fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: män drabbas

Alkohol påverkar dina hormoner och träningsresultat i flera dagar

av 2 Comments

En ny rapport från idrottshögskolan visar hur mycket våra tillväxthormoner och därmed träningsresultat faktiskt påverkas av alkohol – även i liten eller normal mängd.

Alkoholen ger en väsentligt sämre muskeluppbyggnad i flera dagar efter att man druckit. Nivåerna av testosteron och andra tillväxthormoner minskar med 25 procent dagen efter “normalt” drickande. Och ju mer du druckit desto mindre tillväxthormoner. Om du druckit flera dagar i rad så kan minskningen av tillväxthormoner i blodet vara så stor som 70-75 %.

I ett av experimenten utsattes försökspersoner för en mycket hård styrketräning. Försökspersonerna som inte druckit alkohol var ändå i stort sett återhämtade 60 timmar efter träningspasset. De som hade fått alkohol dagen före träningspasset var däremot väldigt långt från återhämtning.

Uthållighetssporter drabbas generellt mindre av alkohol, eftersom syreupptagningsförmågan inte verkar påverkas av alkoholen. På konditionsidrotter så påverkas prestationen med bara 2-3 procent.

När det gäller störningar på hjärtrytmen så visar forskningen att alkoholfria energidrycker som Red Bull har en mer skadlig inverkan än alkohol. Även sömnbrist är sämre än alkohol.

Alkoholens största inverkan på hur vi drabbas när vi sportar är en indirekt effekt, genom att skaderisken ökar och reaktionsförmågan minskar dagarna efter alkoholintag. Du får sämre reaktionsförmåga och koordination dagarna efter eftersom nervsystemet är påverkat.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/sa-paverkar-alkohol-din-traning

Gravidas matvanor påverkar barnet hela livet

av 2 Comments

Barnets hungercentrum i hjärnan påverkas redan i moderlivet visar ny forskning. Känt sedan tidigare är att barn till mammor med fetma löper större risk att drabbas av välfärdssjukdomar, inklusive övervikt och diabetes. Detta kan vara en av anledningarna.

Det handlar om det mamman äter under sista delen av graviditeten, vilket sedan påverkar nervbanorna i barnets hjärna under hela livet.

Det är en studie på möss och tyvärr drar man som vanligt direkta slutsatser om vilken kost som gäller för människor utifrån de spannmålsätande mössens kost. Då blir lätt slutsatserna att det är animaliskt fett som är problemet.

Jag tycker personligen att det är intressant att hungercentrum påverkas, men skulle inte dra slutsatser om just vilken kost som leder till vad utifrån studier på möss.

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/artikel_8929192.svd

Uppdaterat: Dålig kost gör dig deprimerad

av 1 Comment

Nu uppdaterat med ett kort klipp, se längst ner, med Maj-Lis Hellenius som kommenterar studien och inflammationsframkallande mat

En kost med mycket socker, mjöl och margarin ökar risken för depression enligt en ny studie från USA. Bara en observationsstudie tyvärr, men värt att forska vidare på. Är själv övertygad om att så är fallet. Kosten påverkar ju våra signalsubstanser som styr hur vår hjärna mår.

Forskare från Harvard studerade i 12 år 43000 kvinnor i åldern 50-77 år, och fann att kvinnor som fick i sig mycket socker, mjöl mm löpte 29 – 41% större risk att drabbas av depression.

Fetma är sedan tidigare kopplat till depression, och som vi redan vet är fetma också kopplat till socker och mjölmat, men i studien är effekten av inflammationsdrivande mat oberoende av kroppsvikt.

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/svep-mat-som-goder-kronisk-inflammation-och-depression_8836344.svd?sidan=1

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/fel-kost-kan-ge-depression/

E-vitamin mot Alzheimers

av 5 Comments

En ny amerikansk studie visar att höga doser E-vitamin kan bromsa Alzheimers sjukdom.

Alzheimers angriper hjärnan och är den vanligaste formen av demens. 20 000 personer drabbas varje år av demens i Sverige, var femte person över 80 år lider av det. Totalt beräknas 150 000 i landet ha en demenssjukdom. Läs mer under taggen demens eller sök på Alzheimers .

Forskarna har testat E-vitamin på 613 patienter med mild och måttlig grad av alzheimer. Höga doser om 1 340 milligram (jämför med RDI som är 8-10 mg) per dag testades och resultatet blev att sjukdomen kan bromsas med 19 procent per år.

E-vitamin är en antioxidant som skyddar celler mot oxidativ stress. Det finns framförallt i feta livsmedel (bra för oss som äter högfettskost alltså) och bland annat i avokado, ägg, fet fisk, gröna bladväxter, nötter och oljor.

http://www.expressen.se/halsa/man-maste-ta-alla-livbojar-som-finns/

Komma i form/träning efter graviditet – Vecka 4

av Leave a Comment

Dagens rubriker blir bl.a. Mage och balans och Träning att undvika/vara försiktig med (som ett intro till en serie om delade magmuskler, vilket inte bara drabbar gravida)

Bäckenbotten och promenader
Min bäckenbotten verkar bli allt bättre. Jag kan nu utan problem gå upp emot 4-5 km när jag promenerar. Mer än detta så känner jag fortfarande att jag överanstränger mellangården. Fortsätter med knipövningar och att försöka tänka på att hålla ett halvpassivt knip när jag går eller anstränger mig på annat sätt.

Övrig träning
Jag har också fortsatt att försiktigt paddla SUP – ca tre-fyra gånger den här veckan. Mest för att jag mår så himla bra mentalt av att få komma ut på havet. Detta kan motverka alla sömnlösa nätters inverkan på “baby blues”, så det är värt det även om det kanske sätter ngt för hårt buktryck.

Armar, ben, rygg
Jag har fortsatt med ett liknande styrkeprogram, bl.a. med ett gummiband, som jag skrivit om i tidigare inlägg. Se tex här https://4health.se/komma-i-formtraning-efter-graviditet-–-vecka-3

Mage (och balans)
Då jag mätt min magmuskeldelning (kommer ett eget inlägg om hur du kan göra detta) och insett att den var värre än väntat – inte så bred eftersom jag har stark djup magmuskulatur sedan tidigare, men bindväven som ska hålla samman magmusklerna verkar tyvärr vara totalförstörd – så har jag prioriterat ännu mer försiktig och korrekt magträning för den djupa muskulaturen, utan att belasta de ytliga/delade “crunch-musklerna”.

Tidigare har jag bara gjort “andningsträningen” där jag  drar in naveln mot ryggraden. Intensifierar sedan genom att på en utandning, dra in naveln mot ryggraden så hårt jag kan. Håll i 15-30 sekunder (fortsätta andas, men behåll magens spänning och naveln mot ryggraden). Släpp inte ut naveln, dvs slappna inte av, utan intensifiera ytterligare genom att i nästa utandning dra in ytterligare något, släpp lite på inandning och dra in max igen på nästa utandning (ca 10 utandningar). Denna har jag alltså gjort i stort sett från början. Nu har jag lagt till ytterligare övningar.

Tex kan man stå som ett X, dvs armar rakt upp/ut och ben rakt ner/ut, men du står bara på ett ben i taget och det andra är snett ut. Detta samtidigt som du suger in naveln mot ryggraden. Börja med 10 sekunder per ben och upprepa några gånger på var ben. Jag gör dessutom denna övning på en balansplatta (se bild) så blir den extra belastande, inte bara på rätt magmuskler, utan på ben, säte mm.

Ytterligare en övning i liknande stil är att stå på ett ben, suga in magen och låta benet i luften röra sig långsamt fram och tillbaka. Även denna gör jag på balansplatta för maximal utdelning.
Dessutom – detta är toppenövningar för balansen. Balansen är ofta off efter en graviditet eftersom tyngdpunkten varit förändrad under 9 månader.

En fjärde magövning för sidorna på magen är den jag visade i klippet för magträning under graviditetens andra hälft https://4health.se/traning-under-graviditet-del-2b-magtraning-under-sista-delen-av-graviditeten . Dvs sitt längst ut på en stolskant eller på en pilatesboll med fötterna i golvet och benen i 90 grader. Knäpp händerna bakom nacken så armbågarna pekar rakt ut.Vrid nu överkroppen fram och tillbaka så att du tittar till höger respektive vänster ca 50 gånger så att du aktiverar de sneda magmusklerna. Dvs rotationen ska ske ovanför höften, i magen.

Träning att undvika/vara försiktig med
Har nog inte tydligt nog förklarat varför jag undviker hård belastning både på bäckenbotten och mage. Båda dessa muskulaturer har blivit enormt uttänjda under graviditeten och inte minst under förlossningen. Du måste låta dessa läka och träna upp dem så att de blir tighta igen innan du belastar för mycket.

Om du överbelastar bäckenbotten och inte tränar den förblir den slapp och du kan drabbas både av inkontinens och framfall.

Vad gäller magmusklerna så är ofta de djupa sammandragande magmusklerna otränade och slappa, medan de raka ytliga musklerna (de som tränas av situps) har delats för att göra plats för magen. Dessutom kan bindväven som normalt binder ihop de ytliga magmusklerna vara förstörd. Det gäller att undvika att belasta dessa ytliga magmuskler så att de inte ytterligare delas/slits samtidigt som du stärker den djupa muskulaturen som drar ihop hela magen igen och motverkar delningen.

Kommer att ägna magen och delade magmuskler en egen liten serie inlägg. Detta är högst aktuellt inte bara för nyblivna mammor, utan för alla som feltränat med enbart crunches/situps, och är svaga i de djupa magmusklerna. Så häng med!

Diabetesepedemin

av Leave a Comment

Diabetesepidemin som exploderat i västvärlden sedan “lighteran”inträdde med full kraft på 80-talet har på senare år även drabbat Asien. Och epedemin i öst är värre än man tidigare trott. I Kina har en stor nationell undersökning gjorts som visar att 11,6% (!!!) av den vuxna befolkningen, dvs 114 miljoner människor, har diabetes. Dessutom ligger hela 40% av den yngre befolkningen på gränsen till att utveckla diabetes, vilket betyder att prognosen för epidemin är katastrofal.
Dessutom – hälften av alla vuxnai Kina, eller 493,4 miljoner personer, har förhöjda blodsockervärden. Ett tecken på insulinresistens – första steget mot diabetes.

Det som är intressant är också att kineserna generellt drabbas av diabetes utan att vara lika överviktiga som dem som drabbas i tex USA. Forskarna pekar på den snabba förändringen i kost och fysisk aktivitet, samt den snabba ekonomiska förändringen. Dvs  socker- och kolhydratrik skräpmat kan ge diabetes långt innan du blivit riktigt fet.

Forskarna pekar också på faran med dålig kost redan hos foster, dvs mammans kost under graviditeten, vilket också är intressant med tanke på senaste tidens graviditetstema. Har även skrivit om detta här: https://4health.se/diabetesmedicinen-metformin-till-gravida

Diabetes innebär inte bara en enda sjukdom, utan ökar risken för en mängd komplikationer, såsom hjärtsjukdom, stroke och njursjukdomar.

Läs mer:

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1734701

http://www.bloomberg.com/news/2013-09-03/china-catastrophe-hits-114-million-as-diabetes-spreads.html

Vad beror ökningen av stroke och hjärtsjukdom hos unga på

av 2 Comments

Appropå senaste dagarnas debatt då man beskyllt fettrik kost för mycket skulle jag vilja ta upp statistiken kring stroke.

Forskare har granskat 400 000 fall sedan slutet på 80-talet. Hos människor i åldrarna 18-44 år har strokefallen ökat med 1,5 procent per år, cirka 300 fall fler per år i åldersgruppen. (http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/fler-yngre-drabbas-av-stroke-1)

I dagarna beskylldes som sagt kost och fettet framför allt: https://4health.se/kritiken-mot-fettrika-dieter-ar-helt-fel-sager-hjarnforskaren

Men, som jag tidigare skrivit på ämnet stroke och hjärtsjukdom så är det framförallt inflammation som ger dessa sjukdomar, eller som en hjärtkirurg uttryckte sig “utan inflammation närvarande i kroppen, finns det inget sätt för kolesterol att ansamlas i blodkärlsväggen och orsaka hjärtsjukdomar och stroke. Utan inflammation, skulle kolesterol röra sig fritt i hela kroppen som naturen avsett. Det är inflammation som orsakar kolesterol att fastna.” och “[vi har ätit]rekommenderade kost som har låg fetthalt och hög halt av fleromättat fett och kolhydrater, utan att veta var vi orsakar upprepade skada våra blodkärl. Detta upprepade skada skapar kronisk inflammation som leder till hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och fetma.”

dessutom har rökning, högt blodtryck och diabetes kopplats till större risk för stroke, medan högre kolestrol kopplats till mindre risk för stroke (https://4health.se/hogre-kolesterol-mindre-risk-for-stroke) och stress är en viktig faktor som har visat sig ge förändringar på hjärnan (https://4health.se/forandringar-i-hjarnan-av-stress). Det finns alltså en hel del i vår livsstil som skulle kunna beskyllas för strokeökningen, men jag är övertygad om att naturligt fett i kosten ligger i lä här…

Erektionsproblem = hjärtproblem?

av Leave a Comment

Det tror i alla fall forskarna bakom en stor observationsstudie som gjorts i Australien. Bland de 95 038 män som studerades så fanns det ett samband mellan erektionsproblem och sjukhusvård för hjärtsjukdom. Jämfört med män utan dessa problem, hade män med erektionsproblem  större risk att drabbas av hjärtinfarkt, hjärtsvikt, kärlsjukdom samt problem med hjärtats elektriska ledningsförmåga.

Kanske ger hjärtsjukdom, eller problemen i kroppen som orsakar hjärtproblem,  samtidigt besvär med erektionen. Tidigare studier har visat liknande resultat (se länkar nedan).
Forskarna själv säger att “These results tell us that every man who is suffering from any degree of erectile dysfunction should be seeking medical assistance as early as possible and also insisting on a heart health check by their [doctor] at the same time”
Men det är bara en observationsstudie, så det får trots allt tas med en nypa salt.

Läs mer:

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/erektionen-avslojar-hur-hjartat-mar

http://www.plosmedicine.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pmed.1001372

Tidigare studier på ämnet:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22962586

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3206106

Sol vs. hudcancer vs. d-vitamin

av 3 Comments

Det debatteras en del kring huruvida det är bäst att använda solkräm och skydda sig mot solen eller att lapa så mycket sol som möjligt för att tillverka mer av den vanliga bristvaran D-vitamin.

Nu kommer en studie som ger bränsle åt diskussionen, då den visar att de med känslig hud får lika mycket cancer vare sig de är i solen eller inte (se länk nedan).

Cancerfonden säger själva att det inte finns några bevis för att solkrämer skyddar mot cancer.”Solkrämer skapar en falsk trygghetskänsla som gör att man fortsätter vistas i solen även då huden har fått en för hög UV-dos.” …”Tveksamheterna kring solkrämerna är många: om hur de appliceras, sköljs bort och åldras samt vad som sker med de fettlösliga solskyddsmolekylerna i kroppen. Solskyddskrämerna har inte särskilt stor effekt. ” (http://www.cancerfonden.se/sv/cancer/Artikelarkiv/Ovrigt/Andrat-skonhetsideal-for-soltorstande-folk/)

Att rödhåriga, rödblonda, fräkniga och ljushyade personer oftare drabbas av hudcancern malignt melanom är välkänt. Men det man trott är att det varit fråga om en ökad risk för solbränna,  på grund av att den ljusa huden ger ett dåligt naturligt skydd emot solbränna. Den nya forskningen omkullkastar denna uppfattning. Det är inte utsattheten för att bli bränd av solljuset som är problemet. Det är i stället det hudpigment som de här personerna bär på som är problemet. Själva pigmentet, pheomelanin, bidrar till att malignt melanom utvecklas hos de rödhåriga, inte solljuset.

Det man upptäckte var att de med det känsliga hudpigmentet lättare får typiska DNA-skador från så kallad “oxidativ stress”. Det är alltså denna oxidativa stress och inte solljus som ligger bakom malignt melanom hos den här gruppen människor.

Vilket i sin tur kanske indikerar att det är bättre att skydda sig med rätt kost – och sol – för att få en stark kropp med tillräckligt av antioxidanter, vitaminer mm.

Själv är jag definitivt en person i riskgruppen för hudcancer. Många födelsemärken och har spenderat enormt många timmar på vattnet (på surfbräda) i solen på ekvatorn. Och där måste jag ha massor med solkräm i ansiktet, cancerframkallande eller ej, för att inte få brännskador. Nuförtiden försöker jag låta bli att surfa mitt på dan om jag är i stark sol. Hemma i Sverige är jag ute så mycket jag kan, även i solen, för att få d-vitamin. Men är solen för stark så väljer jag hellre skugga än solkräm.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/rodhariga-far-hudcancer-aven-utan-sol

Benbrott av gifter i spannmål

av 4 Comments

Den giftiga tungmetallen kadmium är en av orsakerna till att många äldre drabbas av frakturer. 13 procent av kvinnors benbrott beror på att vi får i oss kadmium via maten. För män är siffran sju procent.

Det kostar dessutom det svenska samhället miljardbelopp varje år –  fyra miljarder varje år (av totalt 37 miljarder för alla benbrott).

Kadmium är ett grundämne som finns naturligt i alla jordar. Men det tillförs också till åkermarken genom användningen av handelsgödsel och via nedfall av luftföroreningar från förbränning. Mest kadmium får vi i oss via spannmål i form av bröd. Men även i grönsaker och rotfrukter.  Cigaretter innehåller mycket kadmium och rökare kan därför få i sig mycket därifrån.

Kadmium stannar kvar i kroppen under lång tid och lagras i njurarna, vilket gör att också njurfunktionen kan skadas om man får i sig mycket kadmium under en längre tid.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/kadmium-i-maten-kostar-miljarder