fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: gratis

265: VULVERINE / Jenny Koos: Den unika kvinnokroppen – hormoner, stress, kost, träning och mycket annat

av 12 Comments

Fantastiskt avsnitt! Här har vi en stark kunnig kvinna, som inte är rädd för att uttrycka sig.

Den unika kvinnokroppen och hur den fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv -med Vulverine, Jenny Koos!

Och som vanligt konkreta tips – idag mycket fokus på livsstilsfaktorer som kost, träning osv.

Lär dig om hur kvinnans stressreaktion skiljer sig från mannens, hur fördelaktig forskning på dagens hälsotrender är gjord på män – inte på kvinnor, och absolut inte med den kvinnliga cykeln och hormonerna i åtanke.

Hur fungerar egentligen kvinnokroppen med hård träning, ketogen kost, fasta osv?! Dessutom mycket fokus på stressade och utmattade kroppar, på sköldkörtelhälsa mm. Lyssna lyssna!

Vi har gjort 3 avsnitt med de fantastiska kvinnorna Jenny Koos, även kallad Vulverine, och Disa Mineur, även kallad Wahini wild woman. 

I 263 pratade vi med Disa om cykeln, hormonerna, kroppen och fertilitetsförståelse  – späckat med konkreta tips och förklaringar. I 264 pratade vi cellprover och att läka ut HPV och cellförändringar naturligt.

Här har du 1,5h att lyssna på i bilen, på promenaden eller när du diskar.

Så här gör du:   

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

264: Cellprover, cellförändringar och HPV – med Disa Mineur

av 8 Comments

Idag får du lära dig massor om cellprover, kolposkopi, konisering, cellförändringar, viruset HPV (som i stort sett alla bär på) och hur det kan bidra till cellförändringar. Hur du kan undvika att behöva skära i din viktiga cervix och med naturliga metoder läka ut cellförändringar. Åter igen – många konkreta tips!

Men även du som inte har cellförändringar – lyssna på avsnittet. Du får lära dig massor om din kropp!

Idag fortsätter vi att prata kvinnokroppen,.

Vi gör ju några stycken avsnitt med de fantastiska kvinnorna Jenny Koos, även kallad Vulverine, och Disa Mineur, även kallad Wahini wild woman. 

I förra avsnittet pratade vi med Disa om cykeln, hormonerna, kroppen och fertilitetsförståelse  – späckat med konkreta tips och förklaringar.

I kommande avsnitt kommer vi att prata om den unika kvinnokroppen och hur den fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv med Vulverine, Jenny Koos. 

Här har du hela 2h att lyssna på i bilen, på promenaden eller när du diskar.

Så här gör du:   

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

263: Disa Mineur – Lär känna din cykel och dina hormoner / naturlig fertilitet och preventivmedel

av 2 Comments

För alla män som vill förstå kvinnan och kvinnokroppen, och inte minst för alla kvinnor, tjejer, systrar. Ett avsnitt om kvinnokroppen, cykeln, hormonerna, sekret, hur du kan känna och se när du är fertil eller inte osv.

Det kommer att bli några stycken avsnitt med de fantastiska kvinnorna Jenny Koos, även kallad Vulverine, och Disa Mineur, även kallad Wahini wild woman. 

I det här första avsnittet lär vi oss allt om cykeln, hormonerna, kroppen.  Vad händer egentligen i fertilitetscykeln och menscykeln?

Det är späckat med konkreta tips och förklaringar. Visste du tex att du kan känna på din cervix, din livmodertapp, när du är fertil eller inte? Vet du ens att/hur du kan känna på den?!

Och så pratar vi såklart sekret, preventivmedel, mens och hur du känner igen fertilt sekret.  

I kommande avsnitt kommer vi att prata om den unika kvinnokroppen och hur den fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv. 

Och så ett mycket viktigt avsnitt om cellprov och att läka cellförändringar och HPV på naturlig väg. Många konkreta tips.

Här har du 1,5h att lyssna på i bilen, på promenaden eller när du diskar.

Så här gör du:   

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Målla – Ätbart i naturen (1 min video #12 #CoronaSurvivalSkills)

av Leave a Comment

Ett av sommarens enklaste och mest användbara ogräs – eller grönsak. Enkel att hitta och mild i smaken. Målla! Se video a 1 minut nedan

De här korta videoklippen är tänkta som inspiration och för att du ska lära dig känna igen saker du kan ta vara på i naturen. Mat kan vara både gratis, miljövänlig och obesprutad på en och samma gång. Ta vara på detta! 😊

262: Vitaminerna för din sköldkörtel och energi (sköldkörteln & mineraler 3)

av 4 Comments

Viktiga vitaminer för din energi och din sköldkörtel. Vi kommer också in på hur sköldkörtelmedicinering påverkar din kropp, reverse T3, histaminer och annat. 

3:e avsnittet i rad där vi diskuterar sköldkörteln och energiproduktionen i din kropp. I första delen pratade vi mer allmänt om sköldkörteln och mitokondrierna. I förra avsnittet djupdök vi i olika mineralers betydelse för din sköldkörtel och din energiproduktion. Och idag blir det alltså mer fokus på vitaminer. 

Missa inte 20% rabatt med koden 4health på Naturshopens högkvalitativa Aussie Trace Minerals-produkter

Du får 25 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller i solstolen.

En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 257. Så här gör du:  

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Träna under sommaren – 5 tips på hur du kan behålla motivationen

av Leave a Comment

Att hålla igång träningen under sommaren kan vara en utmaning. Det finns ofta många frestelser som kan vara svåra att motstå och dessutom reser man ofta och ändrar miljö och vanor. I den här artikeln delar jag därför med mig av mina fem bästa tips för att behålla träningsmotivationen under sommarmånaderna.

Det här är ett läsarinlägg, som svar på min önskan om gästinlägg, skrivet av Sofia Artursson.

1. Tänk nytt

Anna Sparre på SUP

Att testa på en ny sport eller friluftsaktivitet kan både vara en rolig sysselsättning när man är ledig och kan dessutom få en mer motiverad. Finns det någon sport som du alltid drömt om att testa på? Sommaren är det perfekta tillfället för att ta chansen att testa på sporterna och aktiviteterna du alltid tänkt och drömt om att pröva. Varför inte ta chansen att testa på SUP (Stand Up Paddleboard)? Eller den trendiga racketsporten padel?  

2. Ta del av gratisaktiviteter

Under sommaren finns det inte enbart möjligheten att testa på nya sporter – utan även att göra det alldeles gratis. Friskis och Svettis erbjuder exempelvis massor av gratispass utomhus för alla åldrar. Det finns dessutom massor av fotbollsplaner, basketplaner, volleybollplaner, utegym och tennisbanor runt om i hela Sverige som är helt gratis att använda. 

3. Äventyrsträna!

Sommarsverige är den perfekta platsen för att göra aktiviteter som man kanske normalvis inte gör under resten av året. Varför inte paddla kajak? Göra en vandring? Eller åka på cykelsemester? Att kombinera semester med äventyrsaktiviteter är något som är bra för både kropp och själ. Det gör dessutom att ofta får uppleva natur och platser som du kanske annars inte skulle besöka. 

4. Vardagsmotion!

Som alltid är något av det viktigaste när det kommer till att ta hand om kroppen din vardagsmotion. Att därför tänka bort den traditionella bilden av träning är viktigt. Att träna behöver inte innebära att man går till gymmet eller ut och springer. Det viktigaste är ATT man rör på sig. Därför är det minst lika viktigt att man promenerar till matbutiken, leker med barnen, målar huset och så vidare.

5. Sätt upp ett mål

Ett sista tips är att det kan vara bra att ha ett mål med träningen. Att därför ha en träningskompis som man går ut och springer med varje vecka kan vara både socialt och göra att man känner sig motiverad. Du kan dessutom sätta upp ett mål som att gå minst 10 000 steg varje dag eller kanske klara 15 armhävningar i slutet av sommaren? Eller varför inte anmäla dig till ett springlopp såsom Lidingöloppet? 

261: Mineralerna för din sköldkörtel och energi (sköldkörteln & mineraler 2)

av 9 Comments

Olika mineralers betydelse för sköldkörtelhormoner och för dina mitokondrier – din energiproduktion!

Det handlar om din energis koppling till mineralerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?! Vi kommer in på jod, selen, zink, koppar, järn, magnesium, kalcium mm.

Missa inte 20% rabatt med koden 4health på Naturshopens högkvalitativa Aussie Trace Minerals-produkter

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller i solstolen.

En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 256. Så här gör du:  

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

260: Sköldkörteln eller mitokondrierna – vad beror din energi, utmattning och dina symtom på (sköldkörteln & mineraler 1)

av 4 Comments

Sköldkörteln och dina mitokondrier! Och deras koppling till mineralerna och vitaminerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?!

Det blir 3 kortare avsnitt i rad där vi diskuterar energi och sköldkörtelhormoner. I det här första avsnittet pratar vi om sköldkörteln och mitokondrierna – vad är vad, och vad är det som egentligen ger dig typiska symtom som trötthet osv.

I nästa avsnitt djupdyker vi i mineralerna i din kropp, och deras koppling till sköldkörteln och cellernas energiproduktion. 

Missa inte 20% rabatt med koden 4health på Naturshopens högkvalitativa Aussie Trace Minerals-produkter

Du får en kvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller i solstolen.

En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 255. Så här gör du:  

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

259: Dr Cecilia Fürst – Covid-19

av 18 Comments

Det nya Coronaviruset och Covid-19!

  • Vad kan man göra för att lindra sjukdomsförloppet om man drabbas – med kost, tillskott och annat?
  • Vilka faktorer påverkar hur hårt vi drabbas av viruset?
  • Hur kan man förebygga Covid-19?
  • Vad är det egentligen som händer i kroppen när man blir riktigt sjuk i Covid-19?
  • Vad är cytokinstormar och tyst hypoxi?
  • Vad tycker egentligen Cecilia om hur världen hanterar den här pandemin?
  • …osv

Idag ska vi prata med den extremt kunniga och välutbildade läkaren Cecilia Fürst. Troligtvis Sveriges mest välutbildade läkare. Hon berättar dessutom bl.a. om ett eget case och hur man botade Covid-19.

Tack till Cellexir som hjälper till att hålla podcasten levande!

Blogginläggen jag nämner i avsnittet hittar du via https://4health.se/?s=ACE2 och https://4health.se/?s=corona . Jag nämner särskilt detta blogginlägg: https://4health.se/ace2-och-covid-19-hur-ska-man-tanka-kring-tillskott-och-annat

Du får 45 minuter att lyssna på – t.e.x. i bilen, på din promenad, eller medan du städar.

Så här gör du:  

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
    (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så ser du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Pepparrot – Ätbart i naturen (1 min video #11 #CoronaSurvivalSkills)

av 1 Comment

Pepparrot! Vare sig du letar i väggrenen eller odlar själv – den växer som ett ogräs ✨ Se 1 minut nedan

De här korta videoklippen är tänkta som inspiration och för att du ska lära dig känna igen saker du kan ta vara på i naturen. Mat kan vara både gratis, miljövänlig och obesprutad på en och samma gång. Ta vara på detta! 😊