Titta på dessa härliga bär. Ofta ger våra smultronplantor bär så här sent, men de brukar aldrig riktigt mogna och bli röda. Den här säsongen är det annorlunda
Alla inlägg och poddavsnitt
Magnesiumtillskott – enkel tumregel
Många behöver magnesiumtillskott – i alla fall om man är dålig på att få i sig nötter och frön. (Tidigare om magnesium https://4health.se/?s=magnesium )
Nu vet jag att många av mina läsare är väl insatta efter mitt tjat, men tyvärr köper många fel sorts tillskott. De flesta apoteksprodukter innehåller nämligen magnesiumoxid – en form som kroppen inte är bra på att ta upp. Det är alltså nästintill lönlöst att köpa magnesiumtillskott med detta om inte din enda önskan är att få fart på magen.
Nej, den enkla tumregeln är att magnesiumtillskottet ska innehålla ngt som slutar på -at. Former som magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumaspartat, magnesiumlaktat osv fungerar.
(alternativet är såklart en näve solrosfrön om dan 🙂 )
Uppdatering: Precis som Annika kommenterar så finns Recip på Apoteket. Jag har köpt det tidigare, men det innehåller en del onödiga tillsatser och sötningsmedel så numera väljer jag antingen Holistic, Helhetshälsa eller Alpha plus Magensium synergi – samtliga i kapsel.
Så påverkar bindväven i din kropp hur du mår
Har du aldrig hört om bindväv eller fascia? Det beror troligen på att det inte funnits så mycket fakta förrän ganska nyligen. Bindväv spelar stor roll i varje rörelse, i varje skada, men tills för några år sedan var det ingen som brydde sig om bindväven – det var t.o.m. så att under många operationer så tog man bort så mycket som möjligt av den eftersom den bara ansågs vara i vägen.
Har du hört om bindvävsmassage, men undrar vad det är för flum? Går du med värk eller stelhet som du inte blir av med trots träning, stretching och massage?
Bindväven, eller mer specifikt fascian, håller muskler på plats när du spänner dem och underlättar musklernas glidrörelser mot varandra. (Fascia är en sorts bindväv, bindväv är samlingsnamnet på den kroppsvävnad som ger stadga och sammanhållande funktion åt vävnader och organ.) Men det verkar finnas fler funktioner – bara inte så utforskade ännu.
Från Wikipedia: En fascia är en fibrös bindvävshinna som har som främsta uppgift att hålla muskler och muskelgrupper på plats under muskelkontraktion. Med sina glatta, vita ytor och sin placering mellan musklerna underlättar de också musklerna glidrörelser mot varandra. Kärl och nerver som leder ut i extremiteterna löper ofta längs fasciorna.
Det nya man kommit på de senaste åren är detta: fascia är inte bara ett muskelfodral, det kan dras samman oberoende av muskler, det känns och det påverkar hur du rör dig. Det är ett organ som dessutom svarar på stress via det autonoma (omedvetna) nervsystemet.
Fascian sitter ihop – det betyder att om den påverkas på ett ställe så påverkar det även andra delar av fascian (och musklerna) i kroppen.
När fascian är frisk så är den mjuk och följsam och tillåter dig rörelse/stretch i alla riktningar innan den återgår till sin ursprungliga, normala form. Men fascians flexibilitet, form och struktur påverkas lätt hos oss alla. Brist på fysisk aktivitet gör fibrerna stela. Långvarig stress eller belastning gör att fibrerna tjocknar då de försöker skydda underliggande muskulatur. Dålig hållning eller monotona rörelser kan förändra fascian efter dina invanda mönster. Sammanväxningar bildas bland skadade fibrer, och när de väl har bildats de är svåra att bli av med. Troligtvis har du massor med sådana sammanväxningar eller stelhet i din fascia.
Men alla dessa skador på bindväven går att återställa. Och framförallt går det att undvika fler missbildningar på den. Här kommer några tips på hur du gör, från artikeln nedan:
- Rör alla delar av din kropp. Sammanväxningar i bindväven kan ge dig rörelsesvårigheter. Detta framförallt när du inte rör delar av din kropp regelbundet. Så sträck på dig, stretcha och rör dig. Är inte yoga och liknande något för dig så ta åtminstone någon minut på morgonen och morna dig som en katt
- Undvik vätskebrist. Fascian består till stor del av vatten och behöver behålla sin fuktighet
- Stretcha musklerna. Om musklerna är strama så dras den omkringliggande fascian samman och blir till slut stel, vilket trycker på både muskler och nerver.
- Stretcha fascian/bindväven. Det gör du genom försiktig stretching under längre tid – håll stretchövningarna minst 3-5 minuter.
- Avslappning. Ett varmt bad kan tex göra underverk.
- Egenmassage. Med hjälp av tennisbollar och rullar av skum kan du ligga på eller rulla över spända punkter. Håll försiktigt tryck 3-5 minuter.
- Rör dig rätt efter skador. Om du haltar eller kompenserar för värk under en längre period så kan fascian anpassa sig därefter och det blir sedan svårt att hitta tillbaka till rätt rörelsemönster.
- Bindvävsmassage. Gå till någon som är utbildad i ämnet och få hjälp
- Sjukgymnastik. Hitta någon som är utbildad även på ämnet bindväv.
Här hittar du en utmärkt artikel om bindväv / fascia:
http://www.runnersworld.com/injury-treatment/understanding-your-fascia?page=single
Frågan eller svaret – därför blir det så olika
Jag fick ett mail med en bra kommentar från en läsare. Konversationen var bl.a. :
Hon: “Läser din blogg ofta och gillar den för det mesta massor!
Får dock ibland känslan av att bli lite “bakbunden” när du skriver inlägg om saker som inte är bra utan att sen ge tips på lösningar”…”Tex nu inlägget om gifter i dricksvatten. Den känns inte så hoppingivande att läsa. Finns det nåt att göra åt det? Köpa mineralvatten, en vartenrenare?”
Jag: “Mycket bra kommentar. Kan du inte ta och skriva den i kommentarerna på 4health.se – vissa frågor finns det nämligen inte ett enkelt svar på, men vi kan diskutera tillsammans hur man bäst löser det”
Hon: “Bra kommentar tillbaka – att göra mig och oss (läsarna) delaktig i problemlösningen av sådant som ju faktiskt rör oss alla. Lite naivt och passivt av mig kanske att tänka att du som hälsobloggare sitter på lösningarna Av alla Världsproblem.”
Anledningarna till dessa inlägg är många:
- Jag är själv frustrerad och har inget svar. Det här är mitt utlopp
- Jag vill ha er input till vad vi kan göra. Kommentera, ge förslag!
- Jag vill att ni ska vara upplysta
- Jag vill att vi alla ska reagera, ställa krav på företag, politiker mfl – som jag bla skrev i detta inlägg: https://4health.se/om-gifter-i-fisk-–-igen
“Det handlar alltså om att ställa krav på politiker, livsmedelsproducenter, läkemedelsbolag och sjukvård, jordbruk mm – och att själv leva som vi lär, dvs så rent vi kan!” - osv…
Så hjälp mig – sprid kunskapen, påverka dem ni kan, kommentera med förslag på lösningar etc!!
Världens godaste maträtt – och förslag på nyttigt recept
Världens godaste maträtt utsågs i dagarna när CNN frågade världen om vad de tyckte. Resultatet löd: thailändsk massamancurry.
I topp hamnade flera fina asiatiska rätter, såsom pekinganka och olika indiska och thailändska rätter, men även onyttiga saker som pizza och choklad. Hur som helst så var det trevligt att vinnaren faktiskt är “riktig” mat.
I en massamancurry har man vanligen någon slags kött (biff, kyckling, anka), kokosmjölk, cashew- eller jordnötter, potatis, lagerblad, kardemumma, kanel, stjärnanis, palmsocker, fisksås, chili och tamarindsås. Man kan även använda färdig massaman-currypasta, och det är gott att ha i lök och vitlök samt att dekorera med koriander.
Det mesta är alltså finfina ingredienser och övriga går bra att byta ut. Tex kan du byta potatisen mot rotfrukt eller annan grönsak, tex zucchini. Palmsockret klarar du dig troligen utan, eller så tillsätter du sparsamt av valfri sötning.
Gör så här: Woka eller stek upp lök, vitlök och kyckling/kött. Tillsätt övriga ingredienser, dvs kokosmjölk (vissa späder äv med lite vatten), hackad grönsak, lagerblad, kardemumma, kanel, stjärnanis, ev sötning, fisksås, finhackad chili och tamarindsås. Cashew- eller jordnötter blir bäst att lägga i sist, samtidigt som du dekorerar med koriander. Låt puttra tills kycklingen eller köttet är klart
Läs mer:
http://www.svd.se/mat-och-vin/varldens-godaste-mat_6349664.svd
http://travel.cnn.com/explorations/eat/worlds-50-most-delicious-foods-067535?page=0,0
Senaste kommentarer