fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: plast

Effektiv Mördarsnigelfälla

av 2 Comments

Det här tipset mot mördarsniglar hittade jag via Farbror Grön, Johannes Wätterbäck, ni vet han som gav oss de fantastiska tipsen i avsnitt 136 https://4health.se/136-johannes-watterback-odla-din-egen-mat

Helst ska man göra det tidigt under säsongen, innan antalet mördarsniglar fullkomligt exploderat – så går det snabbare och effektivare (själv brukar jag komma på det lite sent – såklart 😅 )

Du behöver:

  • 1 plasthink med lock där du gör pyttesmå hål i locket
  • slugkiller/ nemaslug eller ett annat nematodpreparat mot mördarsniglar (de flesta av dessa är godkända för ekologisk odling – det bygger på att smitta sniglarna med nematoder, dvs mask…)
  • Några grönsaker – gärna sallad och blast

Gör så här: 

Ta ett par matskedar av nematodpreparatet och lite sallad och blast och rör runt allt i hinken.
Plocka ihop 10-30 st mördarsniglar och lägg dem i hinken
Sätt på locket och ställ hinken i skuggan / på en sval plats
Vänta ett dygn och testa att peta på mördarsniglarna. Reagerar de långsamt så har de smittats av nematoderna.
Placera ut de infekterade sniglarna utspridda i trädgården
Plocka samtidigt ihop nya sniglar som kan bo i hinken och infekteras
Upprepa några dagar (ca 1 vecka)
Sniglarna som ätit “snigelgift” (är smittade) sprider detta i hela trädgården och gör jobbet åt dig

Att använda produkter för jordning – jordningslakan mm

av 5 Comments

Det kom många frågor om produkter för jordning i samband med det populära allmänbildande podcastavsnittet med Clint Ober, jordningens “fader” (https://4health.se/291-clint-ober-jorda-dig-varfor-kontakt-med-marken-ar-helt-avgorande-for-din-halsa) Ett avsnitt jag verkligen rekommenderar alla att lyssna på! Vill man börja kortare så finns min svenska sammanfattning här

I det här inlägget tänkte jag fokusera på särskilda jordningsprodukter, pga frågor om detta, men jag sammanfattar även ämnet jordning för dig som är ny, och lite om forskningen på ämnet. Och så klart länkar jag till de inlägg där du kan läsa mer, och tips om var du kan köpa.

Jordningslakan

Jag fick som sagt mycket frågor om produkter efter podcastavsnittet, och de enda jag kunde rekommendera då var lite krångliga och dyra att få tag på, eftersom de beställs från USA. Den goda nyheten är att det nu äntligen finns ett bra och prisvärt jordningslakan att få tag på i Sverige. Jag har testat med både jordningsmätare och muskeltester – och såklart genom att sova på det 😄, och det fungerar utmärkt. Fördelen jämfört med de andra jordningslakan jag testat är också att det känns som ett vanligt bomullslakan. Här hittar du det https://trendrehab.se/produkt/jordningslakan-med-silvertradar-100-cm-x-200-cm/ och jag har givetvis ordnat med rabatt – 20% rabatt om du använder koden sparre (rabatten gäller på alla deras produkter – inkl IR-madrasser, vibbplattor, tyngdtäcken mm)

Ett jordningslakan är alltså ett särskilt lakan som ger oss kontakt med jorden genom att det kopplas till marken eller till ett jordat eluttag. Det är inte strömförande så att du får en stöt av det även om du kopplar det via eluttaget, utan det kopplar dig till jorden och reducerar laddning (mer om detta nedan). Jordningsadaptern man för in i eluttaget når enbart centralen som genererar jordning till eluttaget. Adapterns styrpinnar är gjorda av plast och leder på så vis ingen ström. Uppdatering: saknar man jordat eluttag eller av annan anledning inte vill koppla det till eluttag så kan man även köpa en klämma så att man kopplar det till sitt element – här https://trendrehab.se/produkt/jordningsklamma-univerasal/ (även här gäller alltså koden sparre för 20% rabatt) eller ett så kallat ground rod (äv kallat jordningsstav eller jordningspinne) – här https://trendrehab.se/produkt/jordningsstav-med-10-m-kabel/ Man kan också välja att köpa jordningslakanet med ett ground rod

Den forskning som är gjord på jordning är i huvudsak utförd genom att deltagarna i studierna sover jordade mha ett jordningslakan kopplat till ett jordat eluttag.

Lakanet jag tipsar om här är ett bomullslakan som har silvertrådar i sig. Och det finns andra produkter som är gjorda med kol.

Behöver man särskilda jordningsprodukter/ jordningslakan

Som Clint säger i podcastasvnittet jag hänvisar till så är vi gjorda för att ha kontakt med marken dygnet runt. Vad som händer i kroppen när vi avskärmar oss från den naturliga kontakten med jorden, via syntetiska sulor och golv pratar vi mer om i avsnittet – och hur det fungerar i kroppen när vi lever som vi utvecklats för – med direktkontakt med marken. Men summerat är det en enorm fördel för vår hälsa om vi kan sova jordade, och till detta gärna även vistas barfota utomhus när vi kan. Så passa på nu när det är varmt nog!

Det finns bl.a. forskning på personer som fick sova jordade på jordningslakan. De förbättrade sin hormonella dygnsrytm så att de fick mer melatonin (sömnhormon) på natten. De fick en bättre kortisolkurva, dvs mindre stresshormon kväll och natt, med en naturlig topp på dagen. Även detta pratar vi mer om i podcastavsnitt 291.

Jordning – vad är det och hur fungerar det

Forskningen på grounding eller earthing, det vi på svenska kallar jordning, är tydlig. Kontakt med jorden är lika viktig och naturlig som att äta en kost vi är gjorda för att äta. I avsnitt 291 förklarar vi varför och vad som faktiskt händer i kroppen och jag ska även summera detta här. En jordad kropp kan ta hand om fria radikaler, inflammation och stress. Med jordning kan vi förbättra tillstånd av värk, utmattning, autoimmuna sjukdomar mm. 

Jordning, det som på engelska kallas för grounding eller earthing, betyder att man kopplar något till jorden, sätter det i kontakt med marken. Generellt brukar man prata om att jorda elektronik, såsom elen i ditt hus – den är kopplad till jorden. 

Anledningen att man jordar saker är för att det på ytan av jorden finns en reservoar av fria elektroner. Ett överflöd av elektroner som snabbt kan röra på sig och reducera elektrisk laddning. 

Och på så sätt fungerar det med oxidativ stress i kroppen. Har vi kontakt med jorden tar vi hand om den oxidativa stressen. Den oxidativa stress som är anledningen till kronisk inflammation. För även din kropp är elektrisk. Våra hjärnor och vårt nervsystem skickar tex hela tiden elektriska signaler. 

När du står barfota på jorden (eller sover jordad på ett jordningslakan) så neutraliseras vår elektriska laddning, genom att kroppen absorberar elektroner från jordens yta, och därmed får samma laddning som marken. Vi kan inte ha positiv laddning i ett jordat objekt. Detta är varför vi jordar vårt kylskåp, vår dator och andra saker i hemmet. Och detta är varför vi nu inser vikten av att jorda människor. För att förhindra elektriska störningar och inflammation i kroppen. 

Ditt eget immunsystem, när det tar hand om patogener eller skadade celler, skickar ut vita blodkroppar. Vita blodkroppar i form av neutrofiler omsluter patogenen (eller det som ska tas omhand om) och utsöndrar reaktiva syreradikaler. Dessa fria radikaler är elektriskt laddade molekyler som fäster till patogenen och tar elektroner från den. Det är så immunsystemet tar hand om skadade celler, skadliga mikroorganismer osv. 

Fria radikaler, som bl.a. immunsystemet använder, saknar elektroner och är alltså elektriskt laddade. Dessa kan fästa in till andra molekyler och stjäla elektroner. Det är detta som är oxidativ stress i kroppen. 

Det överskott av fria radikaler som bildas när immunsystemet arbetar, behöver neutraliseras av antioxidanter, vilka är elektrongivare. Om de fria radikalerna inte tas omhand, kan de stjäla elektroner från friska celler och på så sätt skada dem. Detta leder till en kedjereaktion där immunförsvaret måste skicka nya neutrofiler för att städa upp denna skada. Vi pratar alltså om oxidativ stress som sprider sig och skapar inflammation. 

Kort sagt fungerar alltså jordens yta som en enda stor antioxidant så länge du har direkt hudkontakt med den (eller via jordningsproduker)

Mycket mer om detta, och fler tips på hur du gör för att motverka oxidativ stress och inflammation i podcastasvnitt 291!

Inlägg, poddar och film

Se alla inlägg om jordning genom att söka på grounding: https://4health.se/?s=grounding Se särskilt följande länkar:

Studie: Fasting mimicking diet mot cancer

av 1 Comment

Fastehärmande kost, eller FMD – fasting mimicking diet, har jag skrivit och pratat om bl.a.

En ny studie på möss med tumörer visar att fastehärmande kost (FMD) förbättrar effekten av cancerbehandlingar genom att förändra metabolismen och öka antitumörimmuniteten i kroppen.

I studien undersökte man, förutom de biologiska effekterna av FMD, också säkerheten av att cykliskt fasta fem dagar med FMD – i kombination med vanliga cancerbehandlingar.

Hos de 101 patienterna visade sig FMD både säker och resulterade i en konsekvent minskning av blodsocker och tillväxtfaktorer, vilket ger metabola förändringar med cancerhämmande effekter. Studien visade också att FMD tydligt förändrar kroppens immunitet mot cancer på flera olika sätt. Bl.a. effekter som har med blodkärl, T-reg-celler, Th1 och cytotoxiska T-celler att göra (mer om dessa olika T-celler i podcastavsnitt 279-281 om immunförsvaret).

Slutsatsen av studien är alltså att FMD både tolereras väl och orsakar anmärkningsvärda systemiska metabola förändringar hos patienter med olika tumörtyper och som behandlas med samtidig antitumörterapi. Dessutom omformar FMD tumörimmunitet och aktiverar flera anticancerogena effekter i kroppen.

Ur studien:

“In tumor-bearing mice, cyclic fasting or fasting-mimicking diets (FMD) enhance the activity of antineoplastic treatments by modulating systemic metabolism and boosting antitumor immunity. Here we conducted a clinical trial to investigate the safety and biological effects of cyclic, five-day FMD in combination with standard antitumor therapies. In 101 patients, the FMD was safe, feasible, and resulted in a consistent decrease of blood glucose and growth factor concentration, thus recapitulating metabolic changes that mediate fasting/FMD anticancer effects in preclinical experiments. Integrated transcriptomic and deep-phenotyping analyses revealed that FMD profoundly reshapes anticancer immunity by inducing the contraction of peripheral blood immunosuppressive myeloid and regulatory T-cell compartments, paralleled by enhanced intratumor Th1/cytotoxic responses and an enrichment of IFNγ and other immune signatures associated with better clinical outcomes in patients with cancer. Our findings lay the foundations for phase II/III clinical trials aimed at investigating FMD antitumor efficacy in combination with standard antineoplastic treatments. SIGNIFICANCE: Cyclic FMD is well tolerated and causes remarkable systemic metabolic changes in patients with different tumor types and treated with concomitant antitumor therapies. In addition, the FMD reshapes systemic and intratumor immunity, finally activating several antitumor immune programs. Phase II/III clinical trials are needed to investigate FMD antitumor activity/efficacy.“

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34789537/

Växande hot mot vårt kranvatten

av 2 Comments

Miljögifter, läkemedelsrester och klimatförändringar påverkar vattenkvaliteten. I en ny rapport identifieras flera växande hot mot Sveriges vattenförsörjning. Stora investeringar krävs för att säkra tillgången till rent vatten.

Jag har tidigare skrivit om vårt kranvatten (https://4health.se/?s=kranvatten) och hur vårt dricksvatten innehåller allt fler kemikalier och rester av läkemedel. 
Bekämpningsmedel, mediciner och andra kemikalier har under de senaste decennierna nått en nivå som enligt ny forskning och expertis gör vattnet direkt skadligt för de som dricker det.

I åratal har forskare, vattentjänstföretag och läkemedelsindustrin hävdat att giftmängderna är för små för att utgöra någon fara för oss. Men med växande befolkning och en ökande mängd kemikalier i olika mediciner upptäcker forskare allt större skador.

Av de 33 000 kemiska substanser som förekommer i vardagsprodukter, testas dricksvattnet bara för ett trettiotal av dem. Experter som studerar de skador som drabbat miljön hävdar att det bara är en tidsfråga innan vi börjar se följder hos människor.

70% av antiobiotika vi stoppar i oss passerar rakt igenom och blir en del av vårt vatten. 100% av diabetetsmedicinen metformin passerar igenom. Mediciner, gifter från plaster och från kosmetika innehåller hormonstörande ämnen som kan göra dig sjuk, infertil osv. Dessa ämnen finns i våra vatten… Men bara ett fåtal av alla tusentals giftiga ämnen mäts och kontrolleras.

Trots detta anser IVA att kvaliteten på svenskt dricksvatten idag är bra. Det är IVA Kungliga Ingenjörsvetenskapsakademien som satt samman den nya rapporten om hur hoten mot det svenska dricksvattnet utvecklas. De är oroade över att olika hot kan komma att påverka dricksvattnets kvalitet i framtiden. Hur illa det då blir vågar jag inte tänka på…

Giftfri miljö, ingen övergödning, levande sjöar och vattendrag samt grundvatten av god kvalitet. Det är de fyra av Sveriges miljömål som är mest relevanta för att säkra tillgången till ett hälsosamt dricksvatten. Redan 2019 konstaterade Naturvårdsverket att inget av målen kommer att uppnås (målåret var 2020).

Övergödning av vattendrag och sjöar har länge påverkat vattenkvaliteten negativt. När kväve och fosfor tillförs vattnet från bland annat motortrafik, jordbruksläckage, industriutsläpp eller enskilda avlopp rubbas balansen i de ekosystem varifrån dricksvattnet hämtas.

I dag ökar också föroreningar i form av miljögifter, läkemedelsrester, bakterier, virus och parasiter. 50–100 avloppsreningsverk i Sverige ska byggas ut för läkemedelsrening de närmaste 20 åren. Men IVA konstaterar att det handlar om 1 000 olika substanser i 7 600 olika läkemedel, med olika kemisk struktur, och nya som tillkommer varje år.

Problemen förvärras av klimatförändringarna. Bakterier trivs i varmare vatten. Och när regnoväder och skyfall blir kraftigare ökar risken för bräddning, vilket innebär att avloppsvatten från överbelastade ledningsnät rinner rakt ner i vattendrag, utan rening.

Klimatförändringarna är en utmaning för en hållbar vattenförsörjning, både i form av mer torrperioder och mer häftiga regn. Det svenska systemet av vatten- och avloppsledningar är föråldrat och i stort behov av upprustning. När ledningarna inte håller standarden kan föroreningar i marken läcka in vid häftiga skyfall.

Till de allvarligaste miljögifterna i dricksvattnet hör högfluorerade ämnen (PFAS läs mer: https://4health.se/?s=pfas). Här beskriver IVA situationen som ”akut”. PFAS används till exempel i impregnerade kläder och en mängd andra konsumentprodukter för sina fett-, smuts- och vattenavvisande egenskaper, men finns i större koncentration i framför allt brandskum. De är motståndskraftiga mot nedbrytning och ackumuleras i naturens näringskedjor. Ett stort antal PFAS är reproduktionsstörande och misstänkt cancerframkallande, enligt Kemikalieinspektionen, som menar att det finns starka skäl att betrakta alla PFAS som hälsoskadliga.

En av de viktigaste åtgärderna som IVA föreslår är att samla ansvaret för vattenförvaltningen, som i dag är utspridd på sammanlagt nio departement och 30 expertmyndigheter. IVA ser risk för att problem med vattnet hamnar mellan stolarna.

https://www.iva.se/globalassets/bilder/projekt/vattenprojektet/202106-iva-hallbar-vattenforsorjning-syntesrapport-n.pdf

https://www.kemi.se/kemiska-amnen-och-material/hogfluorerade-amnen—pfas#h-Effekterpahalsa

https://www.dn.se/vetenskap/vaxande-hot-mot-kvaliteten-pa-sveriges-dricksvatten/

Ätbart i naturen: Enkel nybörjarsvamp – björksopp och andra strävsoppar

av Leave a Comment

Du som följt med här ett tag vet att jag förespråkar att äta det naturen har att bjuda, och jag plockar själv massor i naturen i form av ogräs etc. Men jag ska erkänna att jag varit lite rädd för att ge mig in i svampvärlden.

Jag har de senaste ca 15 åren sporadiskt plockat en del svamp – framförallt soppar, eftersom de giftiga svamparna framförallt hittas bland skivlingar. En sopp är ju den sorts svamp som har små rör på undersidan av hatten, så att den ser ut ungefär som en tvättsvamp där. Medan en skivling har skivor under hatten.

För mig har det hittills blivit enstaka kantareller samt soppar i form av olika strävsoppar, stensoppar (Karljohan), brunsopp och soppar i slemsoppssläktet som sandsopp och smörsopp – utan att egentligen ha haft koll på exakt vilken. Känner att det är dags att ta tag i min svamputbildning 😅 Men jag kan ju oavsett dela med mig av några anybörjartips redan nu, och förhoppningsvis mer längs vägen 🙂

Som sagt, att plocka soppar är ett enkelt sätt att börja på. Bland sopparna finns bara ett par väldigt sällsynta soppar som är giftiga. Dessa finns nästan uteslutande på Gotland/ Öland och har dessutom en rödaktig färg. De är inte heller dödligt giftiga på samma sätt som de som finns bland skivlingarna (såsom vit flugsvamp), men innehåller magtarmretande gifter och kan orsaka kraftigt illamående, diarré och kräkning.

Strävsoppar är enkla nybörjarsvampar. Det är en grupp med flera närstående arter av svampar som liknar varandra mycket. Men du behöver inte kunna skilja dem åt eftersom alla är ätliga. På bilden är en strävsopp som jag hittade när jag gick i skogen, denna gång i form av en björksopp.

Björksoppen är vanlig i hela Sverige och bra första art matsvamp att lära sig. Så här brukar den beskrivas:

  • Hatt: välvd, brun, slät, klibbig i fuktigt väder
  • Rör (dvs undersida hatt): vita, ofta med brunfläckade mynningar
  • Fot: vit, med mörkbruna till svarta fjäll
  • Svampkött: oförändrat vitt i snittytor
  • Växer ofta i närheten av björk (därav namnet 🙂 )
  • Förväxlas främst med andra strävsoppar, som också är ätliga, såsom tegelsopp och aspsopp (som växer med asp)

Strävsoppar är både vanligt förekommande och svårt att förväxla med något giftigt. Så utmärkt nybörjarsvamp helt enkelt. Men de bör tillagas ordentligt, tex stekas i smör i stekpanna, vilket också är godast

Som sagt, soppar generellt är en bra väg in för nybörjare. Och en enkel regel är att undvika soppar med röda färger på fot och rör för att minimera risken att få med dig någon av de giftiga sopparna (Då missar du visserligen blodsopp som är en god matsvamp, men det är bättre att känna sig trygg). Några arter av soppar är oätliga på grund av besk eller bitter smak, som t.ex. gallsopp och bittersopp. Men det känner du bara genom att lägga tungan mot…

De giftiga soppar du bör undvika liknar alla varandra och är:

  • Djävulssoppen, som är extremt sällsynt, men finns på Öland och Gotland och som även har hittats i Uppsalatrakten. Den ser mycket annorlunda ut med sin röda fot och sina röda rörmynningar. Luktar unket, rutten kål. Den är giftig, men inte dödlig
  • Falsk djävulssopp. Också sällsynt och påminner om djävulssoppen i utseendet
  • Purpursopp. Rödaktig i färgen. Gropig och ojämn hattöversida som blånar kraftigt vid beröring. Sällsynt
  • Rosensopp. Rosa toner på hatten, särskilt mot kanten. Porerna är röda till rödorange och blånar vid tryck. Foten har ett rött eller orange ådernät. Sällsynt

Ps. ytterligare ett nybörjartips: svamp ska plockas i korg eller pappåse – inte i plastpåse! Varför? Det är faktiskt vanligare att bli sjuk av matsvamp än förgiftad av giftig svamp… Och det beror på att det lätt växer till dåliga bakterier.

Annat nybörjarvänligt att lära sig känna igen är kantareller och därefter kremlor. Men det får vi kanske komma till i andra inlägg 🙂

Mer ätbart i naturen, bl.a. med 1 minuts video per växt: https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen

291b: Clint Ober. Grounding / Earthing – why connection to the earth is crucial for health (English)

av 6 Comments

What happens in your body when you connect to the earth – just as we have been doing during evolution? And what happens when we nowadays disconnect the body from earth, in insulated houses, and wearing plastic and rubber soled shoes? What does the research say? 
In this episode you’ll learn about things like inflammation, oxidative stress, fatigue and autoimmune disease.
And how is covid affected by grounding? 
This is the English version of the interview with Clint Ober about earthing / grounding. 
If you prefer the Swedish version, go to episode 291

Here are 2 hours to listen to during a walk, in your car or on the bus!

USEFUL LINKS
The movie mentioned in the episode you can watch here: https://4health.se/mer-om-jordning-the-earthing-movie-hela-filmen and links to research on grounding / earthing, as well as good products, you’ll find here: https://4health.se/varfor-gar-jag-barfota
Our sponsor sponsor Naturshopen you’ll find here
Original products, used in the research on grounding, you can buy here: ultimatelongevity.com/grounding

You can listen to it on your phone, using a podcast app, or on your computer.

Search for the podcast “4Health med Anna Sparre” in your podcast app (iPhone), or open the link to 4health’s podcast feed in you app (android). This is the podcast feed to copy: https://4health.se/category/podcast/feed

On your computer you can either listen by pressing the “play” button below, or in iTunes. Direct link to iTunes:  https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Tips på giftfri solkräm, och problemet med “vanlig” solkräm

av 2 Comments

Jag har skrivit en hel del om problemet med solkräm (https://4health.se/?s=solkräm ) , och du som följt med ett tag vet också att jag tidigare år tipsat om naturligare alternativ och bra produkter – och till och med hur du kan göra solkräm själv.

Vissa ingredienser i vanliga solkrämer är bevisat farliga för både människor och miljö. Det finns bl.a. ett samband mellan användningen av solkrämer under graviditet och sällsynta sjukdomar hos barnet. Solkrämer stör fertilitet (https://4health.se/solkramer-och-uv-filter-stor-fertilitet-och-spermier), de innehåller hormonstörande ämnen, nanopartiklar och allergiframkallande ämnen (https://4health.se/solkramer-testade-mht-hormonstorande-amnen-mm). Kanske är det till och med så att solkräm ger mer cancer än det skyddar (https://4health.se/solkram-skyddar-inte-mot-cancer-kanske-okar-det-risken)

Forskningen blir allt tydligare när det gäller solkrämer. De ingredienser som används i solkrämer och kosmetika testas och utvärderas inte alltid ordentligt innan de godkänns för användning . Kosmetikaindustrin är en av de mest oreglerade industrierna i världen.

Solkrämer innehåller ofta plastpartiklar, hormonstörande ämnen, PFAS och allergiframkallande ämnen (https://4health.se/4-varstingar-i-din-hudkram)

Många ingredienser som används i kosmetika och solkrämer utvärderas inte ordentligt. Detta innebär att vi inte vet om de är säkra för användning. Två exempel på ingredienskategorier som nu har visat sig vara skadliga är ftalater och parabener.

I år hittade jag svenska Suntribe som gör solkrämer med naturliga ingredienser. Jag har testat och är väldigt nöjd. Dels för att det verkligen inte är några som helst konstigheter i solkrämen, och dels för att man inte blir så himla vit. Lite vitare blir man än med de mest kemikaliespäckade krämerna, men detta är helt ok och känns bättre än farliga ämnen och nanopartiklar som tränger in i kroppens minsta skrymslen och kan skapa oreda. Och solkrämen verkar ge bra skydd.

Ingredienserna är ekologiska och helt naturliga. Och som lite bonus har man även tydligt miljötänk och solkrämen kommer i en tub tillverkad av sockerrör 🙂 Solskyddet kommer främst från zinkoxid (icke-nano). Den innehåller dessutom kokosolja, kakao och sheasmör. Helt fri från skadliga kemiska UV-filter, parabener, alkohol, konserveringsmedel, parfym och syntetiska kemikalier.

Du kan köpa produkterna här: https://suntribesunscreen.com/sv/shop/ och mer info om företaget här: https://suntribesunscreen.com/sv/
(och nej, jag får inte betalt, men älskar företag och eldsjälar som gör bra grejer)

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0890623818305835?via%3Dihub Resterande studier hittar du i inläggen jag länkat till i texten

Näring och träning för lyckat operationsresultat (2/2)

av Leave a Comment

Det här är del 2 av gästinlägget av Katarina Fornander. Del 1 hittar du här

Faser av läkning efter operation

Efter en operation eller vid läkning av skador generellt går man igenom tre faser: Inflammationsfasen, proliferationsfasen och remodelleringsfasen. Längden på respektive fas är individuell, men nedan finns ungefärliga tidsangivelser. 

Inflammationsfasen 

Det som karaktäriserar denna fas är rodnad, svullnad och smärta. Även om du ska vara försiktig med att belasta så är det viktigt att följa det övningsprogram du får från sjukvården för att opererad vävnad inte ska dra ihop sig vilket äventyrar framtida rörlighet och funktion. För att minska symtomen i den här fasen rekommenderas ofta anti-inflammatoriska läkemedel. Dock finns forskning som indikerar att det allra bästa är att låta kroppen sköta sig själv så mycket som möjligt och inte i onödan dämpa den inflammation som pågår. Skilj här på den skadliga kroniska låggradiga inflammationen och den akuta, som spelar en viktig roll vid infektion och skador samt för postoperativ läkning. Det är oerhört viktigt att komma igång och röra sig efter en operation. Behöver man minska smärta med anti-inflammatoriska läkemedel för att kunna följa ditt övningsprogram ska du absolut använda dig av det vid behov.  

Ett exempel på hur anti-inflammatoriska läkemedel kan påverka läkning efter operation negativt är enzymet Matrix Metalloproteinas-9 (MMP-). MMP är en grupp enzymer som kan klyva extracellulära matrixproteiner och spelar en viktig roll vid bland annat läkning av skador. Minskning av MMP-9 har visat sig öka mängden kollagen som är tillgängligt i området för en skada under senare faser av läkningen (22) Tvärtemot vad som är bra för läkning, ökar MMP-9 när man tar anti-inflammatoriska läkemedel (23).

Behovet av protein och aminosyror som glutamin ökar i den här akuta fasen efter operation (24) Höga doser av glutamin har visat sig minska infektionsrisken och minska tiden för sjukhusvistelse (25). Proteintillskott i den akuta fasen kan kopplas till bättre operationsresultat (26). Ett proteinintag på 1,5 till 2 gram per kilo kroppsvikt per dag rekommenderas ofta efter operation (27). De högre nivåerna rekommenderas för den som gjort ett större ingrepp och dit räknas exempelvis en höftplastik vid artros. Det extra proteinet intas med fördel i form av proteinpulver med komplett aminosyraprofil och en bra mängd BCAA.  

Proliferationsfasen

Fas två börjar cirka sex veckor och pågår till ungefär tre månader efter operationen. Här byts skadad vävnad successivt byts ut mot ny. De nya cellerna börjar skapa ärrvävnad och nu börjar det också växa in nya blodkärl i området. Följ noga instruktioner för rehabilitering. 

Denna fas karakteriseras precis som perioden innan operation av behov av uppbyggnad och ökad blodcirkulation. Under proliferationsfasen blir det alltså återigen viktigt med näring liknande den som var innan operationen. Kollagen är ett näringsämne som har stor betydelse för optimal läkning av sår och skador och spelar en stor roll i den här fasen. För att få i dig extra kollagen kan du dricka benbuljong eller ta tillskott. Vitamin-C ingår i de enzymer som bildar kollagen och är därför nödvändigt för normal kollagenproduktion. Vitamin-C rekommenderas därför att intas tillsammans med kollagen. 

Remodelleringsfasen

Remodelleringsfasen pågår mellan tre till tolv månader efter operationen. Vävnadscellerna lägger sig mer ordningsamt och skapar ett starkt och stramt ärr och funktionen återställs.

Redan början av den här fasen finns det risk att du upplever att du känner dig så pass bra efter din operation att motivationen till arbetet med att främja läkning minskar. Men för att verkligen få ut det allra bästa resultatet av sin operation kan det ta upp till ett år av rehabilitering innan man är fullt återställd och tillbaka till alla sina tidigare aktiviteter.

Så länge du tränar enligt rekommendationerna efter operation bör näringsintaget anpassas efter en mer aktiv livsstil. Och omvänt, skulle du sluta träna är det viktigt att tänka på att planera kosten efter det. 

Katarina Fornander har en magister i Biomedicin från KI och är journalist och författare inom medicin och hälsa. Hon har skrivit böckerna ”Clean Reset – 3 effektiva steg till din läkande kost” och ”Efter Graves – Din väg till läkning”.

Referenser

1. Nichols E, O. N. Patient preferences for nutritional supplementation to improve fracture healing: a discrete choice experiment. BMJ Open. (2018 Apr 12;8(4):e019685.).

2. Chanet A, V. S. Supplementing Breakfast with a Vitamin D and Leucine-Enriched Whey Protein Medical Nutrition Drink Enhances Postprandial Muscle Protein Synthesis and Muscle Mass in Healthy Older Men. Journal of Nutrition. (2017 Dec;147(12):2262-2271)

3. https://www.menshealth.com/nutrition/g19543134/eric-ripert-fish/

4. Salgado RM, M.-S. M. Effect of oral administration of Tribulus terrestris extract on semen quality and body fat index of infertile men. Andrologia. 2017 Jun;49(5). 

5. Vale FBC, Z. D. Efficacy of Tribulus Terrestris for the treatment of premenopausal women with hypoactive sexual desire disorder: a randomized double-blinded, placebo-controlled trial. Gynecol Endocrinol. 2018 May;34(5):442-445. 

6. Pilz S, F. S.-P. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.

7. Wilborn C, T. L. Effects of a purported aromatase and 5α-reductase inhibitor on hormone profiles in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec;20(6):457-65. 

8. Waleed A W. S. The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH &. https://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=71548.

9. Wankhede S, L. D. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. 

10. Topo E, Soricelli A, D’Aniello A, Ronsini S, D’Aniello G. Reprod Biol Endocrinol. 2009 Oct 27;7:120.

11. Netter A, H. R. Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. Arch Androl. 1981 Aug;7(1):69-73. 

10. Jørgensen PH, A. T.  Growth hormone influences collagen deposition and mechanical strength of intact rat skin. A dose-response study. Acta Endocrinol (Copenh). 1989 Jun;120(6):767-72. 

12. JA1., K Growth hormone, arginine and exercise. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):50-4. 

13 K Y Ho, J. D. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988 Apr; 81(4): 968–975. 

14. Hansen AP, J. K. (u.d.). Diurnal patterns of blood glucose, serum free fatty acids, insulin, glucagon and growth hormone in normals and juvenile diabetics. Diabetologia. 1970 Feb;6(1):27-33. 

15. Heinonen I, S. B. Skeletal muscle blood flow and oxygen uptake at rest and during exercise in humans: a pet study with nitric oxide and cyclooxygenase inhibition. (Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2011 Apr;300(4):H1510-7).

16. Roberts CK, B. R. Acute exercise increases nitric oxide(Am J Physiol. 1999 Aug;277(2 Pt 1):E390-4.). 

17. Coggan AR, P. L.. Dietary Nitrate and Skeletal Muscle Contractile Function in Heart Failure. (Curr Heart Fail Rep. 2016 Aug;13(4):158-65.)

18. M1., H. The role of nutrition and nutraceutical supplements in the treatment of hypertension. (World J Cardiol. 2014 Feb 26;6(2):38-66).

19. Clark JL, Z. P Efficacy of flavonoids in the management of high blood pressure. . (Nutr Rev. 2015 Dec;73(12):799-822).

20. Agren MS1, J. L. Matrix metalloproteinase 9 level predicts optimal collagen deposition during early wound repair in humans. Br J Surg. 1998 Jan;85(1):68-71. 

21. https://health.clevelandclinic.org/scheduled-for-surgery-how-to-go-in-strong-ready/

22. Ganguly K, S. S. Induction of matrix metalloproteinase-9 and -3 in nonsteroidal anti-inflammatory drug-induced acute gastric ulcers in mice: regulation by melatonin. J Pineal Res. 2009 Aug;47(1):43-55. .

23. Albaugh VL, M. K. Proline Precursors and Collagen Synthesis: Biochemical Challenges of Nutrient Supplementation and Wound Healing. J Nutr. 2017 Nov;147(11):2011-2017. .

24. Yue C1, Tian W, Wang W, Huang Q, Zhao R, Zhao Y, Li Q, Li J. Am Surg. 2013 May;79(5):506-13. 

25. Niitsu M, I. D. Effects of combination of whey protein intake and rehabilitation on muscle strength and daily movements in patients with hip fracture in the early postoperative period. Clin Nutr. 2016 Aug;35(4):943-9. 

26. http://www.tbo.com/health/nutrition-after-surgery-what-you-need-to-know-for-a-speedy-recovery-20130831/

27. Boyera N, G. I. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8. 

Tack till Joel Hagberg, sjukgymnast med mångårig erfarenhet av rehabilitering vid operation, för bidrag med fackkunskaper. 

Så kan glutation hjälpa dig med sköldkörtelsjukdom

av 2 Comments

Glutation är ett fantastiskt ämne din kropp själv kan tillverka. Det kan balansera immunförsvaret, öka utrensningen av gifter och fungera som en antioxidant. Ämnet är särskilt viktigt för dig med sköldkörtelsjukdom. För både Hashimotos tyreodit – den vanligaste typen av hypotyreos och Graves tyreodit- den vanligaste typen av hypertyreos – är det konstaterat att nivåerna av glutation är låga. 

Det här är ett gästinlägg skrivet av Katarina Fornander. Vill du skriva? Läs mer här: https://4health.se/vill-du-skriva-gastinlagg

Tidigare inlägg om glutation: https://4health.se/?s=glutation

Det finns flera potentiella fördelar att öka dina nivåer av glutation vid sköldkörtelsjukdom: 

  • Viktigt i sköldkörteln för att det tillsammans med selen ingår i de enzymer som förhindrar inflammation som annars kan bidra till autoimmunitet.
  • Minskade nivåer av glutation kan skapa obalans i immunförsvaret och leda till autoimmunitet. 
  • Glutation är en kraftfull antioxidant och skulle kunna minska symtom den oxidativa stress som är hög både vid hypo- och hypertyreos. 
  • Stöttar leverns avgiftning av hormonnedbrytningsprodukter, tungmetaller och hormonstörande kemikalier som annars kan bidra till autoimmunitet. 
  • Glutation hjälper till att skydda mitokondrierna, cellens energifabriker. Mitokondrierna kan ta skada och fungera sämre av både för lite och för mycket sköldkörtelhormon. 

Stötta glutation med livsstil och tillskott

Normalt sett ska kroppen tillverka tillräckligt med glutation men på grund av sjukdom eller livsstil är det inte säkert att den gör det. Har du sköldkörtelsjukdom kan du använda livsstilen för att få upp dina nivåer igen. Glutation minskar också när vi åldras. 

Sätt att öka dina glutationnivåer med hjälp av livsstilen:

  • Tillräckligt selenintag. Selen är en kofaktor till glutation och behövs för dess funktion.
  • Ökat intag av svavelhaltiga grönsaker som kål och lök. Svavel behövs för att bilda glutation. Ägg innehåller cystein som är en svavelinnehållande aminosyra.
  • Vitamin C-rik mat kan hjälpa till att öka nivåerna av glutation.
  • Sova, röra på dig tillräckligt och minska alkoholintag är andra sätt att öka glutation.  
  • Tungmetallen kvicksilver gör slut på våra glutationförråd och kan finnas i maten vi äter eller komma från amalgamfyllningar i tänderna.
  • Minska stress, även i form av rökning, mat du inte tål, socker och alkohol. 
  • Undvik kemikalier i mat, smink och plast. 

Tillskott för mer glutation

För att stötta produktionen av glutation kan du välja att antingen ta glutation direkt eller andra ämnen som stöttar produktionen. Glutation kräver näring för att bildas däribland aminosyror och vitaminer, därför är näringsrik kost en grund för bra glutationnivåer. Väljer du tillskott av glutation kan du fundera på att välja en så kallad liposomal variant. Där är glutationet inkapslat i fett vilket underlättar upptaget i tarmen och till cellerna där det behövs. Vissa menar att glutation i icke-liposomal form inte tas upp alls. 

Mineralen Selen har visat sig fördelaktigt som tillskott vid både hypo- och hyper och en av anledningarna är att det ingår i ett enzym som kan skydda sköldkörteln från den inflammation som uppstår när sköldkörtelhormon tillverkas. Tillverkningen innebär under normala omständigheter fria radikaler och dessa tas om hand av glutationperoxidas, ett enzym som innehåller glutation förstås men även selen.  

För att öka nivåerna med hjälp av tillskott: 

Glutation. Färdigbildat glutation, välj helst en liposomal variant.    

Ämnen som stöttar glutation.

– NAC

– vitamin C 

– B-vitaminer, gärna i metylerad (aktiverad) form

– vitamin E

– omega-3

– selen

– ALA

– Mariatistel eller på engelska milk thistle

– glutamin kan hjälpa kroppen bilda mer glutation.

Katarina Fornander har en magister i Biomedicin från KI och är journalist inom medicin och hälsa. September 2020 utkommer hennes bok ”Efter Graves – Din väg till läkning” om Graves tyreodit, som är den vanligaste typen av hypertyreos och vad du kan göra för att återhämta dig efter sjukdomen. Missa inte att jag intervjuar Katarina för podcasten om att komma tillbaka från både Graves, stress och utmattning. Avsnittet kommer i sommar! Fram till boksläpp kan du förbeställa boken med 25 procents rabatt här: http://www.fysiomedia.se/efter-graves/.

Källor

Minich DM, Brown BI. A Review of Dietary (Phyto)Nutrients for Glutathione Support. Nutrients. 2019;11(9):2073. Published 2019 Sep 3. doi:10.3390/nu11092073Källor

Rostami R, Aghasi MR, Mohammadi A, Nourooz-Zadeh J. Enhanced oxidative stress in Hashimoto’s thyroiditis: inter-relationships to biomarkers of thyroid function. Clin Biochem. 2013;46(4-5):308-312. doi:10.1016/j.clinbiochem.2012.11.021

Vrca VB, Skreb F, Cepelak I, Romic Z, Mayer L. Supplementation with antioxidants in the treatment of Graves’ disease; the effect on glutathione peroxidase activity and concentration of selenium. Clin Chim Acta. 2004;341(1-2):55-63. doi:10.1016/j.cccn.2003.10.028

Studie: Coronaviruset stannar kvar och färdas längre i luften och på föremål än tidigare trott. Och lite Covid-19-fakta

av Leave a Comment

En kinesisk studie visade att coronaviruset (covid-19) kan färdas dubbelt så långt som det avstånd officiella råd rekommenderar. 4,5 meter färdades viruset och det stannade i luften i hela 30 minuter. På ytor av olika material kan viruset överleva i hela 2-3 dygn om förhållanden är gynnsamma.

Studien har dock senare dragits tillbaka, varför förtäljer inte historien.

Övrigt som kan vara bra att veta om Corona / Covid-19 är att:

bild från DN.se
  • barn i regel inte blir så sjuka, dvs ju yngre och friskare, desto mindre orolig behöver man i regel vara. Barn uppvisade färre symtom än vad många vuxna gör i en studie. Barnen hade framförallt hosta, halsont och nästäppa till skillnad från vuxna som även kan få muskel- och huvudvärk, slöhet och i värsta fall även andningssvårigheter. Inga av dessa allvarligare symptom drabbade alltså barnen.  Dessutom visade inget av barnen tecken till lunginflammation på de röntgenundersökningar som gjordes, vilket annars kan vara en allvarlig följdsjukdom av covid-19. 
  • gravida kvinnor som bär på covid-19 tycks vanligen inte föra över sjukdomen på sina bebisar (Det visar två kinesiska studier)
  • för de flesta är inkubationstiden (den tid det tar från smittotillfället till sjukdomsutbrott) ca 5 dygn – Det är mediantiden för utbrottet hos de fall som granskats i en ny studie. Man har satt 14 dagar som en säkerhetsmarginal, men 97,5 procent av dem som smittats började enligt studien uppvisa symptom inom 11,5 dagar.
  • De vanligaste symtomen är Feber (88 procent av fallen), Torrhosta (68 procent), Stor trötthet (38 procent), Andningsbesvär (19 procent). Se även bild. Men en del kan även drabbas av diarré/magbesvär
  • 80 procent av dem som får sjukdomen får milda eller måttliga symtom. En del av dem som får de mildaste symtomen upplever inte ens att de är sjuka. Hur svårt man drabbas beror på ens eget allmäntillstånd och hur stor virusdos man utsätts för.
  • Den vanligaste smittvägen är droppsmitta, alltså när folk hostar
  • Coronavirus utgör en särskild virusfamilj och är vanliga anledningar till förkylning. De fyra vanligaste av dem som smittar människor etablerar sig bara i de övre luftvägarna (hals, munhåla, näsa) och ger upphov till ungefär en fjärdedel av alla vanliga förkylningar.
  • Sedan 2003 finns tre värre varianter av Corona, som även sätter sig i lungorna: sars, mers och det nya coronaviruset (sars-cov-2). Det nya coronaviruset verkar föröka sig mest i näsa och hals, snarare än i lungorna. Det gör att det är mindre farligt än sars och mers men också mer smittsamt.

Ur studien:

“Coronavirus can travel twice as far as official ‘safe distance’ and stay in air for 30 minutes, Chinese study finds

– Authorities advise people to stay 1-2 metres apart, but researchers found that a bus passenger infected fellow travellers sitting 4.5 metres away
– The scientists behind the research said their investigation also highlighted the importance of wearing face masks because of the length of time it can linger

The coronavirus that causes Covid-19 can linger in the air for at least 30 minutes and travel up to 4.5 metres – further than the “safe distance” advised by health authorities around the world, according to a study by a team of Chinese government epidemiologists.
The researchers also found that it can last for days on a surface where respiratory droplets land, raising the risk of transmission if unsuspecting people touch it and then rub their face.
The length of time it lasts on the surface depends on factors such as temperature and the type of surface, for example at around 37C (98F), it can survive for two to three days on glass, fabric, metal, plastic or paper.

These findings, from a group of official researchers from Hunan province investigating a cluster case, challenge the advice from health authorities around the world that people should remain apart at a “safe distance” of one to two metres (three to six and a half feet).
Their work was based on a local outbreak case on January 22 during the peak Lunar New Year travel season. A passenger, known as “A”, boarded a fully booked long-distance coach and settled down on the second row from the back.
The passenger already felt sick at that point but it was before China had declared the coronavirus outbreak a national crisis, so “A” did not wear a mask, nor did most of the other passengers or the driver on the 48-seat bus.

Several passengers became infected during the four-hour bus journey.
China requires closed circuit television cameras to be installed on all long-distance buses, which provided valuable footage for researchers to reconstruct the spread of the virus on the bus, whose windows were all closed.
“It can be confirmed that in a closed environment with air-conditioning, the transmission distance of the new coronavirus will exceed the commonly recognised safe distance,” the researchers wrote in a paper published in peer-review journal Practical Preventive Medicine last Friday.
The paper also highlighted the risk that the virus could remain afloat even after the carrier had left the bus.
The scientists warned that the coronavirus could survive more than five days in human faeces or bodily fluids.
They said the study proves the importance of washing hands and wearing face masks in public places because the virus can linger in the air attached to fine droplet particles.
“Our advice is to wear a face mask all the way [through the bus ride],” they added.”

https://www.scmp.com/news/china/science/article/3074351/coronavirus-can-travel-twice-far-official-safe-distance-and-stay

https://annals.org/aim/fullarticle/2762808/incubation-period-coronavirus-disease-2019-covid-19-from-publicly-reported

https://files.springernature.com/getResource/Full%20Text%3A%2041591_2020_817_OnlinePDF.pdf?token=IULUvIufpS8AXE43riPpExKrcZMUcwpHIO0w4yhOno61RnG9Vz6%2Fr7GCrI5AcBi92o1n3tikPjKFkiYotkHNpNM75Zwrwg1JnULfD6ql3lYWieO83ASPcVQe0z6gwUYZuCh%2FZ3DLB4IVSRfpmhKqIKcULCGPlDujayCvvLp%2B6HZ6lHj5%2Ba2SAG1oZcxAzEyY6R1Se4bGQnT7HNP7lnlhp40M0VnqSPp7kwO%2Fuk2bUqy4COccDRtTVCPDgs7U4YSWU2eA4U40nO1peLgyinFGPYbaNR7eV%2B0ldwUUDv9m7rrQTlR6Iss%2FkS7mGay5e7Na6Vbi%2ByE4hgPzCu7ffaQiUg%3D%3D