fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: 245

5 sätt att hålla sig fertil med friska spermier

av 2 Comments

Spermieantalet bland män i västvärlden har minskat dramatiskt. Det har skett en drastisk minskning  i både kvalité och kvantitet, visar en av de största studierna som gjorts på ämnet.
Och det är framför allt graden av minskningen som är oroväckande, menar den israeliska forskaren Hagai Levine. Det är chockartade siffror, säger han.

Man fann en kraftig nedgång på över 50 procent av både spermiekoncentrationen och antalet under de senaste 40 åren. Och kurvan är ännu tvärare de senaste 20 åren, så man kan konstatera att vi har ett problem.

Att spermieantalet bland män har minskat är inget nytt i sig, utan det är graden av minskningen som är oroväckande menar den israeliska forskaren. Hagai Levines fynd baseras på en genomgång av hundratals tidigare studier om spermier bland män i västvärlden.

Det här signalerar något om vår omgivning, vi vet sedan tidigare att lågt spermieantal säger mycket om både hälsa och dödlighet. Orsaken till minskningen är dock oklar. Man vet inte varför spermierna minskar. Vi vet inte säkert om det beror på levnadsvanor, miljögifter eller annat.

Men det finn studier som kopplar det till bl.a. kemikalier i solkrämer, tandkrämer mm. Mer om detta har jag skrivit i flera tidigare inlägg: https://4health.se/?s=spermie

Här kommer forskarens viktigaste råd för fertilitet och friska spermier:

  1. Undvik alkohol
  2. Undvik rökning
  3. Undvik tighta kläder/kalsonger
  4. Undvik solkräm
  5. Undvik processad mat

https://www.svt.se/nyheter/spermieantalet-bland-man-i-vastvarlden-har-minskat-dramatiskt

189: Styrketräning / Gymträning – Hur gör du rätt? Med Markus Greus

av 2 Comments

Tränar du rätt? Idag pratar vi styrketräning och gymträning med experten Markus Greus. Vilka övningar kan utgöra ett bra grundträningsprogram? Vad ska man tänka på i våra vanligaste gym-övningar? Vilka är de vanligaste felen?

Dessutom – hur gör man en riktig armhävning? Hur står man i plankan? Det blir både övningar och råd till dig som tränar på gym, och till dig som vill komma igång och träna lite hemma.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller kanske på gymmet 🙂
Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Testa, gissa inte. Slumpmässiga kosttillskott – ingen effekt

av 12 Comments

Enligt en ny metaanalys så konstaterar man att slumpmässiga kosttillskott inte förbättrar din hälsa.
De förebygger inte allvarliga sjukdomar och förlänger inte livet enligt översiktsstudierna.

Det är en ny stor studie där forskarna har analyserat 179 tidigare studier som publicerats 2012 till och med 2017.

Deras studie visade väldigt låg nytta eller ej signifikanta resultat för vissa preparat, de flesta preparat visade ingen effekt, medan vissa tillskott ökade risken (antioxidantblandningar).

Kosttillskott i form av D-vitamin, C-vitamin, kalcium, selen, betakaroten eller multivitamin gör varken nytta eller skada, enligt studien. De visade sig inte ha någon inverkan alls på risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom eller att dö i förtid. Man konstaterar dock att det finns grupper i samhället där det finns belägg för att kosten inte alltid räcker till och att kosttillskott då kan vara nödvändigt, såsom D-vitamin till spädbarn, folsyra till den som kan tänkas bli gravid och B12 till vegetarianer.

När det gäller kosttillskott med höga koncentrationer av enskilda vitaminer eller mineraler kan det till och med kan vara skadligt, om inte brist konstaterats. Höga koncentrationer av enskilda vitaminer eller mineraler kan bland annat störa upptaget av andra näringsämnen och rubba balansen så att man riskerar att få brist på andra näringsämnen istället.

Personligen säger jag testa! Test, don’t guess. Att börja med ett Näringsstatus/ organix är en bra start! Men tillskott som tex D-vitamin på vintern, omega-3 de dagar man inte äter fisk, och ett tillskott av selen, är något de flesta som bor i Sverige kan ta utan att testa. Jag ska också tillägga att det finns vissa antioxidantpreparat som har massor med fina studier och visar mycket bra effekt. Tex pycnogenol som du ser på bilden. Och att studiens resultat såklart beror på innehåll och kvalitet i de preparat som använts i studierna. Huvudbudskapet är att testa, inte gissa; samt att välja kosttillskott med omsorg – bra kvalitet och märken som innehåller rätt former av vitaminer, mineraler etc  för ändamålet.

“Their systematic reviews and meta-analyses showed generally moderate- or low-quality evidence for preventive benefits (folic acid for total cardiovascular disease, folic acid and B-vitamins for stroke), no effect (multivitamins, vitamins C, D, β-carotene, calcium, and selenium), or increased risk (antioxidant mixtures and niacin [with a statin] for all-cause mortality). Conclusive evidence for the benefit of any supplement across all dietary backgrounds (including deficiency and sufficiency) was not demonstrated; therefore, any benefits seen must be balanced against possible risks.”

Mer via taggen tillskott https://4health.se/tag/tillskott

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109718345601

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/vitamintillskott-forbattrar-inte-din-halsa

Månadens populäraste – om hur du ska välja ekologiskt, sköldkörteldagen, löpning, graviditetsbesvär, bromsa åldrande, och 5 saker som gör att du lever längre

av Leave a Comment

  1. Populärast denna månad var inlägget om sköldkörteldagen. Var du där? Hur var det? https://4health.se/experterna-om-hur-du-blir-fri-fran-skoldkortelsymtom
  2. Helsvenska versionen om att bromsa åldrande
    https://4health.se/185-forbli-ung-hur-du-stoppar-de-9-aldrandemekanismerna
  3. En guide kring hur du kan tänka, och vad som är viktigast att välja ekologiskt https://4health.se/det-har-ska-du-valja-ekologiskt-2
  4. 5 saker som gör att du lever 13 år längre
    https://4health.se/5-saker-som-gor-att-du-lever-12-14-ar-langre
  5. Podcastavsnittet som handlade om hur du slipper graviditetsbesvär, men som innehåller så himla många bra övningar och förklaringar om kroppen för ALLA!!
    https://4health.se/186-graviditet-och-efter-graviditet-bli-av-med-dina-besvar-markus-greus
  6. Hur du blir en bättre löpare med bättre steg, syresättning och mindre skaderisk https://4health.se/187-lopning-och-lopp-prestera-battre-och-slipp-skador-markus-greus
    och https://4health.se/lopning-ovningarna

Podcasten

Mest nedladdat under maj månad var avsnitt 185 om att bromsa åldrande, men det senaste avsnittet, 188 om magsyra, är på god väg att komma ikapp. Populära var också avsnitten med Markus Greus som vanligt – avsnitt 186 och 187

Bakterier bakterier – även i sand och dricksvatten är de viktiga

av Leave a Comment

Om du vill framställa rent dricksvatten är grus fullt med bakterier det bästa alternativet – och ju mer gruset har använts desto bättre, visar ny forskning som undersökt hur svenskt vatten blir drickbart.

Ett av de vanligare sätten att göra dricksvatten av färskvatten är att låta det rinna igenom grus och sand. Metoden kallas sandfiltrering och har länge använts av människan för att göra vatten drickbart, enligt vissa källor kan den spåras 4 000 år tillbaka. Det här är nog det enklaste av vattenreningssystem. Det behövs inga kemikalier och ingen energi, bara vatten, sand och gravitation.

Över två miljoner svenskar får sitt dricksvatten renat med hjälp av sandfiltrering – ett enkelt system med naturliga komponenter. De viktigaste aktörerna är goda bakterier som lever i kulturer kring varje sandkorn. Tidigare trodde man att de bara minskade antalet dåliga bakterier i det renade dricksvattnet. Men så verkar det inte vara. Bakteriekulturerna kring sandkornen ersätter dåliga bakterier med goda i vattnet.

Vattnet som passerat genom ett filter med använd sand var renare än det som passerat genom ny och ren sand. Använd sand var exempelvis mycket bättre på att rensa bort E. coli-bakterier (vissa stammar  kan orsaka infektioner hos människor). Forskarna fann också att filter med gammal sand förändrade vattnet mer än nya filter – mycket tack vare hungriga bakterier.

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/grus-med-bakterier-renar-svenskt-dricksvatten

Lösningarna och kreativiteten kommer när du sover – så funkar det

av Leave a Comment

Du hittar lösningar efter en god natts sömn, vilket handlar om ett viktigt samspel mellan djupsömn och drömsömn.  Du blir både blir mer kreativ och bättre på att lösa problem när du sover. Men du måste se till att få drömsömn under natten

“Att sova på saken” brukar hjälpa när man har ett svårt beslut att ta, eller inte lyckas lösa en klurig uppgift. Nu har forskare lagt fram en teori om hur det faktiskt fungerar.

Djupsömnen är ansvarig för att befästa dina minnen. För att det ska bli ordning och reda på minnena är djupsömnen styrd av hippokampus, som fungerar som en slags dirigent som bestämmer vilka hjärnregioner som får vara aktiva och lägga sig i.

När du sedan faller in i drömsömn släpper hippocampus på kontrollen och de olika hjärnregionerna får interagera mer fritt. Då hittar hjärnan kopplingar mellan olika minnen, samband och mönster.

Det är så nya kreativa lösningar blir till när du sover.

Mer via taggen sömn

https://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=406&grupp=12718&artikel=6953153

Ibuprofen minskar ditt testosteron och andra könshormoner

av Leave a Comment

Unga män som äter värktabletter innehållande ibuprofen får lägre nivåer av könshormonet testosteron. Efter bara ett par veckor påminner värdena om en 70-årings, visar dansk forskning.

Det ”manliga” könshormonet testosteron (som är väldigt viktigt även för kvinnor), som bildas i testiklarna respektive äggstockarna hos kvinnor, är inte bara viktigt för fertiliteten utan också för att bibehålla muskler, humör och sexlust. Forskare kan nu visa att denna hormonbalans kan påverkas negativt av vanliga värktabletter, som Ipren och andra smärtstillande preparat som innehåller substansen ibuprofen.

I den aktuella forskningen fick 31 manliga patienter i åldrarna 18- 35 år antingen äta 600 mg ibuprofen eller verkningslös placebo två gånger dagligen. Efter två veckor hade den grupp som fick ibupfrofen förhöjda nivåer av hormonet LH, något som sker när hjärnan försöker kompensera för de minskade testeosteronnivåerna, så kallad kompenserad hypogonadism. Normalt ser man bara det hos äldre män, för när åren går börjar testiklarna att producera mindre testosteron. Efter bara ett par veckor av studien var männens hormonnivåer nere på samma nivå som hos 70-åringar.

Forskarna utförde också tester på vävnadsprover från testiklarna som visade att ibuprofen påverkar nästan alla de hormoner, inte bara testosteron, som finns i testiklarna.

Läs mer om faran med vanliga värktabletter genom att söka på ibuprofen respektive paracetamol här på sidan. Lyssna gärna också på den populära podden på ämnet: https://4health.se/64-huvudvarkstabletter-en-giftig-berattelse

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/varktabletter-slar-mot-testiklarna

De viktigaste generna

av Leave a Comment

På lördag är Umahro Cadogan tillbaka och pratar genetik, DNA-tester och så djupdyker vi i metylering (avsnitt 173). Och lyssna då noga, därför att en av de viktigaste generna vi pratar om är MTHFR. MTHFR hamnar också på topplistan över forskarvärldens käraste gener.

Så gör även APOE-genen som Umahro berättade att han har i avsnitt 172.

Vilka av människans gener har forskare visat störst intresse för hittills? Det undrade tidskriften Nature som satte ihop en topplista för att få svar. Värt att betona här är att detta alltså är de populäraste generna att forska på, men såklart inte säkert de viktigaste. Som Cecilia Furst betonade i avsnitt 149 – det viktigaste är att kolla på styrgener, inte riskgener.

Listan över de mest populära generna toppas i övrigt tydligt av gener som är viktiga för cancerutveckling.

Det är gener som är muterade i olika former av cancer. Man har också studerat dem för att se om man kan påverka cancerutvecklingen och ta fram nya läkemedel eller förstå hur cancern utvecklas.

Topplaceringen har till exempel genen TP53. Det har visat sig vara något fel på den i hälften av alla cancerfall.

Sammanställningen som Nature har gjort är en genomgång av hur många gånger olika gener har nämnts i vetenskapliga artiklar. Det handlar alltså mer om citeringar än om antalet faktiska genetiska analyser som har gjorts.

På bilden kan du se vad Nature skriver om de olika generna på topplistan. Om förstaplaceringen skriver de att:

TP53: ”The gene is a tumour suppressor, and widely known as the ‘guardian of the genome’. It is mutated in roughly half of all human cancers. ”

Av dessa gener analyseras SNPs på TNF-alfa, IL6, APO E och MTHFR i gentestet DNA Health. VEGF testas i DNA Sport, och det gör dessutom GDF5, som tillhör gruppen TGF-beta

https://www.nature.com/articles/d41586-017-07291-9

http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=406&grupp=12718&artikel=6840455

Antibiotikamål och tarmflora

av 2 Comments

Jag lärde mig nyligen att målet i Sverige är max 250 antibiotikabehandlingar per 1000 invånare och år. Räknar jag rätt här så innebär det att målet (MÅLET) är att vi ska antibiotikabehandlas i snitt var fjärde år. Herregud vilket dåligt mål! Detta när vi vet att en enda antibiotikabehandling förändrar din viktiga tarmflora permanent.

Missförstå mig rätt, antibiotika är alldeles fantastiskt vid tillstånd som kan bli livshotande annars. Men varför i hela världen skulle vi behöva ta det var fjärde år??! Vad är det för positivt med ett sådant mål? Målet borde ju snarare vara att vi aldrig ska behöva en antibiotikakur, men om vi i snitt får en antibiotikakur per person under en livstid så är det väl rimligt.

Med det sagt vill jag också hurra för de tv-reklaminslag Skånes Landsting la pengar på för ett par år sedan där man berättade att antibiotika fotats inte är nödvändigt vid vanliga infektioner i tex öron, urinväg och hals.

Hur som helst. Missa nu inte att lyssna på alla podcastavsnitt om tarmflora. Du hittar en beskrivning av samtliga här: https://4health.se/podcastregister Och du hittar också de flest via taggen microbiome. Men det är avsnitt som 44, 46 och 51; 80; 105; 109; 128 och 128b och c; 134; 135 och 137

Intensivkurs (Hälsohelg) 11-12 februari

av Leave a Comment

Helgens intensivkurs blev full och många fick inte plats! Så på grund av stor efterfrågan från privatpersoner på de tvådagars intensivkurser (Hälsohelg) som jag ordnar för grupper, så anordnar vi nu ett nytt tillfälle där du kan anmäla dig utan att själv behöva dra ihop en hel grupp. Eller kanske ge bort som julklapp?
Men platserna är begränsade och börjar redan fyllas, så skynda dig att anmäla om du vill vara med!  Boka genom att klicka på länken eller till boka@4health.se

När: 11-12 februari (söndag till måndag)

Var: Kåseberga, Österlen

Pris: 1995 kr / pers inkl. hälsosamt mellanmål respektive lunch

Beskrivning:

Utbildningen pågår dag 1 kl 13-18 (inklusive hälsosamt mellanmål) samt dag 2 kl 9-14 (inklusive hälsosam lunch).

Stanna gärna längre och spendera din lediga tid vid havet, Ales Stenar eller någon annan av Österlens många sevärdheter.

Kursen är en intensiv variant av 4health Kost- och Hälsokurs och innehåller bl.a.:

  • Ät dig frisk och smal
  • Vad är du designad för att äta?
  • Vad ska du äta och hur ser din optimala tallrik ut?
  • Fettförbränna istället för att lagra?
  • Fett och Kolesterol, är det farligt?
  • Matfusk och tillsatser
  • Ohälsa och sjukdomar
    – hur undviker du det?
  • Om Stress, Träning, Sömn och hormonell hälsa
    – vilka faktorer påverkar din hälsa och vikt mer än kosten?
  • Träningstips, och ett kort enkelt träningspass för den som önskar

Referenser

“Tack för 2 trevliga roliga o såååå inspirerande dagar!!”

”Stort Tack för en fantastiskt bra och givande kurs. Du är Verkligen Duktig! Jag är Supernöjd”

“Du har ju förmågan och närvaron att svara på vilka frågor du än får. Fantastiskt!
Din positiva energi var också smittande”… “Suveränt bra kurs!!!”

“Tack Anna för en inspirerande kurs, du är fantastisk. Så mycket du har lärt mig och min sambo. Du får mig/oss att tänka positivt”…”Du förklarar allt så bra så att man kan ta det till sig och att det behöver inte vara så svårt. “…”Tack Anna”

“Tack ännu en gång!” …”Du gör skillnad för världen!”

“Jag är jätteglad att jag gick kursen! Den gav mig massor av inspiration och ny kunskap som jag tar med mig. Ett stort plus är att det gavs tid till olika frågeställningar vilket ledde till intressanta diskussioner. Din kunskap och engagemang är imponerande!”

”Tack för en mycket lärorik helg, blev imponerad över hur kunnig du var!”… ”jag vill gå kursen igen”

“Tack för en superhärlig och mycket inspirerade helg.”

”Vill tacka dig för en fantastisk hälsohelg i vackra Kåseberga. Lärde mig så mycket och fick så många nya insikter och aha-upplevelser med mig. Tack vare det, förändrar jag gradvis mitt liv på olika områden”

”Anna, du är så påläst och otroligt kunnig och intressant att lyssna på. ”

”Tack för en jättebra kurs. Hela gänget från Göteborg tyckte att det var jätteinspirerande och lärorikt. Vi är supernöjda. Du är grym!”

Praktisk information:

Boende på B&B i närheten kostar ca 400 kr per person (ca 800 kr per dubbelrum), eller varför inte bo på Löderup Strandbads camping. Mer information http://www.kaseberga.se/äta-bo-24954971

Mer information om intensivkurser https://4health.se/halsohelg

Boka