Här kommer dagens yogatips/ pass. Det är fortfarande för nybörjare, men är det allra första gången så rekommenderar jag att börja här https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Använd taggen yoga om du vill testa tidigare yogaövningar (https://4health.se/tag/yoga).
Träning
Yogapass för nybörjare (kort)
Dagens yogatips är också för den som är helt nybörjare. Passet är ganska kort.
Det enda du behöver är lugn och ro runt om dig och en yogamatta eller vanlig “vardagsrumsmatta”.
Läs gärna mer här https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Dagens yogatips
Här nedan är ett bra yogapass som jag letat fram till er. Innehåller både spänst, stretch och meditation/stressa ner
Det går lite snabbare fram än de mest basic yogapassen jag lagt upp här, men innehåller ungefär samma poser som i ett tidigare enklare, mer förklarande som du hittar här: https://4health.se/dagens-yogapass-%E2%80%93-online
Läs gärna mer här också https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Ytterligare ett bra/enkelt yogapass att köra hemma (kort)
Här kommer ytterligare ett yogapass som jag tycker är bra för den som är helt ny när det gäller yoga. Kort och enkelt nybörjarpass på 20 minuter. Kör det här framför skärmen. Det enda du behöver är lugn och ro runt om dig och en yogamatta eller vanlig “vardagsrumsmatta”. Testa du också!
Stressa ner, andas, stretcha och stärk din kropp. Läs gärna mer här https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Dagens yogapass – online
Här kommer ett enkelt nybörjarpass som passar alla. Tycker att det är väldigt smidigt att köra hemma med hjälp av bara dator och internet. Stressa ner, andas, stretcha och stärk din kropp. Läs gärna mer här https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Du kan börja 5 minuter in i klippet. Det pratas lite annat i början nämligen.
Sommarspecial – häng med du också!
Kör lite sommarspecial mot stress, värk, dålig hållning och för bättre spänst, närvaro etc. Tanken är att alla som vill (inklusive jag själv) 
ska kunna komma igång med enkla yoga- och andningsövningar. Utmärkt tillfälle om du har semester och vill utnyttja den för att komma ner i varv.
Jag lägger dels upp inlägg om hur kroppen fungerar med hänsyn till stress och vad man kan göra åt det, dels kommer jag några gånger per vecka lägga upp yogapass som kan köras direkt framför datorn och som passar dig som aldrig kört yoga innan. Efterhand lägger jag upp mer komprimerade korta övningar (som då kräver att man kört något nybörjarpass så att man hänger med på basövningar utan närmare förklaring). Det betyder att de första passen blir ca 50 min inklusive andning och avslappning och senare kommer 15-20-minuters pass.
Det bästa är att det inte är jobbigt på “träningsvis” och dessutom känns som när man fått massage efteråt. Man är avslappnad och måbra-hormonerna flödar. Häng med!! 🙂
Stresshantering och träning: nybörjaryoga
Yoga är inte bara flum, vilket många börjat upptäcka. Det är en underbar tränings- och stretchform som även kan minska stressnivåer och få oss mer “i nuet”. Läs gärna tidigare inlägg om nervsystemet och andning (https://4health.se/nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-funkar-mot-stress)
För att vara lite praktisk så kommer här två bra introduktionspass till yoga som du alltså kan testa hemma framför datorn. Du behöver egentligen inte något särskilt, men en yogamatta eller dylikt är ganska bra. Fungerar annars på gräsmattan eller vanliga mattan.
Det första är ett lugnt pass som visar helheten med yoga. Allt från andning, kroppsmedvetenhet till styrka, smidighet och balans.
Det andra passet är väldigt bra beskrivningar av yogaövningar som stretchar och stärker de muskler som vi generellt behöver pga den snedbelastning kontorsarbete och stillasittande ger. Spola fram andra klippet till 5 minuter in i klippet, eller 8 minuter om du vill sätta igång direkt och inte ens höra intro om yoga.
Kommer att lägga upp fler bra yogapass efterhand, både full längd och korta, häng med du också!!
Starkare med spenat
Yes, det är sant. Nitratet i spenat och även i rödbetor och gröna bladgrönsaker verkar stimulera proteiner som reglerar kalciumjoner i musklerna. Kalciumjoner är nyckeln till muskelns förmåga 
att dra ihop sig (spännas alltså).
I studien länkat till nedan fick hälften av en grupp möss nitrat och resten ej. De möss som fått nitrat fick betydligt starkare muskler och högre nivåer av dessa kalciumreglerande proteiner.
Men som vanligt ska man vara försiktig med att dra slutsatser om kost mellan gnagare och människor.
Studien:
http://jp.physoc.org/content/early/2012/06/11/jphysiol.2012.232777.abstract
http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=130&a=145883&l=sv&newsdep=130
Image: Simon Howden, FreeDigitalPhotos.net
Det finns ALLTID ursäkter
Så här är det. Det finns alltid ursäkter för varför du inte “kan” äta hälsosamt eller varför du inte “kan” träna eller leva rätt på något annat sätt. Alltid. Både du och jag skulle kunna komma på hundra ursäkter för att äta skitmat eller låta bli fysisk aktivitet idag, eller hur?
Det här är en raklamfilm, men den är så sjukt inspirerande. Ta 1 minut av din tid och låt dig inspireras!
Träningshjälp?
Vill du ha hjälp med att
- träna rätt och effektivt
- förebygga värk och sjukdomar
- träna där det passar dig
Hemma i vardagsrummet
På lekplatsen med barnen
På lunchrasten
På stranden, i havet, i skogen eller trädgården - få inspiration och hjälp att hitta nya spännande träningsformer
Varför inte testa SUP (Stand up paddling) där du tränar hela kroppen. En kombination av balansplatta medan du får träning av rygg, axlar, mage och armar
Kom och träna med mig i Kåseberga utanför Ystad eller boka en tid i Malmö!
boka@4health.se
Vi ses!
Senaste kommentarer