God väg till hälsa
Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]
Här är en fin och lugn yinyoga med fokus på höftstretch som dessutom fungerar som meditation. Perfekt på kvällen för att varva ner, eller för att starta dagen på ett fint sätt.
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Här är ett härligt pass meditation i rörelse. Dock inte för nybörjaren den här gången, utan för den som testat lite yoga tidigare. Men ett lugnt pass åt yinyogahållet, dvs fokus på meditation och lugn stretch. Dessutom 1-2 minuter klokskap i början som kan vara värt att lyssna på
Vill du testa yinyoga och är helt ny på yoga så testa det här istället: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Veckans meditation är med populäre mindfulness-mästaren Jon Kabat Zinn. 20 minuter enkel meditation.
Jag använder fortfarande den första meditationen jag la upp som “grund” och försöker köra den minst ett par gånger per vecka. Blandat med yinyoga och kortare mindfulnessövningar de dagar jag inte hinner eller känner mig lockad till denna första meditation. Men jag tycker att den är fantastisk i all sin enkelhet: https://4health.se/min-meditationsutmaning
Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig! Du hittar alla meditationer via taggen meditera meditera: https://4health.se/tag/meditera – välj det som passar dig, här finns allt från 10 minuter till längre. Allt från ren avslappning till sådant som går emotionellt djupare.
Här nedan är ett kort, men fint pass yinyoga – dvs meditation i rörelse. Det (eller de här korta meditationerna) kör jag gärna de dagar jag inte har tid att göra något längre, men ändå vill hålla mig till min intention att meditera var dag. (Inte ha tid betyder såklart att jag inte prioriterat som jag borde/önskar 😊)
Har du mer tid så testa gärna tidigare yinyogapass eller meditationer istället. Du får mer ut av 20-30 minuter. Titta här – all meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Börja tex här med yinyoga https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse
Dagens korta yinyoga:
Jag har ju lagt upp yinyoga en gång tidigare, här: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse Nedan är två alternativ som jag tycker väldigt mycket om. Det är två lite kortare, som jag tror passar bäst om du testat yoga tidigare. Medan den i det tidigare inlägget fungerar bra även om du aldrig testat yoga, och den är dessutom på svenska.
Som jag skrev då så är yinyoga en återhämtande yogastil och alla rörelser utförs sittande eller liggande, samt hålls under längre tid än i andra former av yoga.
Bra de dagar jag varit väldigt stillasittande och bara har en liten stund över till meditation innan det är dags att sova.
Forskning visar att 15 minuters meditation kan motsvara en hel semesterdag – åtminstone när det kommer till återhämtning från stress och mindfulness-aspekten.
I en studie som gjordes förra året visade de som mediterade och de som hade semester liknande förändringar i förhöjd uppmärksamhet och stabilitet i känsloupplevelser.
Häng med mig via taggen meditera (https://4health.se/tag/meditera) och få tips på bra meditationsövningar
Ur studien:
“Meditation and vacation are often perceived as activities that promote well-being and relieve stress. While clearly distinct, the extent to which meditation and vacation indeed have similar effects in daily life is an open question. We examined this question with beginning meditators in an eight-week A-B-A-B experimental protocol (A = not meditating; B = meditating). Community citizens and psychology students filled out daily surveys of affect and mindfulness and reported when they meditated or took vacation. On meditation days, participants reported lower levels of negative affect and higher levels of wellbeing, positive affect, and the mindfulness facets of observing sensations, describing thoughts and emotions, and nonreacting to feelings. We found similar associations of vacation with observing and nonreacting, and larger effects for well-being, positive affect, and negative affect. These results indicate that beginning meditation and vacation may indeed have overlapping effects, providing multiple pathways to boosts in well-being and mindfulness.”
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2019.1610480
Här kommer en meditationsövning som faktiskt förklarar meditation på ett väldigt bra sätt. Dvs instruktionerna du får, får dig samtidigt medveten om vad meditation går ut på. Det är nog så jag bäst kan förklara det. Testa övningen!
Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig! Du hittar alla meditationer via taggen meditera meditera: https://4health.se/tag/meditera – välj det som passar dig, här finns allt från 10 minuter till längre. Allt från ren avslappning till sådant som går emotionellt djupare.
Här kommer en ny meditationsövning på 30 minuter från True Meditation som heter The Natural Peace of Awareness och är från The Basic Teachings av Adyashanti
Här får du ett pass yinyoga – en halvtimmes njutning i lugn och ro nedan!
Jag har ju en liten resa nu som du kan följa via taggen meditera https://4health.se/tag/meditera
Ytterligare en fin pusselbit, i tillägg till meditationen, är yinyoga, en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att stilla kropp och sinne. Yinyoga fokuserar på kroppens yinpartier, dvs. bindväv, ligament och leder. Alla rörelser utförs vanligen sittande eller liggande, och varje position (asana) hålls under längre tid än i andra former av yoga.
De dagar jag varit väldigt stillasittande i mitt jobb, och jag bara har en liten stund över till meditation innan det är dags att sova, så kan min kropp tycka att det inte är 100 att sitta helt stilla i meditationsställning. Då kan jag istället använda mig av yinyoga.
En lite annorlunda, mer aktiv meditationsövning. Men väldigt viktig för att kunna släppa emotionell stress. Läs mer nedan.
Jag är ju inne på en resa, bl.a. med daglig meditation (https://4health.se/min-meditationsutmaning ) I det första inlägget finns en bra, och som jag upplever väldigt effektiv, meditation på ca 20 minuter. Och i ett senare inlägg fick du två stycken kortare, ca 10 minuter. Du hittar alla via taggen meditera meditera: https://4health.se/tag/meditera
Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig!
Här kommer en väldigt fin meditation som man kan varva med den första a 20 minuter, eller bara köra en eller ett par gånger – beroende på vad som känns rätt för dig. Den här är ca en halvtimme. Den är lite annorlunda, du är mer aktiv i den här övningen, istället för att bara fokusera på din andning etc.
Fokus är nämligen på medkänsla, och att förlåta, tacka och älska dig själv. Kan låta flummigt, men är väldigt viktigt för att kunna släppa emotionella spänningar och stress. Läs mer om medkänsla här: https://4health.se/5-ovningar-for-medkansla-mot-stress-for-valbefinnande
Jag skrev i förra veckan om att jag är lite inne på en ny resa, bl.a. med daglig meditation (https://4health.se/min-meditationsutmaning ) I det inlägget finns en bra, och som jag upplever väldigt effektiv, meditation på ca 20 minuter.
Men här nedan har du två stycken kortare, ca 10 minuter. En väldigt fin meditation med Jon Kabat-Zinn och en mindfulnessövning i form av så kallad kroppsscanning .
Även om jag själv känner att jag behöver de där 20-30 minuterna för att få verklig effekt av meditationen så är de här ännu kortare övningarna väldigt fina att göra under dagen. Dels för att få ett välbehövligt avbrott och komma ner i varv och slappna av, dels för att minimera tröskeln till att komma igång att meditera kontinuerligt. Det är ju som med andra saker, tex träning. Svårt att komma igång om någon säger till dig att börja träna 1,5h dagligen om du aldrig tränat innan. Bättre att göra tröskeln låg och börja med ett kort pass som ändå ger otroligt mycket mer effekt än ingen träning alls. Samma sak här.
Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig!
Tidigare om meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera
Senaste kommentarer