Ditt viktiga lymfsystem! Konkreta tips

Lymfsystemet, detta viktiga, men ack så bortglömda system i våra kroppar. Systemet som håller vätskan på rätt ställen i din kropp, och som är otroligt viktigt för immunförsvaret. I det här inlägget kommer det först lite fakta om det lymfatiska systemet, sedan lite tips på hur du håller ditt lymfsystem friskt. Det inkluderar också en rabattkod på produkter som kan vara till stor hjälp för att få igång cirkulationen i lymfsystemet (koden är sparre och gäller på hela sortimentet hos https://trendrehab.se , men mer om produkter längre ner. Det finns också mycket man kan göra utan särskilda produkter). Och så länkar till de podcastavsnitt vi gjort om lymfsystemet.

Men låt oss börja med lite fakta

Det lymfatiska systemets funktion är dels dränering av vävnaderna, så att vätska som läcker ut ur blodkärlen leds tillbaka till blodet, dels har lymfsystemet viktiga uppgifter för kroppens immunförsvar.

Systemet inkluderar själva lymfan, lymfkärlen och ett flertal organ (organ som är inblandade i lymfsystemet är mjälten, brässen, tonsillerna och benmärgen).

Lymfkärlen är ett nätverk av tunna rör (kärl) som liksom blodkärlen har grenar in i kroppens vävnader. Lymfan är en vattnig färglös vätska. Lymfkärlen bär lymfan som läckt ut ur blodet till vävnaderna, tillbaka till blodkärlen. På lymfkärlen finns också små lymfknutor (lymfkörtlar). Mycket av lymfknutorna finns i armhålorna, ljumskarna och buken. Och du har säkert känt av svullna lymfkörtlar där någon gång, i samband med en infektion.

I lymfvätskan finns lymfocyter, celler som hör till immunförsvaret. Mer om immunförsvaret och dess celler bl.a. i podcastavsnitt 279, 280, 281 och 214. Börja tex här: https://4health.se/279-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-1-det-ospecifika-medfodda-immunforsvaret och här: https://4health.se/214-dr-cecilia-furst-immunforsvaret-och-dess-koppling-till-tarm-autoimmunitet-allergier-vaccin-etc

Lymfan avlägsnar även gamla eller skadade celler, och transporterar också fett från tarmen till blodet.

Till skillnad från det cirkulatoriska systemet, blodsystemet, är lymfsystemet inte slutet och har ingen central pump. Blodet pumpas ju runt med hjälp av hjärtat. Lymfan rör sig långsamt och under lågt tryck, mest beroende på att de vanliga musklerna, skelettmusklerna, pressar lymfan framåt i lymfkärlen när vi rör oss.

Se länkarna nedan till en hel rad bra podcastavsnitt om du vill lära dig mer om lymfsystemet.

Tyvärr har många problem med cirkulationen i sitt lymfsystem, vilket bland annat kan ge vätskeansamlingar, ödem. Men eftersom lymfsystemet är så viktigt även för andra saker i kroppen, såsom immunförsvaret och omsättningen av fetter, så är det inte någon höjdare med ett lymfsystem som inte fungerar optimalt.

Tecken på ett lymfsystem som inte fungerar optimalt

Det finns många symtom som kan vara tecken på ett icke välfungerande lymfsystem. Vissa får väldigt tydliga tecken, i form av svullnad och ödem. Lymfödem är svullnad som beror på att lymfvätska ansamlas i vävnaden – mellan huden och musklerna. Ofta syns detta mest på benen, vid anklarna. Men det kan också synas tex på magen och i ansiktet, bl.a. som påsar under ögonen. Huden ser tjockare ut och man kan känna att det spänner. Man får tydliga märken på huden efter strumpor, kläder eller smycken.  

Värk och trötthet är andra vanliga symtom. Eller att man blir kall på delar av kroppen – tex på låren eller händerna. Huvudvärk. Osv…

Tips för ett friskt lymfsystem

Några saker som är viktiga för ett friskt lymfsystem är:

• Korrekt andning. Diafragman aktiveras när vi andas tillräckligt djupt. Och diafragman har en väldigt viktig roll i att pumpa runt lymfvätska i kroppen. Mer om andning bl.a. i podcastavsnitt 99, 119, 120, 278 och 283. Börja tex här: https://4health.se/99-anders-olsson-medveten-andning
• Bra hållning. För att kunna andas korrekt och aktivera diafragman krävs det att du har en okej hållning. Kutar du och går ihopsjunken kan du inte andas tillräckligt djupt. Lyssna på podcastavsnitt med Markus Greus för en bättre hållning. Du hittar alla i podcastregistret, men börja tex här: https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1
• Rörelse / träning. Du behöver aktivera skelettmusklerna eftersom de pumpar runt lymfa i kroppen. Några viktiga muskler är vadmusklerna, så att promenera eller göra tåhävningar är en höjdare. Även att röra armarna, tex som när du gör snöänglar, är ett bra sätt, eftersom det aktiverar viktiga punkter i lymfsystemet som sitter vid nyckelbenen.
• Avslappning / aktivering av parasympatiska nervsystemet. Lymfsystemet arbetar bäst när din kropp inte upplever stress (mer om detta i podcastavsnitten med Anna Hallén nedan). Så saker som andningsövningar, mindfulness och meditation är viktiga komponenter. Så även lugn yoga, som ju både aktiverar muskler, andning och lugn och ro.
• Stressreducering generellt. Vi kan få problem i lymfflödet om hjärtat hela tiden pumpar ut mer blod än systemet kan hantera, som vid långvarig stress, för mycket högpulsträning och annan hård träning

Saker som kan hjälpa dig att aktivera lymfsystemet förutom ovan är tex:

• Lymfmassage – en mjuk massage antingen av en terapeut eller som egen massage, där man masserar i lymfflödets riktning, mot armhålorna och nyckelbensgropen som brukar kallas centralstationen i lymfsystemet
• Studsmatta – små mjuka hopp på studsmatta
• Vibrationsplatta / Vibbplatta / wibb-platta (Kärt barn har många namn 🙂 Och mer om det nedan). Men det handlar om en platta som man tex står på, med så kallade mikrovibrationer, vilket är väldigt effektivt för cirkulation generellt
• Stödstrumpor
• Torrborstning
• Jordning, dvs hudkontakt med marken. Mer om detta i podcastavsnitt 291: https://4health.se/291-clint-ober-jorda-dig-varfor-kontakt-med-marken-ar-helt-avgorande-for-din-halsa Men gå gärna barfota när du ändå tar din promenad. Eller meditera utomhus på gräset eller stranden

Podcastavsnitten nedan innehåller mycket fler tips för ett friskt lymfsystem.
Vilka är dina bästa tips? Kommentera gärna.

Jag har nu testat vibbplatta från Trend Rehab. Det är denna modell jag har: https://trendrehab.se/produkt/fitness-plate-future-3d/ och jag har även fått en rabattkod som ger dig hela 20% rabatt på hela deras sortiment. Koden är sparre (och jag gör i regel aldrig provisionsbaserad samarbeten, utan har bara “fasta” sponsorer av ffa podcasten för att kunna lägga tid på den, men den här gången får jag faktiskt en liten slant om du använder min kod)

Jättefin känsla i kroppen efter att ha använt denna vibrationsplatta. Ibland bara står jag på den några minuter, det går ju till och med att göra framför TV:n. Men man kan också passa på att använda den i sin träning – att träna mot den eller på den. Dips, armhävningar eller utfallssteg mot den, eller benböj på den tex. Det medföljer också gummiband som man fäster i själva vibrationsplattan om man vill träna tex dragövningar med det.

Jag har nog inte haft några jättesynliga tecken på lymfproblem, men tycker nog att jag vaknar med mindre påsar under ögonen om jag använt vibbplatta dagen innan.

Har du testat vibbplatta? Vad märker du?

Så här skriver företaget om den jag har: Vibrationsplattan FitnessPlate-3D passar dig som både vill uppnå högintensiv träning men även kunna använda dedikerade program för värkbehandling. Den förbättrar blodcirkulationen och stärker lymfsystemet. Detta är en vibrationsplatta med en oerhört stark motor som gör att du tar vibrationsträningen och förbränningen till en ny nivå. Microvibrationerna är oerhört bra för blodcirkulation, lymfsystem och värkbehandling.

Länkar och podcastavsnitt

Vi pratar om lymfsystemet i följande populära podcastavsnitt (och jag rekommenderar att börja uppifrån, med de första):
https://4health.se/119-anders-lonedal-lymfa-anledningen-till-att-du-kan-andas-dig-smal-och-frisk-och-att-du-kan-vara-overviktig-utan-att-vara-fet
https://4health.se/120-anders-lonedal-–-verktygen-och-ovningarna-for-att-fa-igang-lymfsystemet-forbattra-andningen-bli-av-med-odem-overvikt-och-aderbrack
https://4health.se/271-lymfan-sa-far-du-ett-friskt-lymfsystem-med-anna-hallen
https://4health.se/276-anna-hallen-act-alp-att-ata-for-lymfa-lever-vikt-och-hormoner
https://4health.se/277-anders-lonedal-glymfsystemet-hjarnans-reningsverk-och-den-gemensamma-faktorn-for-stress-somn-och-hallning
https://4health.se/283-andning-och-covid-19-under-och-efter-sjukdom-samt-forebyggande-tips-for-lungor-och-lymfa-med-markus-greus