fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Avokadoröra med ärtor – bra tillbehör

av Leave a Comment

Det efterfrågas ofta mejerifria såser och röror, så jag lägger upp förslag lite då och då. Använd kategorin recept och lyssna gärna också på podcastavsnitt 43 https://4health.se/43-oka-fettinnehallet-men-ta-dig-ur-mejeritrasket-sa-har-gor-du

Här kommer ännu ett gott och nyttigt tillbehör

  • 1 avokado
  • 2 dl gröna ärtor
  • 2 msk olivolja
  • 1/2 citron eller citronjuice
  • 1-2 tsk örtsalt
  • örter, gärna basilika eller koriander
  • ev lite chili eller tabasco
  • ev ett par msk tahini eller 1 klyfta pressad vitlök

Mixa ihop allt med stavmixer eller matberedare
Smaka ev av med mer salt och citron
Dekorera/toppa gärna med örter

Kemikaliebanta din städning – smarta, enkla tips

av Leave a Comment

Visste du att du i många fall lika gärna kan använda produkter ur ditt skafferi som starka städprodukter? Ibland kan de naturliga alternativen till och med vara effektivare! Här kommer några tips.

Vi har tidigare bl.a. pratat om detta i podden. Lyssna på 169 https://4health.se/169-sara-johansson-giftbanta-ditt-hem

Har också skrivit om det bl.a. här: https://4health.se/anvandning-av-rengoringsmedel-kan-langsiktigt-paverka-lungfunktionen-lika-mycket-som-rokning och https://4health.se/?s=kemikalie

Bikarbonat

  • Blanda ihop bikarbonat, vatten och salt till en pasta – använd tex för ingrodd smuts i din ugn. Gnugga in pastan, låt verka någon timme tex över natten, och gör sen rent med borste
  • Blanda bikarbonat och vinäger och använd som effektiv rengöring tex på spisen
  • Torka av en yta med bara vatten och pudra sean bikarbonat över. Torka av (skrubba ev lätt med svamp)
  • Vid stopp i avloppet:
    Häll bikarbonat och salt i vasken/avloppet
    Häll på ättiksprit (Det kommer att bubbla/fräsa som en följd av den kemiska reaktion som äger rum)
    Koka upp vatten och häll det kokande vattnet i vasken
  • Häll bikarbonat i diskvattnet – det hjälper till att lösa upp ingrodda matrester
  • Tvätta gamla sura trasor och diskborstar med bikarbonat och vatten
  • Ta bort rost (dvs istället för svinto) genom att doppa en halv potatis i bikarbonat och gnugga på rosten

Ättika/ ättiksprit

  • Använd ättika istället för diskmedel på skärbrädor etc – effektiv bakteriedödare och rengörare
  • Spraya ättika är det luktar illa – tex vid soporna under vasken eller i diskmaskinen
  • Spraya på ättiksprit på kalkavlagringar i kök och badrum. Torka av. Eller häll ättiskrpit i toaletten och låt verka innan du borstar bort avlagringarna
  • Spraya ättiksprit på illaluktande gamla svettiga kläder innan du tvättar dem. Effektivt.

Vinäger

  • Blanda vinäger och vatten och spraya i kylskåpet för att ta bort lukt och bakterier
  • Kan i många fall användas på liknande sätt som ättika ovan

Citron

  • Kan precis som ättiksprit används mot kalkavlagringar. Dela en citron och gnugga med denna på kalkavlagringarna
  • Häll citronsaft och vatten i en kopp, ställ i mikro och mikra i ett par minuter. Torka sedan av mikron med trasa. Tar bort både lukt och matrester

 

 

Årets populäraste 2019 – om sellerijuice, värk/problem med höfter, problemet med spannmål – mer än gluten, immunförsvar ur balans, tarmflora, Morley Robbins, Cecilia Fürst mm

av Leave a Comment

Blogginlägg 2019
Här är de inlägg som publicerats under året och som varit mest lästa/besökta

    1. Mest läst – om sellerijuice!
      https://4health.se/sellerijuice-det-heta-halsotipset
    2. Näst mest besökt – om problem med höfter och bäcken och hur det påverkar allt i din kropp
      https://4health.se/229-vark-i-hofter-och-backen-med-markus-greus
    3. Problemet med spannmål är inte bara gluten
      https://4health.se/inte-bara-gluten-som-ger-problem-i-spannmal
    4. Immunförsvaret!! Och kopplingen till din tarm, till autoimmunitet, allergier, vaccinationer mm
      https://4health.se/214-dr-cecilia-furst-immunforsvaret-och-dess-koppling-till-tarm-autoimmunitet-allergier-vaccin-etc
    5. Morley Robbins, missa inte att vi gjort totalt 5 podcastavsnitt med denne populäre man – 218, 219, 220, 221 och 242
      https://4health.se/218-morley-robbins-magnesium-mineralerna-i-din-kropp-1
    6. Tarmfloran styr vad du äter
      https://4health.se/tarmfloran-styr-vad-du-ater

Årets mest lästa
Trots att de skrevs för längesen finns det många inlägg som alltid toppar listan, år efter år. Så även detta år

  1. Om hur du höjer ditt serotonin på naturlig väg från 2017
    https://4health.se/sa-hojer-du-serotonin-naturligt-del-1
  2. Årets inlägg om sellerijuice
    https://4health.se/sellerijuice-det-heta-halsotipset
  3. Om magsyra och hur du kan testa själv från 2018
    https://4health.se/har-du-for-lite-magsyra-testa-sa-har
  4. Om hur man sparar färska grönsaker från 2015
    https://4health.se/tips-sa-har-enkelt-forvaller-du-gronsaker-och-sparar-dem-diy
  5. Den gamla serien inlägg om candida från 2013
    https://4health.se/har-du-overvaxt-av-candida-del-3-hur-botar-man
    (börjar här: https://4health.se/har-du-overvaxt-av-candida-del-1-vad-ar-candida)
  6. Allt om kombucha från 2016
    https://4health.se/kombucha-det-har-ar-det-och-sa-gor-du-din-egen-diy
  7. Gråa hår från 2014
    https://4health.se/graa-har-ar-inte-ett-tecken-pa-alder-utan-pa-fel-kost
  8. Huksittande från 2014
    https://4health.se/lar-dig-sitta-pa-huk-darfor-ar-det-sa-viktigt
  9. Den gamla serien om stress och utmattning från 2012
    https://4health.se/binjureutmattning-–-stressens-foljdsjukdom-del-5-hur-botar-man-binjureutmattning
    (börjar här: https://4health.se/binjureutmattning-–-om-stressens-foljdsjukdomar-del-1-symtom-och-stressorer)
  10. Om nattskatteväxter (potatisväxter) från 2014
    https://4health.se/solanin-och-nattskattevaxter-faran-med-tomat-och-aubergine

Missa inte heller denna summering för 2018 där ytterligare några väldigt populära och tidlösa blogginlägg kvalade in: https://4health.se/arets-popularaste-2018-om-magsyra-postural-traning-stoppa-aldrande-somna-pa-2-minuter-egen-hostmedicin-mm

Podcasts
När det gäller nedladdningar av podcasten från iTunes etc.  så var mest nedladdat under 2019:

  1. 214 Cecilia Fürst om ditt immunförsvar
  2. 210 Tommy Olausson om att gå rätt och förändra ditt liv (stress, värk, stelhet etc)
  3. 215 Peter Wilhelmsson om att rädda din hjärna från demens
  4. 213 Leila Söderholm om stillasittande och smygträning
  5. 211 Cecilia Fürst om att styra dina gener
  6. 207 Best of 2018
  7. 212 Mattias Ribbing om Smart Föräldraskap
  8. 218 Morley Robbins om Magnesium och mineralerna i din kropp (även de andra avsnitten med Morley var väldigt populära, dvs 219, 220, 221, 242)

Samtliga avsnitt hittar du i din podcastapp i din telefon, via iTunes eller här på 4health via kategorin podcast https://4health.se/category/podcast Du kan också se en beskrivning av alla avsnitt i podcastregistret https://4health.se/podcastregister

Böcker
Inför det här året, i slutet av 2018, publicerade jag mina fem e-böcker baserade på de 200 första podcastavsnitten. Mest nedladdad är Kraften i Naturlig Kost. Ladda ner böckerna här: https://4health.se/bocker

Gott nytt år läsare och podcastlyssnare! Tack för att just du lyssnar på podden och hjälper till genom att dela podden till dina vänner, på Facebook osv. Och ett stort tack till dig som lämnat recensioner!

Ps. I avsnitt 243 sammanfattar jag super-hälsotips och biohacks från året som gått. Lyssna lyssna!

Månadens populäraste – nyttiga julrecept, om bikarbonat som tillskott, odlad lax, kost mot reumatism mm

av Leave a Comment

  1. Populärast denna månad var recept på nyttigare lussekatter, men även andra nyttiga julrecept (använd kategorin recept för de senaste recepten)
    https://4health.se/lussekatter-fria-fran-mjol-mejerier-och-socker
    https://4health.se/nyttiga-pepparkakor
    https://4health.se/janssons-frestelse-–-nyttig
  2. Bikarbonat som tillskott? Japp! Åtminstone om man får tro forskning på det
    https://4health.se/bikarbonat-bade-for-okad-prestation-hos-atleter-och-mot-autoimmuna-sjukdomar och https://4health.se/bikarbonat-mot-inflammation-och-autoimmun-sjukdom
  3. Övningar för lugn och ro och bättre sömn https://4health.se/enkla-ovningar-for-att-lugna-nervsystemet-stimulera-parasympatikum-och-sova-battre
  4. Blä för odlad lax, varken nyttigt eller bra för något annat
    https://4health.se/ater-du-odlad-lax-dags-att-byta-fiskratt
  5. Förra månadens populäraste
    https://4health.se/manadens-popularaste-om-hur-socker-utarmar-hjarnan-tarmflora-vegetarisk-mat-och-nyttig-pizza
  6. Kost som håller reumatismens symtom borta. Och dessutom – världsidrottare på lowcarb
    https://4health.se/239-handbolls-vm-med-reumatism-lakande-kost-med-ulrika-toft-hansen
  7. Sprillans ny intervju med Morley Robbins!
    https://4health.se/242-morley-robbins-jarn-ferritin-koppar-zink-jod-mm-svar-pa-era-fragor

Mest nedladdat av podcasten var avsnitt 239 med vårt handbollsproffs Ulrika Toft Hansen som berättar om kost och annat som gör att hon kan elitidrotta trots reumatism. Populärt var även avsnitt 240 om avföringstester, 241 om att behandla med örter och 242 med Morley Robbins

243: 16 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2019

av 2 Comments

16 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2019 års poddar.

En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

7 övningar för medkänsla – mot stress, för ökat välbefinnande

av 3 Comments

Visste du att medkänsla kan göra allt från att stärka immunförsvaret och minska infektioner, till att minska stress och öka välbefinnandet?! Men vad är då medkänsla, och hur tränar du upp den?

Medkänsla kan nästan sägas vara motsatsen till stress. När du är stressad kör du bara på och blir mindre medkännande. Medkänsla ger sammanhållning och att vi själva mår bra inombords. Bl.a. genom att det ökar utsöndringen av oxytocin. Medkänsla är att ta hänsyn till vad jag själv eller någon annan behöver just nu.

Det är viktigt att veta att det är stor skillnad mellan empati och medkänsla. Empati aktiveras när vi själva eller någon annan upplever smärta. Då ökar negativa känslor och obehag hos oss. Empati kan öka risken för stress och utmattning. Medkänsla däremot ökar de positiva känslorna. Det handlar om mod och villighet att närma oss och hjälpa den som har det svårt, och leder inte till stress.

Så hur tränar man upp sin medkänsla och kammar hem de positiva effekterna av den? I huvudsak handlar det om att regelbundet lyssna på kroppen. Det blir också enklare om man försöker sätta ord på känslor. Vad är det jag känner just nu? Är jag orolig? Rädd? Trött? Ledsen?

Ju bättre du blir på att lyssna på dig själv och din egen kropp, desto bättre blir du i regel på att känna in hur andra har det.

Hittade en artikel baserad på Ola Schenströms (läkare och mindfulnesslärare) bok 52 vägar till medkänsla. Där ger han följande 7 konkreta tips på hur du ökar sin medkänsla och därmed kan förbättra din hälsa.

  1. Lyssna på kroppen regelbundet och lägg märke till när du tex är trött eller spänd. Fundera på vad du kan göra åt det.
  2. Sätt ord på känslor. Då blir det lättare att reglera dem. Man har sett i forskning via hjärnröntgen att när man sätter ord på känslor så lindras de ofta.
  3. Observera dina tankar. Se dina tankar som just tankar och inte som sanningar. Tex självkritiska tankar. Vi har tankar – vi är dem inte.
  4. Pausa i vardagen. Stanna upp ibland. Det hjälper dig att bli mer medveten om ifall du själv eller någon i din närhet inte mår bra. Och att det är helt okej att må dåligt ibland.
  5. Var snäll mot dig själv och ta hänsyn till dina behov. Ta en paus, gå en promenad om du behöver det. Lägg en hand på bröstet om du råkar ut för en jobbig situation. Beröringen gör att du återhämtar dig snabbare – ett effektivt verktyg tex om någon kritiserar dig.
  6. Fråga dig själv hur vänlig du varit idag. Mot dig själv och mot andra. Checka av regelbundet.
  7. Ge bort lite vänlighet till någon som behöver det. Det kan vara så enkelt som att hjälpa dem att transportera kartonger till återvinningen 🙂

 

Ger till Kostfonden, Rädda Barnen och UNICEF

av Leave a Comment


Rekommenderar dig som har företag eller aktier som ger utdelning att ge till välgörenhet. Kanske till Kostfonden om du är intresserad av kost, hälsa och bra forskning på kost.

Tyvärr är det inte avdragsgillt att från företag ge pengar till välgörenhet (eller i klarspråk – enormt korkat av lagstiftarna anser jag). Men det blir fortfarande en skattemässig fördel att ge ur företaget då du åtminstone frångår det allra sista skatteledet som du skattar som privatperson, tex skatt på utdelning.

Du som inte har företag, men får utdelning ur aktiebolag på aktier du äger – det är förmånligt att ge bort utdelningen. Detta eftersom du gör det före du skattar den. Här kan du läsa mer om detta: https://unicef.se/stod-oss/skank-aktieutdelning och https://www.raddabarnen.se/stod-oss/aktieutdelning/

Kostfonden, UNICEF och Rädda Barnen får dela på 10 000 kr från mig.

God jul!

Vörtbullar / vörtbröd – glutenfria, mejerifria och lowcarb

av Leave a Comment

Här kommer Monicas vörtbullar! Tack vännen för receptet. Monica är för övrigt en läkare som föregår med väldigt gott exempel med sin näringstäta lågkolhydratkost

Du behöver:

  • 1 burk avrunna vita bönor ca 380 g eller kikärtor
  • 2 ägg
  • 1 msk vitvinsvinäger
  • 2 msk fiberhusk
  • 1 tsk himalayasalt
  • 2 tsk bakpulver
  • 0,5-1 msk vörtkryddor (egen blandning utan malt, se recept nedan)

Mixa ihop allt med stavmixer
Låt svälla ca 5 min
Forma 6 bullar med blöta händer, väldigt kladdig deg
Pensla gärna med vispat ägg
Grädda ca 20 min vid 200 grader.
Bullarna håller upp till en v i kylskåp

Vörtkrydor, recept

  • 1 1/2 mskPomeransskal (malen)
  • 1 msk Anis och fänkål (stött)
  • 2 tsk Kryddnejlika (malen)
  • 2 tsk Ingefära (malen)
  • 1/2 tsk Kardemumma (malen)
  • 1 tsk Ev. sötning

Kör allt i matberedare/ mixer tills det är ett fint pulver
Håller till nästa år om man håller det lufttätt

242b: Morley Robbins – iron, ferritin, copper, zinc, iodine etc. Answers to your questions!

av 7 Comments

How do minerals like iron and copper interact in your body? What do your blood tests, like ferritin and hemoglobin, say? We are also discussing zinc, iodine, eating liver, vitamin A, mineral drops, bicarbonate and more. An interview with Morley Robbins about the physiology of minerals in your body. All based on questions that you listeners have asked on 4health.se

The English version of the interview with Morley Robbins!

If you prefer the Swedish version, go to episode 242

Here you’ll find RCP products in Sweden

Here are 1,5 hours to listen to during Christmas preparations, a walk, in your car or on the bus!

You can listen to it on your phone, using a podcast app, or on your computer.

Search for the podcast “4Health med Anna Sparre” in your podcast app (iPhone), or open the link to 4health’s podcast feed in you app (android). This is the podcast feed to copy: https://4health.se/category/podcast/feed

On your computer you can either listen by pressing the small grey “play” button below, or in iTunes. Direct link to iTunes:  https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

242: Morley Robbins – järn, ferritin, koppar, zink, jod mm. Svar på era frågor!

av 4 Comments

Här besvaras dina frågor om järn, koppar, zink, kalcium, jod och annat som vi tidigare pratat om i podcasts med Morley Robbins. Du får spännande förklaringar till hur mineralerna fungerar i din kropp.

Nu ska vi äntligen återkoppla med enormt populäre och något kontroversielle Morley Robbins. Vi pratar om mineralerna i din kropp. Hur fungerar det på riktigt med mineraler som järn och koppar? Och vad säger järnvärden som ferritin och Hb? Dessutom handlar det om zink, jod, att äta lever mht A-vitamin, mineraldroppar, bikarbonat och annat. Allt baserat på de frågor ni lyssnare ställt till oss.

I våras släppte vi ju hela fyra avsnitt med Morley eftersom vi haft så mycket att prata om – allt från magnesium till D-vitamin och järn. Därefter har du som lyssnare haft chansen att ställa frågor på 4health.se i kommentarerna till de här podcastavsnitten, och det är dessa frågor vi behandlar i dagens avsnitt!

Här hittar du produkter för Root Cause Protocol (RCP) hos vår sponsor Naturshopen

Du får hela 2h att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Så här gör du:
Lyssna på din dator
  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS