fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: sköldkörtel

Gråa hår är inte ett tecken på ålder, utan på fel kost

av 14 Comments

Hittade ett intressant inlägg av Jimmy Moore efter en intervju han gjorde 2012 som jag sammanfattar nedan (här hittar du det http://livinlavidalowcarb.com/blog/dr-luan-pho-gray-hair-isnt-a-sign-of-old-age-but-a-high-carb-low-protein-diet/13437 )

Läkaren Luan Pho säger att grått hår inte är en normal del av åldrandeprocessen. Och att grått hår går att förebygga och att du till och med kan få tillbaka din ursprungliga färg om du börjat få gråa hår.

Gråa hår uppstår när din kropp är oförmögen att bilda tillräckligt med melanin. Melanin är färgämne som ger ditt hår sin normala färg. För att skapa melanin behöver din kropp en aminosyra som kallas tyrosin. Tyrosin behövs även för att göra dopamin, noradrenalin och adrenalin, coenzym Q10 och sköldkörtelhormoner. Tillgängligheten på tyrosin kan blir för liten i en dålig kost med mycket kolhydrater och för lite bra källor till bl.a. protein.

Tyrosin kan du också ta som tillskott om du börjat få grå hår. Jag testar även tyrosin för sömnen https://4health.se/somnexperimentet-del-x-tyrosin

Recension: Keto Clarity – en utmärkt guide till en bra ketogen livsstil

av Leave a Comment

Jimmy Moore’s bok Keto Clarity är din definitiva guide till allt som har med ketoner och ketos att göra. Även du som inte vet vad jag pratar om när jag säger ketoner; det är också en riktigt fin introduktionsbok till lowcarb-världen, samtidigt som den berör lite mer avancerade frågor som tex sköldkörtelbesvär vs. LCHF (lyssna även här: https://4health.se/avsnitt-6-skoldkortelbesvar-och-lagkolhydratkost-lchf )

Jimmy inleder öppet med sin bakgrund som kraftigt överviktig, om sina känslor och upplevelser. Det är svårt att låta bli att fångas av texten och jag vill bara läsa vidare. Men jag kan inte riktigt bärga mig, utan måste hoppa mellan kapitlen av ren nyfikenhet. Först läser jag om Jimmys spännande n=1-experiment, dvs hans experiment på sig själv med att vara i mätbar ketos under ett år.

Jag hoppar också till mittuppslaget av boken som innehåller en bra FAQ, med utförliga svar på vanliga funderingar kring ketos.

Innehållet i de olika kapitlen är

  1. Vad är ketos och varför vill du ha det
  2. Vad är skillnaden mellan keto och Atkins
  3. Vad säger hälsoorganisationer om ketos
  4. Läkare använder ketos med stor framgång
  5. Hitta din kolhydratnivå
  6. Hitta din proteintröskel
  7. Ät dig mätt på fett
  8. Använd teknik för att mäta ketos
  9. N=1-experimentet
  10. Fem lowcarb-misstag
  11. Periodisk fasta och ketos
  12. Keto FAQ
  13. Framgångshistorier
  14. Tio anledningar till att du inte producerar tillräckligt med ketoner
  15. Kritik mot ketogen kost
  16. Vetenskaplig grund för att använda ketogen kost i behandlande syfte
  17. Starka bevis för fördelarna med ketos
  18. Forskningsområden för ketos
  19. Inhandlingslista för att komma i ketos
  20. LCHF-recept för ketos
  21. 21-dagars måltidplanering för en kickstart in i ketos

Det enda lilla jag personligen kände var att det inte var så mycket nytt för mig i boken. Men det beror delvis på att det är ett intresseområde och delvis på att jag fått en del av faktan just från Jimmy Moore’s intervjuer med experter på temat ketos. Jag tror att för de allra flesta så är boken fullspäckad med både fakta och tips. Jag njöt själv av att läsa om Jimmys personliga erfarenheter, och av att få tips på bra recept!

En hel rad experter i form av läkare, forskare och andra hälsokunnniga har bidragit till boken och summerat är det en bok med mycket bra fakta i och på samma sätt underhållande och enkel att läsa. Rekommenderas varmt!

Här finns den att beställa:

http://www.bokus.com/bok/9781628600070/keto-clarity/

http://www.amazon.com/Keto-Clarity-Definitive-Benefits-Low-Carb/dp/1628600071 (om du vill slippa frakt så kan du köpa den som ljudbok)

http://www.adlibris.com/se/bok/keto-clarity-9781628600070

Tandkrämstips – naturligt, gör det själv

av Leave a Comment

Jag hoppas att jag tydliggjort vilket gift fluor är. (https://4health.se/?s=fluor)En restprodukt från industrin som man ville dra nytta av och sen “forskade fram” ett användbart resultat.

Kroppens sätt att ta hand om fluor är att använda förråden av jod. Att få i sig fluor utarmar alltså i längden kroppens förråd av jod och man kan få sköldkörtelbesvär mfl problem. (https://4health.se/om-mineralet-jod-och-jodbristens-koppling-till-pcos-fibromyalgi-cancer-mm)

Hur som helst så brukar jag använda fluorfri tandkräm från Urtekram, men jag lyssnade på tandläkaren Alvin Danenberg som gav ett toppentips. “Använd inte fluor, ingen har fluorbrist, och slösa inte bort dina pengar på fluorfri tandkräm” började han med att säga, sen sa han att man ska doppa tandborsten i kokosfett och sedan i bikarbonat. Kokosfett är bra för munhälsan och bikarbonat är basiskt (alla har väl hört reklam för sockerfria tuggummin om att neutralisera syraangreppen..?). Enkelt, naturligt, billigt…

Sömnexperimentet del 12: Tyrosin

av 12 Comments

Nu har det blivit dags att testa aminosyran tyrosin för sömnen. Här hittar du del 1 som förklarar vad jag håller på med:https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen

Studier har visat att man med tillskott av tyrosin blir mer alert vid sömnbrist, och det rapporteras också att det kan förbättra sömnen. Det skulle också kunna hjälpa vid hård träning eftersom att det verkar som om toleransen mot utmattning ökar något. I en studie visade det sig inte höja prestationerna, men däremot den upplevda ansträngningen.

Tyrosin är en byggsten till stresshormonerna noradrenalin och adrenalin, och kan därmed tänkas hjälpa under perioder av stress. Kanske är det också därför det i studier visat sig leda till alerthet och eventuellt kunna hjälpa mot utmattning vid träning.

Dessutom är det en byggsten till sköldkörtelhormoner och kan därmed boosta sköldkörtelfunktionen om man misstänker sig vara lite låg där (men man ska inte ta det i kombination med sköldkörtelhormoner). Det bygger även dopamin i hjärnan.

Anledningen att jag testar tyrosin är inte bara för att studier antyder att man blir mer alert vid sömnbrist, utan för att jag har hört ett par personer säga att det kan fungera för bättre sömn. Bl.a. TS Wiley som själv skrivit en mycket intressant bok om sömnens effekt på hälsa.

Om du inte vill ta tyrosin som tillskott så finns det mycket tyrosin i avokado förutom i alla proteinrika livsmedel som kyckling etc.

Mitt tyrosin kommer från MM Sports och du hittar det här: http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Tyrosine.html

Exempel på studier:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7794222

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24433977

http://www.oxygenmag.com/is-tyrosine-an-all-purpose-chill-pill/

Din stavmixer läcker gift!

av 3 Comments

Disaster, vårt bästa köksredskap läcker gift visar en rapport från Stockholms universitet. Två av tre testade stavmixrar läcker under vanlig användning ut klorparaffiner.

Upptäckten gjordes när forskarna mixade och analyserade kattmat på jakt efter organiska miljöföroreningar. Klorparaffinet sitter troligen i kåpan ovanför mixerbladet. Varför det används är dock oklart.

En lång rad olika kemikalier används som additiv eller funktionskemikalier i produkter, varor och material. Kunskaperna om vad som finns var bland dessa är till allra största delen inte tillgängligt för konsumenter, myndigheter eller forskare med hänvisning till att detta är affärshemligheter.

Efter att misstankar rests om användning av s.k. klorparaffiner (CP) i stavmixrar som säljs på den svenska marknaden genomfördes en systematisk studie av 12 olika stavmixrar. Stavmixrarna analyserades med avseende på läckage av klorparaffiner till mat under normal användning.

Resultaten visar att åtta av de tolv testade stavmixrarna avger klorparaffiner till maten vid normal hushållsanvändning. I fem av stavmixrarna är halterna höga. Detta betyder att användningen av 2/3 av de testade stavmixrarna kommer att leda till exponering för klorparaffiner, ämnen som är bioackumulerande i människor och djur. Klorparaffiner har rapporterats förekomma i svensk modersmjölk. Kortkedjiga klorparaffinerer har låg akut giftighet för däggdjur men är klassad som möjlig carcinogen.

Klorparaffiner utgörs av mycket komplexa produkter med olika kloreringsgrader av alkaner med korta (C10-13), medellånga (C14-17) och långa kolkedjor (C17-30) (alkaner benämns ibland för paraffiner). Dessa förkortas vanligen som SCCP, MCCP respektive LCCP. Ämnena har använts under lång tid som mjukgörare, flamskyddsmedel och i skärvätskor för metall.

Utifrån experimentella studier drabbar kortkedjiga klorparaffiner lever, njurar och sköldkörtel. De kortkedjiga paraffinerna har visats cancerframkallande egenskaper i råtta och mus. EU sammanfattar i sitt underlag till FN att SCCPs är starkt toxiskt  Kemikalieinspektionen rapporterar i en studie från 2012 att svensk modersmjölk innehåller klorparaffiner.

Framförallt är detta anmärkningsvärt då dessa stavmixrar ofta används för barnmat.
Fyra av de totalt 12 testade stavmixrarna är producerade i Kina och samtliga visade sig avge klorparaffiner i testet, tre av dessa hörde till de fem som gav ifrån sig de högsta halterna. Kina är också det land som har den högsta produktionen av klorparaffiner med en produktion på över 600 000 ton 2007

resultatet stämmer väl överrens med en nyligen publicerad studie från Tyskland där fett från köksfläktar analyserats. Av de ämnen som undersöktes återfanns klorparaffiner i de högsta halterna, och en utbredd användning av klorparaffiner i köks- och inomhusmiljö föreslogs som slutsats.

Klorparaffiner är alltså organiska miljöföroreningar som är fettlösliga, bioackumulerbara, stabila och giftiga.

Tack till AK för tipset

http://www.dn.se/ekonomi/stavmixrar-lacker-gift/

http://mb.cision.com/Public/900/9664186/8b59c49f0e81c41c.pdf

Ljus- och mörkercykelns koppling till sömn och hormonell balans

av 4 Comments

Det här inlägget handlar om något som inte alla tänker på – det dåliga mellanläget när det gäller ljuset vi utsätts för och hur det påverkar våra hormoner och vår sömn. Läs gärna även tidigare inlägg om sömn (https://4health.se/tag/somn och kanske särskilt https://4health.se/somn-melatonin-och-lagenergilampor-blatt-ljus )

Vår historiska omgivning hade både mer och mindre ljus än den omgivning vi lever i idag.

Vi upplevde mer ljus, sett ur ett intensitetsperspektiv, eftersom vi var utomhus och fick sol på huden och via ögonen. Vi upplevde också mindre ljus eftersom det blev mörkt när solen gick ner. Det enda ljus vi hade var från månen, stjärnorna eller från eld.

Det här, skiftningen mellan ljus och mörker, etablerade vår dygnsrytm och produktionen av sömnhormoner som melatonin.

Inomhusbelysning som vi har idag är däremot ett mellanting, eftersom det är betydligt mindre ljusintensivt än solljus eller att vara ute även om det är molnigt, men betydligt ljusare än ljuset från stjärnor.

Problemet med inomhusbelysning är att det är jämförbart med andra kroniska stressorer i vår omgivning. En liten konstant gnagande stress, som varken är akut och intensiv stress (vilket vi är gjorda för) eller total avslappning (vilket vi också är gjorda för)

Bilden ovan till höger beskriver en normal kortisolkurva – kroppens andra dygnsregulator, stresshormonet som ska utsöndras när vi ska vara vakna. Kortisolet är lågt på natten vilket gör att vi sover (kortisol och melatonin är motpoler till varandra). Men kortisol är extremt känsligt för långvarig exponering av ljus, vilket vi upplever i dagens samhälle. Vilket i sin tur ger sömnproblem och/eller för lite sömn och den rad hälsoproblem som följer av det (minst lika många som fel kost leder till – och ofta även samma problem. För lite sömn har också kopplats till insulinresistens etc)

Titta på bilden nedan som beskriver ljusintensitet för olika källor. Notera att skalan för lux är logaritmisk, vilket innebär att det är stoora skillnader mellan olika tal.

Det är alltså viktigt att vi ökar ljusexponeringen på dagen, helst genom att var utomhus, men minskar den på kvällar efter att solen gått ner. Detta för att balansera våra hormoner på ett naturligt sätt. Obalans i melatonin- och kortisolnivåerna påverkar i stort sett alla kroppens hormoner och kan ge rubbningar i könshormoner, sköldkörtelhormoner mm

Läs även detta inlägg på samma tema: https://4health.se/d-vitaminbrist-–-en-foljd-av-brist-pa-morker-inte-brist-pa-sol

Ett mycket konkret tips till dig som behöver arbeta/ sitta vid datorn när mörkret infallit är att installera det gratis programmet f.lux på din dator, det reducerar datorns blå ljus under tider på dygnet då du inte önskar det. I övrigt så gäller lite och låg belysning inomhus när det är mörkt ute – och såklart riktigt mörkt i sovrummet

(bildkälla http://robbwolf.com/2012/02/23/sleep-sleep-sleep-how-artificial-lighting-and-cortisol-impact-zzzs/ )

Bättre att inte vara i konstant ketos – om cyklisk ketos och hormonkänslighet

av 3 Comments

Ett ämne som börjar bli hett är cyklisk ketos. Det innebär att man äter ketogent (dvs strikt  LCHF), men tex en gång per vecka så äter man kolhydratrikt (inte vilka “skit”-kolhydrater som helst, utan bra evolutionära kolhydrater som tex sötpotatis mm). På engelska kallar man denna dag re-feed eller carb up.

Den huvudsakliga anledningen till att det skulle vara bra att drämma till med mer carbs regelbundet är att det kan öka hormonkänsligheten, framförallt insulinkänsligheten (men även tex sköldkörtelhormoner). Jag har skrivit om ett liknande fenomen tidigare, men då gällde det mörkrets signifikans för att uppreglera receptorerna för D-vitamin (som ju också är ett hormon). Läs mer här: https://4health.se/d-vitaminbrist-–-en-foljd-av-brist-pa-morker-inte-brist-pa-sol

Som jag skrev då så har receptorerna till hormonerna en rytm, precis som allt annat på jorden och i vår kropp. De flesta hormoner styrs ju tex av vår dygnsrytm i samklang med taktpinnen och mörkerhormonet melatonin. Just receptorerna till hormonerna har en ”omsättningshastighet”, vilket innebär att de återuppstår med ett visst intervall. De poppar upp när de behövs helt enkelt.

På samma sätt kan det då vara en fördel att leva cykliskt när det gäller ketos och blodsocker för att optimera insulinkänsligheten.

En annan bieffekt är att man kan förbättra sina prestationer. Kolhydratdagen fyller även på glykogenlagrena.

Även om man ser ur ett evolutionärt perspektiv kan detta vara rimligt. Under större delen av evolutionen har vi nog haft re-feed-dagar då vi hittade kolhydratkällor. Hur ofta är väl frågan, men förutom inuiter så levde vi troligen inte i konstant ketos. Det finns historiska fynd som tvärtom tyder på att vi åt mycket växtdelar https://4health.se/vi-at-mycket-gronsaker-under-evolutionen

Jag skulle inte rekommendera en gravt överviktig person med diabetes att göra detta, men för en “biohackare” som vill testa att finlira med kosten kan det vara roligt att testa hur det fungerar.

Fler hälsotester

Hos 4Health kan du få tillgång till alla sorters hälsotester – från hormontester (binjure, sköldkörtel, könshormoner mm), näringsanalyser och allergitester, till avföringstester gällande tex parasiter och bakterier.

4Health samarbetar med Nordic Labs som väljer ut de bästa testerna med högst testkvalitet från olika labb runt om i världen.

Testkit innehållande allt du behöver samt instruktioner skickas hem till dig. Salivtester, avföringstester och kapillära blodtester (stick i fingret) kan du göra själv. DHL hämtar sedan upp ditt prov så att det snabbt och säkert transporteras till labbet för analys. Labbet behöver runt 8-21 dagar för de flesta tester innan du har ditt testresultat.

I tester där blodprov ska göras venöst (i armen) behöver du få hjälp på mottagning där sjuksköterska eller motsvarande finns. Ibland kostar detta, oftast handlar det om ca 150 kr. I de flesta fall kan du vända dig till din vårdcentral, men 4Health har också kontaktuppgifter till ett antal privata mottagningar runt om i Sverige som hjälper till mot en mindre avgift.

Om du önskar hjälp att tyda ditt testresultat, samt med strategier baserat på det, kan du boka konsultation här på 4Health.se.

Letar du efter ett specifikt test så beställer du det här: Beställ Ange testet du är ute efter samt namn, adress och födelsedata. Ange också om du redan har en behandlare.

Är du själv behandlare och letar efter tester/labb så är du välkommen att kontakta mig på as@nordicgroup.eu så hjälper jag din mottagning med login till ordersystem etc.

4Health – Föreläsningar- Kurser – Kostrådgivning – Hälsotester – Kåseberga

Om mineralet jod och jodbristens koppling till PCOS, fibromyalgi, cancer mm

av 10 Comments

Jag tror att många känner till mineralet jod och dess koppling till sköldkörteln. Om inte kan du läsa bl.a. här: https://4health.se/sa-har-fungerar-kroppen-vid-bantning-och-efter-bantning-om-skoldkortelhormoner-mm

Jod ingår alltså i sköldkörtelhormonerna och jodbrist kan ge hypotyreos – underaktiv sköldkörtel och nedsatt ämnesomsättning. Men jod och jodbrist är inte bara kopplat till sköldkörteln. En stor del av vårt jod finns i muskler och hud. Jod behövs bland annat i huden för att vi ska svettas. Vid jodbrist slutar (eller minskar) vi svettas.

Att jod (ca 30% av kroppens jod) finns i musklerna är också kopplat till värk och fibromyalgi. Vissa som lider av fibromyalgisymtom blir bättre med jodtillskott eftersom symtomen kom från jodbrist. Med detta sagt så är det inte alltid så att symtomen beror på jodbrist. Och det gäller alla symtom jag skriver om här – det kan vara jodbrist, men det finns också andra anledningar.

Jodbrist kan också ge cystor, bl.a. i bröst och äggstockar, och jodbrist har kopplats till ökad risk för cancer. Både cystor i bröst, ofta kopplat till ömhet och värk, och PCOS kan bero på jodbrist och bli bättre av jodtillskott.

En annan viktig funktion för kroppens jod är i våra hormonreceptorer. Om jod får fästa in till tyrosin i hormonreceptorer så ökar hormonkänsligheten. Jodbrist kan ge hormonresistens, tex insulinresistens, vilket kan leda till blodsockertoppar. Diabteiker med brist på jod kan alltså bli bättre med jodtillskott. Jodbrist är av denna anledning också en orsak till utebliven mens. Detta beror på äggstockarnas hormoner och receptorer.

Att fostret får för lite jod de första veckorna under en graviditet har dessutom kopplats till ADD (attention deficit disorder) hos barnet.

Jodbrist är mycket vanlig av flera anledningar.  Vi äter för lite mat från havet vilket är den bästa källan för jod. Alger, fisk och skaldjur är bra källor. En andra anledning är all processad mat, vilken är mineralfattig. Färdigmat saltas dessutom oftast med salt utan jodtillsats. Vi är också uppmanade att dra ner på salt, och idag är salt med jodtillsats en av få källor till jod (även om upptaget visat sig vara lite sämre än jod från tex alger).

Varför inte börja införa alger som en del av din mat. Alger är bra på många sätt, bl.a. för att de motverkar ovan symtom genom att se till att vi får tillräckligt med jod, men också för att de kan hjälpa till med att bli av med en del “skit” ur kroppen såsom tungmetaller.
En lite väl “Kvällstidningsaktig”, men ändå ok, artikel om alger kan du hitta här http://www.expressen.se/halsa/ma-bra-med-alger/

Om du vill lära mer om jod och dess funktion så är min favoritexpert Dr Jorge Flechas. Men också Dr David Brownstein är mycket kunnig på ämnet, särskilt när det gäller kopplingen till sköldkörtelbesvär.

Vad säger dina naglar om din hälsa?

av 13 Comments

I asiatisk medicin kan man hitta många spännande saker. Tex så tittar man ofta på naglarna på en person.

Vita fläckar på naglarna kan vara tecken på zinkbrist

“Halvmånar” längst ner på naglarna är tecken på välfungerande organ. En del refererar främst till levern och säger att det på minst 8 fingrar ska synas sådana halvmånar som ett tecken på en välfungerande lever. I andra fall pratar man om sköldkörtelhälsa kopplat till dessa månar

Deformerade naglar som är skedformade eller har “åsar” på sig är tecken på järnbrist

Själv har jag fin form och inga vita fläckar, men bara halvmånar på tumme, pekfinger och långfinger, dvs totalt 6 fingrar. Kanske får arbeta med att stärka levern…