fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: sockerberoende

124: Bitten Jonsson – Mat som drog, beroende och sötsug

av Leave a Comment

Sveriges främsta expert på sockerberoende kommer i två avsnitt att ta med oss på en resa in i hjärnans biokemi.

I dagens avsnitt fokuserar vi på sockerberoende och hur mat kan vara en psykoaktiv drog. I nästa avsnitt, avsnitt 125, kommer vi att prata om hjärnans biokemi, signalsubstanser, hur vi är biokemiskt unika, hur hjärnan reagerar på socker och mycket annat spännande.

Idag får du höra om Bittens egna resa, om hur livsmedelsindustrin manipulerar maten och oss, vad i maten som kan fungera som droger och varför det är så stora individuella skillnader i hur vi reagerar på denna mat.

Dessutom så får du en massa information om sockerberoende. Hur fungerar ett sockerberoende? Vad är skillnaden mellan att vara sugen och cravings? Kan man se på barn om de kommer att bli sockerberoende? Detta och mycket mer diskuterar vi idag.

Det är två fristående avsnitt, men lyssna på både 124 och 125, jag lovar – vare sig du är sockerberoende eller inte kommer du att uppskatta dem!

Kursen Beroendehjärnan med Bitten Jonsson 11-12 februari kan du anmäla dig till här

Du får 45 minuter att lyssna på i bilen, på bussen, eller promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – binjurar och sköldkörtel, köttguide, ketogen kost, selen, C-vitamin och mättnadshormoner

av Leave a Comment

  1. Populärast i juni har intervjun med Mia Lundin om utmattning, sköldkörteln och binjurarna varit
    https://4health.se/94-mia-lundin-ar-det-hypotyreos-eller-binjureutmattning
  2. Även avsnittet med Stephanie Keto Persson om ketogen kost var oerhört populärt
    Med översättningar: https://4health.se/93-stephanie-keto-person-ketogen-kost
    Den helengelska versionen: https://4health.se/93b-stephanie-keto-person-ketogenic-diet-english-version
  3. Ett skriftligt inlägg med “köttguiden“, dvs hur ska man välja kött både med hänsyn till hälsa och miljö?
    https://4health.se/kottguiden
  4. LCHF-ingenjören pratade om sockerberoende och återfall
    https://4health.se/95-lchfingenjoren-aterfall-till-socker-och-kolhydrate
  5. Ett spännande mättnadshormon, och hur du ska göra för att inte överäta
    https://4health.se/mattnadshormonet-som-forsvinner-om-du-overater
  6. 2 olika recept på nyttiga kakor
    https://4health.se/mjuka-nyttiga-smakakor
    https://4health.se/nyttiga-smakakor-typ-drommar
  7. Utmattning pga brist på selen
    https://4health.se/beror-din-utmattning-pa-selenbrist
  8. Hur C-vitamin och socker beter sig i kampen mot virus
    https://4health.se/darfor-fungerar-vitamin-c-men-inte-apelsinjuice-mot-forkylning

Sett bara till antalet nedladdningar så var podcasten med Mia Lundin i avsnitt 94 populärast. Tätt följt av intervjuerna med Stephanie Keto Person (avsnitt 93) och LCHF-ingenjören, My Westerdahl (avsnitt 95)

Troligen ytterligare en rekordmånad för podden, men tyvärr havererade statistikprogrammet under ett dygn, och de exakta siffrorna är därmed för låga då de saknas för ett helt dygn. Uppskattningsvis hade podden ca 80 000 nedladdningar under juni månad! Tack igen alla lyssnare och får att ni hjälper till att dela och sprida!

9 gånger högre risk för hjärtsvikt för ungdomar med fetma

av Leave a Comment

Överviktiga tonåringar löper betydligt större risk att drabbas av hjärtsvikt redan i tidig medelålder. Fortsätter fetman att öka bland unga kan hjärtsvikt bli ett allt större hot mot folkhälsan.

En studie som gjorts vid Sahlgrenska omfattar fler än 1,6 miljoner svenskar som undersökts i samband med att de mönstrat till värnplikten under perioden 1968 till 2005. Under de senaste decennierna har antalet män under 45 år som drabbas av hjärtsvikt ökat. Under samma period har antalet 18-åringar med fetma ökat från en procent till fem procent.

Forskarna kunde se en fördubblad risk för hjärtsvikt redan hos dem som vid mönstringen låg i det övre intervallet av normalvikt med ett BMI på mellan 22,5 till 25 jämfört med personer med ett BMI mellan 18,5 och 20.

Ju högre BMI desto större risk att drabbas av hjärtsvikt i tidig medelålder, slår studien fast. Lätt övervikt innebar tre gånger högre risk att drabbas. För de 18-åringar som hade kraftig fetma med ett BMI över 35 var risken nio gånger högre.

Känner du ungdomar som lider av fetma? Ganska troligt har de ett skevt förhållande till mat, kanske ett sockerberoende. Kanske känsloäter de. Lyssna på My Westerdahls egna erfarenheter av sockerberoende i avsnitt 73 och 95 av podden. Själv har hon tappat 95 kg, mer än halva sin kroppsvikt, med hjälp av rätt mat och rätt verktyg.

http://www.svt.se/nyheter/inrikes/overviktiga-unga-riskerar-hjartsvikt

95: LCHFingenjören – Återfall till socker och kolhydrater

av 2 Comments

Sockerberoende, sötsug, skov och återfall. Hur undviker man ett återfall till det söta och de snabba kolhydraterna? Och vad gör man när det händer?

LCHFingenjören delar på ett personligt sätt med sig av sina erfarenheter, tips och strategier för att hålla sig på banan och hantera snedsteg.

Hur kan du förutse återfall och risker för att ta till sockret och maten? Lär dig upptäcka tecknen. Du får verktyg, tips och personliga berättelser. Vi pratar om stressätande, relationen till mat och mycket annat.

Här har du över en timme att lyssna på i bilen, på tåget eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

84: Du är född lycklig!

av 14 Comments

Idag ska vi prata om lycka och välbefinnande. Ett lite annorlunda avsnitt som är tänkt både som en tankeställare och som konkreta tips för att kunna vara lyckligare, känna mindre stress och må bättre. Dessutom kommer vi in på saker som sömn och sockerberoende i dagens avsnitt.

Här har du drygt 20 minuter att lyssna på i bilen, på bussen eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Bota typ 2-diabetes. Ny studie

av Leave a Comment

I en ny studie har man kunnat se att patienter med typ 2-diabetes normaliserade sin insulinrespons efter att deras fett i bukspottskörteln minskat med i genomsnitt 1 gram. Och eftersom det är just insulinresponsen som är det som inte fungerar som det ska vid diabetes typ 2, så är detta ett bra tecken på att typ 2-diabetes går att reversera.

I studien jämfördes personer som listats för gastric bypass-operation – en grupp med normal glukostolerans/insulinkänslighet och en grupp med typ 2-diabetes. Man mätte vikt och fettmassa. Man mätte fett i bukspottskörteln och levern med MRI, och man mätte insulinrespons.

Båda grupperna hade liknande viktminskning och minskning av fettmassa efter operationen. Men medan fettmängden i bukspottskörteln inte förändrades i gruppen utan diabetes, så minskade bukspottspettet i diabetesgruppen. Insulinresponsen ändrades inte heller i gruppen utan diabetes, men normaliserades i gruppen med diabetes.

Det verkar alltså som att du kan bli återställd från din diabetes typ 2 genom att minska mängden organfett, och då särskilt fett i bukspottskörteln.

Detta sker troligen effektivast om du går ner i vikt på ett hållbart sätt – lågkolhydratkost och periodisk fasta är mycket effektivt för att öka insulinkänsligheten (alltså för att reversera insulinresistens/ typ 2 diabetes). Jag rekommenderar inte gastric bypass (läs tidigare https://4health.se/tag/gastric-bypass och lyssna gärna på underbara LCHFingenjören i avsnitt 73 av podden som hoppade över gastric bypass och gick ner 85 kg i vikt)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26628414

C-vitamin kan hjälpa dig att sluta röka (och kanske även mot mat-cravings)

av 2 Comments

Jag coachar inte bara kring kost och hälsa, utan även personer som slutar röka (läs här) .

Men visste du att vitamin C kan hjälpa mot cravings?

Det är så att rökare snabbt förbrukar upp kroppens C-vitamin (C-vitamin är ju en antioxidant som bland annat behövs för avgiftning mot de gifter som kommer från tobaksrök). Och troligen är det därför (eller paradoxalt nog kanske) som tillskott av C-vitamin också kan minska begäret efter cigaretter. Troligen så är det så att en C-vitaminbrist (som många rökare har) ökar suget efter tobak. Och C-vitamintillskott kan därför minska suget.

Men det värsta av allt är att studier indikerar att rökares aptit för C-vitaminrik mat är mindre, dvs de äter naturligt mindre C-vitamin trots att de behöver mer!

Och ps. även du som har ett starkt sockersug eller rent av sockerberoende – testa att ta C-vitamintillksott flera gånger dagligen (obs! inte söta brustabletter utan ren askorbinsyra eller kapslar med askorbat)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2913833

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8261886

samt äldre studier av McCormick

Ny forskning på beroendehjärnan

av Leave a Comment

Ett matberoende, “sockerberoende”, är väldigt likt ett kokainberoende. (tidigare om sockerberoende)  Signalsubstanserna, budbärarna i hjärnan, har en viktig roll och utgör, tillsammans med nätverk av nervceller i hjärnan, belöningssystemen. När belöningssystemen stimuleras av allt från mat till droger och upplevelser, så frisätts bland annat dopamin. Just dopamin är en av de viktigaste signalsubstanserna för utvecklingen av beroende; i kombination med att hjärnan skapar fler kopplingar mellan särskilda nervceller (man pratar om att hjärnan kidnappas av drogen). Dopamin är en  signalsubstans som reglerar känslor som glädje, entusiasm och motivation; jag brukar också prata om “kickens” signalsubstans.

Nu kommer ny forskning på mekanismerna bakom just kokainberoende (som alltså är så likt sockerberoende). Forskare har för första gången lyckats kartlägga exakt vad som händer i hjärnan när en person tar kokain.

Kokain är en drog som ger ett mycket starkt beroende, som är svårare att bli av med än både heroin och alkoholberoende. Och i studier på möss är kombinationen fett och sött (typ chokladboll och andra kakor), ännu mer beroendeframkallande än kokain.

Problemet med kokain är att det leder till en direkt frisättning av dopamin, till skillnad från heroin och andra droger som gör det indirekt. Det gör det bland annat svårare att hitta behandlingar för just kokainmissbruk. Det är oerhört svårt att stoppa suget efter kokain eftersom det i princip tar över hela den signal som får kroppen att producera dopamin. Tar man bort den, så är risken att man även tar bort all glädje och motivation samtidigt.

Forskare har i djurförsök för första gången lyckats kartlägga hur nervsignaler påverkar effekterna i hjärnan, vilket bl.a. kan vara ett steg för att hitta behandlingar som fungerar.

I studien exponerade forskarna råttor för kokain.  Med spårmolekyler kunde de sedan följa hur hjärnaktiviteten påverkades och vad det fick för konsekvenser för de nervceller som frisätter dopamin. Forskarna kunde se hur hjärnans motivationscentrum utvidgades, samtidigt som det inleddes en hyperaktiv frisättning av dopamin. Den förhöjda aktiviteten i hjärnans motivationscentrum kan vara orsaken till varför långvarigt kokainmissbruk leder till olika beteendeförändringar.

http://www.cell.com/cell-reports/abstract/S2211-1247(15)01284-X

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/sa-paverkas-hjarnan-av-kokain

Magnetism mot beroende

av 1 Comment

Nu ska beroende behandlas med magnetisk stimulering av hjärnan. En ny studie inleds vid Linköpings universitet.

Den här studien kommer att utföras på alkoholberoende, men metoden lär kunna funka mot alla beroenden, såsom sockerberoende, om den nu fungerar.

Forskarna riktar in sig på insula, en hjärnlob som ligger fem centimeter under skallbenet. Insula styr bland annat empati och affektreglering. Den tar även upp signaler från kroppens inre organ (när man pratar om magkänsla tex) och är aktiv hos dem som har ett sug efter droger. Personer som fått en stroke i insula kan förlora röksuget från en dag till nästa.

Genom att skicka en svag elektrisk ström genom nervcellerna ska forskarna se om man kan kan påverka alkoholbegäret hos patienter. Metoden kallas TMS (transkraniell magnetisk stimulering).

I USA har man redan visat bra effekt på nikotinberoende och depression med den här metoden. Inga biverkningar har rapporterats.

80 personer från beroendekliniken vid Universitetssjukhuset kommer under tre veckor få antingen TMS-behandling eller placebo. Därefter följs de upp under tre månader med intervjuer och och olika provtagningar.

Tidigare om sockerberoende

http://www.svt.se/nyheter/regionalt/ost/magnetism-ska-gora-alkoholister-nyktra

52: Martina Johansson – Hormonbibelförfattaren om allt från beroendehjärnan och tarmforan till hur man blir stark, snygg och deffad

av 5 Comments

Hormoner, biokemi, tarmflora och matberoende! I den här intervjun pratar vi om Martina Johanssons egna mat- och träningsvanor, och om fasta, hormoner, maghälsa och mental hälsa.

Martina är författare, bloggare och “biohacker”. Och förutom att förklara vad biohacking faktiskt är, så diskuterar vi i dagens avsnitt frågor som:
Hur läker man en läckande tarm? Vilken mat är mest beroendeframkallande? Hur kommer man snabbast i ketos? Och hur minskar man sin fettmassa?

Dessutom lite om att träna och tävla i ketos. För du visste väl att Martina även tävlar en del i fitness och driver “Team Keto”?

Här får du över en timme att förgylla promenaden, löprundan eller bilfärden med. Så sätt igång podcast-appen i din telefon och leta fram avsnitt 52 av 4Health med Anna Sparre!

Är du mer nyfiken på en del av sakerna vi pratar om i dagens avsnitt så kan du lyssna mer i tidigare avsnitt av podcasten:

  • Avsnitt 12 om ketos
  • Avsnitt 14 om mejeriprodukter och beroende/ opioida peptider
  • Avsnitt 18 om sockerberoende
  • Avsnitt 38 om träning och mat vid träning
  • Avsnitt 44, 46 och 51 om mage och tarmflora
  • Avsnitt 49 om periodisk fasta
  • Flera av de tidigare avsnitten behandlar hormonella obalanser, bl.a. avsnitt 4 och 19

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS