Här är ett kort bra yogapass där du tränar din hållning
Träning
Hållning – enkla övningar för att förbättra din hållning. Jag visar Del 2: höft och rumpa
Jag fortsätter på temat hållning, se även https://4health.se/hallning-till-vardags-och-i-traning-jag-visar och https://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-1-nacke-axlar
Den här gången visar jag en enkel övning för att förbättra din hållning. Här kommer en övning för höftleden som också stretchar utsida lår och rumpa. I yogan kallas övningen rock the baby, ni får se varför i klippet 🙂 Nästa gång tar vi ytterligare en höftövning (för andra muskler runt höften)
Ashtanga yoga
Man brukar kalla ashtanga-yoga för meditation i rörelse. Men det ger också mycket träning. Det går ut på att man kör ungefär samma pass, med olika bestämda sekvenser, gång på gång tills sekvenserna sitter i ryggmärgen och man bara kan fokusera på sin andning. Första gången man kör ett ashtangapass är det lite mindre meditation, men desto mer fokus på träning och smidighet. Lycka till!
Träningsyoga 18 minuter
Brukar inte lägga upp typisk “gymyoga” eftersom jag själv gör yoga för att komma ner i varv och bli smidig.
Men vill man ha snabbträning med lite inbyggd stretching så är här ett kort bra pass som stärker kroppen – fokus på mage/core. Bra om man testat yoga någon gång innan så att man vet vad downward facing dog och liknande betyder
Liten guide till yogapassen här på 4Health
Hej alla yogaintresserade!
I somras satte jag igång en liten yogasatsning både för min egen del och för er läsare. Jag testade, valde ut och la upp bra yogapass som man kan köra direkt framför datorn. De ligger inbäddade här på 4health.se, men oftast kan du klicka på rutan på överkanten av filmfönstret om du hellre kommer till klippet på youtube.
Alla yogapass hittar du via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
De flesta av de första passen (använd taggen ovan och bläddra bakåt i tiden till yogapassen från juli och augusti) är för dig som är helt nybörjare och aldrig testat yoga. Många av dessa pass är på ca 50 minuter och har fokus på att få ner stressnivåerna samtidigt som man blir smidig och blir av med värk. Dvs de är utomordentliga pass även om du kan yoga och behöver koppla av/ få ner stressnivåerna 8vem behöver inte det?). Även nu när jag kan en del yoga använder jag dessa pass som avkoppling och för lite blodcirkulation innan jag går och lägger mig tex – då sover man så gott 🙂
Här är ett bra pass för dig som vill testa yoga för allra första gången: https://4health.se/dagens-yogapass-%e2%80%93-online
Efterhand har jag lagt upp lite kortare pass. Några lite snabbare med mer fokus på träning och framförallt för oss som kört några pass så att man vet hur "downward facing dog" och andra vanliga, enkla yogaposer går till. Jag har i de flesta fall skrivit i rubriken att det är ett kort pass eller hur många minuter de är. Många är mellan 15 och 25 minuter – det hinner alla med och det är utmärkt för din hälsa på så många sätt: smidighet, spänst, styrka, andning, avkoppling och så vidare. Det här hjälper mot hormonella obalanser, mot värk mm.
Här är ett exempel på ett kortare, bra pass för dig som testat yoga lite: https://4health.se/kort-allsidig-yoga-bra-for-hallning-och-mot-stela-axlar-25-min
Framöver kommer jag att fokusera på kortare pass som du hinner göra morgon, lunch eller efter jobbet. testa du också, det är helt underbart mot "kontorsvärk" och stelhet och mot stress. inte för sent 🙂
Hållning – enkla övningar för att förbättra din hållning. Jag visar Del 1: nacke, axlar
Jag fortsätter på temat hållning, se även https://4health.se/hallning-till-vardags-och-i-traning-jag-visar
Den här gången visar jag några enkla övningar för att förbättra din hållning. Vi börjar med ngn minut om nacke och axlar. Nästa gång tar vi en höftövning
Yoga med fokus på styrka och spänst
Det här yogapasset har mer fokus på träning, och särskilt styrka och spänst, än de jag brukar lägga upp. De flesta har fokus på att stressa ner och bli smidigare, medan detta innehåller fler styrkemoment.
För dig som följt ayurveda-serien med yoga så är detta för personer med stark Kapha
Börja 5 minuter in i klippet (med att ligga ner).
Hållning – till vardags och i träning. Jag visar
I det här korta videoklippet/videobloggen på drygt 3 min visar jag några vanliga hållningsfel (exempel på dålig hållning) och vad man ska tänka på när man går, står sitter eller tränar. I ett kommande klipp visar jag även övningar för hur man kan stretcha och arbeta bort den dåliga hållningen.
Inser att jag i videon pratar om höftbenet, jag syftar givetvis på bäckenet.
Enjoy! 🙂
Kort, enkel och avslappnande yoga
Kort, enkel och avslappnande yoga. Du kan börja 4.30 min in i klippet om du inte vill göra andningsövningen i början. Det är dessutom en lång avslutande så kallad Savasana (avslappning i corpse pose). Den är viktig, men vill du korta ner passet ytterligare så var med åtminstone 5 minuter på denna innan du avslutar din yoga. Då har du ett yogapass som tar 20 min.
Senaste kommentarer