fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

hjärta

Lär dig allt om kolesterol

av 4 Comments

Denna vecka (på lördag eller nästa) kommer jag att släppa det första av två podcastavsnitt på ämnet kolesterol.

Är så trött på att inte kunna nämna ordet fett eller ägg, utan att behöva dra en lång förklaring om kolesterol på köpet. Blir så ledsen över alla friska människor som äter statiner som gör dem sjuka. Känns så onödigt med all den stress som fullt normala kolesterolvärden skapar hos vanliga friska personer, eftersom läkare och läkemedelsbranschen påstår att de är dåliga. Denna stress gör dig sjukare än kolesterolet!

Vi får se om det blir lagom till påskafton som du får du veta om du behöver begränsa antalet ägg eller inte 🙂 – eller om det blir om en vecka. Det beror på vilket avsnitt jag hinner klart med först. På påskafton kan det annars bli ett avsnitt med 5 egna personliga “hälsomåtten”, dvs några konkreta tips, och hur mina dagar kan se ut.

Jag hoppas att du kommer att uppskatta kolesterolavsnitten. Många har efterfrågat något att hänvisa sina släktingar och bekanta till – de friska människor som rekommenderas kolesterolsänkande mediciner och som inte vågar annat än att lita på sin läkares förskrivning.

Jag behöver din hjälp att sprida dessa avsnitt (förutsatt att du gillar dem såklart! ), så att vi kan förändra synen och slå hål på myterna en gång för alla.  Håll utkik efter avsnitten och sprid dem!!

Tills dess, titta på den fantastiska the lipitor paradox på några minuter här: https://4health.se/fakta-om-statiner-–-the-lipitor-paradox och lyssna på tidigare podcastavsnitt, bl.a. avsnitt 79 med Ralf Sundberg som pratar en hel del om kolesterol https://4health.se/category/podcast

GLAD PÅSK!!!

 

113: Pehr-Johan Fager – Litium, det bortglömda hälsomineralet

av 23 Comments

Litium! Spännande beskrivningar av hur kroppen fungerar, liksom av relativt okänd forskning får du i dagens avsnitt!

Vi diskuterar det bortglömda hälsomineralet litium och hur det påverkar väldigt många funktioner i kroppen.

Du får lyssna på hur signalsubstanser som serotonin och dopamin regleras, och hur det bl.a. kan påverka sockersug/ beroenden och mentalt välmående.
Vi pratar om hur du kan förebygga Alzheimeirs, benskörhet och förkylningar. Vi pratar hjärtsjukdom, inflammation och autoimmunitet. Vi pratar åldrande, gifter och till och med statiner. Och hur hänger litium ihop med utmattning och mitokondriernas funktion?

Och hur i hela friden får man i sig litium?

Du får en dryg timme att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Vetenskapen visar inga nackdelar med fett

av 2 Comments

En ny metaanalys av välgjorda så kallade RCT-studier visar inte någon ökad dödlighet med högre fettintag.  Man har tittat på död i hjärtsjukdom och total död i gruppermed olika fettintag.

Det är samma forskare som gjorde den välgjorda metaanalysen för 1,5 år sen, där man kom fram till att forskningen som ledde fram till kostråden att minska på mättat fett, aldrig stödde det påståendet. Läs här: https://4health.se/annu-mer-spridning-till-allmanheten-studierna-stodde-aldrig-kostraden-om-att-begransa-intaget-av-mattat-fett

Forskarna har nu gått vidare och tittat på all forskning genom åren, dvs alla RCT-studier (kontrollerade randomiserade studier, högkvalitativa studier) och hittar fortfarande inget som stödjer att man bör minska på fettet.

Man såg inte heller någon som helst koppling mellan kolesterolvärdet i blodet och hjärt- och kärlsjukdom.

Man konkluderar att:
“Evidence from randomised controlled trials does not support current dietary fat guidelines”

Och du som ändå är orolig över dina kolesterolvärden, spana in det här testet istället för att titta på värdelösa totalkolesterolnivåer. Det visar istället om kolesterolet är skadat, oxiderat, samt om du har små dåliga partiklar eller stora snälla kolesterolpartiklar https://4health.se/hjarthalsa-kolesterol

http://openheart.bmj.com/content/3/2/e000409.long

Bättre hälsa med ….. tystnad!!

av 2 Comments

Ljud ökar stresshormonerna och blodtrycket. De som lever i en miljö med konstanta ljud, tex nära trafikerade platser, drabbas troligen av kroniskt höga nivåer av stress. Ljud kan också orsaka hjärtsjukdomar, störa sömnen och ge tinnitus.

Tystnad verkar däremot ha motsatt effekt på hjärnan. Tystnad gör att kroppen och hjärnan gör sig av med spänningar. Tystnad i ett par minuter är till och med mer avslappnande för hjärnan än ”avslappnande” musik. Tystnad förändrar blodtrycket och blodcirkulationen i hjärnan, enligt en studie publicerad i Heart.

Och i studier på djur kan man se att tystnad leder till nybildning av hjärnceller. två timmar tystnad om dagen ledde till nya celler i hippocampus.

Tystnad gör också att hjärnan får möjlighet att processa information, och att integrera extern och intern information. Motsatt, så visar studier att ljud försämrar hjärnans kognitiva funktioner, särskilt när det gäller att memorera och lösa problem.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1860846/

http://www.lifehack.org/377243/science-says-silence-much-more-important-our-brains-than-thought

http://www.newsner.com/tystnad-aer-mycket-viktigare-foer-vaara-hjaernor-aen-vi-tror-enligt-vetenskapen/om/vetenskap-2

http://nautil.us/issue/16/nothingness/this-is-your-brain-on-silence

Bäst för hälsan: Obegränsat med fett i kost typ medelhavskost

av 1 Comment

En högfettskost minskar signifikant risken för bröstcancer, diabetes och hjärtsjukdom enligt en ny genomgång av forskningen.

Inga nyheter direkt, men jag tycker att det är intressant att ta upp just metaanalyser, där men verkligen ser över vad den befintliga forskningen säger; istället för att försöka vrida data i en liten studie för att få ett resultat man önskar.

Syftet var att summera litteraturen/ kontrollerade studier kring en medelhavskost utan några begränsningar på fettintag jämfört med andra dieter, och jämföra hälsoeffekterna. Man tittade på studier där minst 100 personer följdes i minst ett år med hänsyn till dödlighet, hjärt- och kärlhälsa, högt blodtryck och diabetes. För cancer tittade man på statistik (kohortstudier)

En sak forskarna påpekar är att forskningsunderlaget är begränsat, och olika studier använder olika definitioner på olika dieter. Men man konkluderar att en högfettskost kan minska förekomsten av hjärtsjukdom, bröstcancer och typ 2 diabetes.

Den kost som alltså var fördelaktig innehöll rikligt av tex olivolja, grönsaker, fisk, men även frukt, bönor och en del fullkorn. Och så obegränsat med fett. Och den jämfördes framförallt med kost som innehöll mer processad mat med mer mjöl och socker (typisk västerländsk kost)

“Conclusion: Limited evidence suggests that a Mediterranean diet with no restriction on fat intake may reduce the incidence of cardiovascular events, breast cancer, and type 2 diabetes mellitus but may not affect all-cause mortality.”

Studien: http://annals.org/article.aspx?articleid=2534409

Här är också en artikel om studien: http://www.dailymail.co.uk/health/article-3696075/High-fat-diets-best-Mediterranean-diet-significantly-reduces-risk-breast-cancer-diabetes-heart-disease.html

För lite sol lika farligt som rökning

av Leave a Comment

I en debattartikel på SVT opinion från samma läkare/forskare som varnade för att solkräm inte skyddar mot cancer tidigare i år (https://4health.se/solkram-skyddar-inte-mot-cancer-kanske-okar-det-risken ), tar man upp hur dåligt vetenskapligt förankrade råden kring sol är.

Det är Pelle Lindqvist (Docent/Överläkare Kvinnokliniken Huddinge) och Håkan Olsson (Professor/Överläkare, Onkologen, Lund) som bl.a. skriver om hur vi får lära oss att undvika solen för att minska risken för elakartad hudcancer. Men den nya stora studie jag skrivit om tidigare (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12496/abstract)  visar att undvikande av solexponering tvärtom är en stor riskfaktor för vår hälsa.

De skriver att: “Vi anser att de som propagerar för ”ju mindre sol, desto bättre” tar på sig ett stort ansvar för vår hälsa. De som följer detta råd verkar förkorta sin förväntade livslängd med mellan 0.5 till 2 år.”

“Vi ser i våra studier att ickerökande/ickesolare hade samma risk för död som rökande/storsolare.

Att undvika solen ger med andra ord lika stor risk för död som rökning.

Vi ser att kvinnor som undviker solen fördubblar sin risk i kardiovaskulär sjukdom såsom hjärtinfarkt, stroke och blodproppar. Dubbelt så många som inte solar insjuknar även i ”andra” sjukdomar så som diabetes, MS och lungsjukdom.”

“Det finns ingen vetenskaplig studie som visar att man kan vara ute längre i solen med solkräm med tanke på melanomrisken. I Sverige ser vi att solkrämsanvändare dubblerar sin risk för melanom, sannolikt för att man varit ute för länge i solen.”

“Melanomrisken ökar när man översolar (tex är ute länge med solkräm), bränner sig (får blåsor med mera) och vid överdrivet solarieanvändande. Samtidigt vet vi att de som har utomhusarbete inte ökar sin melanomrisk. En daglig solexponering ökar alltså inte risken för melanom.”

Missa inte heller mitt populära inlägg från i mars på detta tema https://4health.se/for-lite-sol-ar-skadligt-nagra-olika-argument-kring-varfor

http://www.svt.se/opinion/sola-mer

Ökad risk för allvarlig leversjukdom för ungdomar med fetma

av Leave a Comment

Att ha fett i levern kan vara farligare än forskarna trott. En ny svensk studie tyder på att övervikt ökar risken för allvarliga leversjukdomar senare i livet.

Feta och överviktiga personer drabbas oftare av fettlever. Detta verkar i sin tur öka risken för andra sjukdomar. I en studie nyligen publicerad i Journal of Hepatology kopplas fettlever till en ökad risk för åderförkalkning och därmed också hjärt-kärlsjukdomar. Men fettlever verkar även öka risken för andra leversjukdomar.

Fettlever kan leda till skrumplever, trots att personen inte dricker för mycket alkohol. Läs tidigare via taggen fettlever

Forskarna har följt upp långtidsrisken för övervikt genom att studera nästan 45.000 män som gjorde militärtjänstgöring i Sverige 1970. Männens hälsa, BMI och alkoholvanor kontrollerades i samband med mönstringen. Forskarna följde männen i olika svenska sjukdomsregister för att se vilka som vårdats för svår leversjukdom.

De som var överviktiga när de gjorde lumpen hade en klart ökad risk för att få svår leversjukdom nästan 40 år senare. 64% högre risk för den som var fet eller överviktig – och då är det bara de allvarligaste fallen man kan hitta med de här metoderna eftersom dessa sjukdomar utvecklas långsamt och oftast upptäcks sent. Den ökade risken fanns kvar även när man tog bort de som drack för mycket alkohol. Man tror att resultaten är en indikation på att männen hade fettlever och att detta ökar risken för leversjukdomar.

Eftersom det är registerforskning kan forskarna inte med säkerhet säga att det är övervikt som ligger bakom den ökade risken för leversjukdom, men tidigare studier har pekat i liknande riktning.

Med allvarlig leversjukdom avses bland annat skrumplever. Skrumplever kan bland annat ge vätska i magen, åderbråck i matstrupen som kan ge svåra blödningar samt levercancer. Fettlever innebär att det lagras in fett i levern vilket kan leda till skrumplever, levercirros. Det innebär att levern är skadad och har ärrvävnad. Man kan få skrumplever av kost, och då särskilt fruktosrik kost (dvs vitt socker, high fructose corn syurp mm), av att ha druckit mycket alkohol under en längre tid, och av kronisk leverinflammation.

Har man fettlever bränner kroppen oftast fettet i levern ganska fort när man går ner i vikt. En studie från förra året visade att nästan allt fett i levern försvinner vid en tioprocentig viktminskning under ett år.

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/overvikt-i-ungdomen-okar-risken-for-leversjukdom/

9 gånger högre risk för hjärtsvikt för ungdomar med fetma

av Leave a Comment

Överviktiga tonåringar löper betydligt större risk att drabbas av hjärtsvikt redan i tidig medelålder. Fortsätter fetman att öka bland unga kan hjärtsvikt bli ett allt större hot mot folkhälsan.

En studie som gjorts vid Sahlgrenska omfattar fler än 1,6 miljoner svenskar som undersökts i samband med att de mönstrat till värnplikten under perioden 1968 till 2005. Under de senaste decennierna har antalet män under 45 år som drabbas av hjärtsvikt ökat. Under samma period har antalet 18-åringar med fetma ökat från en procent till fem procent.

Forskarna kunde se en fördubblad risk för hjärtsvikt redan hos dem som vid mönstringen låg i det övre intervallet av normalvikt med ett BMI på mellan 22,5 till 25 jämfört med personer med ett BMI mellan 18,5 och 20.

Ju högre BMI desto större risk att drabbas av hjärtsvikt i tidig medelålder, slår studien fast. Lätt övervikt innebar tre gånger högre risk att drabbas. För de 18-åringar som hade kraftig fetma med ett BMI över 35 var risken nio gånger högre.

Känner du ungdomar som lider av fetma? Ganska troligt har de ett skevt förhållande till mat, kanske ett sockerberoende. Kanske känsloäter de. Lyssna på My Westerdahls egna erfarenheter av sockerberoende i avsnitt 73 och 95 av podden. Själv har hon tappat 95 kg, mer än halva sin kroppsvikt, med hjälp av rätt mat och rätt verktyg.

http://www.svt.se/nyheter/inrikes/overviktiga-unga-riskerar-hjartsvikt

Högre LDL (ont kolesterol) – BÄTTRE hälsa!

av 1 Comment

Ni som var uppmärksamma hörde Ralf Sundberg nämna det arbete han höll på med tillsammans med Uffe Ravnskov i intervjun i avsnitt 79. Nu har BMJ (Brittish Medical Journal) publicerat en metstudie där de båda forskarna och läkarna, tillsammans med 14 andra, har studerat studier gjorda på LDL, dvs “ont kolesterol”, och dess koppling till hjärtsjukdom och död.

Studiens rubrik lyder:

“Lack of an association or an inverse association between low-density-lipoprotein cholesterol and mortality in the elderly: a systematic review”

Dvs, de konstaterar i studien att äldre personer med högre LDL, dvs “ont kolesterol” lever längre än de med lägre LDL. I 92% av de totalt 68 000 deltagarna i studierna sågs ett motsatt förhållande, dvs lägre dödstal med högre LDL-kolesterol. I resterande studier/deltagare hittade man inte något samband alls.

De konkluderar alltså att: “High LDL-C is inversely associated with mortality in most people over 60 years. ” och “elderly people with high LDL-C live as long or longer than those with low LDL-C”

Detta är ytterligare ett tecken på att statiner, kolesterolsänkande medicin, gör betydligt mer skada än nytta. Och med mycket biverkningar på köpet. Läs tidigare inlägg på temat kolesterol och statiner.

Studiens sammanfattning lyder så här:

“Objective It is well known that total cholesterol becomes less of a risk factor or not at all for all-cause and cardiovascular (CV) mortality with increasing age, but as little is known as to whether low-density lipoprotein cholesterol (LDL-C), one component of total cholesterol, is associated with mortality in the elderly, we decided to investigate this issue.

Setting, participants and outcome measures We sought PubMed for cohort studies, where LDL-C had been investigated as a risk factor for all-cause and/or CV mortality in individuals ≥60 years from the general population.

Results We identified 19 cohort studies including 30 cohorts with a total of 68 094 elderly people, where all-cause mortality was recorded in 28 cohorts and CV mortality in 9 cohorts. Inverse association between all-cause mortality and LDL-C was seen in 16 cohorts (in 14 with statistical significance) representing 92% of the number of participants, where this association was recorded. In the rest, no association was found. In two cohorts, CV mortality was highest in the lowest LDL-C quartile and with statistical significance; in seven cohorts, no association was found.

Conclusions High LDL-C is inversely associated with mortality in most people over 60 years. This finding is inconsistent with the cholesterol hypothesis (ie, that cholesterol, particularly LDL-C, is inherently atherogenic). Since elderly people with high LDL-C live as long or longer than those with low LDL-C, our analysis provides reason to question the validity of the cholesterol hypothesis. Moreover, our study provides the rationale for a re-evaluation of guidelines recommending pharmacological reduction of LDL-C in the elderly as a component of cardiovascular disease prevention strategies.”

http://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401

Kopplingen mellan migrän och hjärtsjukdom

av Leave a Comment

Kvinnor som diagnosticerats med migrän löper högre risk att dö av hjärt- och kärlsjukdomar och stroke än kvinnor som inte har det, enligt en ny omfattande studie som pågått i över 20 år.
Migrän har tidigare länkats samman med stroke, men få studier har tidigare visat på sambandet med risken att dö av hjärt- och kärlsjukdomar.

Det som är intressant här, tycker jag, är att de faktorer som påverkar migrän kanske också påverkar hjärt- och kärlhälsan. Personer med migrän har ofta matintoleranser,  ett svängigt serotonin (som kan bero på saker som ett svängande blodsocker och hormonella obalanser – bl.a. östrogen påverkar ju serotonin) och inflammation i allmänhet.

Amerikanska och tyska forskare har studerat 115 541 kvinnor som pluggar till sjuksköterska. 17 571 personer (15,2 procent) av de som medverkade hade diagnosticerats med migrän 1989 då studien inleddes. Runt tjugo år senare hade 1 329 av dem drabbats av någon typ av hjärt- och kärlsjukdomar och 223 personer dog till följd av det.

När man jämförde dessa siffror med kvinnorna som inte led av migrän såg man att det fanns en skillnad. De som led av migrän löpte större risk för att få exempelvis hjärtinfarkt eller stroke. Även när man tagit med andra riskfaktorer i beräkningen visade sig sambanden finnas kvar.

Nu vill forskarna bakom studien att migrän ska bli erkänt som en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar.

Tidigare på ämnet https://4health.se/tag/migran

http://www.bmj.com/content/353/bmj.i2806

http://www.bmj.com/content/353/bmj.i2610

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/kvinnor-med-migran-loper-hogre-risk-for-hjartproblem