Chrille skrattar alltid åt att jag ofta sitter på huk på golvet och pillar med datorn eller något annat och säger att jag sitter “Bali”, dvs sitter som man gör i Asien. Men sanningen är den att de som tycker det är konstigt vet inte hur bra, och dessutom skönt, det är när man gör rätt. För mig är det en viloposition. Huksittande är en av våra grundpositioner (hör till vårt ursprungliga rörelsemönster) och hälsofördelarna är många, som du kommer förstå i det här inlägget.
De flesta i västvärlden är alldeles för korta i hälsena och vadmuskler och kan inte sitta på huk ordentligt. Då blir det bara jobbigt. Men de borde börja stretcha och sitta mer på huk. Om inte annat av den enkla anledningen att om man är för kort i de senor och muskler som styr detta så blir det lätt att man börjar gå “plattfot” istället för att rulla med foten, vilket kan ge problem. Men det finns en massa andra fördelar med huksittande – bl.a. ett par som jag nyligen blev upplyst av min kompis AK om.
Anledningen att man blir för kort i hälsidan är bl.a. att man inte sitter på huk (vilket vi är gjorda för – kolla bara på barn som leker utomhus), högklackade skor eller skor med upphöjd häl, samt sittande på stolar (vilket ersatt det naturliga huksittandet). På engelska heter huksittande squat och man refererar till den konstiga ställning man hamnar i om man inte kan detta som “the Western squat”, vilket innebär att man måste ha hälarna i luften för att kunna sitta på huk. Inte alls bekvämt. Men det går att lära sig huksittande – det är bara att börja öva och stretcha (läs mer nedan)!
Några hälsofördelar med huksittande är att:
- Rörlighet i vristen/fotleden gör att vi kan undvika de skador som följer av en för kort hälsida – tex dålig hållning, den knäskada som kallas “runners knee” och minskad rörlighet
- Minskad ryggvärk. Många har korta så kallade höftböjare (se mer i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=höftböjare tex https://4health.se/hallning-till-vardags-och-i-traning-jag-visar ), vilket gör att de går med putrumpa och överdriven svank eftersom framsidan av bäckenet dras ner mot låret. När du sitter på huk så roterar istället bäckenet bakåt så att ryggraden får sträckas ut ordentligt och de förkortade och spända musklerna i ryggen får dessutom en skön stretch.
- Stärkta höfter och mindre värk i knäna. För svaga muskler kring höfterna kan ge knäskador då det ofta gör att man går med inåtvinklade ben. Detta kan du undvika genom att sitta på huk då huksittande ger motsatt effekt på höfter och ben.
- Stark och snygg rumpa. Att sätta sig eller resa sig ur fullständigt huksittande är bland den effektivaste träning du kan få för musklerna i rumpan. Inte bara gör detta dig snygg – rumpmusklerna är helt avgörande i vardagen för att du ska kunna lyfta, gå etc
- Snygg och korrekt hållning. Effekten av starkare rumpa och höfter, stretch av ryggen och bättre rörlighet i hälsena och vader är en bättre hållning. En bra hållning är inte bara avgörande för att undvika värk, det är dessutom snyggare och gör att du mentalt känner dig bättre – en stolt hållning ger en självsäker person!
Minskad förstoppning. Vi är gjorda för att även sitta på huk när vi går på toaletten. Huksittande sätter fart på magen mellan toalettbesöken, och du kan även underlätta genom att ha fötterna på en pall framför toaletten för att hamna mer mot en huksittande position medan du går på toa.
Det finns till och med studier som visar att huksittande förbättrar vårt bajsande 🙂 Detta i sin tur minskar våra moderna problem såsom förstoppning, hemorrojder och svullen mage. Anledningen är att vinkeln på ändtarmen blir fel i sittande ställning. Se bilden här intill. Sittande får vi ett uppåtriktat tryck på ändtarmen, vilket håller inne avföringen och gör att vi måste anstränga oss när vi går på toaletten. När vi istället sitter på huk så slappnar den muskel som skapar detta problem av och ändtarmen rätas ut. Läs mer här http://www.squattypotty.com/Articles.asp?ID=256
Huksittande är verkligen en av våra ursprungspositioner och därför en så basic övning att det för de flesta räcker med att försöka sitta på huk så ofta som möjligt för att lära sig det. När du kommer ner med hälar och rumpa, och du inte behöver anstränga vadmusklerna så är du där. Du kommer att märka det eftersom du då kan vila i ställningen. Det underlättar också om du stretchar vader och hälsena.
Skyller du på att det inte är bra för dina värkande knän? Glöm det, huksittande är inte dåligt för knäna. Det är klart att komma in och ur ett huksittande, precis som andra rörelser, innebär en liten risk för skada. Men att sitta korrekt på huk har snarare fördelar för knäna (enligt ovan)
Senaste kommentarer