Äntligen uppmärksammas detta! Jag vet inte för hur många av mina klienter jag den senaste månaden har påpekat att vi inte är anpassade efter att leva på våra breddgrader. Vi är inte gjorda för att leva så mörkt på vinterhalvåret, och vi är inte heller gjorda för att leva så ljust under sommarmånaderna. (För att inte tala om att vi inte är gjorda för att leva i det ingenmansland mellan ljus och mörker som elektrisk belysning innebär, men det är en annan diskussion som jag bl.a. skrivit om här https://4health.se/ljus-och-morkercykelns-koppling-till-somn-och-hormonell-balans)
Det jag uppmanat om den senaste månaden är vikten av mörker. Vi måste ta hänsyn till att vi bor på en för oss människor onaturligt ljus plats, alltså för långa dagar just nu, och se till att vi därför bl.a. mörklägger sovrum så effektivt vi bara kan. Och att vi fortsätter vara noga med att komma i säng i tid för att bibehålla en vettig dygnsrytm trots de långa ljusa kvällarna.
Kom ihåg att sömnen och dygnsrytmen och skiftningarna mellan att vara ute i dagsljus och att vara inne i mörker, påverkar våra hormoner minst lika mycket som maten gör. Det påverkar vår hälsa minst lika mycket som mörker gör. Så enormt många av de klienter som kommer till mig för första gången har varit jätteflitiga och arbetat med sin kost, och ändå får de inte de resultat de önskar. Nej, det är ju inte så konstigt om man dricker kaffe framför tv:n under kvällen och sen avslutar med instagram på telefonen i sängen innan man släcker ljuset framåt midnatt…
Jag tycker att detta har uppmärksammats för lite. Men nu inleds en studie för att se hur vår sömn påverkas av de ljusa sommarnätterna. Är det så att vi rent biologiskt inte är anpassade till så mycket ljus?
På sömnlaboratoriet på Stockholms universitet ska 15 försökspersoner undersökas för att se hur deras sömn påverkas av de ljusa sommarnätterna. Man ska bland annat studera hur melatoninet utsöndras.
Dygnsrytmen, den biologiska klockan, ska undersökas hos försökspersonerna. I vår hjärna har vi nämligen en slags biologisk klocka som styr kroppens rytm över dygnet. Den styrs av dagsljus och mörker, och bestämmer när vi känner oss som piggast och när vi är trötta, samt en rad andra hormoner och funktioner i kroppen. Forskarna gör detta genom att mäta när under dygnet kroppen utsöndrar sömnhormonet melatonin.
Testerna i sömnlaboratoriet görs en första gång när försökspersonerna levt som vanligt, och sedan en andra gång efter att dom campat i en vecka och bara levt i naturligt ljus. På så sätt kan forskarna undersöka om vår biologiska klocka kan anpassa sig till så lite mörker som vi har på sommaren. Man vill ta reda på om vi är biologiskt anpassade för att bo så här långt norrut. Ur ett evolutionärt perspektiv har vi bott här uppe i norr väldigt kort tid, och kanske finns det negativa konsekvenser med så ojämna ljusnivåer. Eftersom vi under evolutionen utvecklats mycket närmre ekvatorn, där ljusets variationer är mindre mellan säsongerna är det möjligt att vi inte riktigt klarar av att anpassa oss till de ljusa sommarnätterna.
Den biologiska klockan inom oss styr när en rad funktioner i kroppen ska starta och sluta. Om rytmen påverkas för starkt skulle det kunna leda till att vi känner oss lite “jetlaggade” hela tiden. Det är också möjligt att de ljusa nätterna gör att vi sover sämre.
En dag som idag är det dock härligt – midsommarfirandet passar perfekt tillsammans med en av årets längsta och ljusaste dagar! Så idag ska vi se till att njuta av ljuset 🙂
GLAD MIDSOMMAR!!!
Och upp och hoppa imorgon och lär dig om hur du får in människans ursprungsrörelser i din vardag eller träning. Också enormt viktigt för din hälsa! Podcastavsnitt 148
http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=406&grupp=12718&artikel=6722538
Senaste kommentarer