fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Nya frökex

av 2 Comments

Huså bröd skickade hem smakprov på sina nya frökex som de lanserar nu i september. Smart drag att skicka ut till hälsobloggare. Innehållsförteckningen ser mycket bra ut, bättre än tex Renee Voltaires frökex som innehåller lite socker, men tyvärr kan dessa nya frökex innehålla spår av gluten eftersom de tillverkas hos brödtillverkare. Har därför inte vågat testa dem ännu.

Om inte annat kan man norpa receptet via innehållsförteckningen (som ju alltid listar ingerdienser i “storleksordning”, dvs mest först) :

  • solrosfrön
  • sesamfrön
  • kokosfett
  • linfrön
  • vallmofrön
  • fiberhusk
  • pofiber
  • salt
  • kryddor

Receptet skulle även kunna innehålla vatten, vilket jag tror, eftersom det inte behöver listas i innehållet.

Om man sedan bakar ungefär på samma sätt som: https://4health.se/mitt-basta-froknacke

Gravid – i 8e månaden (v 32)

av Leave a Comment

På bilden är det exakt 2 månader kvar till beräknad förlossning. Magen växer så det knakar. Jag mår fortfarande toppen och äter bra – samma lowcarb som vanligt men lite liberalare så jag äter rotfrukter och frukt när jag känner för det. Det blir också fler och mindre mål. Magen trycker på tarmar och magsäck så det är inte helt bekvämt att äta skrovmål. Samtidigt behöver jag lite extra energi, även om jag rör mig lite mindre än vanligt, och blodsockret är känsligare (eller egentligen är det insulinkänsligheten som är lite sämre under graviditet). Tränar – lite funktionell styrketräning och yogarörelser hemma, styrketräning på gym 1-2 ggr/vecka och lite försiktig surfing 1-2 ggr/vecka.

Mår som sagt bra, men man känner att kroppen kommer att tycka att det blir allt jobbigare. Man blir lätt trött i svanken och sitter man stilla för länge så svullnar fötter lite.

Har du några frågor om graviditet och kost eller träning så bara skriv i kommentarerna. Se också tidigare inlägg här: https://4health.se/tag/gravid

Mums – blomkåls-couscous

av Leave a Comment

Äkta marockansk couscous är en underbart smakande rätt, men tyvärr både en kolhydratbomb och med gluten. Men nu har svärmor gett mig hopp! Hon serverade något som kallas blomkålsbulgur, men jag tycker mer att det blir som couscous – och om möjligt ännu godare!! Passar perfekt till grillat eller goda grytor mm. Servera gärna även med lite fet yoghurt eller creme fraiche.
Hon gjorde en egen variant på ett recept som publicerades i Sydsvenskan (se länk nedan). Men i huvuddrag så gör du så här:
  • 1 blomkålshuvud
  • 1 dl fintärnad frukt (svärmor tog äpple) och eventuellt lite russin
  • 1 msk pressad citron
  • ca 1-2 msk finhackad mynta och koriander
  • 2–3 msk hackade pinjenötter eller mandel
  • Ca 0,75 dl curryolja: 1 msk currypulver, gärna Madras, 0,75-1 dl rapsolja, 0,5 msk finstrimlad ingefära, finstrimlat skal av 1/4 liten citron

Börja med att förbereda curryoljan: Lägg curryn i en värmetålig skål. Hetta upp olja och ingefära i en kastrull på låg värme tills ingefäran börjar få färg.  Rör ner citronskalet och låt det fräsa med det andra i några sekunder. Slå blandningen över currypulvret och rör om.
Täck över och låt stå minst en timme innan du börjar använda den (helst mer)

Lägg blomkålen i matberedare/mixer och kör till smulor i couscous-storlek. Vänd runt med övriga ingredienser utom nötter. Låt stå och dra minst en halvtimme. Strö nötter på toppen och dekorera gärna med örter.

http://www.sydsvenskan.se/mat–dryck/blomkalsbulgur-med-pinjenotter/

Gratis nötter

av 4 Comments

Nu börjar hasselnötssäsongen! Gå in i närmaste park eller skogsdunge och leta upp något som ser ut som stora buskar i trädstorlek (dvs flera små stammar)

Hasselnötter är fyllda av mineraler. Träden har fått växa flera år och hunnit ta upp mineraler ur marken. Dessutom växer de oftast på icke-konstgödslad mark, vilket betyder att mineralfördelningen är bättre än i konventionell åkerjord.

Har man hassel i trädgården är det bästa att vänta tills de trillar av trädet. Då kan man skaka ner dem och plocka dem perfekt mogna. Men plockar du i park så är det dags så fort de första nötterna börjar trilla ner – plocka då från trädet.

De är ljusa när de är färska. De du köper i affären är torkade. Det går utmärkt att äta dem färska, men vill du att de ska smaka som i affären så kan du bre ut dem på tidningspapper eller plåtar och vända dem en gång per dag. Plocka bort alla nötter som har små hål i sig. De är maskangripna och det blir lätt att du förstör hela skörden om du lämnar kvar en sådan nöt.

Ut och leta efter mineralbomben!

Ytterligare ett superrecept på mjölfritt bröd

av Leave a Comment

Hade picknick-lunch med min kompis AK och hon bjöd mig på sitt hemgjorda bröd som såklart är lowcarb, mjöl- och glutenfritt.

Det är ett toppenrecept som är ganska enkelt att göra och utan en massa onödiga mejeriprodukter etc. Här har hon lagt receptet på engelska http://matfysik.wordpress.com/2013/08/09/low-carb-crackers/

För att förenkla bland de engelska termerna så är det alltså följande ingredienser som behövs:

2 ägg
1 dl vatten
6 droppar stevia (jag gör utan stevia), lite vitlökspulver och lite “herbs de provance”, dvs provensalska örter (antar att kryddningen är valfri) och salt
1 tsk bakpulver
3 msk sesamfrön
1 msk pofiber
2 msk mandelmjöl
eventuellt 1 msk hampafrömjöl (tror att detta inte är lika vanligt i svenska butiker)
1 tsk kokosfett

Ovan ingredienser blandas ihop, ugnen värms upp till medelvärme (175 grader?) och en plåt täcks med bakpapper (olja gärna lite extra på bakpappret) Sedan tillsätts följande till blandningen:

2 dl vatten
3 msk linfrön
2 msk fiberhusk
2 msk linfrömjöl (också detta inte så vanligt i sverige, men lätt att göra själv av linfrön i en kaffekvarn eller riktigt bra mixer)

Rör ihop smeten snabbt och bre ut på plåten med slickepott så att det blir tunt. Tillaga ca 15 min i ugnen

Lista över lowcarb/LCHF/Paleo-restauranger

av 3 Comments

Expressen publicerar en lista över lowcarb-restauranger. Här är den:

http://www.expressen.se/halsa/low-carb-krogar-anda-fran-norr-ner-till-soder/

ARLÖV

LCHF-café med handelsbod, Lundavägen 33. Här kan du fika LCHF-bakverk och hitta produkter att handla hem. Det finns även möjlighet att köpa LCHF-matlåda.

AVESTA

Köket i gränden, Polervägen 10. Serverar en ny GI-rätt varje vardag.

BORÅS

Café Viskan, Södra Strandgatan 5. Här finns både lunch- och middagsrätter som går att modifiera efter egen smak. Dessutom har Café Viskan specifika LCHF-rätter på menyn.

Babbel Restaurang och Bar, Västerbro­gatan 15. Serverar tapas, välj och vraka bland många alternativ som funkar för GI och LCHF.

Restaurang Köket, Västerbrogatan 12. Välj kött från grillen och tillbehör som ­funkar för dem som äter GI och LCHF.

Byttorps finbageri, Enandersgatan 2. För dig som vill fika LCHF-bakverk. Erbjuder chokladbollar, kakor, bröd och bullar som är helt LCHF-godkända.

Café Orion, Österlånggatan 51. Erbjuder en LCHF-tallrik med kyckling, bacon, avokado och salladsostkräm.

ENKÖPING

Helenas kök, Mästergatan 1.

Välj din egen blandning av quinoa och linser med grönsaker och valfri proteinkälla som GI-lunch.

GOTLAND

Hemma hos Ulrika, Getor 1:2 Ronehamn. GI-experten Ulrika Davidsson öppnar i sommar sin första restaurang i en renoverad ladugård på Gotland. GI-mat och gårdsbutik.

Etage, Österväg 7-9 Visby. Har flera GI-alternativ på menyn samt en hälsotallrik.

Matrike, Visborgsallé 33 Visby. Fokus på bra råvaror och varje dag finns en GI-rätt på lunchmenyn.

GÄVLE

Best Western Hotel City, Nygatan 8. ­Hotellkedja som erbjuder klassiska rätter som pizza, hamburgare och pasta carbonara i LCHF-anda.

Konditori Lido, Södra Kungsgatan 10. ­Komponera din egen sallad, detta ställe erbjuder många alternativ. Bakar även GI-bröd.

GÖTEBORG

Green & Rum, Östra Hamngatan 16. ­Serverar bland annat sallader till lunch som du kan plocka ihop på egen hand. LCHF och GI.

Rawfoodbaren, Viktoriagatan 18. Här är alla rätter växtbaserade och fria från gluten, laktos och socker. Passar den som äter GI.

Café Kosmos, Västra Hamngatan 20. Här finns mat för de flesta, klassisk husmanskost som går att modifiera men också en specifik LCHF-rätt och en GI-rätt varje vecka.

Fresh, Norra Allégatan 3. Fullkornswraps och hälsotallrikar på ­menyn. All mat lagas från grunden.

Slimfood, Postgatan 39. Stort salladsutbud med bland annat kyckling, räkor, kräft­stjärtar eller keso till.

A Hereford Beefstouw, Linnégatan 5. Köttrestaurang som passar LCHF-ätare perfekt.

Adams Café, Frölunda torg. Möjligheten att kombinera sin egen salladstallrik samt LCHF-fika.

Meet, Geijersgatan 12. Köttrestaurang där du kan välja tillbehör som blomkål- och broccoligratäng eller husets smör.

Restaurang Pita, Vasaplatsen 9. Erbjuder hälsotallrikar för den som äter GI. Välj en bas och sedan fyllning från ett stort utbud. Finns även i Malmö och Uddevalla.

Gullan på Kungstorget, Kungstorget 11. Bra val där det går att byta ut tillbehören mot mer LCHF-vänliga alternativ.

Condeco, Östra Hamngatan 46-48. Bageri och café som har flera alternativ för den som äter GI-kost.

Musses Grillhouse, Kungsgatan 25. ­Kolgrillade grönsaker med yoghurtröror till grillat kött och lax.

Golden Days, Södra Hamngatan 31. ­Serverar Dagens lunch i bufféform. Kan enkelt göras om till LCHF eller GI.

Pour Bon, Korsgatan 13. Take away-luncher med både GI- och LCHF-alternativ.

Lasagneria, Olivedalsgatan 14b. Italiensk restaurang som erbjuder speciell lasagne för dem som äter LCHF eller GI.

El Corazon, Kungsportsavenyn 2. ­Söndagsbrunch med tapasbuffé där du själv kan välja de rätter som fungerar med din kost.

HALMSTAD

Spis & Deli, Tyghusgatan 4. Har många GI-rätter på menyn. Serverar även raw food.

HELSINGBORG

Helsing Mat och Bar, Södra Storgatan 1. Har specifika GI- och LCHF-rätter på menyn.

HUDIKSVALL

Radjos, Trädgårdsgatan 7. Serverar klassiska dagens och erbjuder egenkomponerade sallader. Har även en LCHF-rätt på menyn varje dag.

HÄRNÖSAND

Mormor Hilma, Nybrogatan 3. Serverar en ny LCHF-rätt till lunch varje dag.

JÖNKÖPING

Liban Deli, Barnarpsgatan 29. Libanesisk mat med många röror som ­passar den som äter LCHF eller GI. Du kan byta ut ris och pommes mot bulgur eller sallad.

Pique Nique, Klostergatan 15. Liten bistro som serverar mat på äkta ­rå­varor. På kvällarna serveras tapas som man kan plocka ihop efter egen smak.

KALMAR

Rasta Kalmar, Ölands­leden 7. Serverar dag­ligen en LCHF-rätt.

KARLSTAD

Nya Via Appia, Järnvägsgatan 14. ­Restaurang med klassisk à la carte-meny som lagas med bra råvaror. Går att justera rätterna för en LCHF-kost. Har även en lunchbuffé.

Bistroairport, Karlstad flygplats. Erbjuder LCHF-alternativ som omelett i muffinsform och LCHF-kex.

KATRINEHOLM

Claudias Kök, Videvägen 9. Erbjuder LCHF-lunch på ­menyn. Serverar bara bregott eller smör samt grädde till kaffet.

KIRUNA

Kafé Rost, Lars Janssons­gatan 17. Serverar luncher med LCHF-inriktning varje dag. Har även pizza­buffé som är LCHF- rätt.

LIMHAMN

Maddes mat och café, Linnégatan 33. ­Erbjuder dagligen en GI-rätt på lunch­menyn.

LINKÖPING

Com.Inn, Teknikringen 7. En lunchrestaurang som är specialiserad på GI-mat. Finns även LCHF-alternativ på menyn.

Restaurang Hamlet, Storgatan 37. Har GI-rätt på lunchmenyn.

Delikatessbutiken, Nygatan 38. Har en ny GI-rätt på lunchmenyn varje dag.

MALMÖ

Moriska Paviljongen, Norra Parkgatan 2. Här kan du plocka ihop bistrons Trädgårdstallrik med valfri proteinkälla som fisk, ryggbiff eller ost tillsammans med valfri sås och tillbehör.

Bastard, Mäster Johansgatan 11. Berömd skånsk restaurang där det går att hitta bra rätter på menyn om du äter LCHF.

Gyros Pita, Bergsgatan 41. Serverar Gyros på LCHF-vis med extra ­fetaost och inget bröd.

Pita, Kattsundsgatan 18. Har ett stort utbud av hälsotallrikar enligt GI-­metoden.

NORRTÄLJE

Restaurang Ett Glas. En klassisk restaurang där du kan välja kött och tillbehör var för sig. Funkar både för GI- och LCHF.

NYBRO

Stora Hotellet, Mellangatan 11. Serverar en GI-rätt på lunch­menyn varje vecka.

OSBY

Stora Hotellet, Västra Järnvägsgatan 17. Lokala råvaror och det är möjligt att göra om rätterna så att de passar en LCHF- ­eller GI-kost.

PITEÅ

Nodo Café och Bistro, Storgatan 54. Lagar mat med riktigt smör och ­grädde. ­Serverar husmanskost och LCHF-rätter varje dag.

STOCKHOLM

Kaffeverket, Sankt Eriks­gatan 88. Serverar många bra rätter för dig som äter GI-kost.

Kalori, Malmskillnadsgatan 50. Luncher med fokus på grönsaker, protein och rotfrukter. Du komponerar din egen rätt efter dina egna behov.

Bistro Créme, Blasieholmsgatan 1. ­Lunchmenyer med bland annat hälsotallrik, matiga sallader, kött och fisk.

Café Blåbär, Upplandsgatan 54. Har flera luncher på menyn som passar dig som äter GI-kost.

Café Chokladbollen, S:t Eriksgatan 92. Plocka ihop din egen lunch i salladsbuffén, det finns 40 olika ingredienser att välja ­mellan. Kaféet erbjuder även en hälso­-tallrik.

Café Foam, Karlavägen 75. Serverar sju sallader som funkar för dig som äter GI-kost. Bland annat en med ­grillade grönsaker, hummus och pumpafrön.

Café il Capo, Råsunda­vägen 156 Solna. Här kan du plocka upp en sallad med bas av quinoa eller bulgur. Välj sedan protein och grönsaker till.

Åberg och Nilsson, ­Vegagatan 15. Flera sallader på menyn men också lågkolhydrats­alternativ om man vill byta ut potatisen.

Bakfickan Djuret, Lilla Nygatan 5. Kött­restaurang där menyn bjuder på ett djur i taget för hållbarhetens skull. Här går det att äta LCHF om man vill.

Amys Café, Drottningholmsvägen 9. Serverar varmrätter utan mjöl. Här finns även LCHF-vänliga fikabröd och LCHF-produkter till salu.

Blues Kök och Bar, Arena­vägen 61. ­Serverar varje dag en LCHF-rätt till lunchen.

Choix, Kungsholmsgatan 22. Serverar sallader som är bra både för den som äter GI och LCHF.

Cultur Bar & Restaurang, Österlånggatan 34-36. Har rätter på menyn som går att anpassa till GI eller LCHF.

East, Stureplan 13. Japansk restaurang som har alternativ för den som äter LCHF eller GI. Bland annat har de bra utbud av sashimi.

Aarts mat och dryck, Åsögatan 176. ­Ekologiskt och närproducerat passar dig som vill äta rent. Flera alternativ som ­fungerar om du äter lågkolhydrat.

Marie Laveau, Hornsgatan 66. Restaurang där du kan välja kött, fisk eller skaldjur med tillbehör som funkar för LCHF- och GI-kost.

Griffins’ Steakhouse, Klarabergsviadukten 67. Köttrestaurang där det går att byta ut potatisen mot grönsaker.

Grill, Drottninggatan 89. Specialiserade på grillat med tillbehör som grillade grönsaker, jordärtskockor, grekisk sallad och skogssvamp.

Blueberry, Sibyllegatan 15. Lunchmat och smoothies, här finns en hel del för den som äter enligt GI-metoden. Finns på flera platser i Stockholm.

Svarta Lådan, Mäster Samuelsgatan 9. Mat som du kan anpassa efter ditt eget behov. Välj mellan olika rätter och tillbehör som bulgur, fullkornsris och gröna linser. GI-anpassat. Finns på flera ställen i Stockholm.

Ecoist, Sibyllegatan 51. Ekologiskt som erbjuder både socker- och glutenfri mat. Alla måltider går att få som GI eller LCHF.

Sibiriens Soppkök, ­Roslagsgatan 25. ­Säsongsbetonade soppor med många alternativ för den som äter GI-kost.

Restaurang Våg, Årsta­ängsvägen 21. Lunchrestaurang med en del GI-rätter på menyn. Vissa rätter kan också anpassas för den som äter LCHF.

Ichaicha, Norrlandsgatan 13 Moodgallerian. Asiatisk restaurang med lågkolhydratsalternativ på menyn.

SUNDSVALL

Oscar Matsal och Bar, Bankgatan 11. Välj kött och på vilket sätt du vill ha den grillad. Välj sedan bland 25 tillbehör. Passar både LCHF och GI.

SÖDERTÄLJE

Freddys, Morabergsvägen 2. En stor meny där det finns möjligheter att göra om rätterna till LCHF.

TRELLEBORG

Systrar och Bönor, Algatan 28. Serverar hälsotallrik med kyckling eller lax.

UPPSALA

Primaten, Järpvägen 8. Kallar sig ett ekologiskt grottkök. Här finns mat utan konstigheter för dig som äter LCHF.

Cupido, Forumgallerian. Har enligt egen uppgift Uppsalas största salladsbar med 39 olika ingredienser.

Restaurang Lingon, Svartbäcksgatan 30. Klassisk husmanskost som går att modifiera till LCHF.

Goda Samvetet, Husbyborgsvägen 4-6. Lunchrestaurang med GI-inriktning. På fredagar serveras en grillbuffé.

Kött Kök & Bar, Väderkvarnsgatan 12. Välj mellan många olika köttsorter och kombinera med sås och tillbehör som ­passar din kost.

Tzatziki, Fyristorg 4. Grekisk restaurang där du kan kombinera valfritt kött med LCHF-godkända röror.

VÄSTERÅS

Global Living, Smedjegatan 13. Har alla standardrätter men även en sallads­buffé, en varm GI-tallrik, LCHF-­burgare och LCHF-skagen. Många glutenfria alternativ.

ÅLAND

Söderhagen Gästhem och Camping, ­Degersandsvägen 127. Serverar LCHF-lunch. Örebro

Paulúns Deli, Örebro Saluhall Kungsgatan 15. Fredrik Paulún och Martin Brunnbergs nya satsning. Frukost, lunch, mellanmål och middag finns enligt GI-metoden. Öppnar även i Stockholm och Malmö i höst.

Restaurang Amperé, Bistagatan 8. ­Husmanskost men med flera sallader på menyn som passar dem som äter LCHF eller GI.

ÖSTERSUND

Pause, Hamngatan 17. Enklare mat och gott kaffe med bra öppettider. Kaféet serverar dagligen en GI-tallrik.

City Life, Kyrkgatan 56. Blandad husmanskost och en vegetarisk buffé. Serverar varje vecka en GI-rätt.

Svenssons Kafé, Hornsgatan 11 Frösön. Ett retrokafé med LCHF-alternativ på menyn. Även gluten- och mjölkfria smörgåsar, pajer och fikabröd.

HELA SVERIGE

Max hamburgerrestauranger. Har en lågkolhydratburgare på menyn. Det finns även tillbehörsval som bönor och grönsaker.

Texas Longhorn. Steakhouse som är ett bra alternativ om du letar efter en bit grillat kött med LCHF-vänliga tillbehör. Finns i flera svenska städer.

O’learys. Sportbar som serverar grillat med LCHF-vänliga tillbehör. Finns i flera svenska städer.

Harrys. Har LCHF-alternativ på menyn. Finns i flera svenska städer.

Jensens Böfhus. Kött och kyckling som går att kombinera med tillbehör som grillade grönsaker och sallad. Finns i flera svenska städer.

Ingelsta Kalkon. Välj mellan olika kalkonprodukter tillsammans med sallad. Det finns även en grilltallrik på lunchmenyn. Finns i flera svenska städer som Stockholm, Göteborg och Lund.

Wayne’s Coffee. Erbjuder sallader med örtmarinerad bulgur, quinoa och en nyttig proteinkälla. Kedjan finns i flera svenska städer.

Föda utan rädsla – del 6

av Leave a Comment

Nu har vi gått igenom hur stress och flyktbeteende är kopplat till förlossningen/ födelseprocessen och vilka verktyg man kan använda för att få en så positiv och avslappnad förlossning som möjligt. Det här blir det sista inlägget i serien. Dels för att sammanfatta specifikt vad man kan göra under olika delar av en förlossning, dels för att beskriva hur en partner/medföljare kan hjälpa till.

Om vi börjar med din medföljare så kan han/hon förutom att andas med dig, påminna dig om att slappna av, räta ut stressryynkor i pannan etc även hjälpa dig med hjälp av massage och beröring. Massage/beröring påverkar nämligen genom att:

  • Dra ner energin från hjärnan till kroppen så att du blir mer närvarande i kroppen
  • Frigöra smärtlindrande, lugn- och rohormoner (oxytocin), vilka också kan sätta mer fart på förlossningen
  • Medföljaren kan känna om du är spänd och hjälpa dig att slappna av
  • Beröring och smärta går via nervbanor till hjärnan. Om de sker samtidigt hämmar beröring smärtmekanismen. Man brukar prata om en “port” som inte kan släppa igenom allt samtidigt. Det kan alltså lindra smärtan
  • Närhet gör det svårare att känna negativa känslor

Massagetekniker som kan vara bra att använda är:

  • Att massera uppifrån och ner
  • Med öppen handflata, dra med handen med hårt tryck
  • Eller med kupad hand över nacke och armar, rumpa och lår (krama-släpp-krama…)
  • Även lätt så kallad fjärilsmassage över ljumskar, mage el dyl kan hjälpa mot smärtan
  • Handloven hårt i cirklar över korsrygg kan hjälpa mot spänningar och smärta där

Ha gärna ett tecken för tex sluta prata eller sluta massera eller dylikt – lyft handen tex så slipper du prata. Ha även ett tecken för när värken börjar så att din partner är med och kan hjälpa dig från sekund ett

Men för att sammanfatta verktygen och sätta dem i ett sammanhang kan man göra så här:

  • Under latensfasen
    • Under värkarna: använd verktygen för att andas och slappna av
    • Mellan värkarna: distrahera dig. Gör ”vanliga” saker och försök få vila
  • Under den aktiva öppningsfasen
    • Ta en värk i taget
      • Andas mjukt och ljudlöst genom värken. Avsluta var värk med en suck så att du slappnar av
      • Släpp ner kroppen: axlar, käke, och tänk tung
      • Ljud under utandning om du vill/behöver
      • I slutet av fasen: om du känner att ”nej” så säg/tänk ”ja”
  • Under krystfasen
    • Känn framförallt känslan av tyngd
    • Sjunk ner med rumpan mot hälarna om du tex står på knä
    • Använd tex ordet ner (som ett ljud under utandningen)
    • Om du låser dig och håller emot, säg ja för att vända tankemönstret
    • För att bli avslappnad i bäckenbotten: tänk att du andas ut genom underlivet
    • Var helt passiv tills det inte går att låta bli att trycka på så att du känner kroppens impulser
    • Stanna upp en stund och känn vad som händer när du bara väntar. Då får vävnaden den tid den behöver för att töjas och man får kontakt med krystimpulserna (detta är såklart annorlunda om du har svaga värkar – lyssna på barnmorskan)
    • Försök stå ut med trycket utan att hålla emot
    • Hitta rätt muskler i krystningen genom att: 
      • Ljud med mörk röst med stängd mun
      • Tänk trycka ut tampong istället för att bajsa

    • Slutligen: Om det känns oändligt – ta en värk i taget (eller vid stress/oro – en situation i taget). Klara bara den här värken just nu, den tar dig ett steg närmare målet. Du har klarat alla dessa värkar och behöver aldrig mer behöva klara just dem!

    Hoppas att inläggen kommer till nytta för någon. Om inte för dig som är förlossningsrädd, så kanske för dig som tampas med stress och oro i vardagen. Ta hand om er!!

Föda utan rädsla – del 5

av Leave a Comment

Jag skulle säga att de verktyg mot stress, oro och för att kunna hantera en förlossning som jag beskrivit i tidigare inlägg är de allra viktigaste. Men förutom dem så finns det ytterligare ett par man kan använda sig av.

Det första är rösten:

  • När smärtan ändå blir för stor (trots andnings- och avslappningsövningar) – låt kraften komma ut som ljud
  • Tanken är att du ska släppa ut det du känner
  • Tex kan du låta utandningen bli ljud – och det ska vara mörkt djupt ljud ända från magen
  • En kjus, forcerad röst däremot leder till en emotionell reaktion med rädsla och muskelspänning (rädsla gör nämligen att man får en ljus röst och vice versa)
  • Rösten som verktyg kan vara bra särskilt under krystfas eller i slutet av öppningsfasen när smärtan kan vara intensivare
  • En mörk röst engagerar också rätt muskler i bäckenbotten för krystarbetet
  • Exempel på ljud att använda i utandning kan vara: mmm, ssss eller aaaa

 Det andra är tanken eller “att sätta ord/bilder på det” och det handlar egentligen om positivt tänkande och att vända negativa mönster

  • Kombinera tex verktyget Röst, dvs ljudet från magen med att säga ”jaaa”
  • Om du får en impuls att säga nej, säg ja. Dvs vänd de negativa tankemönsterna. Det kan tex hjälpa att säga ja i krystvärkarna om man låser sig och känner att dte här går inte
  • Lås upp varje mental låsning mha en positivt laddad mening eller ord:
    •  tex under krystning kan du säga 
      • ”ner”,
      • ”öppna”
    • Byt ut en negativ tanke mot en positiv
      • Jag är stark och lugn
      • Jag litar på kroppen
      • Jag klarar av smärtan
      • Jag förstår att jag är rädd, men jag klarar av det
      • Jag accepterar alla mina känslor
  • Att acceptera smärtan är att stå ut utan att försöka undvika, fly eller förändra den. Det är oundvikligt
    • ”det är ok. Jag låter det komma och släpper taget om det”
    • visualisera hur smärtan öppnar upp vägen för barnet. Du kan också visualisera hur du är på en lugn, trygg plats 
    • andas ner i underlivet

Det tredje du kan tänka på är rörelse och vila under förlossningen. Rörelse under förlossningen ökar blodtillförsel och stimulerar värkarbetet. du kan tex röra dig mha:

  • Promenad
  • Röra höfter (samtidigt som du är  tung i kroppen) – Det är bra under värken att ”vicka ner barnet”
  • Att ofta byta ställning och hitta upprätta ställningar
  • Att undvika ryggläge eftersom det är svårt att hitta kraft

Vad gäller vila så försök sova mellan värkar. Ångestladdade känslor uppstår om du är vaken mycket länge i sträck. Sömn är motsatsen till stress (melatonin motverkar bl.a. kortisol). Det här innebär både att vila dämpar stress, men också att du måste känna dig trygg för att sova (så ta hjälp av verktygen och din partner för att komma ner i varv). Några tips:

  • Släck ner och ligg på sidan eller halvsitt 
  • Be partnern ge monoton massage

När du vilat klart kan du vara aktiv igen och tänka på rörelse. Tänk på att utnyttja första fasen när det är längre mellan värkar etc till att få vila.

Missa inte sista avsnittet imorgon!

Föda utan rädsla – del 4

av Leave a Comment

Forts. på https://4health.se/foda-utan-radsla-del-3
Det andra verkligen konkreta verktyget, både mot stress/oro och vid en förlossning är avslappning.

När du känner dig orolig kan du ofta känna att du spänner käken, rynkar pannan och drar upp axlarna till öronen. Samma sak när du har ont under en värk eller blir rädd under förlossningen. Försök då att tänka på följande:

  • Var passiv, dvs ansträng dig inte för att göra något eller motarbeta värken
  • Var tung i kroppen, släpp ner axlar, låta käken hänga
  • Att uppleva tyngden i kroppen motverkar stress
  • Tyngden hindrar dig från att fly – hjälp kroppen använda värken
  • Riktningen i födandet är nedåt, tänk neråt
  • Sjunk ner i de vågor som värkarna skapar och bara följ med
  • Tänk eventuellt också att värken har en botten där det gör som mest ont (neråtvåg)
  • Jämför med en våg i havet. Det är lönlöst att kämpa emot om du fastnar i en stor våg, låt vågen ta dig mot land
  • Att muskler är känsliga för rädsla, särskilt axlar, händer, käke, ansikte/panna, läppar, trapezius (nacke, skuldror, övre rygg) blir spända. Slappna av i dem så bryter du flyktreaktionen
  • Att om du spänner ansikte, axlar etc så spänner du även även bäckenbotten, och det vill du inte

Så under värken:

  • Lägg dig ner el luta dig mot ngt
  • Slappna av i axlar och låt dem + resten av kroppen sjunka
  • Tänk tung tung tung
  • Använd utandning för ännu mer avslappning. Utandning ger avslappning och avslappning ger utandning (utandningen är bl.a. kopplad till det parasympatiska nervsystemet)
  • Fokusera blicken på ngt
  • Värme skapar trygghet/lugn – använd varmvatten, vetekudde…

Faran med juice!

av 4 Comments

Robert Lustig, “sockerexperten” med  fetmaklinik i San Francisco, säger att 100 procent ren fruktjuice är sämre för hälsan än läsk. Anledningen är fruktsockret (fruktos) som kan ge samma skador som alkohol.

Det största problemet är enligt Lustig avsaknaden av fibrer i juice. Äter man en frukt balanseras sockret av fibrerna vilket ger levern en chans att fullt ut omsätta det som kommer in. Dricker man däremot en halvliter fruktjuice handlar det istället om en enorm energimängd rakt in i levern.
Enligt mig finns det fler faror här. I en färsk frukt, gärna nyplockad, finns alla de vitaminer och antioxidanter kvar som ska skydda fruktsockret som annars lätt blir dåligt. Tar vi fruktsocker ur sitt sammanhang förlorar vi en del av dessa skyddande ämnen och fruktsockret tillåts oxidera och kan skada kroppen. Värst är detta när rent fruktsocker används som sötning, men även juice, till och med den som marknadsförs som “färskpressad” (ca 2 veckor gammal i din butik) har förlorat mycket av dessa nyttoämnen. C-vitamin tex har en halveringstid på några timmar bara.

“De senaste 30 åren har vår konsumtion av fruktos mer än fördubblats. Idag betraktas drycken som en törstsläckare – förr såg man den mer som en ”vitaminshot”. Det vill säga något helt annat än dagens tvådeciliters juiceförpackningar avsedda för barn, där sockerinnehållet ligger på runt 17 gram – vilket motsvarar över fyra teskedar socker.”

Lustig har bland annat träffat en åttaårig pojke som drabbats av högt blodtryck efter att ha druckit tre glas juice om dagen. Och en sexårig pojke som var gravt överviktig – i hans matvanor fanns fyra liter juice om dagen.

http://www.svd.se/mat-och-vin/juice-ar-farligare-an-lask_8440206.svd