Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Sidhuvud - höger

God väg till hälsa

Föreläsningar – Kostrådgivning – Kurser

4Health arbetar med hälsa genom att påverka rätt processer i din kropp. Lär dig äta mat som gör att du känner dig mätt och hormonerna sänder ut signaler om att du ska förbränna fett.

[Läs mer...]

Main navigation

Sökresultat för: meditation

Veckans meditation

av Lämna en kommentar

Veckans meditation är med populäre mindfulness-mästaren Jon Kabat Zinn. 20 minuter enkel meditation.

Jag använder fortfarande den första meditationen jag la upp som “grund” och försöker köra den minst ett par gånger per vecka. Blandat med yinyoga och kortare mindfulnessövningar de dagar jag inte hinner eller känner mig lockad till denna första meditation. Men jag tycker att den är fantastisk i all sin enkelhet: https://4health.se/min-meditationsutmaning

Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig! Du hittar alla meditationer via taggen meditera meditera: https://4health.se/tag/meditera – välj det som passar dig, här finns allt från 10 minuter till längre. Allt från ren avslappning till sådant som går emotionellt djupare.

Veckans meditation i rörelse – 10 minuter yinyoga

av Lämna en kommentar

Här nedan är ett kort, men fint pass yinyoga – dvs meditation i rörelse. Det (eller de här korta meditationerna) kör jag gärna de dagar jag inte har tid att göra något längre, men ändå vill hålla mig till min intention att meditera var dag. (Inte ha tid betyder såklart att jag inte prioriterat som jag borde/önskar 😊)

Har du mer tid så testa gärna tidigare yinyogapass eller meditationer istället. Du får mer ut av 20-30 minuter. Titta här – all meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga

Börja tex här med yinyoga https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse

Dagens korta yinyoga:

Yinyoga – 20 min meditation i rörelse

av Lämna en kommentar

Jag har ju lagt upp yinyoga en gång tidigare, här: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse Nedan är två alternativ som jag tycker väldigt mycket om. Det är två lite kortare, som jag tror passar bäst om du testat yoga tidigare. Medan den i det tidigare inlägget fungerar bra även om du aldrig testat yoga, och den är dessutom på svenska.

Som jag skrev då så är yinyoga en återhämtande yogastil och alla rörelser utförs sittande eller liggande, samt hålls under längre tid än i andra former av yoga. 

Bra de dagar jag varit väldigt stillasittande och bara har en liten stund över till meditation innan det är dags att sova.

15 minuters meditation motsvarar en hel semesterdag

av 2 kommentarer

Forskning visar att 15 minuters meditation kan motsvara en hel semesterdag – åtminstone när det kommer till återhämtning från stress och mindfulness-aspekten.

I en studie som gjordes förra året visade de som mediterade och de som hade semester liknande förändringar i förhöjd uppmärksamhet och stabilitet i känsloupplevelser.

Häng med mig via taggen meditera (https://4health.se/tag/meditera) och få tips på bra meditationsövningar

Ur studien:

“Meditation and vacation are often perceived as activities that promote well-being and relieve stress. While clearly distinct, the extent to which meditation and vacation indeed have similar effects in daily life is an open question. We examined this question with beginning meditators in an eight-week A-B-A-B experimental protocol (A = not meditating; B = meditating). Community citizens and psychology students filled out daily surveys of affect and mindfulness and reported when they meditated or took vacation. On meditation days, participants reported lower levels of negative affect and higher levels of wellbeing, positive affect, and the mindfulness facets of observing sensations, describing thoughts and emotions, and nonreacting to feelings. We found similar associations of vacation with observing and nonreacting, and larger effects for well-being, positive affect, and negative affect. These results indicate that beginning meditation and vacation may indeed have overlapping effects, providing multiple pathways to boosts in well-being and mindfulness.”

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2019.1610480

Meditation – en övning som verkligen får dig att förstå vad meditation innebär och går ut på

av 2 kommentarer

Här kommer en meditationsövning som faktiskt förklarar meditation på ett väldigt bra sätt. Dvs instruktionerna du får, får dig samtidigt medveten om vad meditation går ut på. Det är nog så jag bäst kan förklara det. Testa övningen!

Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig! Du hittar alla meditationer via taggen meditera meditera: https://4health.se/tag/meditera – välj det som passar dig, här finns allt från 10 minuter till längre. Allt från ren avslappning till sådant som går emotionellt djupare.

Här kommer en ny meditationsövning på 30 minuter från True Meditation som heter The Natural Peace of Awareness och är från The Basic Teachings av Adyashanti

Yinyoga – en session meditation i rörelse

av Lämna en kommentar

Här får du ett pass yinyoga – en halvtimmes njutning i lugn och ro nedan!

Jag har ju en liten resa nu som du kan följa via taggen meditera https://4health.se/tag/meditera

Ytterligare en fin pusselbit, i tillägg till meditationen, är yinyoga, en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att stilla kropp och sinne. Yinyoga fokuserar på kroppens yinpartier, dvs. bindväv, ligament och leder. Alla rörelser utförs vanligen sittande eller liggande, och varje position (asana) hålls under längre tid än i andra former av yoga.

De dagar jag varit väldigt stillasittande i mitt jobb, och jag bara har en liten stund över till meditation innan det är dags att sova, så kan min kropp tycka att det inte är 100 att sitta helt stilla i meditationsställning. Då kan jag istället använda mig av yinyoga.

Meditationsövning – fokus medkänsla mot dig själv

av Lämna en kommentar

En lite annorlunda, mer aktiv meditationsövning. Men väldigt viktig för att kunna släppa emotionell stress. Läs mer nedan.

Jag är ju inne på en resa, bl.a. med daglig meditation (https://4health.se/min-meditationsutmaning ) I det första inlägget finns en bra, och som jag upplever väldigt effektiv, meditation på ca 20 minuter. Och i ett senare inlägg fick du två stycken kortare, ca 10 minuter. Du hittar alla via taggen meditera meditera: https://4health.se/tag/meditera

Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig!

Här kommer en väldigt fin meditation som man kan varva med den första a 20 minuter, eller bara köra en eller ett par gånger – beroende på vad som känns rätt för dig. Den här är ca en halvtimme. Den är lite annorlunda, du är mer aktiv i den här övningen, istället för att bara fokusera på din andning etc.
Fokus är nämligen på medkänsla, och att förlåta, tacka och älska dig själv. Kan låta flummigt, men är väldigt viktigt för att kunna släppa emotionella spänningar och stress. Läs mer om medkänsla här: https://4health.se/5-ovningar-for-medkansla-mot-stress-for-valbefinnande

2 korta och väldigt bra meditationer / mindfulnessövningar

av Lämna en kommentar

Jag skrev i förra veckan om att jag är lite inne på en ny resa, bl.a. med daglig meditation (https://4health.se/min-meditationsutmaning ) I det inlägget finns en bra, och som jag upplever väldigt effektiv, meditation på ca 20 minuter.

Men här nedan har du två stycken kortare, ca 10 minuter. En väldigt fin meditation med Jon Kabat-Zinn och en mindfulnessövning i form av så kallad kroppsscanning .

Även om jag själv känner att jag behöver de där 20-30 minuterna för att få verklig effekt av meditationen så är de här ännu kortare övningarna väldigt fina att göra under dagen. Dels för att få ett välbehövligt avbrott och komma ner i varv och slappna av, dels för att minimera tröskeln till att komma igång att meditera kontinuerligt. Det är ju som med andra saker, tex träning. Svårt att komma igång om någon säger till dig att börja träna 1,5h dagligen om du aldrig tränat innan. Bättre att göra tröskeln låg och börja med ett kort pass som ändå ger otroligt mycket mer effekt än ingen träning alls. Samma sak här.

Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig!

Tidigare om meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera

Min meditationsutmaning

av 2 kommentarer

Som jag skrev igår i en instagramhändelse: https://www.instagram.com/asparre/ så är jag lite inne på en ny resa känner jag. Jag börjar försiktigt trampa upp nya stigar. En del i detta är den dagliga meditationen. Med support av fina vänner och föregångare så kommer jag att meditera 20 minuter varje kväll (kl 19, men kan såklart justeras beroende på hur kvällen ser ut) när jag inte har min son, och ca 10 minuter på eftermiddagen de dagar/veckor jag har min son. Kanske utvecklas detta, jag låter mina vänner hjälpa mig och stötta mig i vad som kan passa. Och jag delar det här om du vill vara med.

Igår startade vi på denna vackra plats (se bild nedan) med 10-15 minuter pranayama (en sorts andning). Men här längst ner i inlägget är första veckans meditation, dvs den jag kommer att köra dagligen denna vecka. Jag återkommer med nya/ fler när det är dags. Passa på att hänga på om du vill? Alltid lättare när man är fler.

Det finns fantastisk forskning på effekterna av meditation. Katarina pratar om det och hennes egna resa med och effekter av meditation i ett snart kommande podcastavsnitt om att läka från Graves, stress och utmattning. Så lyssna gärna mer om du vill veta mer om detta. Eller läs vad vi skrivit tidigare här: https://4health.se/?s=meditation

Det är andra saker än meditationen på denna resa för mig och jag kan dela mer efter hand.

Foto Eva Jilkén

Graves (hypertyroidism) och hjärnhälsa – näring, meditation och en personlig berättelse (3/3)

av Lämna en kommentar

Personligt om att läka hjärnan efter Graves

Jag, Katarina Fornander som skrivit inläggen de senaste par dagarna, har också en personlig berättelse om att läka hjärnan efter Graves. Våren 2017 var jag friskförklarad från sjukdomen men inte återställd. Det är ju nämligen inte samma sak, har jag fått lära mig. Du kan ha perfekta hormonvärden i blodet och vara friad av sjukvården men må piss rent ut sagt. Jag hade fortfarande väldigt mycket trötthet och var stresskänslig. Orken fanns inte där, jag fick säga upp mig från uppdrag som jag egentligen trivdes väldigt bra med, sov så fort jag fick chansen, gjorde minsta möjliga på alla områden, samtidigt var det som att jag bara hade två lägen. Antigen väldigt uppe i varv och brände alla reserver. Eller så var jag jättetrött, kroppen vägde bly och jag segade mig igenom mina dagar. Familjen fick också lida för hur jag mådde, jag minns en kväll när jag skulle lägga barnen. Då tog min femåring mitt ansikte i sina händer och sa: “Stackars dig mamma som inte orkar följa med på allt roligt”.

Under en promenad lyssnade jag på en podd där de berättade om meditationens effekter på hjärnan och särskilt hur den kan skapa förändringar i områdena som hanterar stress. Hjärnan har ju en fantastisk förmåga att förändra sig. Precis som kroppens signaler om stress har fått vissa områden att växa eller krympa, kan vi få dessa områden att återgå till det normala och till och med fungera bättre än förut.

I podden rekommenderades 8 veckors meditation, 30-40 minuter om dagen.  Jag hade varit nyfiken på meditation tidigare men det här var precis vad jag behövde höra. Riktiga mätbara effekter på hjärnan – jag bestämde mig på en gång att jag skulle prova. Jag gav det 30 dagar och tänkte meditera 40 minuter varje dag – det behövde inte vara sammansatt utan 10 minuter här och 20 där var godkänt. Här vill jag bara säga att jag från början inte hade en tanke på att meditationen skulle vara en lösning på mina kvarstående hälsoutmaningar. När jag började meditera den där dagen hade jag inte så mycket förväntningar utan jag tyckte det lät bra att hjärnan kunde förändras positivt. Det kom som en väldigt glad överraskning när saker började hända med hur jag mådde. Inom den första månaden hittade jag för första gången på väldigt länge jag en paus-knapp för min stress. Jag hade plötsligt ett verktyg att ta till när jag behövde komma ner i varv. Ovärderligt. När de 30 dagarna hade gått var jag såld och fortsatte meditera varje dag. Sedan tog det kanske 3 månader innan jag började få fler resultat, och inte heller de hade jag väntat mig. Jag var bara så glad och nöjd med att kunna bryta min stress. Det som sedan hände är att spiralen vände och blev positiv. Från att ha orkat mindre och mindre orkade jag mer och mer. Idag skulle jag kalla mig helt återställd.

Gratis meditationskurs för dig som vill prova på

Eftersom jag vill att fler ska få ta del av meditationens effekter på våra stressade hjärnor erbjuder jag gratis introduktionskurser online. Nästa kurs börjar den 23 september. Mejla mig på katarina (at) fysiomedia.se eller läs mer på www.fysiomedia.se/graves. Du som inte vill göra en kurs kan ladda ner kursmaterialet från hemsidan eller här (meditationskurs) och testa på egen hand. Kursen är toppen även för dig som inte har Graves! Du behöver ingenting för att genomgå kursen mer än din andning och en skön plats att sitta på.

Näring för hjärnan vid Graves

Meditation i all ära men en hjärna som ska läka behöver också näring. En ämnesomsättning som går på högvarv, som vid Graves, förbrukar mer näring. Det är en enorm stress för kroppen att upprätthålla energiproduktion, celldelning med mera i en högre takt. Därför är det inte så förvånade att brist på flera näringsämnen är vanliga bland de som har Graves. Bland annat järn, selen, zink som alla är viktiga för en normalfungerande sköldkörtel. Tillskott av selen har visat sig öka livskvaliteten i samband med de ögonsymtom man kan få vid Graves. Jod däremot bör den som har Graves vara försiktig med då det har en stimulerande effekt på sköldkörteln. Andra vanliga näringsbrister: aminosyror, vitaminer (A, B6, B5, B1, C och D) och mineraler (fosfor, magnesium, kalium, natrium, krom).

För att du ska kunna återhämta din hjärna optimalt är det därför avgörande att fylla på med i första hand näringstät mat, likt den som rekommenderas här på 4Health, och vid behov även tillskott av god kvalitet. För att läka tarmen och resten av kroppen samt lugna immunförsvaret behöver du tillräckligt med energi. För lite energi blir ytterligare en stress på ditt system. Så se till att äta ordentligt och räkna gärna på ditt kaloribehov så att du möter det.

www.fysiomedia.se/graves

Referenser:

Psykiskt: https://www.gdatf.org/about/about-graves-disease/patient-education/whats-wrong-with-me/

https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/adrenergic-receptor

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3520819/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1955072

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16712661

Näring:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614676,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26680495, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396708(jod)