fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

224: Magnesium. Mineralerna i din kropp (1)

av 7 Comments

Varför är magnesium så extremt viktigt för din kropp och energiproduktion? Hur får du i dig det, och vilka former ska du använda som tillskott? Behöver vi tillskott och varför? Och hur är det egentligen med kalcium?

Du får en kvart att lyssna på i solstolen, på din promenad, eller på tåget.

En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 218.

Så här gör du:
Lyssna på din dator
  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Rabarberpaj – Fri från gluten, mejerier, ägg

av 2 Comments

Att göra smulpaj är enkelt – även om den är glutenfri. Nu är det rabarbersäsong och det kan vara kul att äta rabarberpaj någon gång även om man håller sig till riktig (och nyttig) mat resten av tiden.

Men! Det finns också ett annat helt perfekt enkelt och nyttigt sätt att äta rabarber på som jag delade med mig av häromdagen https://4health.se/rabarbermos-rabarberkram-sockerfri.

Här kommer en enkel och relativt nyttig variant av rabarberpaj som dessutom är fri från gluten, mejerier (om du vill) och ägg.

Du behöver:

  • 2-5 rabarberstjälkar (beroende på storlek)
  • kanel
  • Ev. ite sötning till rabarberna i form av tex lite honung eller pulveriserade steviablad
  • 2-3 dl glutenfritt mjöl. Jag använder gärna en blandning av mandelmjöl och potatismjöl och ibland kokosmjöl. En del använder bara potatismjöl, men då får du en väldigt blek paj.
  • sötning till degen, tex lite honung, kokossocker eller stevia
  • 75 – 100 gram smör eller ghee (går att använda kokosolja, men godast med smör eller ghee)
  • en nypa salt

Gör så här:

Dela rabarberna i bitar
Lägg rabarberbitarna i en pajform och blanda ihop dem med kanel och sötning
Blanda smör, mjöl, en nypa salt och sötning till en smulig deg
Fördela ut degen över pajen
Grädda i ugn ca 20-25 minuter vid 200 grader

Servera som den är eller ännu hellre med lite uppvispad kokosgrädde eller vispgrädde där du tillsatt lite äkta vanilj / vaniljpulver. Tänk på att kokosgrädde ska vara kylskåpskall för att kunna vispas fluffig.

Bli Optimum-tränare! Med rabatt! Utbilda dig för din egen skull eller för att kunna arbeta med det

av Leave a Comment

Som nämnt i senaste podden med Markus Greus så får du som anmäler dig till höstens utbildning fin rabatt om du anmäler dig nu före den 15 juli.

Vill du hjälpa dina klienter att bli av med grundorsaken till smärta och värk – istället för att bara lindra symptomen? Gå grundkursen 16-17/8 eller 31/8-1/9. Vill du fördjupa dina kunskaper går du hela utbildningen i fem steg och blir Diplomerad OptimumTränare. Anmäler du dig nu får du 10 % rabatt på grundkursen och 15 % rabatt om du anmäler dig till hela diplomeringskursen.

Se videon här nedanför om utbildningen. Här kan du anmäla dig (med rabatt före 15/7): http://optimum-metoden.se/utbildning/

Ps. Som sagt i slutet av podden – missa inte heller att du kan vinna ett gratis besök på Markus Greus klinik (till ett värde av 3 000 kr) om du delar avsnittsinformationen om avsnitt 223 på facebook. https://4health.se/223-vark-i-armar-armbagar-hander-och-axlar-med-markus-greus

Tarmbakterien som packar undan mjölksyran när du tränar – och ger dig bättre uthållighet

av 2 Comments

Maratonlöpare får genom sin träning mer av en bakterie i tarmen som kan äta upp mjölksyran, enligt ny forskning.

Forskarna kontrollerade avföringen hos 15 maratonlöpare flera dagar före ett lopp och lika många dagar efteråt, och jämförde med icke-maratonlöpare. Resultatet visade på en stor skillnad i mängden av en bakterie som kallas veillonella, mellan de båda grupperna.

I musstudier kunde forskarna dessutom visa att veillonella-bakterierna i tarmen åt upp mjölksyra som bildas i musklerna. De möss som fick veillonella insprutat i tarmen lyckades också hålla ut 13 procent längre än de andra mössen, och de blev inte trötta när de sprang runt i ett hjul.

Att tarmens bakterier äter upp oönskade produkter från övriga kroppen, som mjölksyra, är spännande. Mycket transport av ämnen går ju åt andra hållet, det vill säga från magtarmkanalen där vi absorberar näring till blodet/levern etc. Men i det här fallet går transporten åt andra hållet. Så det här är någon form av reningsprocess där man blir av med mjölksyran via bakteriefloran i tarmen.

Även om det inte är säkert att det går att översätta resultaten från möss till maratonlöpare skulle experimentet kunna innebära att en löpare som har mycket veillonella i tarmen har betydligt bättre uthållighet.

Ur studien:

“The human gut microbiome is linked to many states of human health and disease1. The metabolic repertoire of the gut microbiome is vast, but the health implications of these bacterial pathways are poorly understood. In this study, we identify a link between members of the genus Veillonella and exercise performance. We observed an increase in Veillonella relative abundance in marathon runners postmarathon and isolated a strain of Veillonella atypica from stool samples. Inoculation of this strain into mice significantly increased exhaustive treadmill run time. Veillonella utilize lactate as their sole carbon source, which prompted us to perform a shotgun metagenomic analysis in a cohort of elite athletes, finding that every gene in a major pathway metabolizing lactate to propionate is at higher relative abundance postexercise. Using 13C3-labeled lactate in mice, we demonstrate that serum lactate crosses the epithelial barrier into the lumen of the gut. We also show that intrarectal instillation of propionate is sufficient to reproduce the increased treadmill run time performance observed with V. atypica gavage. Taken together, these studies reveal that V. atypica improves run time via its metabolic conversion of exercise-induced lactate into propionate, thereby identifying a natural, microbiome-encoded enzymatic process that enhances athletic performance.”

Mer via taggen https://4health.se/tag/microbiome

https://www.nature.com/articles/s41591-019-0485-4

https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7248734

Rabarbermos / rabarberkräm – sockerfri

av Leave a Comment

Vad gör du med rabarber i trädgården, som ändå inte äter socker, mjöl, eller paj?, undrar folk ibland.

Jo, jag kokar ihop ett rabarbermos. Jättegott att äta rakt upp och ner som det är.

Gör så här:

Hacka rabarber grovt
Lägg bitarna så att de täcker botten av en stor kastrull
Häll på lite (!) vatten, det behöver inte täcka rabarberna helt
Koka några minuter så att rabarbern mjuknar, stäng av kastrullen och rör ihop
Klart! Rabarbermos.
Mycket gott som det är, men vill du tvunget ha en sötare variant så tillsätt tex lite stevia.

Vill du göra kräm kan du ev använda lite mer vatten och lite potatismjöl

Värk i armar och armbågar – övningarna

av 1 Comment

De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med värk eller problem i armar, armbågar, axel, händer eller fingrar kan du även se här:

– testa armar som amerikanskt fotbollsmål

– massera i armhåla

-Standing One Arm Pec Stretch – Bröstmuskelstretch för att öka rörligheten i axlarna

– underarm, mot vägg

– sidan mot vägg för bicepsstretch

– skulderblad: mot vägg, vrid i armbåge

– wall clock

223: Värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus

av Leave a Comment

Vad gör du åt problem och värk i armarna? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem hela vägen från axeln till fingrarna.

Vi reder dessutom ut diagnoser som t.ex. frozen shoulder, tennisarmbåge, golfarm, impingement och mycket annat.

Vi pratar med  Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.

Fjärde delen i serien om värk. Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt.

Har du värk i axlar så missa särskilt inte avsnittet om värk i axlar och nacke med Markus Greus, avsnitt 195.

Du får 40 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Vill du utbilda dig hos Markus Greus och lära dig Optimum-metoden? Här kan du anmäla dig (med rabatt före 15/7): http://optimum-metoden.se/utbildning/ Och här kan du se en video om utbildningen https://youtu.be/_L3Toal_M-Q

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
– testa armar som amerikanskt fotbollsmål – https://youtu.be/qfHuLXremA8
– massera i armhåla – https://youtu.be/l__8cRLZuVU
-Standing One Arm Pec Stretch – Bröstmuskelstretch för att öka rörligheten i axlarna – https://www.youtube.com/watch?v=oeW26tRaN_Y&feature=youtu.be
– underarm, mot vägg – https://youtu.be/cc1b-8QDluw
– sidan mot vägg för bicepsstretch – https://youtu.be/3yzTpVdADbI
– skulderblad: mot vägg, vrid i armbåge – https://youtu.be/dCMpJxEQF14
– wall clock – https://youtu.be/Ww16cLVvULc

Så här gör du:
Lyssna på din dator
  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Våra tarmbakterier är en anledning till att vi reagerar så olika på läkemedel

av 1 Comment

Bakterier i tarmen bryter ner det läkemedel som ges mot Parkinsons sjukdom. Detta är en förklaring till att läkemedel mot Parkinsons fungerar olika bra för olika personer, och varierande även för en och samma person över dagen.

Detta skulle också kunna vara en av förklaringarna till variationen i hur olika personer påverkas av olika läkemedel. En annan förklaring till dessa skillnader har att göra med vår genetik och hur effektiva vi är i att bryta ner olika substanser/läkemedel.

Personer med Parkinson har för lite av signalsubstansen dopamin i hjärnan, som bl.a. behövs för att kunna styra rörelser. De får ofta läkemedel som innehåller L-dopa. L-dopa är ett förstadium till dopamin. L-dopa kan ta sig förbi blodhjärnbarriären och inne i hjärnan omvandlas det till dopamin.

Men L-dopa fungerar som sagt olika bra för olika personer, och varierande även för en och samma person över dagen. Amerikanska forskare har visat att det kan bero på att redan i tunntarmen bryts L-dopa ned av bakterier, innan det hunnit ut i blodet och upp till hjärnan.

Den här nedbrytningen trodde man bara försegår i blodbanan. I blodet har L-dopa i läkemedlet skyddats av särskilda hämmare mot nedbrytning, så kallade dekarboxylashämmare. Men nu ser man alltså att vi har bakterier som kan göra samma sak.  De amerikanska forskarna har också hittat ett sätta att skydda L-dopa i tarmen, med en annan slags dekarboxylashämmare.

Ur studien:

“The efficacy of L-dopa treatment for Parkinson’s disease is hugely variable between individuals, depending on the composition of their microbiota. L-Dopa is decarboxylated into active dopamine, but if the gut microbiota metabolize L-dopa before it crosses the blood-brain barrier, medication is ineffective. Maini Rekdal et al. found that different species of bacterium are involved in L-dopa metabolism (see the Perspective by O’Neill). Tyrosine decarboxylase (TDC) from Enterococcus faecalis and dopamine dehydroxylase (Dadh) from Eggerthella lenta A2 sequentially metabolized L-dopa into m-tyramine. The microbial L-dopa decarboxylase can be inactivated by (S)-α-fluoromethyltyrosine (AFMT), which indicates possibilities for developing combinations of Parkinson’s drugs to circumvent microbial inactivation.”

“The human gut microbiota metabolizes the Parkinson’s disease medication Levodopa (L-dopa), potentially reducing drug availability and causing side effects. However, the organisms, genes, and enzymes responsible for this activity in patients and their susceptibility to inhibition by host-targeted drugs are unknown. Here, we describe an interspecies pathway for gut bacterial L-dopa metabolism. Conversion of L-dopa to dopamine by a pyridoxal phosphate-dependent tyrosine decarboxylase from Enterococcus faecalis is followed by transformation of dopamine to m-tyramine by a molybdenum-dependent dehydroxylase from Eggerthella lenta. These enzymes predict drug metabolism in complex human gut microbiotas. Although a drug that targets host aromatic amino acid decarboxylase does not prevent gut microbial L-dopa decarboxylation, we identified a compound that inhibits this activity in Parkinson’s patient microbiotas and increases L-dopa bioavailability in mice.”

“We have characterized an interspecies pathway for gut bacterial L-dopa metabolism and demonstrated its relevance in human gut microbiotas. Variations in these microbial activities could possibly contribute to the heterogeneous responses to L-dopa observed among patients, including decreased efficacy and harmful side effects. Our findings will enable efforts to elucidate the gut microbiota’s contribution to treatment outcomes and highlight the promise of developing therapies that target both host and gut microbial drug metabolism.”

https://science.sciencemag.org/content/364/6445/eaau6323

https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7242119

Studie: Läkemedel mot sura uppstötningar – ökad risk för död

av 3 Comments

En nyligen genomförd kohortstudie som publicerades i British Medical Journal har väckt alarmerande insikter gällande biverkningarna av läkemedel mot sura uppstötningar, så kallade PPI, läkemedel som klassas som protonpumpshämmare.

Denna långsiktiga observationsstudie genomfördes under en tioårsperiod med amerikanska veteraner. Den fördjupade studien använde omfattande data från databaserna. Forskarna använde också National Death Index-data för att analysera dödlighet och dödsorsak.

Resultaten visar tydligt att långsiktig användning av syradämpande läkemedel (PPI) har negativa hälsoeffekter. Biverkningar inkluderar ökad risk för dödlighet, kardiovaskulär sjukdom, kronisk njursjukdom och viss sorts cancer.

Bara i USA använder 15 miljoner människor läkemedel klassade som Proton Pump Inhibitors (PPI).

“Abstract
Objective To estimate all cause mortality and cause specific mortality among patients taking proton pump inhibitors (PPIs).

Design Longitudinal observational cohort study.

Setting US Department of Veterans Affairs.

Participants New users of PPIs (n=157 625) or H2 blockers (n=56 842).

Main outcome measures All cause mortality and cause specific mortality associated with taking PPIs (values reported as number of attributable deaths per 1000 patients taking PPIs).

Results There were 45.20 excess deaths (95% confidence interval 28.20 to 61.40) per 1000 patients taking PPIs. Circulatory system diseases (number of attributable deaths per 1000 patients taking PPIs 17.47, 95% confidence interval 5.47 to 28.80), neoplasms (12.94, 1.24 to 24.28), infectious and parasitic diseases (4.20, 1.57 to 7.02), and genitourinary system diseases (6.25, 3.22 to 9.24) were associated with taking PPIs. There was a graded relation between cumulative duration of PPI exposure and the risk of all cause mortality and death due to circulatory system diseases, neoplasms, and genitourinary system diseases. Analyses of subcauses of death suggested that taking PPIs was associated with an excess mortality due to cardiovascular disease (15.48, 5.02 to 25.19) and chronic kidney disease (4.19, 1.56 to 6.58). Among patients without documented indication for acid suppression drugs (n=116 377), taking PPIs was associated with an excess mortality due to cardiovascular disease (22.91, 11.89 to 33.57), chronic kidney disease (4.74, 1.53 to 8.05), and upper gastrointestinal cancer (3.12, 0.91 to 5.44). Formal interaction analyses suggested that the risk of death due to these subcauses was not modified by a history of cardiovascular disease, chronic kidney disease, or upper gastrointestinal cancer. Taking PPIs was not associated with an excess burden of transportation related mortality and death due to peptic ulcer disease (as negative outcome controls).

Conclusions Taking PPIs is associated with a small excess of cause specific mortality including death due to cardiovascular disease, chronic kidney disease, and upper gastrointestinal cancer. The burden was also observed in patients without an indication for PPI use. Heightened vigilance in the use of PPI may be warranted.“

Ljudterapi för hjärnan, nervsystemet, för att minska stress, öka social förmåga mm!

av Leave a Comment

Nu har jag testat ljudterapi, eller “The Safe and Sound Protocol” (SSP). Som jag även skrivit om på instagram https://www.instagram.com/p/BwrS1mJhTow/

Fantastiskt! I fem dagar fick jag förmånen att vara hos Laura Geiger (1h per dag) och lyssna på musik som är speciellt anpassad i frekvenser, volymskiftningar etc för att stimulera örat och hjärnan på rätt sätt.

Personligen tyckte jag att det var väldigt avslappnande och skönt. De första dagarna var det som meditation, väldigt avslappnande och utvilade. De sista dagarna var det lite mer intensivt, men fortfarande en skön upplevelse.

Tydliga effekter jag märkte var att jag drömde mer (i samband med dagarna då jag testade detta). Efteråt upplever jag mig bl.a. mer avslappnad i allmänhet, mindre ljudkänslig (hade dock inga större besvär med detta innan) och mer benägen att lyssna på musik.

Men det finns många fler fantastiska effekter att få beroende på ditt utgångsläge. Bl.a. skrev jag för ett tag sedan om effekterna i autism: https://4health.se/ljudterapi-i-autism

Vad är då detta? Jo SSP, “The Safe and Sound Protocol”  eller Listening Therapy som det även kallas, är en femdagars intervention av nervsystemet. Det är designat för att bl.a. reducera stress och ljudkänslighet och öka social anpassningsförmåga. Ljudet är speciellt anpassat för att påverka och träna musklerna i mellanörat. Dessa påverkar i sin tur särskilda kranialnerver (dvs hjärnan). Kuriosa: vagusnerven som jag pratat och skrivit om en hel del är en sådan kranialnerv, men det är inte just denna nerv, kranialnerv X, som man fokuserar på i SSP, utan V och VII.

“The intervention uses prosodic vocal music that has been filtered to train the middle ear muscles to focus in on the frequency envelope of human speech. Once human speech is properly perceived, the portal to social engagement has been opened. Adults and children are both better able to interpret the meaning and the intent in conversations. The sense of safety that is achieved by better understanding the fluctuations in human voice calms the physiological state. Once the system has been primed and the autonomic state is calm, further therapy is enhanced and behavioral regulation is improved. For this reason, the SSP works best when paired with additional therapy.”

I boken Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve skriver Stanley Rosenberg om detta. Han beskriver hur Stephen Porges arbetat och forskat kring detta. Det handlar om att stimulera kranialnerver (cranial nerves) V (trillingnerven) och VII (ansiktsnerven). Just dessa nerver kan ha eftersatt funktion bl.a. i autism och har att göra bl..a med hur man processar ljud från mänskliga röster. Och de här nerverna leder ut till mellanörat respektive trumhinnan. Klistrar in bilder på några sidor ur boken här nedan med text som beskriver detta mer i detalj.

Här kan du läsa mer: https://www.thelaurageiger.com/articles/what-is-listening-therapy

Är du intresserad av detta rekommenderar jag varmt Laura Geiger. Hon har också möjlighet att i vissa fall skicka utrustningen till dig om du inte kan ta dig till henne.