Ganska säker på att jag lagt upp recept på det tidigare. Världens godaste, enklaste lyxmat. Såg ett bra, enkelt recept i tidningen City enligt nedan (klicka på bilden om du vill ha den större):
Träningsyoga 18 minuter
Brukar inte lägga upp typisk “gymyoga” eftersom jag själv gör yoga för att komma ner i varv och bli smidig.
Men vill man ha snabbträning med lite inbyggd stretching så är här ett kort bra pass som stärker kroppen – fokus på mage/core. Bra om man testat yoga någon gång innan så att man vet vad downward facing dog och liknande betyder
Liten guide till yogapassen här på 4Health
Hej alla yogaintresserade!
I somras satte jag igång en liten yogasatsning både för min egen del och för er läsare. Jag testade, valde ut och la upp bra yogapass som man kan köra direkt framför datorn. De ligger inbäddade här på 4health.se, men oftast kan du klicka på rutan på överkanten av filmfönstret om du hellre kommer till klippet på youtube.
Alla yogapass hittar du via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
De flesta av de första passen (använd taggen ovan och bläddra bakåt i tiden till yogapassen från juli och augusti) är för dig som är helt nybörjare och aldrig testat yoga. Många av dessa pass är på ca 50 minuter och har fokus på att få ner stressnivåerna samtidigt som man blir smidig och blir av med värk. Dvs de är utomordentliga pass även om du kan yoga och behöver koppla av/ få ner stressnivåerna 8vem behöver inte det?). Även nu när jag kan en del yoga använder jag dessa pass som avkoppling och för lite blodcirkulation innan jag går och lägger mig tex – då sover man så gott 🙂
Här är ett bra pass för dig som vill testa yoga för allra första gången: https://4health.se/dagens-yogapass-%e2%80%93-online
Efterhand har jag lagt upp lite kortare pass. Några lite snabbare med mer fokus på träning och framförallt för oss som kört några pass så att man vet hur "downward facing dog" och andra vanliga, enkla yogaposer går till. Jag har i de flesta fall skrivit i rubriken att det är ett kort pass eller hur många minuter de är. Många är mellan 15 och 25 minuter – det hinner alla med och det är utmärkt för din hälsa på så många sätt: smidighet, spänst, styrka, andning, avkoppling och så vidare. Det här hjälper mot hormonella obalanser, mot värk mm.
Här är ett exempel på ett kortare, bra pass för dig som testat yoga lite: https://4health.se/kort-allsidig-yoga-bra-for-hallning-och-mot-stela-axlar-25-min
Framöver kommer jag att fokusera på kortare pass som du hinner göra morgon, lunch eller efter jobbet. testa du också, det är helt underbart mot "kontorsvärk" och stelhet och mot stress. inte för sent 🙂
Marockansk mat
Som jag skrev här innan idag så är traditionell marockansk mat tex tajine;
olika
sorters kött och fisk som tillagas med
grönsaker och mycket kryddor i ler-tajine på gas. På bilden är en tajine kefta, vilket är köttbullar i kryddig tomatsås ungefär. Ett rått ägg läggs på toppen av den kokheta rätten och tillagar sig självt. Supergott och kostar ca 30 kronor (jämfört med om du skulle beställa en liten sandwich som är dyrare…)
Annars äts färsk grillad fisk med en bit citron. Till förrätt äter man en tomatsallad med lök och spiskummin och underbara oliver.
Greetings from Morocko
Är i Marocko och surfar. Underbart!
Dessutom får man bra mat om man håller sig ifrån det mest turistiga. Traditionell marockansk mat är färsk grillad fisk med en bit citron. Punkt. Till förrätt äter man en tomatsallad med lök och spiskummin och deras underbara oliver. Bröd äts det dock mycket som tillbehör, men det kan man ju hoppa över.
Även tajine; olika sorters kött och fisk som tillagas med grönsaker och mycket kryddor i ler-tajine på gas, finns på alla restauranger.
Enkelt att äta gott och nyttigt alltså! Återkommer med lite matbilder
Hållning – enkla övningar för att förbättra din hållning. Jag visar Del 1: nacke, axlar
Jag fortsätter på temat hållning, se även https://4health.se/hallning-till-vardags-och-i-traning-jag-visar
Den här gången visar jag några enkla övningar för att förbättra din hållning. Vi börjar med ngn minut om nacke och axlar. Nästa gång tar vi en höftövning
Ytterligare ett enkelt fiskrecept
Den här gången blev det skrubba (en plattfisk som även kallas flundra) på en bädd av grönsaker. Det hade gått lika bra med i stort sett vilken fisksort som helst.
Receptet är enkelt:
Smörj en form
Tunnskiva grönsaker. Vi använde rotfrukter för att alla skulle bli nöjda :), men vill man ha det mer kolhydratfattigt så välj “ovan jord”-grönsaker.
Lägg fisken på grönsaksbädden.
Klicka ut smör (eller hyvla smör med osthyvel)
Salta och peppra
Tillaga i ugn. Jag körde 20 minuter i varmluftsugn vid 185 grader. Det motsvarar ca 200 grader och ev ngn minut extra i “vanlig” ugn. Skrubban har ben i mitten så har du tunna filéer så går det snabbare. Viktigt att grönsakerna är tunt skivade eftersom tillagningstiden är så kort.
Servera som det är med lite smält smör. Jag hade även kokt brysselkål som ett mer kolhydratfattigt alternativ än rotfrukter.
Yoga med fokus på styrka och spänst
Det här yogapasset har mer fokus på träning, och särskilt styrka och spänst, än de jag brukar lägga upp. De flesta har fokus på att stressa ner och bli smidigare, medan detta innehåller fler styrkemoment.
För dig som följt ayurveda-serien med yoga så är detta för personer med stark Kapha
Börja 5 minuter in i klippet (med att ligga ner).
Hållning – till vardags och i träning. Jag visar
I det här korta videoklippet/videobloggen på drygt 3 min visar jag några vanliga hållningsfel (exempel på dålig hållning) och vad man ska tänka på när man går, står sitter eller tränar. I ett kommande klipp visar jag även övningar för hur man kan stretcha och arbeta bort den dåliga hållningen.
Inser att jag i videon pratar om höftbenet, jag syftar givetvis på bäckenet.
Enjoy! 🙂
Flygplatsmat
Har tagit mig till Marocko och sitter i kvällssolen och njuter av vågorna 🙂
Käkade lunch på flygplatsen på väg hit. Inte världens bästa mat när man har bråttom, men hittade ändå det här. Revbensspjäll/ spareribs alltså. Bytte ut pommes mot coleslaw och sallad – Underbart gott, och ganska nyttigt även om såsen ovanpå är lite sockrig.
För de flesta av oss handlar det oftast om att göra bästa möjliga val i given situation.
Senaste kommentarer