fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

tillskott

Äter 7 gånger per dygn och går ner i vikt

av 1 Comment

OMG, vilken svältkur det är att amma. Jag hinner knappt äta ikapp. Är uppe minst 2 gånger per natt och äter + ca 5 gånger per dag. Stoppar i mig lite extra “nyttiga” kolhydrater, såsom supersöt sharonfrukt, mjölfritt bröd etc och har ändå svårt att hålla uppe vikten. Förutom den vanliga maten brukar jag dessutom avsluta alla måltider med en extra klick turkisk yoghurt med en massa nötter.

Lyxproblem kan tyckas, men tror att det tar rätt hårt på kroppen. Äter ett multimineraltillskott och lite extra B-vitaminer. Detta förutom lite d-vitamin för att det är vinter och ett tillfälligt järntillskott (som jag alltid tar med c-vitamin och e-vitamin. c-vit för att öka upptaget och e-vitamin för att järn kan utarma kroppen på e-vitamin). Järnet tar jag efter förlossningen för att ersätta blödningen samt det som kallas avslag (dvs blödningen man har några veckor efteråt från stället där moderkakan fäst in till livmodern). Järntillskottet kommer jag snart att sluta med.

Hur som helst. Har du extra graviditetskilon att bli av med så finns det nog en anledning. Ät bra under amningen så reglerar vikten nog sig av sig självt.

Magnesiumtillskott – enkel tumregel

av 4 Comments

Många behöver magnesiumtillskott – i alla fall om man är dålig på att få i sig nötter och frön. (Tidigare om magnesium https://4health.se/?s=magnesium )

Nu vet jag att många av mina läsare är väl insatta efter mitt tjat, men tyvärr köper många fel sorts tillskott. De flesta apoteksprodukter innehåller nämligen magnesiumoxid – en form som kroppen inte är bra på att ta upp. Det är alltså nästintill lönlöst att köpa magnesiumtillskott med detta om inte din enda önskan är att få fart på magen.

Nej, den enkla tumregeln är att magnesiumtillskottet ska innehålla ngt som slutar på -at. Former som magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumaspartat, magnesiumlaktat osv fungerar.

(alternativet är såklart en näve solrosfrön om dan 🙂 )

Uppdatering: Precis som Annika kommenterar så finns Recip på Apoteket. Jag har köpt det tidigare, men det innehåller en del onödiga tillsatser och sötningsmedel så numera väljer jag antingen Holistic, Helhetshälsa eller Alpha plus Magensium synergi – samtliga i kapsel.

Järntillskott under graviditet

av 3 Comments

Det kom en fråga från en annan kostrådgivare angående järntillskott vid graviditet så jag tar upp frågan lite kort här också.

En del barnmorskor rekommenderar starka järntabletter utan att ens kolla järnvärdena, ibland inte ens blodvärdet (Hb). Det behövs mycket järn under en graviditet, men äter du en järnrik kost är det inte säkert att du behöver tillskott, och kanske i alla fall inte de starkaste tabletterna. Lite blutsaft är en snäll, betydligt svagare lösning om du skulle vilja ha lite tillskott till kosten.

Innan du börjar med järntillskott så bör du åtminstone kolla blodvärdet, Hb, vilket är koncentrationen av röda blodkroppar (de som transporterar syre och näring i kroppen).  Det säger bara ngt om blodvärdet, men ganska ofta är det kopplat till järnvärdet, eftersom järn utgör en betydande del av blodkroppen.

Är Hb lågt bör du kolla andra järnvärden, viktigast är ferritinet, vilket man kan säga är dina lager av järn i kroppen. Det finns även andra mått på järn, såsom serumjärn och transferrinmättnad etc, men viktigare är då nästan att kolla på faktorer som påverkar järnabsorptionen och omsättningen såsom vitamin B12 och folat. Är dessa bra och Hb bara något lågt så är det bättre att hålla sig till järnrik kost, såsom kött, inälvskost etc.

Och om du behöver järn i form av tillskott så är de vanliga niferex och duroferon i form av järnsulfat, vilket är det som brukar ge förstoppning, ont i magen och e-vitaminbrist. En snällare form är tex järnglukonat.

K-vitamin mot benskörhet

av Leave a Comment

Jag lyssnade på Dr Kim Millman som är expert på osteorporos, dvs benskörhet. Hon berättade bl.a. om en metaanalys av studier på K-vitamin som behandling av benskörhet. Den visade fantastiskt mycket bättre resultat än konventionell behandling av benskörhet. Jag hittar inte just den meta-analys hon hänvisar till, men länkar till ett par studier med goda resultat för K-vitamin nedan.

Nämnas bör också att man i Japan redan använder vitamin K flitigt som behandling av benskörhet.

Vill du förebygga benskörhet kan du se till att via kosten få i dig mycket vitamin K. Bra källor är tex grönkål och spenat samt örter såsom basilika, timjan mm. Grönt är nyckelordet – dvs välj mörkgröna grönsaker så är du hemma

För fler faktorer som påverkar benskörhet kan du läsa rubrikerna i det här frågeformuläret http://strongbonesquiz.com

Några studier/länkar:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19818211

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18830045

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18690918

Före graviditeten – kost, hälsa mm

av 4 Comments

Som sagt https://4health.se/om-graviditet-och-lowcarbhalsosam-mat-traning-mm Vi börjar med före graviditeten. För min del blev det oplanerat. Vi tänkte att det var dags, men skulle egentligen ha försökt tajma ett litet tillskott till familjen lagom till våren 🙂 Det var nog meant to be då alltså. Och dessutom “made in Barbados”. Men för dig som verkligen försöker bli (planerat) gravid så är här mina enklaste, bästa tips för fertilitet i ett tidigare inlägg: https://4health.se/fertilitet-%E2%80%93-de-viktigaste-faktorerna-for-superfertilitet

Hade jag planerat hade jag sett till att vara så kemikalie- och tungmetallfri som möjligt minst 2 månader innan och ätit extra mycket folat. Folsyra/folat förebygger framförallt ryggmärgsbråck enligt flera studier.  Under de första veckorna av graviditeten börjar nervsystemet bildas hos fostret. B-vitaminet folsyra/folat spelar en viktig roll för att detta ska utvecklas normalt.
Normalt rekommenderas tillskott av folsyra innan och under de första 12 veckorna, men jag hade valt att istället äta extra mycket spenat, grönkål, ruccola etc, helst så lite uppvärmt som möjligt. Det kan nämligen vara dumt att bara äta ett av våra b-vitaminer under en längre period. Folsyra, B12 och B6 bör tex vara i balans. Det jag själv gjorde var att när jag fick reda på att jag var gravid, 5-6 veckor in i graviditeten så började jag äta folsyratillskott, men jag tog detta varannan dag och varannan dag tog jag ett b-vitaminkomplex.

Eftersom det var oplanerat hade jag troligen ganska höga nivåer kvicksilver i kroppen. Dels var jag på Barbados och åt mycket fisk från stora djuphavsfiskar som tonfisk, marlin, mahi mahi, svärdfisk etc, vilka är kända för att innehålla mycket kvicksilver. Dessutom hade jag nyligen gjort en hårmineralanalys vilken visade på förhöjda nivåer av kvicksilver och för låga selennivåer. Hade jag planerat hade jag sett till att försöka bli av med kvicksilvret innan jag blev gravid. Här tipsar jag lite om hur man kan göra det: https://4health.se/hjalp-din-kropp-bli-av-med-kvicksilver
Nu såg jag till att äta selentillskott när jag väl blivit gravid istället och håller tummarna för att inte för mycket kvicksilver ska ha överförts till bebisen. Kvicksilver är nämligen en känd hälsofara som både kan minska fertilitet och skada fostret. Kvicksilver kan skada hjärnan och den normala utvecklingen kan bli fördröjd. Fosterstadiet är den mest känsliga perioden då hjärnan och nervsystemet utvecklas.

Nästa gång skriver jag om träning och sen om den första tiden av graviditeten – om hur man mår, om mat, om träning mm – håll utkik!

Hälsote som du enkelt kan göra själv – och lite örtkunskap

av 2 Comments

Det här är mitt favoritte. Det är inte bara gott utan bra för hälsan också, magen t.ex. Du gör det enkelt genom att hacka ner ingefära och lägga i blad av pepparmynta. Du kan med fördel även tillsätta några blad citronmeliss. Läs längst ner om hälsoegenskaperna.

Ingefära handlar jag i vanlig affär, medan jag odlar pepparmyntan själv (liksom citronmeliss). Pepparmynta är superenkel. Sätt den i trädgård om du har det, annars på balkongen, gården eller fönsterbläcket. Den behöver ingen omsorg eftersom den växer som ogräs, men är ändå enkel att rensa bort om den sprider sig för mycket eftersom den växer väldigt ytligt (har grunda rötter). Sätter du den på balkongen el dyl så ge den lite vatten, men annars klarar den sig själv. Känner du någon som har pepparmynta så dra upp en bit med rot och sätt där du önskar – inom kort har den spridit sig. Annars får du köpa, den lär vara billig.
Även citronmeliss sköter sig själv i trädgården.

Ingefära
Är antiinflammatorisk, men stimulerar även blodcirkulationen och matsmältningen. Den sägs också kunna hämma virus och bakterier. Liksom pepparmynta sägs den lindra illamående. Själv har jag alltid rikligt med ingeäfära både i te och i vanligt vatten om jag har ont i halsen (lindrar svullnad pga dess antiinflammatoriska effekt) eller om magen är orolig.
Studier bekräftar att ingefära både är antiinflammatorisk och verkar smärtstillande bl.a. vid fibromyalgi. Dessutom har många studier gjorts på ingefära och cancer med positiva resultat såsom minskad cancercelltillväxt.

Pepparmynta
Har en underbar doft eftersom den innehåller stora mängder mentol. Används traditionellt mot uppblåsta magar och andra magåkommor. Den sägs även lindra illamående och verka kramplösande. En anledning till att den hjälper matsmältningen är att den kan stimulera produktion av galla.
Studier antyder att pepparmyntsolja, alltså extrakt från pepparmynta, verkar muskelavslappnande och kramplösande bland annat på glatt muskulatur (muskler som sköter matsmältning, hjärta mm). Oljan av pepparmynta har i flera studier visat sig fungera mot magsjukdomen IBS (irritable bowel syndrome) där de som fick pepparmynta blev signifikant bättre än de som fick placebo.
Dessutom ska pepparmynta vara kärlvidgande, vilket kan vara bra för hjärthälsan. Ett te på pepparmynta borde alltså också vara toppen mot kalla händer och fötter.

Citronmeliss
Sägs kunna lätta upp nedstämdhet och lindra oro och spänningshuvudvärk. Eftersom det är en mild ört används den ibland också för att lindra oroliga barnmagar.
Studier visar att den eteriska oljan från citronmeliss även hämmar spridningen av Herpes simplex virus typ 2. Andra studier har visat att citronmeliss kan vara bra för sömnen.

Hur påverkas sjukdomen MS av kost och tillskott

av Leave a Comment

Kan D-vitamin förhindra MS?

Man vet att dålig kost ofta förvärrar den autoimmuna sjukdomen MS (Multipel Skleros). Och det finns personer som med kostens hjälp nästan blivit symtomfria (Tidigare om MS: https://4health.se/kicka-skiten-ur-ms )

Men inte mycket högkvalitativ forskning har gjorts på kostens betydelse vid MS. Till exempel visade en metaanalys, dvs. en genomgång av befintlig forskning, för några år sedan att forskningen på vitamintillskott var för bristfällig för att några slutsatser skulle kunna dras. Samma genomgång visade också att intaget av fleromättade fetter, såsom omega-3 och omega-6 som man tidigare trott kunnat påverka sjukdomsförloppet, åtminstone i forskningen verkade betydelselöst för hur sjukdomen utvecklade sig.

Däremot antyder forskning att D-vitamin har positiv inverkan mot MS. Intag av D-vitamin verkar kunna förebygga MS. Exempelvis har man funnit en gen som ger personer som bär på genen mycket högre risk att utveckla sjukdomen. Denna gen påverkas av D-vitamin, på så sätt att D-vitamin verkar reglera genen. Forskarna tror att brist på D-vitamin gör att kroppens normala process att förstöra de immunceller som börjar angripa kroppsegen vävnad begränsas. Om dessa immunceller tillåts överleva så triggas en autoimmun process och kroppen angriper sig själv. (En av studierna: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685863/ )

Varför antioxidanttillskott INTE fungerar

av 2 Comments

Jag hade en intressant diskussion med en vän till mig som är kemiingenjör.

Det gäller hur antioxidanterna verkar i kroppen, vilket kan liknas vid staffet. Där en antioxidant lämnar, tar nästa vid. Olika antioxidanter har olika roll och bearbetar dels olika skadliga ämnen, dels samma skadliga ämnen men i olika ordning. Det skadliga ämnet är alltså stafettpinnen som passas vidare mellan olika antioxidanter i kroppen. Vitamin C lämnar över till vitamin E som lämnar till liponsyra osv.

Vi behöver därför en jämn fördelning och balans mellan olika ämnen i kroppen och i kosten, tex selen och vitamin C. Att utvinna en viss sorts antioxidanter, tex färgämnet i något bär, och ta som tillskott kan liknas vid att på måfå ta tillskott av en viss vitamin utan att veta vad jag har brist på.

Den enda antioxidant som i teorin skulle vara praktiskt att ta som tillskott är glutation, vilket även kallas "moderantioxidanten". Problemet med glutation är att det är uppbyggt av olika aminosyror, dvs ett protein eller en peptid. Proteiner bryts ner till sina fria aminosyror i matsmältningsapparaten, så när det väl är i kroppen så är det inte längre glutation. Nej, då är det nog vettigare att se till att få i sig de aminosyror som bygger upp glutation med hjälp av mat. Och att dessutom se till att få i sig selen som behövs för bildandet av glutation. Selen hittar du mycket i fisk och skaldjur.

Mer om studier på kosttillskott – effekt på hjärt- och kärlsjukdom

av Leave a Comment

Skrev för en månad sen om en ny välgjord studie på kosttillskott:
https://4health.se/intressant-vandning-i-debatten-om-tillskott

Tidigare studier har bara varit i enkätform, men då visat att kosttillskott inte hjälper, utan snarare att de som tar dem lever kortare. Den här välgjorda studien visade att kosttillskott (multivitamin) kan skydda mot cancer.

Nu har man tittat vidare på materialet från studien och dragit slutsatsen att tillskott inte har någon effekt som skydd mot hjärtsjukdom. Varken på de som tidigare haft hjärtsjukdom eller de som inte haft det.

Studien kallas “The Physicians’ Health Study II”. 14 641 manliga amerikanske läkare över 50 år (inkl. 754 män med ett förflutet med hjärtsjukdom) började studeras 1997 med uppföljning i juni 2011. De fick dagligen multivitamin eller placebo.

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1389615

Intressant vändning i debatten om tillskott

av 1 Comment

De flesta studier har hittills visat på att de som äter tillskott dör tidigare än de som inte gör det (om än bara observationsstudier, dvs där man ofta tittar på ett stort antal människor, men bara jämför vad de säger angående om de tar kosttillskott eller ej ). Läs mer i tidigare inlägg:

Nu har en riktig, kontrollerad studie gjorts av kosttillskott som visar motsatsen (large-scale, randomized, double-blind, placebo-controlled trial – dvs högsta kvalitet). Här tittade man på om multivitamintillskott förändrade förekomsten av cancer hos män.

14 641 manliga amerikanske läkare över 50 år (inkl. 1312 män med ett förflutet med cancer) började studeras 1997 med uppföljning i juni 2011. De fick dagligen multivitamin eller placebo. Skillnaderna mellan gruppernas cancerförekomst var ganska små, men gruppen som fått multivitamin hade ändå signifikant mindre förekomst av cancer.

Man tittade också specifikt på vanliga cancerformer som prostatacancer. Men det fanns ingen skillnad i förekomsten av just prostatacancer eller tjocktarmscancer beroende på om man fick tillskott eller inte, utan det var just den totala cancerförekomsten. Resultaten var ungefär samma bland de personer som haft cancer före starten av studien.

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/vitaminer-minskade-cancerrisk_7591992.svd

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1380451