover-forgetful-pregnancy-purpose.html

Sömnexperimentet del 15: Magnesiumolja med melatonin fungerar bra

av 1 Comment

Ett ”medel” som jag inte skrev så mycket om när jag skulle börja testa, är en kräm med magnesium, MSM och melatonin.
Här kan du se vad jag håller på med https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen

Den här krämen ska man sätta på tunn hud, jag sätter den på insidan av underarmarna. Ett tryck på pumpen ska motsvara en milliliter kräm. Detta ska innehålla magnesium, MSM (metylsulfonylmetan), men också 3 mg melatonin. Tyvärr är 3 mg melatonin på tok för mycket. En normal kropp tillverkar en tiondel av det per natt. Så jag tar bara en pytteliten klick kräm.

Hur som helst så fungerar det väldigt bra tycker jag. Jag känner melatoninets (och kanske magnesiumets) verkan. Synd bara att jag antagligen får en ganska låg dos magnesium eftersom jag tar så lite kräm för att inte få för mycket melatonin. Kan ju hoppas på att denna kräm kommer i annan dosering.

Nu när jag kört sömnexperimentet hela hösten har jag hittat vad som fungerar bra för mig. De flesta kvällar behöver jag ingenting för att somna gott, men ofta vaknar jag på natten och då är det inte alltid lika lätt att somna om. Vaknar jag tidigt, tex strax efter midnatt, så tar jag ibland den här krämen eller så tar jag melatonin eller dess byggstenar (dvs 5-HTP eller tryptofan). Men ofta sover jag 5-6 timmar och så vaknar jag efter det. Hade jag haft mer tid och inte ett barn som vill vakna tidigt på morgonen hade jag nog applicerat teorin om tvådelad sömn lite oftare (https://4health.se/vakna-pa-natten-somnstorning-vs-normalt-och-halsosamt-somnmonster). Men det jag gör nu om jag vaknar för tidigt är att ta teanin.

Min kräm kommer från Female Balance Shop och du hittar den här

http://www.femalebalanceshop.com/gonattkram

Vitamin D mer effektivt än influensavaccin

av 4 Comments

En studie som utfördes i Japan för några år sen och som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition (bra blindstudie, ingen enkätstudie) visade att tillskott av vitamin D skyddar mot säsongsinfluensan. Bara ca hälften så många i gruppen som fick D-vitamin, jämfört med gruppen som fick placebo, drabbades av influensa. Och om man uteslöt dem som redan innan studien tagit vitamin D, så var resultatet ännu bättre – risken att få influensa minskade till en tredjedel jämfört med om de inte skulle ha tagit tillskott av vitamin D.

Urashima, den japanska läkare som ledde studien, sa i en intervju till the Times att vitamin D är mer effektivt än vaccinering för att förebygga influensa. Slutsatsen dras eftersom vaccin ska vara mer effektivt än antivirusmedicinering, medan D-vitamin är mer effektivt än det senare. Läkemedel mot virus reducerar risken att drabbas av virus (om man exponerats för virus) med 8%.

Vitamin D är viktigt för att reglera immunförsvaret, och kan fungera både mot mikrober (virus, bakterier, svamp, parasiter) och för att förhindra för mycket inflammation. D-vitamin kan även stimulera bildandet av peptider som fungerar som antibiotika i själva vita blodkropparna – bl.a. dem som finns i våra andningsvägar (därmed kan det skydda mot lunginflammation)

I studien deltog skolbarn och den dagliga dosen var 1200 IU (international units) av vitamin D under tre månader.

Källor:

http://ajcn.nutrition.org/content/91/5/1255.full

http://healthimpactnews.com/2013/vitamin-d-proven-more-effective-than-both-anti-viral-drugs-and-vaccines-at-preventing-the-flu/

Avsnitt 21: Undvik värk och skada – Så påverkar du din bindväv och så här undviker du ”belastnings”cancer och arteriellt plack

av 5 Comments

Idag blir det ett biomekanikavsnitt, vilket i praktiken betyder att vi fokuserar på hur hållning, arbetsställning, belastning, vila, träning mm påverkar dig. Det intressanta är att det kan påverka om du får plack i dina blodkärl, bröstcancer etc. Dessutom börjar vi med att prata om hur du kan påverka din bindväv och hur det kan göra att du förebygger värk.

Dagens avsnitt är ungefär 20 minuter långt. Passa på att lyssna på tåget eller promenad!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.
    Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:
    https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Superenkel och nyttigare chokladmousse

av Leave a Comment

Enklaste chokladmoussen gör du så här (till ca 4 personer):

  • 3 dl vispgrädde
  • 2 msk kakao
  • Sötning: Ett par droppar stevia eller en liten nypa steviabladpulver eller 1 tsk honung eller 1 – 1,5 tsk socker om man kan tänka sig att använda det (det handlar trots allt bara om ca 3 ml socker per person i så fall…)
  • en nypa salt
  • eventuellt hackad mörk choklad till garnering (även gott att blanda ner lite chokladhack i moussen)

Vispa ihop alla ingredienser direkt och vispa hårt med elvisp. Hacka choklad att ha i och på – klart!

Den blir ganska ljus med denna mängd kakao, men vill man göra mörk chokladmousse så är det godare att smälta mörk choklad, röra ner äggula och sen vända ner grädden i detta. Inte riktigt lika superenkelt dock 🙂