fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Andning i covid-tider – övningarna

av Leave a Comment

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som haft Covid-19 eller dig som vill arbeta förebyggande för lungor och lymfsystem kan du även se här:

Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar

Mjuka upp bröstkorgen med behandling mellan revbenen

Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln

Behandla diafragman för bättre andning

Mjuka upp magen för bättre andning

Zonterapi för lungorna

Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman

Andas bollandning

Qigongbouncing för andningen och lymfsystemet

Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

283: Andning och Covid-19 – Under och efter sjukdom, samt förebyggande tips för lungor och lymfa. Med Markus Greus

av Leave a Comment

Andningsövningar och andra tips som kan vara bra i covidtider  –  både förebyggande och för dig som är eller har varit sjuk. 
Och de här tipsen är för alla som vill ha en bättre andning och cirkulation i lymfsystemet. 
Vi kommer in på allt från andning och lymfsystem, till enkel zonterapi och EFT-tapping – allt utför du enkelt själv. Många konkreta tips som vanligt.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen eller på promenaden!

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:

  1. Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar
  2. Mjuka upp bröstkorgen med behandling mellan revbenen
  3. Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln
  4. Behandla diafragman för bättre andning
  5. Mjuka upp magen för bättre andning
  6. Zonterapi för lungorna
  7. Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman
  8. Andas bollandning
  9. Qigongbouncing för andningen och lymfsystemet
  10. Video på samtliga övningar hittar du i denna spellista: https://www.youtube.com/playlist?list=PL31a53PVpPGboQndLMKo64eQe-fbeRRi0

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Studie: Grönsaksrik och mer paleolik kost => mindre inflammation

av Leave a Comment

En ny studie om skillnaderna mellan en västerländsk kost jämfört med en traditionell fiberrik tanzanisk kost visar att den senare leder till mindre produktion av inflammatoriska ämnen i immunsystemet.

Tidigare studier har visat en ny våg av urbanisering i Afrika söder om Sahara, som får allvarliga konsekvenser för hälsa och sjukdomsmönster i området. De viktigaste förändringarna inkluderar högre frekvens av icke-smittsamma sjukdomar (dvs välfärdssjukdomar), vilket med den nya studien nu, åtminstone delvis, kan förklaras med kost.

Denna nya studie tittade på drygt 300 människor i Tanzania, varav en grupp bodde i staden Moshi och hade mer västerländska matvanor och livsstil. Den andra gruppen bor på landsbygden och äter en traditionell kost med hög andel fibrer, frukt och grönsaker.

Resultaten visar att metaboliter i de två gruppernas blod är signifikant olika. Deltagare från landsbygden hade högre nivåer av flavonoider och andra antiinflammatoriska ämnen i blodet. Blodet från personerna i städerna innehöll mer metaboliter från fetter och bearbetade livsmedel.

Att vara stadsbo och äta en mer västerländsk kost var associerat med inflammation (en proinflammatorisk immunfenotyp). Serum från stadsbor framkallade omprogrammering av immunceller med högre tumörnekrosfaktorproduktion (TNF, tumor necrosis factor, en proinflammatorisk signal/cytokin).

Ur studien:

Sub-Saharan Africa currently experiences an unprecedented wave of urbanization, which has important consequences for health and disease patterns. This study aimed to investigate and integrate the immune and metabolic consequences of rural or urban lifestyles and the role of nutritional changes associated with urban living. In a cohort of 323 healthy Tanzanians, urban as compared to rural living was associated with a pro-inflammatory immune phenotype, both at the transcript and protein levels. We identified different food-derived and endogenous circulating metabolites accounting for these differences. Serum from urban dwellers induced reprogramming of innate immune cells with higher tumor necrosis factor production upon microbial re-stimulation in an in vitro model of trained immunity. These data demonstrate important shifts toward an inflammatory phenotype associated with an urban lifestyle and provide new insights into the underlying dietary and metabolic factors, which may affect disease epidemiology in sub-Sahara African countries.

https://www.nature.com/articles/s41590-021-00867-8

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0305750X13002258

https://jhpn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41043-018-0152-2

Upptäckten som kan bota allergier

av Leave a Comment

Våra kroppar har ett eget ämne som skyddar oss mot de misstag i kroppen som ger allergier, astma och autoimmuna sjukdomar. Fem års studier har gett oss en helt ny upptäckt om hur immunförsvaret fungerar.

Allergier är enormt vanliga. Allergi- och överkänslighetsreaktioner är onormala försvarsreaktioner med antikroppar mot ämnen, tex proteiner i olika livsmedel, som för de flesta människor är helt ofarliga (mer om detta bl.a. i podcastavsnitt 174).

Och vi känner till över 80 autoimmuna sjukdomar. Autoimmunitet innebär att vi har antikroppar som binder till våra egna vävnader och attackerar våra kroppar, istället för att rikta sig mot patogener som virus och bakterier. Så kallade autoantikroppar (mer om detta bl.a. i podcastavsnitt 281 och 83)

Men vi har ett inbyggt skydd mot dessa obalanser och misstag som ger allergier och autoimmunitet. Detta är en helt ny upptäckt som forskare hittat genom studier på möss och kulturer av celler som tagits från mänskliga halsmandlar.

Forskarna hittade ett protein som kallas neuritin, producerat av immunceller. Det fungerar lite som ett inbyggt antihistamin. Eller ett ämne som fungerar som chefen över det som ska dämpa immunsystemet.

Det forskarna såg var att neuritin fungerar som ett antihistamin och bl.a. hämmar bildandet av de plasmaceller som producerar skadliga antikroppar.

Vi visste redan att immunsystemets regulatoriska T-celler (Tregceller, mer om dessa i podcastavsnitt 281) hämmar sådana självriktade antikroppar (autoantikroppar); och immunglobulin E (IgE), antikropparna som ökar frisättning av histaminer som svar på allergier. Men man har inte vetat hur. Detta “hur” har nu forskarna studerat i fem år.

Det är en sorts celler som kallas follikulära Treg-celler (follicular regulatory T cells, Tfr) som producerar neutrin, vilket i sin tur fungerar som ett antihistamin och minskar produktionen av IgE-antikroppar. Dessutom dämpar det andra sådana här skadliga reaktioner i immunsystemet, genom att hindra och dämpa felriktade plasmaceller, och hindrar på så sätt autoimmunitet.

Möss utan förmåga att producera neuritin hade en ökad risk att dö av en anafylaktisk reaktion när de injicerades med albumin från ägg. Hos dessa möss, genetiskt uppfödda för att sakna neuritinproducerande Tfr-celler, växte felaktiga plasmaceller till sig tidigt i deras liv. Det här är cellerna som utvecklade attacker mot egna kroppen.

Men när man behandlade Tfr-fria möss genom att injicera neuritin i dem verkade de plötsligt friska. Denna behandling med neutrin ledde också till att de dåliga/skadliga B-cellerna (plasmacellerna) försvann.

Forskarna påpekar att vi ännu inte förstår hela processen som är involverad i dessa immunmekanismer eller effekterna av neuritin på andra processer i kroppen. Men för att komma närmare svaret analyserades vita blodkroppar från humant blod och mandlar i närvaro av det här proteinet, neutrin.

Resultaten kan leda till en bättre förståelse för hur vi kan använda neuritin för att behandla sjukdomar i immunsystemet. Det kan bli ett helt nytt tillvägagångssätt för att behandla allergier och autoimmuna sjukdomar. Om detta tillvägagångssätt lyckades skulle vi inte behöva dämpa hela immunförsvaret. I stället skulle vi bara behöva använda de proteiner som vår egen kropp använder för att säkerställa immuntolerans.

https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S009286742100177X

https://www.sciencealert.com/our-bodies-do-have-a-natural-answer-for-killer-allergies-and-autoimmune-diseases

Studie: Nyttiga tarmbakterier från djur

av Leave a Comment

Det finns en stor mängd oupptäckta mikroorganismer med intressanta egenskaper att hitta om man letar i avföring från djur, enligt en ny studie.

Forskare har samlat spillning från drygt 180 vilda djurarter och analyserat dessa. Forskarna gör sedan genetiska analyser av bakterieinnehållet, det så kallade mikrobiomet, i bajset. De har hittat runt 1000 nya arter av tarmbakterier.

Forskarna pekar på hur djur i naturen i vissa fall kan leva på både infekterad och giftig mat, och visa immunitet mot olika sjukdomar. Dessa egenskaper kan bero på deras bakterieflora.

Djurbajs har undersökts förut men att den nya studien är intressant just för att den är så stor. Det studien vill visa är att det borde finnas många nya bakterier att upptäcka i djurs avföring som kan ha intressanta egenskaper vi kan lära oss att utnyttja.

Till exempel upptäcktes här att bakterier från asätande gåsgamar producerar ett enzym som bryter ner giftiga ämnen från ruttnande kött. Mikrobiomen är en otrolig tillgång bl.a. för enzymer man kan ha användning av, bl.a. inom läkemedelsindustrin. Och kanske kan vi människor utnyttja även djurens tarmbakterier för vår egen hälsa.

Ur studien:

Animals in the wild are able to subsist on pathogen-infected and poisonous food and show immunity to various diseases. These may be due to their microbiota, yet we have a poor understanding of animal microbial diversity and function. We used metagenomics to analyze the gut microbiota of over 180 species in the wild, covering diverse classes, feeding behaviors, geographies, and traits. Using de novo metagenome assembly, we constructed and functionally annotated a database of over 5,000 genomes, comprising 1,209 bacterial species of which 75% are unknown. The microbial composition, diversity, and functional content exhibit associations with animal taxonomy, diet, activity, social structure and lifespan. We identify the gut microbiota of wild animals as a largely untapped resource for the discovery of therapeutics and biotechnology applications.

https://science.sciencemag.org/content/early/2021/03/24/science.abb5352.abstract

https://sverigesradio.se/artikel/manga-nyttiga-bakterier-kan-gommas-i-djurens-bajs

Enkelt keto-bröd – fritt från gluten och mejerier

av 10 Comments

Här kommer ett recept på ett väldigt enkelt lågkolhydratbröd, som dessutom är både mejerifritt och glutenfritt såklart. Gott som det är med bara lite smör på, eller så kan du göra det till en hel måltid med avokado och räkor, rödbetor och köttbullar, eller något annat matigt pålägg

Du behöver:

  • 3 ägg
  • 2 dl fet kokosgrädde
  • 1 dl fiberhusk (eller 2 dl pofiber)
  • 1 dl linfrön
  • 1 tsk salt

Vispa ihop ägg och kokosgrädde
Rör ner resterande ingredienser
Låt stå/svälla ca 10 minuter
Forma till bröd
Grädda i ugn ca 20 minuter vid 200 grader

Ny studie: Kollagen effektivt mot rynkor och åldrande hud

av 7 Comments

En ny helt ny studie av hög kvalitet visar att tillskott av kollagen är effektivt mot åldrande hud. Det reducerar rynkor och ökar hudens elasticitet och bevarande av fukt.

Det är en metaanalys av 19 olika studier (totalt 1 125 deltagare, mestadels kvinnor) som var randomiserade, kontrollerade blindstudier, dvs högsta kvalitet. Metaanalysen visade goda resultat av kollagentillskott jämfört med placebo när det gäller hudhydrering/fukt, elasticitet och minskande av rynkor.

Personligen äter jag både kollagenrik mat, genom att jag äter alla delar på djuret i form av bl.a. skinn och brosk från kyckling och fisk (Läs mer bl.a. här: https://4health.se/darfor-ska-du-ata-skinnet-pa-kycklingen och lyssna även på podcastavsnitt 88), och så tar jag tillskott av kollagen och benbuljong.

Mitt kollagen och benbuljong (Real Broth) kommer från Nyttoteket https://www.nyttoteket.se/kategori/kollagen eftersom deras produkter är rena/ utan tillsatser och kommer från gräsbetesdjur. Eftersom de sponsrar podcasten har vi dessutom 15% rabatt där med koden sparre15 ✨

Dock tror jag att stress; vare sig den är emotionell eller beror på toxiner, näringsbrister eller annat; är den viktigaste faktorn för hur vi åldras. (Tyvärr 🙈)

Tidigare om kollagen: https://4health.se/?s=kollagen där jag bl.a. har skrivit om hur kollagen kan minska risken för benskörhet.

Ur studien:

Skin aging has become a recurring concern even for younger people, mainly owing to increased life expectancy. In this context, the use of nutricosmetics as supplements has increased in recent years. Moreover, numerous scientific studies have shown the benefits of hydrolyzed collagen supplementation in improving the signs of skin aging. The objective of this study was to summarize the evidence on the effects of hydrolyzed collagen supplementation on human skin through a systematic review followed by a meta‐analysis of clinical trials focusing on the process of skin aging. A literature search was conducted in the Medline, Embase, Cochrane, LILACS (Latin American and Caribbean Health Sciences Literature), and Journal of Negative Results in BioMedicine databases. Eligible studies were randomized, double‐blind, and controlled trials that evaluated oral supplementation with hydrolyzed collagen as an intervention and reported at least one of the following outcomes: skin wrinkles, hydration, elasticity, and firmness. After retrieving articles from the databases, 19 studies were selected, with a total of 1,125 participants aged between 20 and 70 years (95% women). In the meta‐analysis, a grouped analysis of studies showed favorable results of hydrolyzed collagen supplementation compared with placebo in terms of skin hydration, elasticity, and wrinkles. The findings of improved hydration and elasticity were also confirmed in the subgroup meta‐analysis. Based on results, ingestion of hydrolyzed collagen for 90 days is effective in reducing skin aging, as it reduces wrinkles and improves skin elasticity and hydration.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

Månadens populäraste – om bor, så funkar ditt immunförsvar, “vispgrädde” på avokado, orsaker till tarminflammation mm

av Leave a Comment

  1. Populärast var inlägget om bor – ett mineral/spårämne som får allt mer uppmärksamhet
    https://4health.se/bor-sparamnet-pa-allas-lappar
  2. Tätt följt av miniserien om ditt immunsystem och hur det faktiskt fungerar
    https://4health.se/279-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-1-det-ospecifika-medfodda-immunforsvaret och
    https://4health.se/280-b-celler-och-antikroppar-det-adaptiva-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-2-det-specifika-immunforsvaret och
    https://4health.se/281-t-celler-immunitet-coronavirus-och-inflammation-sa-funkar-immunforsvaret-del-3
  3. IBD / tarminflammation kan utlösas och förvärras av socker https://4health.se/studie-socker-orsak-till-inflammatorisk-sjukdom-i-tarmen
  4. Det går att göra “vispgrädde” på avokado
    https://4health.se/gradde-pa-avokado-och-gron-banan-en-riktig-tarmfloraboost
  5. Nya virusvarianter inte snällare – så fungerar det
    https://4health.se/darfor-ar-de-nya-virusvarianterna-inte-snallare
  6. Besprutningsmedel påverkar din tarmflora
    https://4health.se/besprutningsmedlet-roundup-glyfosat-paverkar-de-flesta-bakterier-i-din-tarmflora
  7. Fortsatt mycket populärt även i mars är även inläggen på covid-19-tema: https://4health.se/ny-studie-med-d-vitamin-mot-covid-19-och-vad-som-mer-kan-vara-anvandbart-om-du-drabbas och https://4health.se/internationellt-upprop-mot-nedstangningar-genererat-av-forskare-professorer-och-lakare

När det gäller podcasten så är serien om ditt immunförsvar mest nedladdat i mars – avsnitt 279-281, tätt följt av Anders Lönedal om andning i avsnitt 278 och Markus Greus om att arbeta hemifrån i avsnitt 282

Hemmakontor / kontorsarbete – övningarna

av Leave a Comment

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som arbetar hemifrån eller på kontor kan du även se här. Plus några extra övningar mot gamnacke mm 🙂
Och som vi säger i avsnittet – givetvis behöver du inte göra alla övningar hela tiden / på en gång. Att rotera in pausövningarna under dagen är en utmärkt strategi.

Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar / mindful tapping:

Sitt korrekt. Bra hållning i sittande – vad är det?:

Enkla övningar för att släppa på spänningar i sittande (Höftvridningar, bäckentippningar, tryck med knän mm):

Stretcha framlåret och höftböjaren:

Bröstmuskelstretch för att släppa på spänningar i axlarna/skuldrorna

Triceps-/latsstretch för att öka rörligheten i axlarna

Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln

Sträck upp bröstryggen och förbättra hållningen med Chest openers

Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman

Minska gamnacken och mjuka upp skuldrorna och bröstryggen med static back pullovers

Stärk djupa halsmusklerna och förbättra nackfunktionen med nacksitups och rotationer

Minska gamnacken och förbättra nackfunktionen med fyrfotastående nackretraktioner

Förbättra nackfunktionen och minska gamnacken med qigong rotationer

282: Hemmakontor & kontorsarbete – Allt du behöver tänka på för hållning, mot värk, stress mm. Med Markus Greus

av 1 Comment

Heltäckande avsnitt med så många enkla, snabba och bra tips kring hur du gör hemarbete och kontorsarbete hälsosamt. Vi pratar både om det rent muskulära / anatomiska, dels om det mentala och om stressreduceringstekniker, och dels hälsa mer generellt kopplat till allt från rörelse till dagsljus.

Hållning, värk, ställningar, övningar medan du sitter i möte eller när du har paus, enkla stressreduceringstekniker och mycket annat!

Hur ska du egentligen sitta när du arbetar? Och vilka snabba, enkla knep kan du använda för att både kropp, ögon och hjärna ska må bra. Undvik värk, huvudvärk och stress. Och visste du att rätt position när du arbetar till och med kan ge dig lite träning på köpet?!

Du får en timme att lyssna på i bilen eller på promenaden!

De övningar och exempel vi pratar om i avsnittet (plus några extra om man vill 🙂 ):

  1. Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar / mindful tapping
  2. Sitt korrekt. Bra hållning i sittande – vad är det?
  3. Enkla övningar för att släppa på spänningar i sittande
  4. Stretcha framlåret och höftböjaren
  5. Bröstmuskelstretch för att släppa på spänningar i axlarna/skuldrorna
  6. Triceps-/latsstretch för att öka rörligheten i axlarna
  7. Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln
  8. Sträck upp bröstryggen och förbättra hållningen med Chest openers
  9. Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman
  10. Minska gamnacken och mjuka upp skuldrorna och bröstryggen med static back pullovers
  11. Stärk djupa halsmusklerna och förbättra nackfunktionen med nacksitups och rotationer
  12. Minska gamnacken och förbättra nackfunktionen med fyrfotastående nackretraktioner
  13. Förbättra nackfunktionen och minska gamnacken med qigong rotationer
  14. Video på samtliga övningar i denna spellista: https://www.youtube.com/playlist?list=PL31a53PVpPGYzoEnk26DkLn0NY9lvTEss

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS