gravid

Lägger resultatbild längst ner och jämförelsebilder i sidan.

Började gymma halvförsiktigt 2,5 månader efter graviditet och tränar nu styrketräning på gym en gång per vecka (får inte mer tid med bebis på armen) och tränar då ungefär som vanligt som jag gjorde innan. Men jag har en korsett på mig i påfrestande övningar eftersom jag fortfarande har delade magmuskler längst ner i magen. Läs mer om delade magmuskler https://4health.se/har-du-delade-magmuskler-del-1-av-3

Notera att gymmandet inte behövs för att komma tillbaka till din kropp efter en graviditet, de viktiga övningarna kör jag hemma i stort sett var dag sedan några dagar efter förlossning (Läs tidigare inlägg här om träning efter graviditet bl.a. här https://4health.se/komma-i-formtraning-efter-graviditet-–-vecka-12). Anledningen att jag gymmar är främst för att behålla styrkan så att jag kan surfa som vanligt.

Mitt träningsprogram verkar fungera väldigt bra, som sagt så är magmusklerna fortfarande delade, men “rätt” magmuskler och bäckenbotten börjar nu bli så tighta av min träning att magen hålls ihop i stort sett helt av muskulaturen (även om bindväven som normalt håller de ytliga magmusklerna på plats fortfarande inte är läkt hela vägen).

Något som hjälper och påskyndar sedan jag väl fick tillbaka en grundstyrka i “core”-muskulaturen (bäckenbotten, mage rygg) är att jag surfar. Dvs detta kan vara en för stor belastning på magen om man börjar för tidigt, men när man väl fått upp lite styrka och muskelminnet (nerv-muskel-kopplingen) börjat reagera som det ska så går det snabbare att komma tillbaka om du har någon annan form av träning som du gillar. I mitt fall är detta surfing, men det hade tex kunnat vara dans el dyl också.

Resultatet kan du se på bilden nedan (jämför det med de mindre bilderna 4 dagar innan respektive 4 dagar efter förlossning). Jag har en platt fin mage trots att den inte är lika rippad som den tidigare varit. Men jag tycker inte att det syns att den haft ett barn i sig för några månader sen. Jag fick ändå väldigt djup och lång delning av magmusklerna. Och viktigast av allt – jag kan göra allt jag kunde tidigare -surfa och ha roligt!!! 🙂
Jag ser också när jag sitter ner att jag har lite mer hud än tidigare. Men lite får man väl stå ut med när man nått den respektabla åldern av 33 innan man skaffar barn

Vill du ha hjälp med ett träningsprogram så är du välkommen att höra av dig – vare sig du vill tillbaka efter en graviditet eller om du bara vill ha hjälp i vardagen. Du behöver lägga tid nästan var dag, men inte mycket. Det är enklare än du tror – och om jag klarar det med bebis och jobb och allt annat så kan du också!

Lycka till!

Så där ja, nu har det börjat ordna upp sig. Har fått surfa en hel massa de senaste veckorna och det funkar finfint. Framförallt är det enormt bra för den mentala hälsan att få komma ifrån både bebis och jobb och bara få rensa hjärnan och ha roligt! (det är väldigt roligt och mysigt med bebis också, missförstå mig inte 🙂 )

När jag surfar så hoppar jag över gummibandsövningar eftersom surfingen tar på i stort sett hela kroppen och framförallt på rygg och armar. Men hoppar aldrig över magövningar och knipövningar (Läs mitt träningsupplägg i tidigare inlägg https://4health.se/komma-i-formtraning-efter-graviditet-–-vecka-7 )

Jag tycker att jag börjar se resultat på magmuskeldelningen (Läs om delade magmuskler här: https://4health.se/har-du-delade-magmuskler-del-1-av-3 ). Jag tror att den läkt ihop något högst upp på magen under revbensbågen, men den kvarstår vid naveln och under naveln (där magen också varit som störst och belastat mest). Jag tror också att jag kontrollerar delningen bättre efter träningen av “korsettmuskulaturen” på magen. Detta gör att jag vågat börja köra sidoplanka lite kort och varierat med dynamiska “höftböj” (dvs sidoplanka i rörelse). Jag är extremt noggrann med att hålla ihop magen när jag gör detta.

Ett annat tecken på att magen blir bättre, förutom att jag klarar tyngre övningar, är att jag tycker att den putar mindre på kvällarna än tidigare. Har man delade magmuskler och framförallt svaga djupa magmuskler så börjar ofta magen puta på kvällen när inte muskulaturen orkar hålla allt på plats längre. Men det kan ju också vara för att det varit helg och jag fått mer avlastning i bebisbärandet. Lyft etc sätter nämligen rätt mycket belastning på fel magmuskler, dvs de raka/ytliga. Så kan man undvika det eller underlätta med en korsett är det bra. Svår avvägning med det där med korsett bara. Använder man det hela tiden blir man ju till slut svag av att man inte behöver använda core-musklerna. Man vill ju helst bara ha det mot felbelastningar.

Yes, det var en liten uppdatering om träningsläget. Kan även tänka mig att ta en liten försiktig tur till gymmet nu, men tyvärr så är det lite klurigt att få till eftersom det krävs barnpassning. När jag har passning så måste jag prioritera att jobba och ha klienter. Jaja, man kan kanske inte få allt 🙂

Fokus den här veckan har varit mage och bäckenbotten. Jag har hittat ett bra program “CoreWellness-tekniken” av Kari Bø, forskare vid idrottshögskolan i Oslo, som du kan ta del av via länkarna nedan. Hon pratar delvis utifrån inkontinensproblem, men man kan m fördel använda detta utan att ha inkontinens, tex efter graviditet. Läs om mitt övriga träningsprogram i tidigare delar: https://4health.se/komma-i-formtraning-efter-graviditet-–-vecka-6

Här kan du höra om hur hela muskulaturen i bål och bäckenbotten hänger samman:

http://www.corewellness.se/Traningsprogram/Om-CoreWellness-tekniken/

Här ser du alla övningar (välj klipp 3 för träningsprogrammet för mage, bäcken, rygg):

http://www.corewellness.se/Traningsprogram/bestall-en-gratis-DVD/traning-dvd/

Jag har kört Karis program ungefär varannan dag och mitt eget program varannan. Dessutom har jag äntligen surfat igen!!!! Åh, lycka att vara på vattnet! Har haft en sorts korsett runt magen för att inte belasta de delade magmusklerna för mycket. Det funkar bra, även om jag såklart inte vet om det är för mycket för mage och bäckenbotten. Men just nu känns det som det värsta skulle vara risken att få mjölkstockning pga tryck på brösten och kyla. Vi får se 🙂